Публикувана: 18 юли 2012, 10:36 ч.
Последно мнение: 11 авг. 2012, 14:47 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 23

34 549
736
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво трябва да ям след кардио тренировка, за да отслабна и възстановя тялото си?
Какво е важно при тренировка и хранене?
Какво трябва да се яде след тренировка с тежести?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво трябва да ям след кардио тренировка, за да отслабна и възстановя тялото си?
  
  След кардио тренировка е добре да се консумират протеини, като месо, мляко, яйца, сирене или кисело мляко. Това помага за възстановяване на мускулите и осигурява енергия. След кардио тренировка може да се консумират и протеини с прости въглехидрати, като например банан. Този вид храна подпомага възстановяването и зареждането на гликоген в мускулите. Освен това е добре да се консумира храна, която комбинира бързи и бавни въглехидрати, за да се възстанови енергията и да се подпомогне изгарянето на мазнини. Примери включват банан с малко ядки, пълнозърнест хляб с пуешко филе или яйце или протеинов шейк с плодове.
- Какво е важно при тренировка и хранене?
  
  Важно е да се внимава какво се яде след тренировка, за да се възстановят мускулите и да се осигури енергия. Подходящо е да консумират протеини и въглехидрати, които помагат за възстановяването и зареждането на гликоген в мускулите. Важно е също така да контролирате количеството храна, като избягвате прекомерната консумация на определени храни. Освен това е важно да изберете правилните упражнения въз основа на целите си (стягане и дефиниция, комбиниране на силови и кардио тренировки, хидратиране и правилно хранене, съчетаване на добра храна с тренировки за постигане на желаните резултати.
- Какво трябва да се яде след тренировка с тежести?
  
  След тренировка с тежести се препоръчва консумацията на протеини, като месо, мляко, яйца, сирене или кисело мляко. Тези храни подпомагат възстановяването на мускулите. Освен това могат да се консумират и въглехидрати за попълване на запасите от гликоген в мускулите.
- Какво представлява интервалният таймер, споменат в публикацията?
- Какви са впечатленията от кардиото, споделени в публикацията?

# 660 9 авг. 2012, 10:04 ч.

Мнения: 6 604

Кат- и на мен ми се струват малко 4 мин. Но пък навсякъде по статиите,които изчетох , пише 4 мин. И то дори не всеки ден. На Зузка някои от ZWOW тренировките са подобни на табата ,но гледам ,че и тя ги прави по 10 мин минимум. Още малко ще се полутам изглежда. Но ,за сега съм обещала ,че ще правя Зузка да споделя дали има ефект. Hug

# 661 9 авг. 2012, 10:29 ч.

Мнения: 7 268

Цитат на: Ini` в чт, 09 авг 2012, 08:12

Добрро утро Simple Smile

Днес продължавам с Insanity - Cardio recovery Simple Smile

спокойничко и релаксиращо го раздаваше днес ШОН Mr. Green

Хубав ден

И аз така

Добре беше, след всичкото скачане. Но гледам още два дена кардио ме чакат.

# 662 9 авг. 2012, 10:35 ч.

Мнения: 1 809

Цитат на: Kath в чт, 09 авг 2012, 09:49

Бг Лейди, аз табатата винаги я правя повече от 4 мин, много са ми малко тези 4 мин Thinking

Днес например, за сутринта се отчитам с табата от 26 рунда, редувах 2 упражнения - суинг с дъмбел и high knees. Уоу, доста изпотяваща и добра тренировка.

Колко повторения правиш за тия 20сек и с колко повишаваш бройката във всяка следваща серия?

# 663 9 авг. 2012, 11:20 ч.

Варна
Мнения: 283

Наистина 4 минути са "само 4", обаче ако дадеш всичко от себе си, не би трябвало да можеш да продължиш. Но пък и способността да "дадеш всичко" е привилегия на наистина добре тренираните хора. едва ли някой непрофесионален спортист може да работи с капацитет над 20%. "Фактите сочат, че средностатистическият човек разполага с не повече от 10% от максималната сила на мускулите си. Дори най-успелите атлети не могат да използват повече от 50% от потенциалната си сила, а и дори този процент е силно завишен."

# 664 9 авг. 2012, 11:26 ч.

Мнения: 1 809

Цитат на: Radost Nezemna в чт, 09 авг 2012, 11:20

абсолютно!Пробвах табата точно както трябва да се прави.Ами последния рунд буквално имаш чувстото,че умираш.Абсурд е да се продължи,ако си правил нещата както трябва.Дори четох, а и чух мнения на хора наистина тренирани.Ами особено тези, които правят табата с тежести стигат до повръщане.

# 665 9 авг. 2012, 12:30 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Ето ме и мен.

Първо да почерпя за щерката

Отчитам се с тренировката за днес> две пъти това http://www.youtube.com/watch?v=X1TuhAn6C-g после това http://www.youtube.com/watch?v=d-3HuPTDYTQ, като последния му рунд го замених за табата с планински катерач, лицеви упори и планк Peace

Мноооого съм доволна, отивам за душ и се мятам да правя торта Crazy

# 666 9 авг. 2012, 12:47 ч.

София
Мнения: 822

bob4enka да ти е жива и здрава малката красавица (много ми е любима) Simple Smile

# 667 9 авг. 2012, 13:36 ч.

Мнения: 207

Бобченка, да ти е здравичка красавицата Hug

За Табата и аз съм чела това, което Радост и Малвина.След 4-те мин. не би трябвало да можеш да продължиш нататък, ако си я изпълнил на макс от възможностите си.

