Публикувана: 3 май 2012, 21:06 ч.
Последно мнение: 1 юни 2012, 17:22 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 20

42 325
750
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са мненията за контрастните душове и тяхното въздействие върху отслабването и целулита?
Какви са препоръките за хранене преди и след тренировка?
Какви са мненията за тренировките на Джаки и Джилиан и какви са резултатите от тях?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са мненията за контрастните душове и тяхното въздействие върху отслабването и целулита?
  
  Мненията за контрастните душове са различни. Някои хора смятат, че те помагат при отслабване, като стимулират метаболизма, докато други не виждат значителни резултати. Въпреки това повечето хора са съгласни, че контрастните душове могат да бъдат полезни като допълнение към рутинните процедури за намаляване на целулита; въпреки това е важно да ги използвате редовно, за да забележите разлика.
- Какви са препоръките за хранене преди и след тренировка?
  
  Преди кардио тренировка се препоръчва да тренирате на празен стомах, тъй като това ускорява метаболизма за целия ден. За разлика от това, силовата тренировка не трябва да се извършва на празен стомах, тъй като изисква сила и енергия. След всяка тренировка, независимо дали е кардио или силова, е важно да се храним. Препоръчително е да си починете след силова тренировка и обикновено трябва да изчакате 1-2 часа след хранене, преди да започнете друга тренировка.
- Какви са мненията за тренировките на Джаки и Джилиан и какви са резултатите от тях?
  
  Мненията за тренировките на Джаки и Джилиан са предимно положителни. Тренировките на Джаки се считат за ефективни, като дават бързи, видими резултати. Някои хора съобщават за добри резултати с Джилиан, но има опасения относно потенциално увеличаване на мускулите. Като цяло тренировките на Джаки и Джилиан се възприемат като ефективни.
- Какви са препоръките за обувки за тренировки и кой тип се счита за най-добър?
- Какви са причините за подуване на краката и как мога да го предотвратя, както и какви упражнения могат да помогнат за намаляване на подуването на краката?
Анкета

Каква тренировка предпочитате
Опции:

кардио

силова

кардио + силова

пилатес

йога

# 315 19 май 2012, 21:56 ч.

Мнения: 10

Цитат на: MeRiTo` в сб, 19 май 2012, 21:44

Навика определено играе роля. Друго ще е да почне някой да скача на въже, който до сега е тренирал само Румяна да речем или Зузана или каквито и да било тренировки и е нямало някакво подскачане.. след втората минута ще е в пот. Да не говорим за 20. Просто промени начина на скачане - дали ще е по-забързано, дали ще са 20 подскока обикновени + 20 с високо вдигнати колене и пак отначало. Не подскачай 10 минути в едно темпо, редувай както темпото, така и вариациите. Simple Smile

Съгласна съм напълно. Но аз именно така тренирам. Никога не правя монотонни тренировки, винаги са различни вариации на табата или HIIT, много са разнообразни и богати на движения, различни методи на изпълнение и т.н. Но има и друго, в което съм сигурна - това, че се потиш, не е най-важният фактор, който играе роля. Потейки се, през порите ти не излиза мазнина, все пак... просто отделяш вода. По-важно, според мен, е как чувстваш тялото си. Аз може и да не се потя с въженцето, но цялото ми тяло се тресе от главата, до петите и усещам много ефикасни натоварване. bouquet

# 316 19 май 2012, 22:07 ч.

Мнения: 5 405

Да, и това е така. Всеки е различен. Аз например, ако не се изпотя на тренировка и имам чувството, че нищо не съм направила. Но не само да ми стане топло, да текне един ред, да го избърша и до там. Цялата ми тренировка трябва да е такава. Затова и се влюбих в Инсанити Laughing

И съм много доволна както след самата тренировка, така и като цяло от постигнатите резултати до сега. Heart Eyes

# 317 19 май 2012, 22:20 ч.

Мнения: 88

Kath, ти какво тресеш? Тресат се тези, като мен, които имат още мазнинки, а ти си само мускул. Wink

Сигурно си в много добра физическа форма, за да не се потиш при толкова подскоци. Какъв пулс вдигаш?

Скрит текст:

Днес един пост не мога да напиша без да ме изхвърли системата, а после и не мога да вляза, нямало такъв потребител. Такова нещо не ми се е случвало до сега. Twisted Evil

# 318 19 май 2012, 22:22 ч.

1st floor
Мнения: 9 776

Отчитам се с Джилиан 9. bowuu

# 319 19 май 2012, 22:41 ч.

Мнения: 8 163

Kath, благодаря за отговора. Не усещам натоварване в петите. Ходя по много, в общия случай с Vibram FiveFingers, по различни повърхности. Имам здрави стъпала и силни прасци.

Allexa, благодаря за статията. Не се бях замисляла за това, че пътеката издърпва крака назад, като така намалява натоварването.

