Публикувана: 26 окт. 2012, 18:13 ч.
Последно мнение: 27 ян. 2013, 19:35 ч.

Зоната и ние - тема 11

56 673
732
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога точно да определя количеството блокове на храната, която ям?
Как да обезмасля млякото у дома?
Как мога да определя грамажа на хранителните блокчета в храната?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога точно да определя количеството блокове на храната, която ям?
  
  За да изчислите количеството блокове на храната, използвайте системата Zoning. Тази система разделя храната на протеинови, въглехидратни и мазнинни блокове. Например 1 блок протеин е равен на 7 грама, 1 блок въглехидрати е равен на 9 грама, а 1 блок мазнини е равен на 1,5 грама. По този начин можете да определите съотношението на вашата храна и да се придържате към дневните си нужди.
- Как да обезмасля млякото у дома?
  
  Обезмасляването на млякото у дома може да се постигне чрез топлинна обработка, като се загрее млякото до кипене и се отдели каймакът. Освен това блендер или машина за фрапе може да се използва за разбиване на млякото в букан, което води до отделяне на мазнината. От съществено значение е да наблюдавате внимателно процеса, за да постигнете желания резултат.
- Как мога да определя грамажа на хранителните блокчета в храната?
  
  За да определите грамажа на хранителните блокчета в храната, използвайте информацията от етикетите на продуктите. Например, за сирене, използвайте протеиновия грамаж, за да изчислите количеството за 1 блок. Освен това за мед 1/2 супена лъжица е равна на 1 ВБ. Внимателното проучване на етикетите ще ви помогне да определите правилно количеството за всяка категория блокчета.
- Къде мога да намеря годжи бери и чиа в био магазините?
- Каква е теглото на един блок кълнове от алфа-алфа и бамбук?

# 660 24 ян. 2013, 23:05 ч.

Мнения: 2

1. Състезателка - ribka.bananka - 24.01 - 10 блока
2. Стриктна пчеличка: Хранения на ден - 5 - сутрин 09:45ч, обед 14:15ч, следобед 16 30ч, вечер 20ч, късна закуска 22:20. нещо май не ги разпределих както трябва, но станах късничко Rolling Eyes

3. Инатеса -Правих плодов кейк днес и за първи път не опитвам това, което съм направила Mr. Green

4. И зелена
5. Всички хранения, премерени с кантарче - заслужих си мерителна пчеличка
6. водна пчеличка - повече от 3л
7. Пчеличка поет
Закуска -2 1/2
28гр овесени трици 2ВБ
28гр сиренце ,42 гр пуешко филе 2ПБ
9 гр чия 2МБ
100 прясно мляко
Обяд -3 блока
1/3 крем супа - 1 ВБ и 1/3 ПБ ( броколи 110 , карфиол 300, лук 130, пр мляко 220- общо 3 ВБ и 1 ПБ), домати 240- 1 Вб, около 100 гр портокал - 1 ВБ
74 гр пил пържолка -2 2/3 ПБ
1/3 МБ- зехтин от супата и 4-5 бадемчета още
Сл. закуска - 1 1/2 блока
100гр помело (по мои сметки толкова гр се получиха) -1 ВБ
42гр пуешко филе
3 бадема 1 МБ
+2-3 лъжици кис мляко
Вечеря - 2 блока
1/3 супа, 100 помело -2 ВБ
70 шунка-1 2/3 ПБ
3 маслинки
Преди лягане - 110гр кисело мляко с 3 бадема

8. И спортна улових-30 мин HIIT тренировка направих
9. Успях да уловя цели 7 пчелички
10. Според мен днес улових 7 пчелички Simple Smile

# 661 24 ян. 2013, 23:55 ч.

Мнения: 276

Етикета на киселото мляко "Активия натурална" съм го гледала и си ми изглежда напълно ок. Показвам го за сверка. Пвечето български кисели млека са с протеин между 3 и 4 гр. за 100 гр. Така че няма как 110 гр. да е един блок. Ако се смята по етикета обикновено излиза към 200 гр.