За загрявката сме говорили, но пак да кажа Mr. Green

Задължително загрявайте, но не разтягайте студените още мускули.Разтягането или стречинга се прави след упражнения.

Вчера четох в Яхо една статия, че за по-бърз ефект при отслабване трябва да започнем с максимално натоварване и после да забавим темпото, ако е нужно.Тоест, първо най-натоварвашите упражнения естествено след загрявка.

Щъкче,то гравитация бе душко Laughing

Те монокините и без това не са много полезни Mr. Green

Отчетче от мен за вчера. 30мин. въртене на обръч без прекъсване bowuu

Направо усещах обръча как бие гадните паласки и мазнинките натрупани по гърба.
Имам мерак да сменям въжето, че е много скапано.Дайте съвет какво да търся.

Благодаря на Ванеса за таймера.Ще опитам да го сложа на тел. и ще го ползвам в залата.

# 668 9 авг. 2012, 13:56 ч.

Лутаща се
Мнения: 918

Здравейте! След вчерашната почивка днес буквално се размазах. По едно време взех да се пързалям по постелката си, такава пот се лееше Mr. Green

Започнах със загряване. След това правих 20 мин. за горна част на тялото с гирички, редувайки с упражнения за корем, гледайки и водейки се по едно от видеата във фитнесблендера, продължих с това, после кардиото до 15-тата му минута и реших да приключа с табата с планкове. Но на третата минута издадох багажа.
Като цяло тренировката ми продължи 40 минути. От както съм започнала не бях правила толкова много минути.
Тъй като проблемните ми части са корем, дупе и бедра съм решила да тренирам по следния начин:
1 ден корем + кардио
2 ден дупе + кардио ................и да ги редувам
Надявам се кардиото да помогне за бедрата, не искам да ги тренирам специално, че да не станат още по.големи. По-нататък ще включа и масажи. Обмислям да си купя колан за масажиране, че с ръце не мога да го правя качествено - измаляват.
Днес ще търся упражнения за дупе. Ако имате някои под ръка - давайте насам Praynig

По-късно, нека мине време след хапването ми ще си повъртя обръч, докато гледам някой филм.

tqna, какво правиш с ръцете си, докато въртиш. Аз мога да продължа дори и час, но ме заболяват ръцете да ги държа встрани или нагоре.

# 669 9 авг. 2012, 14:44 ч.

На острова
Мнения: 1 297

Честит рожден ден на Йована! Много здраве и безгрижно детство! bouquet

Аз почнах днес с тренировката, обаче на 20-тата минута ме заболя далака и корема ниско долу, все едно нещо ме опъваше, не мога да ви обясня. Та добутах до 40-та минута и спрях.. Довечера мога пак да се пробвам, че не беше много пълноценно.

# 670 9 авг. 2012, 14:58 ч.

Мнения: 207

Скарлет, то и на мен ми доскучава, затова спирам.Ръцете от време, на време ги разкършвам като забързвам темпото.Малко бели денс го карам Joy

За дупето има много упражнения.Момичетата ще помогнат.Аз най харесвам "мелитари прес", което е повдигане на краката от планк като единия крак е свит в коляното и опрян в земята, а другия сгънат или изправен повдигаш енергично нагоре.Има го в "Проблемните зони" (моята любима тренировка) на Джилиян и в много други.Могат да се правят между другото дори гледайки телевизия вечер Grinning

Ванеса

златна си! Таймера е супер Peace

# 671 9 авг. 2012, 15:15 ч.

Мнения: 741

Честит рожден ден на Йована и от мен пожелавам й да е много щастливо и енергично дете и да взима пример от мама
Аз днес ще се отчета с табата - планкове - нисък, висок, страничен и табата за дупе пробвах да правя едно упражнение мост дето му викат в легнало положение свити крака в коленете и се повдига таза и така за 20 сек и после 10 сек почивка и пак еми направих най много 25 повторения след това 21, 22 ама интересното е че на последния рунд направих пак 25 нищо, че задника ми гореше...пък ще видим утре дали ще усетя, че съм правила нещо
Иначе за дупе препоръчвам 10 минутката на Боб аз я правих 3 пъти седмично и за около месец видях голям ефект, но и от към бедра работи - в смисъл забелязах увеличаване - не, че ми е проблем, но сега съм решила да са само 2 пъти в седмицата

# 672 9 авг. 2012, 16:31 ч.

Варна
Мнения: 283

Честита рожденничка и от мен, Бобченка! bouquet

tqna, кои са тези "Проблемни зони" на Джилиан? Къде го има?

Аз довечера пак отивамда тичам на стълби, а утре сутрин се чудя дали да не направя нещо на Боб, че ми е залипсвал Flutter