И двете обяснения обаче са за краката, не за ръцете. На мен ръцете ми отпадат по-бързо, когато тренирам навън. Мога да продължа да ходя, но да работя с гирите - не. Може би ще трябва да сканирам страници от книжката на Джо Дилън, за да видите упражненията. Тогава ще добиете по-добра представа за какво иде реч.

# 320 19 май 2012, 23:06 ч.

Мнения: 66

Какво ще ми препоръчате за корем, ханш и крака?
И с какво мога да заменя постелката?

# 321 19 май 2012, 23:08 ч.

Мнения: 5 405

Цитат на: elssssss в сб, 19 май 2012, 23:06

Какво ще ми препоръчате за корем, ханш и крака?
И с какво мога да заменя постелката?

HipHop Abs, Insanity, тренировките на Румяна.. в началната страница има линкове Simple Smile

С одеяло, което не ползваш.. аз нямам постелка и ми е много интересно дали няма да ми ръби. Май не е кой знае каква разлика с/без постелка.

# 322 19 май 2012, 23:09 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Ох и аз имам мерак за постелка, ама си 4акам заплатата. Хвърлям едно одеало нагънато на пода, когато стане време за постелка.
А сутрин като си правя кардиото, си взимам килим4ето от банята и постилам на паркета и ска4ам на него, 4е съседа отдолууууу- горкия.

Ох, още 4ас до края на смяната Tired

# 323 19 май 2012, 23:11 ч.

Мнения: 88

Аз не разбрах, че специално за ръцете става въпрос. А възможно ли е ръцете ти да са най-малко тренирани? Или ако има движения на ръцете, навън да са повече и различни от тези на пътеката- друг терен, тротоар, куче и др. препятствия. Лично нямам опит, опитвам се да разсъждавам. newsm78

А има ли резултати с този начин на трениране?

elssss
Постелка ако нямаш, одеало става. На стр.1 Джаки евентуално, зависи дали си напреднала или начинаеща, Руми - фитнесинструктор. Според мен задължително слагайте нещо на замята, не лягайте директно на пода.

# 324 19 май 2012, 23:39 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: allexa в сб, 19 май 2012, 23:11

А възможно ли е ръцете ти да са най-малко тренирани? Или ако има движения на ръцете, навън да са повече и различни от тези на пътеката- друг терен, тротоар, куче и др. препятствия. Лично нямам опит, опитвам се да разсъждавам. newsm78

А има ли резултати с този начин на трениране?

Не, ръцете ми са в чудесна форма. От години работя с дъмбели по системата на Джо Дилън. Мускулите ми са добре изразени и издържливи. Откакто имам АнтиГравити хамака, добавих към тренировъчния си режим и силови с хамак.

Няма как навън движенията да са различни. Циклите са еднакви, движенията - също. Вкъщи не се пестя по време на тренировки, а гирите са по-тежки. Теренът навън на места е с по-малък наклон от този, на който тренирам на пътеката. Бобтейлът ходи до мен, неизменно с глава до коляното ми. Ползвам тази каишка на Stunt Puppy, така че дори не мисля за кучето. Препятствия няма - тротоарите са в изрядно състояние, асфалтът е гладък като масло.

И аз минах през твоите разсъждения. Не мога да открия причината, да му се не знае. Дразня се!

О, резултати има. Упражненията на Джо Дилън съчетават кардио и издържливост. За мен това са най-подходящите упражнения: не ме отегчават, не ме пренатоварват, не вдигат шум, а водят до видима и привлекателна разлика във външния ми вид.

# 325 20 май 2012, 08:13 ч.

1st floor
Мнения: 9 776

Цитат на: Фея Кръстница в сб, 19 май 2012, 23:39

Упражненията на Джо Дилън съчетават кардио и издържливост. За мен това са най-подходящите упражнения: не ме отегчават, не ме пренатоварват, не вдигат шум, а водят до видима и привлекателна разлика във външния ми вид.

Заинтригува ме , ако може пусни един линк.

# 326 20 май 2012, 09:12 ч.

Мнения: 8 163

Непокорна, мога да пусна линк само към сайта на Джо Дилън. Той е всъщност частен треньор, с когото аз съм имала щастието да работя два пъти. Упражненията му са толкова прости, че няма защо да бъдат демонстрирани чрез видеа в Тубата. От друга страна обаче, Джо сам си е разработил тренировъчния цикъл и го популяризира или чрез частни посещения (всички разходи за сметка на домакините, вкл. самолетни билети и хотел; заплаща се и самото обучение) и с книга, която Джо наскоро издаде.

Само да ми остане време, ще сканирам част от илюстрациите на книгата, която имам, и по-точно тези, които показват упражненията.

П.П. Като отвориш сайта, виж Санди, жената на Джо. Забележи колко поддържано, но и елегантно е тялото й. Такъв е ефектът от съчетанието на правилното хранене, което Джо пропагандира + неговите тренировки. Аз лично предпочитам да имам този вид тяло пред вида на тялото на жените от BodyRock.tv

Последна редакция: нд, 20 май 2012, 09:20 от Фея Кръстница