# 662 25 ян. 2013, 03:18 ч.

Chicago/Varna
Мнения: 127

blueberrygirl, направо етикета няма нищо общо с нашите млека активия тук Simple Smile

) А това нали се предполага, че е един и същ производител Simple Smile

Няма проблем значи, можеш да си го хапваш Simple Smile

Един два грама в + или – не е никакъв проблем Simple Smile

Иначе се справяш чудесно, продължавай със същия инат Hug

Последна редакция: пт, 25 яну 2013, 03:36 от Emigrantка

# 663 25 ян. 2013, 03:35 ч.

Chicago/Varna
Мнения: 127

lindor само за протокола да кажа 23. сряда завършваш деня със 6 пчелички и един червен търтей заради кашкавала Simple Smile

Малко трябваше да гадая по отчета ти и се притеснявам да не би да не съм разбрала нещо Simple Smile

Ако има недоразумение да го оправим докато е рано, че после става боза и да няма сърдите Simple Smile

Иначе Прилежни пчелички-ученички, продължавайте в същия дух. За разлика от първото състезание, тук червените търтеи са много по-малко, за което заслужавате голяма похвала от съдията newsm51

Едно, две търтейчета от време на време е ок Simple Smile

Аз също се блъскам в такива поне 2 пъти в седмицата, най вече с някой препечен пилешки кренвирш за закуска Simple Smile

)

И ако успеете да вкарате и мъжките си половинки в Зоната, ще ви е много по-лесно да стоите в Зоната, някак си има повече стумил (поне при мен е така) Simple Smile

Калкулатора за мъже вече е на лице bowuu

Другото, да не забравя, аз бях споменавала в предните състезания, тези които нямат време или желание за спортна пчеличка, малко от малко се опитвайте с екстра движения. Например ако ви се налага да вземете нещо от долния шкаф в кухнята -примерно Simple Smile

вместо да се наведете, клекнете Simple Smile

Изобщо всяко навеждане за каквото и да е го заменете с клякане.
Докато готвите пред печката, повдигайте си единия крак опънат на зад, по няколко пъти, после другия Simple Smile

Всяко натоварване на мускулчетата ще ви е от полза Simple Smile

Ако сте шофьорки, недейте да търсите най-близкото място за да паркирате, по надалечко, повече крачки Simple Smile

И най-хубавото- ако живеете в блок, на по-горните етажи, не използвайте асансьор, в стълбите е истината Simple Smile

Изобщо, каквото ви дойде на ума, го правете поне сега, докато сте на състезание Simple Smile

и няма да съжалявате Hug

Аз поне правя така bouquet

Последна редакция: пт, 25 яну 2013, 03:56 от Emigrantка

# 664 25 ян. 2013, 06:37 ч.

Мнения: 1 150

1.състезател viktori-четвъртък 24.01- 9Б
2.стриктна пчеличка-5 хранения за деня-
сутрин 7:00,
обед-11:30
сл.сакуска-15:00
вечеря- 19:30
късна закуска-11:00
3.инатеста пчеличка- пържих картофки и не вкусих и устоях на невероятни пълнозърнести бисквитки
4.зелена
5.мерителна пчеличка-всико мерила и теглила
6.водна пчеличка-3л водичка
7.пчела поет
сутрин
14 грама овес който не ми стана много на каша и,28гр сиренце,3 бадема-1Б
обед
84 гр риба тон от консерва,1Б краставица ,2 кивита,9 бадема-3Б,
сл.закуска
кис. мляко,1ч.л. чия-1Б
вечеря
Печени тиквички с хрупкава коричка-(на Дани),кис мляко 220гр.-3Б
късна сакуска-220гр.кис мляко,3 бадема-1Б
8.днес нямам спортна пчеличка
9. според мен днес улових 6 пчелички
Желая ви весел ден Hug

