Публикувана: 1 юни 2012, 17:21 ч.
Последно мнение: 21 юни 2012, 22:15 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 21

34 303
736
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви съвети за тренировка и отслабване дават участниците във форума?
Кои са някои популярни тренировки и методи за отслабване, предпочитани от участниците?
Какви са някои от съветите за хранене и диети, споделени във форума?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви съвети за тренировка и отслабване дават участниците във форума?
  
  Участниците споделят различни методи за тренировка и отслабване. Някои предпочитат да правят кардио на празен стомах сутрин, докато други се наслаждават на лека закуска преди тренировка. Силовите тренировки обикновено се препоръчват да се извършват през деня, поне час след хранене. Освен това те споделят различни програми за упражнения, като подчертават важността на последователните и редовни рутинни упражнения за постигане на резултати.
- Кои са някои популярни тренировки и методи за отслабване, предпочитани от участниците?
  
  Участниците споменаха различни предпочитани тренировки като Били, Zumba, Shawna, Синди и Шалейн. Освен това те обсъдиха упражнения с гирички и велоергометри. Програми като '6 седмици 6 пакета', 'най-бързият задник бързо', 'Max Interval Sports Training' също бяха споменати. Редовната тренировъчна програма и разнообразните упражнения се подчертават като решаващи за успеха в отслабването.
- Какви са някои от съветите за хранене и диети, споделени във форума?
  
  Участниците споделят различни подходи към храненето, като например консумация на кисело мляко, овесени трици, яйца, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини. Те съветват да се избягва преяждането, но също така да се гарантира адекватният прием на хранителни вещества и да се избягва гладуването. Здравословното хранене и редовните тренировъчни програми са подчертани като основни за постигане на целите за отслабване.
- Какво е ефектът от претренирането и как може да се предотврати?
- Какво е препоръчителното подреждане на силови и кардио тренировки в тренировъчен график?

# 75 2 юни 2012, 22:56 ч.

В Балкана
Мнения: 679

Всъщност да, ако се тренира много силово, без значение в зала или в дома, може би никой няма да може да издържи.
В моя случай е силно казано силово, в сравнение с това, което правят повечето дами тук. За което голямо браво! bouquet

Гирите ми са по 1.5кг. Правя някои упражнения за бицепс и трицепс, с по-големи тежести - 3 и 6 кг. За сега не тренирам по силови програми на някои от треньорите тук. Може би за напред, когато започна да ги правя, ще е по-друго време на деня и то след като съм яла. Примерно.
Та в общи линии, при мен проблем, че тренирам сутрин на гладно, силово няма? newsm78

# 76 2 юни 2012, 23:19 ч.

Мнения: 207

Рейн добре дошла Hug

, аз ходя в събота да тренирам "тежко" сутрин.Тогава е класа.Преди не ядях.Само кафето и вода, но треньорката ме попита и ми се скара Laughing

Каза, че може ябълка да е или фреш или друго плодче, но не бива да съм с празен стомах.Сега виждам, че и в втората статия на Кори Hug

пише същото.
Понякога даже и плод не ми се хапва.Тогава вземам 1-2лъж. кис.мляко, извара или пия малко прясно и тръгвам.Все пак си е храна, пък и съм чела според Зоната май, че първата храна поета сутрин дори и в много малко количество трябва да е протеин.И май по-добре се чуствам.Аз обичам еспресото си чисто, но ако ти обичаш мляко в кафето ето ти я първата закуска - малко повече млекце и готово.
Това са си мои размишления опитани и действащи при мен.Пробвай и виж при теб кое е по-добре плодче или млекце, 1-2лъж. извара или пък редувай според желанията си.

# 77 3 юни 2012, 00:15 ч.

Бостън/Провидънс/Ню Йорк
Мнения: 33

леле момичета да ви остави човек за два полета време и не може да ви изчете .... браво за което, аз днес тренирах дигане на куфари по наклон по без наклон и изкачване на стълби с тях , че щях да си изпусна Amtrak-а, докато пътувам поне мога на спокойствие да понавляза в новата ни хубава темичка браво на Анч
и добре дошли на новите момичета, тъй ме е треснала тази часова разлика, че седя и се чудя спи ли ми се тренира ли ми се... хаха ама да се надявам , че бързо ще свикна
усмивки Wink

# 78 3 юни 2012, 00:39 ч.

Мнения: 3

Направих следното
- 5 х 20 секунди спринт (Юсаин Болт би се смял, ако разбере какво точно наричам така , но все пак е максималното, което мога... засега) / 40 секунди почивка
- 5 х 15 секунди спринт / 45 секунди почивка
Т.е. общо 10 минути... не знам как е и дали изобщо е редно да правя така, но се чувствам перфектно! Сега ще ми е малко трудно да заспя, но и без това си имам задачки за вършене.

