Калории броим,здравето ценим и кила топим!- тема 4

Отчета ми за днес:

З: елда със сирене
100 мл. пр. мляко с кафето
О:две филии с луканка, парченца домати и краставици
голям сладолед + шейк от Макдоналдс 

С това приключвам в шест и половина с храненето, че калориите станаха 1156. Въглехидратите пак са много зле...

Крайно време е да почна да пиша к`ви ги излапвам и изсмятвам!

Закуска - след сутрешните упражнения - 2 шоколадови трюфели Delhaize (18 гр), овесени трици (40 гр)+0,1% прясно мляко (200 мл) + стевия, ванилия и канела
Втора закуска - ябълка (220 гр)
Обяд - филийка хляб VitaStar ръжен с фибри (44 гр), кашкавал от краве мляко (37 гр), домат (194 гр), три сварени яйца
Следобедна закуска - сирене Cottage Exquisa (200 гр), краставица (300 гр)
Вечеря - салата от изцедено 0,1% кисело мляко Верея (изцедих една кофичка, която е 400 гр)+краставица (175 гр)+орехи (4 гр)+чесън и копър, 2 червени пиперки (100 гр), 3 сварени яйца, а за десерт - сладолед Zero шоколад (150 гр)

Резултатът - 1660 ккал, МЗ 40%, ВХ 28%, БЛ 32%

Много ги тача скаридите. Най-често ги маринирам със соев сос, чесън, малко зехтин и лимон и после на скарата .
Ходих на зъболкар днес и се надявах да не мога да ям повече, но уви не ми прави някакви сериозни процедури. Та стигнах до 1100 калории доста бързо. Само на две яденета

А тук много почитателки на Джилиян  сме се събрали:). Аз преди три години почнах с метаболизма и. Едвам издържах до 15. минутта в началото... Най- любима ми е обаче е тренировката и с пудовки.
Но в тази жега нещо не ми се тренира и на мен. Утре планувам кростренажор 40 мин и после на йога.

Добро утро!  
днес започнах добре   - 45мин бързо ходене (изминати 5км)


но вчера привърших зле - 1592кал   Б 25%   М 19%   В 56%
11ч - кафе със сметана и захар , сандвич със сирене 120гр
15ч - пилешко шишче 100гр, няколко маслини
19ч - кафе със сметана и захар, солети 50гр
21ч - салата капрезе 300гр, малка бира 250мл и картофи соте 120гр
01ч - сандвич с кюфте 100гр

това последно се зачудих за вчера или за днес да го пиша  

запис - същия преход отново 5км, но за 50 мин и с повече жега  Май станаха -385кал
Ще му видя сметката аз на тоя среднощен сандвич! 

 
Крайно време е да се запиша в темата , а не само да шпионирам 
Преди , когато спазвам ВМ НВД броя калории и си спретнах собствена екселска таблица . Сега пак е време да я ползвам , макар ,че ми остана като навик да смятам " на ум " калориите "
Обожавам морски дарове - благодаря за линковете .

Толкова ми е топло и ме мързи, че не ми се пише даже 

Маями, с риск да ме линчуваш- не горя от ентусиазъм по басейните и морето. На плаж ходя само рано сутрин и ако съм с колата. Пеша абсурд (въпреки, че живея до морската градина), щото баира на връщане ме съсипва в комбина със слънцето. На басейн, че и в морето не е като да не съм хващала гъбички от мръсотия или химикали и избягвам честно казано. А и лечението на проклетите гъби хич не е евтинко. Климатика е спасението и душа в банята 

и докато не съм умряла от мързел да си кажа отчета:
вчера 1550ккал. Не са от най-полезните, ама си имам една слабост ( както вашата за шоколада и сладоледа) казва се сфолиатини. Това са едни пръчици от бутер тесто отгоре глазирани със захар и препечени. Умирам за тях. Друго сладко мога да не помириша, нооооо на тях не отказвам!  Та снощи изядох 4-5 такива и натъкмих калориите в нормата. 
днес още не съм броила..споменах, че ме мързи...ама ще съм пак около 1400-1500.

Ми когото и да питам за тренировки вкъщи, все Джилиан та Джилиан  аа и Синди Крауфорд, ама уж били по-трудни нейните.
Вчера си подобрих рекорда - 5,1 км джогинг 

Менюто за днес:
закуска - 75гр мюсли с 200мл мляко (прясно)
обяд - пълнозърнеста паста (сурова беше 90гр) с лееко задушени тиквички (200гр) и капка зехтин

За вечеря смятам да е Айсберг салата (подправена с балсамико и зехтин) с моцарела. А ако следобяд нещо ме вземат лудите може да си позволя малко бадемчета (10 бр примерно)
Така сметнато всичко ми излиза 1390 ккал Б - 53,4 гр М - 50,7 гр В- 93,6

С какво си засичате пробяганите километри? Знам, че на някои телефони има крачкомери, ама аз моя вече година и половина нямам време да го разуча има ли, няма ли...   /Нокиа С6 /

Да си пост-на отчета за днес, че нещо и мен ме мързи да пиша после пак...Иначе ви чета редовно!!!  

З: елда със сирене
О: супа леща , салата , пърленка
домат и краставица с малко сирене
В: задушени гъбки в масло

Тотал:1206 ккал. И мисля, да си върна старото правило да вечерям по-рано - към 6 - 6,30...Как ще стане да ям по това време не знам, ама ще гледам да успея... Спомням си, че зимата голям ефект ми даваше ранната вечеря и особено ако е нисковъглехидратна...