Последна редакция: пт, 25 яну 2013, 12:12 от viktori

# 665 25 ян. 2013, 06:47 ч.

Мнения: 496

Добро утро Hug

Аз да си довърша разбора Laughing

на първия ден : На blueberrygirl и на roksi12 менютата са безгрешни Wink

А ето и за втория досега - Ini` , poliville , ribka.bananka , viktori - безгрешни менюта. Ама вие ще ме оставите без работа бе , момичета Crossing Arms

Помислете и за мен все пак Joy

А, viktori , е посочила грамажи за 1Б само, а е написала, че е изяла 3. Веднага да се отчете 1 или 3 бяха Naughty

# 666 25 ян. 2013, 08:28 ч.

Мнения: 276

1. blueberrygirl, 24.01.2013, ден 2, 11 блока
2. хранения за деня - 5;
сутрин 7:30, обяд 12:00, следобед 16:00, вечеря 18:00, преди лягане 21:00 - стриктна пчеличка
3. Победих изкушението - инатеста пчеличка
4. само на благоприятни храни - зелена пчеличка
5. Всичките хранения за деня претеглени с кантарче - мерителната пчеличка
6. Изпита вода - 4 л. - водна пчеличка
7. Меню за целия ден - пчеличката-поет
Закуска: 2 сварени яйца, 56 гр. извара, 42 гр. овесени ядки, 9 бадема
Обяд: 120 гр. пилешки гърди, 400 гр. зеле, 1 ч.л. зехтин, 1 ябълка
Следобяд: 190 гр. кисело мляко, 3 бадема
Вечеря: 130 гр. пилешки гърди, зелена салата (маруля, репички, зелен лук, краставица сметнати общо за 1 блок), 1 ябълка (180 гр.)
Преди лягане: 200 гр. кисело мляко, 3 маслини
10. Според мен днес улових 6 пчелички

Спортната пчеличка днес ми избяга, стори ми се студено за разходка, и ме домързяяяя. Embarassed

# 667 25 ян. 2013, 08:58 ч.

Мнения: 659

Здравейте! Надявам се, че всички се чувствате чудесно като мен. Ето отчета:
ДЕН 2-ри
1. Състезателка- цлете, 24.01., 9 блока

2. Хранения на ден- 5- заслужих си стриктна пчеличка.

3. Изкушението победих - правих лазаня за детето Naughty

заслужих инатеста пчеличка.

4. Целия ден мина само на благоприятни храни,заслужих си зелена пчеличка

5. Всичките хранения за деня претеглени с кантарче- моя е мерителна пчеличка!

6. Изпита вода- много - над 4л.- имам водната пчеличка

7. Споделено и прилежно написано меню за целия ден- пчеличката-поет
- закуска 7ч. 2Б – 112гр. Извара -2П + 12 фастъка – 2М + 1 ябълка – 2В
- Обяд 12ч. – 2Б – 56 гр. Пилешко месо – 2П+ салатта от маруля 150гр./0,3В/ , пресен лук – 20гр./0,25В/ , репички 20гр./0,02В/ общо 0,6В + 1 ½ мандарина – 1,5В + 2/3ч.л зехтин – 2М
- следобедна закуска – 16ч. – 1Б – 220гр. Кис. Мляко -1П+ 1В и 3 бадема – 1М
- вечеря 20ч 3 Б – гъби 130гр + праз лук 40гр+ 42гр пил. филе. + 2яйца = 0,43В + 3П, салата зеле 300гр. – 2/3 В + 26р. Морков 1/3В+ зехтин 1ч.л. - 3М + 120гр. Ябълка – 1,2В
- късна закуска 23ч. - 1Б - 220 Кис.мляко – 1В+1П + 6астъка – 1М

8. Днес тренирах в продължение на 35мин!!! Верно, че на два пъти, ама каква мускулна треска имам ooooh!

, но пък спортната пчеличка е моя.