# 79 3 юни 2012, 00:59 ч.

Мнения: 207

just.do.it , тренировката е супер.Хубаво е да направиш малко силова първо и после това, което описа.Казват, че така най-ефикасно се свалят килограми и не е нужно този вид кардио да е пове4е от 10-15 мин. като 10 задължително са интервални.
Shems, добре дошла bouquet

Почини си първо де Laughing

# 80 3 юни 2012, 07:32 ч.

Бостън/Провидънс/Ню Йорк
Мнения: 33

Цитат на: tqna в нд, 03 юни 2012, 00:59

Shems, добре дошла bouquet

Почини си първо де Laughing

благодаря сърдечно tqna - починах си аз, конфискувах джипа и малко по магазините, а после интервално бягане, мн ме кефи , тук няма дупки, трапове, ями, окопи, камъчета по улиците и ти е кеф да тичкаш хихи, а и се чувствах страхотно хихи

# 81 3 юни 2012, 07:49 ч.

В Балкана
Мнения: 679

tqna Благодаря! bouquet

За сега аз закусвам плод, ако съм много гладна, пак си правя втора закуска, но пак от плод. Гледам до обяд това да ям. А тренировките са ми сутрин на гладно, след като съм пила кафе. Simple Smile

Преди пиех по чаша топла вода с мед, сутрин след ставане. Сега и това съм го спряла, но на есен пак го започвам.
По едно време добавях към кафето мляко. Но дълго време кантар и сантиметър не мърдаха, та го набедих, че не ми влияе добре на слабеенето. Днес за разнообразие реших да си сложа, ама те са само 20 мл., нищо работа. Grinning

По-скоро ще пробвам да ям по едно киви, че е по-малко, преди силовата тренировка. Та ще видя как ще ми се отрази и дали няма да ми тежи. Grinning

Днес по график ми се пада силово трениране. Броим 20мл. мляко за храната, защото киви сега няма. Simple Smile

Статиите на Кори също ще ги прочета.

Благодаря за съветите! bouquet

# 82 3 юни 2012, 08:24 ч.

Мнения: 207

Кивито няма да ти натежи, а ще те освежи Joy

Може и до двете нули да те заведе бягайки Joy

екстра към тренировката Mr. Green

Не го мисли много.Ние не сме се напънали чак толкова, че да ни стане зле от силовите.На мен ми става по-зле, ако се нахраня и после даже час не ми стига да ми мине храната, че да тренирам.

Добро да ви е утрото на всички bouquet

Аз си лягам, а утре (днес) ми е денят за дом.тренировка.Ще видя какво ще измъдря.Все се чудя и накрая пак до проблемните зони на Джилиан стигам Laughing

# 83 3 юни 2012, 09:24 ч.

Мнения: 1 167

Здравейте момиченца Hug

Аз преди тренировка пия една чаша домашно прясно мляко(тоест е мазничко) с кафе и лъжичка мед. Всъщност винаги сутрин пия едно и също.

После ям към 13-14 часа, понякога по-късно. Доста ме засища това мляко с кафе. Laughing

Тренира ми се, и ако тренирам днес ще ми е 4-та сериозна тренировка, но мускулната треска не ми е минала. Даже едва станах от леглото, така ме боляха мускулите на корема. А, не ми се чака Crossing Arms

и не искам да минава и ден в който да не съм тренирала. Все пак 40-45 мин. не са много, в сравнение с вашите час и половина-два.

# 84 3 юни 2012, 09:38 ч.

София
Мнения: 191

Здравейте, момичета Hug

!
Тренирам в къщи от около 2 месеца - гледам да редувам тренировките (Синди, Джилиян, Боб Хапър)!
Но искам да сваля 5-6 килограма за лятото и четейки вас разбирам, че трябва да наблегна на кардиото + упражнения за различните мускулни групи. Та молбата ми е да давате съвети ;
Вчера тренировката ми беше : Фаст и фюриъс ( около 20мин, ) + high intensive cardio interval workout (от фитнес блендер - около 17мин. ) + упражнения за вътрешната част на бедрата на Руми ( видеото само веднъж)!
Мисля така да продължавам – високо интензивно интервално кардио около 30 мин. + упражнения ( да редувам в различните дни корем, бедра, дупе, горна част)! Как ви се струва:)?
Благодаря предварително:)!

П.С. Кат, може ли статията и на мен:)!

# 85 3 юни 2012, 09:45 ч.

Мнения: 1 167

Кат и аз искам статията Peace

# 86 3 юни 2012, 09:58 ч.

Мнения: 10

Цитат на: Tinkatink в нд, 03 юни 2012, 09:38

Здравейте, момичета Hug

Ще ти пратя статията, но сега, покрай въпросите ти, забелязах, че има нещо много важно, което съм пропуснала да напиша в статията (сега ще го добавя): Ако тренираме силово и кардио едновременно, в един ден, най-добре е първо СИЛОВАТА тренировка, после КАРДИОТО.
Ще обясня защо - за силовата тренировка се изисква да сме в пълна кондиция и да сме максимално заредени с енергия. Правим силовата, след това кардио. Това е добре и от гл.точка горене на мазнини, тъй като, ако ви е известно, организма започва да гори мазнини обикновено, чак след двайстата минута от тренировката, т.е. пристъпвайки към кардиото чак след силовата, ще е минало достатъчно време и тялото ще е започнало да гори мазнини. Един вид, ще е идеално подготвено за кардиото, по време на което и без друго горим мазнини, а по този начин засилваме ефекта Peace