ето днешния отчет 1400кал   Б 20%   М 19%   В 61%
довечера ще имам гости та менюто ми е предначертано .. стига да не боцна нещо допълнително 
закуска - кекс домашен100гр
обяд - сандвич със сирене 100гр
следобед - кафе с мляко
вечеря - салата домати, св.ребърце, картофи печени, бира

НеПоКоРнА, км си ги засякох днес по Google maps - начертах си маршрута, а времето си засякох с часовника. Иначе на горските разходки съм с GPS

слънчев и усмихнат уикенд!   

А аз с какво да си засека? Тичам в игрище и си правя мнооого кръгчета /малки/? Смятала съм по метри обиколката на игрището за волейбол, ама не знам колко вярно го изчислявам... Имам GPS, ама такъв за кола. С него няма да стане май?  

аз точно с такъв си засичам - включвам го на пешеходен режим, занулявам броячите и тръгвам! 
ами... не знам как да го измериш ... за себе си знам, че разкрача ми е около 70-80см на вървене (ама съм много дългокрака де) ако знаеш колко ти е стъпката, просто го мини на бавен ход и засечи. Големи обяснения ти давам     дано не те помислят за ку-ку докато крачиш и броиш 

Необикновена,  менюто добре, но ако може на започвай с шоколадовите трюфелчета нагладно.Чела съм, че е добре да се стартира деня с протеинче, дори и лъжица кис. маляко да е.Като ви се дояде сладичко нека да е самостоятелно в активната час на деня.Така препоръчват поне.

Мики, туй нещо дето не мога да му кажа името, ще да е нещо като нашите "сълзици" навремето и аз обичам.

Санди, и аз искам у немско  много ме е любима Джърманито  Синди за мен е супер.Просто сега Джилиян е по-модерна 

Аз вчера си останах със закуската и после на гостито се олях и то пак с питката на приятелката  , ама много вкусна я прави.Иначе салата, кюфте, кебапче и свинска пържола, бяло винце и накрая малко сладолед.Не съм смятала, ама сигурно 1000 калории съм погълнала 
Като цяло за деня не е много, но днес съм зле.Стомаха ми се бунтува след това преяждане.

Непокорна имам нещо наум за теб.Само да не забравя.

Mikkey, позволих си да пубикувам едни прекрасни рецепти от твоя блог ето тук - http://posoki.net/health.aspx
Смятам че трябва да те уведомя, честен човек съм си и това е  
Надявам се, че няма да имаш нищо против. Каузата е благородна, начинанието също  

Е, аз в хола ще крача и ще меря, ама пак няма да е точно...Пък не знам дали дали GPS ще ме отразява на някави си 20 метра. Ама ще пробвам. Ще трябва да си го държа в ръката и тогава вече ще ме помислят за тра-ла-ла... Сетих се миналата седмица стоя на прозореца и гледам един мъж, хванал едно като тези детските търкалца, само че с две гуми. И бута по земята , гледа съсредоточено...А аз ей така -   . Седя и наблюдавам, той продължава през градинката, после тръгва през тревата и си бута "играчката". Не се стърпях и викам съпружеското тяло "Ела бързо да видиш, човека съвсем е изперкал и с какво си играе!!!".   Та половинЪТ ми обясни, че това мерело разстоянието по земята. Някаква бригада за кабели за интернет били... Явно и на мен ми трябва такава джаджа...  

Цялата съм в слух!!!   И лек полет да ти пожелая утре !!!   Утре беше нали?

Непокорна (и на всички желаещи да си мерят някакво разстояние за ходене или бягане) - аз досега на няколко терена съм правил измервания с НЕ-толко авангардни, а по-ското "бабешки" и тривиални методи, че нямам и "крачкомер" (това е уред от 2 летви, фирксирани здраво да не мъдедат, обикновено отмерващ 2 метра за средно-точни земемерни измервания), но пък мисля че с достатъчно добра инженерна точност..... Значи.... реално без никакви уреди, осен рулетка от 2 м. Ако е 5 м - пак става, но и 2 м. не е фатално НЕточно... Каква е идеята - набелязваш ти подходящ терен (например каре улици около близкото училище), после си отмерваш там някакво разстояние с рулетката (например 10 м = 5х2м) и после го мултиплицираш из целия набелязан терен..... Последното (мултиплицирането или пренасянето N-пъти на измереното разстояние из терена) става най-лесно с КРАЧКИ... Значиии,,, Е мн. важно достатъчно точно за си измериш крачката... КАК? Амиии... ходиш си нормално, както си ходиш и засичаш къде си стъпила и измерва, от пръстите на задния крак до пръстите на предния крак! Измерваш на случаен прицип 5-6 пъти отделни крачки и осредняваш, за по-сигурно!!! После, ходиш пак по същия начин в премерените 10 м (или повече) и преброяваш крачките. Правиш така пак 3-4 пъти, като си свирваш да не създаваш лошо впечатление и случайно наблюдаващите те.... И осредняваш данните. Така разбираш колко нормални твои крачки са 10 м (или съответното измерено разстояние)... Послееее - измерваш 4-те страни на набелязания терен (или колкото са там) и изчисляваш разстоянието!!! Правиш това пак няколко пъти за всеки случай, като пак си свиркаш, докато обикаляш и броиш крачките....   Записваш си данните от измерванията и готово!   Хуббаво е набелязания терен да ти излезе около или над 400 м, за да не се въртиш впоследствие 100 пъти подозрително като пумпал като искаш да изминеш измерено разстояние от 1.5-2 км (по-малко за спортни цели няма особен смисъл)... Хайде, дерзайте(те) сега!