9. Успях да уловя цели 7 пчелички за този ден

10. Според мен днес улових 7 пчелички

Последна редакция: пт, 25 яну 2013, 21:16 от цлете

# 668 25 ян. 2013, 09:22 ч.

Мнения: 1

Добро утро, мили дами!
1. Състезателка - Maxima2, 24.01 – четвъртък, 9 блока

2. Хранения на ден 5- сутрин 9.00, обед 12.30, следобед 16.30, вечер 21.00, и преди лягане в 23.00 - заслужих си стриктна пчеличка

3. Удържах на изкушенията, и си заслужих инатеста пчеличка

4. Целия ден минал само на благоприятни храни – имам зелена пчеличка

5. Всичките хранения за деня претеглени с кантарче- заслужих си мерителна пчеличка.

6. Изпита вода - над литър и половина, грабвам водната пчеличка

7. меню за целия ден
1. закуска 1 блок – зонова палачинка на тиган /отново/
2 равни с.л. Овесени трици – 1 ВБ
1 белтък+ ½ блок сирене – 1 ПБ
1/3 чл зехтин – 1 МБ
2. обяд 3 блока
1 мандарина - 1 ВБ
салата от: 240 гр. Домат - 1 ВБ и 140 гр. Печена чушка - 1 ВБ – общо 2 ВБ
1 сл авокадо и 2/3 чл зехтин – общо 3 МБ
омлет от 84 гр. Пилешка шунка от филе с 1 яйце – 3 ПБ,
3.следобедна закуска 1 блок– „зелен“ дюнер, 1 листо марула увита с
сирене - ½ ПБ
½ варено яйце – ½ ПБ
авокадо 1 сл – 1 МБ
отделно ½ ябълка – 1 ВБ
4.вечеря – 3 блока
Печени пиперки по Панагюрски - 3Б (Много вкусно!... не се подмазвам на съдия Дани!)
5.късна закуска 1 блок
½ ч чаша кисело мляко 2% - 1 ПБ и 1 ВБ
1 орех – 1 МБ
- дайте си ми пчеличката-поет

8. Днес тренирах в домашни условия /кардио упражнения, упр. за бедра, дупе, талия и няколко вида коремни преси/ сутрин в продължение на 15 мин и упражнения Сидни Крауфорд - следобед 20 мин - и си гепнах спортната пчеличка.

9. Успях да уловя цели 7 пчелички за този ден, само и само да взема наградата- пчеличка-герой

10. Според мен днес улових 7 пчелички и 1 пчеличка герой

# 669 25 ян. 2013, 09:37 ч.

Los Angeles CA
Мнения: 645

Зоната и аз четв. 24
Цели 9 блока . Вода пове4е от 2 литра и 30 мин ходене, не знам дали съм за спортна пчеличка
Всичко е измерено с кантарче, почти не използвам чаша.
Закуска
8:00
1 блок състоящ се от : 1 чаша кефир + 1ПВ 3 бадема 1 М +1ПВ
10:00
2 блок : един зонов бар 1ПВМ

Обяд
13:30
2 блока пилешки шунка 84г + 2 праскови + 6 бадема 2П+ 2В+2М

15:00
2 блока 84 г пиле печено + салата домат и чушка +6 маслини + ½ пълно зърнест хляб 2П+ 2В+2М

Вечеря
20:00
1блок: 64 извара +3 бадема + 90 боровинки 1П 1В 1М
22:00:
1 блок :1 чаша кефир + 3бадема 1ВП 1М

Дани, права си, много ме е еднообразно менюто но през седмицата е така, събота и неделя ми е по спокойно и по разнообразно. Обичам много плодове, които винаги се ядат сурови.
Emigrantka kажи ми какво имаш предвид, да пиша като другите. Не искам да ти пилия времето, как ти е по лесно ?

# 670 25 ян. 2013, 10:13 ч.

Варна
Мнения: 2 436

Здравейте и от мен, ето и моя отчет:
1. Състезателка- Dahlia, 24.1.2013 – осем блока
2. Хранения на ден-задължителни 5- пет хранения сутрин –8:50, обед-12:30 , следобед-16:30, вечер-20:30 и преди лягане –22:30: заслужих си стриктна пчеличка.
3. Изкушението победи- без изкушения - заслужих инатеста пчеличка.
4. Целия ден минал само на благоприятни храни- спазено - заслужих си зелена пчеличка
5. Всичките хранения за деня претеглени с кантарче- спазено -заслужих си мерителна пчеличка.
6. Изпита вода- повече от два литра – заслужих си водна пчеличка
7. Споделено и прилежно написано меню за целия ден-
закуска:
два белтъка -1 БП,
½ ябълка –1БВ
100гр авокадо – 1БМ
обяд
обезмаслена извара – 56 гр. и пуешко филе – 42гр. 2БП
домати – 240гр. 1БВ, ½ ябълка 1БВ,
6 маслини-2БМ
сл.закуска
кисело мляко 220гр:1 БВ+1 БП
три сурови бадема – 1БМ
вечеря
калмари 140гр и извара-56гр. 3БП,
домати – 240гр. 1БВ, краставица – 480гр. 1БВ, ½ ябълка – 1БВ,
маслини – 9бр. 3БМ
преди лягане
кисело мляко 220гр:1 БВ+1 БП
три сурови бадема – 1БМ
спечелих и пчеличката-поет
8. Днес тренирах – нищо не тренирах Sad

9. Не успях да уловя 7 пчелички за този ден
10. Според мен днес улових 6 пчелички

# 671 25 ян. 2013, 10:32 ч.

Мнения: 0

roksi12-четв. 25 .01.-10бл.

2. храниния-4 -8.30,13,16.30,20ч. пропуснато късно хранене ,поради ранно заспиване
нямам пчеличка
3.инатеста пчеличка
4.зелена пчеличка
5.мерителна пчеличка
6.водна пчеличка -1.5л.
7.пчеличка поет-
зак.2бл.-42гр.шунка+28гр.сирене,200гр. ябълка+6бадема
об.3бл.-200гр.-прясно зеле+0.50гр.ябълка+1портокал,9 бадема+3блсирене
сл.з.1бл.-к.мл+3бадема
веч.3бл-1бл леща+1,2 бл.зеле прясно+1и1,2бл-ябълка+3бл пил . филе на грил+3бл зехтин
8.спортна пчеличка-1/2ч карах колело newsm39

/веларгометър/изморенена ,изпотена и може би за това заспах много рано Sick

9.без пчеличка герой
10. за деня 6 пчелички Embarassed

Последна редакция: пт, 25 яну 2013, 10:38 от roksi12

# 672 25 ян. 2013, 12:10 ч.

Мнения: 1 150

А...блоковете съм объркала и в началото 9 са Hug

Човек като спи още сутрин.....така става Peace

dani

# 673 25 ян. 2013, 12:24 ч.

Бургас
Мнения: 255

имам въпрос за нещо,което милион пъти е коментирано,но така и не се ориентирах,пилешкото месо сварено и печено,бяло и червено,по колко грама го смятаме?
за морковите също не ми е ясно,вчера премерих сварени моркови нарязани 1 чаша от 250 мл,както пише в сайта на Емигрантка като го изтеглих излезе около 150 грама
и тъй като Емигрантка каза,ако имаме предложения по сайта да пишем,на мен ми се иска да има изброени някъде на едно място храните ,с които трябва да се внимава,в смисъл орехи,ленено семе,както е описано за овесената каша и подобни.В смисъл ,ако някой има информация за който и да е продукт.Аз сега не съм Зонова,но ако помните имах здравословни проблвми и ми се наложи да преустановя,но сега така или иначе точно заради моето състояние съм на хранителен режим месо+зеленчуци и по малко плодове мисля ,че е удачен момент поне да кръжа около нея .А за това с продуктите имам предвид,че тези дни ми се наложи да хапвам основно варено пилешко месо+варени моркови и започнах да се замислям кои продукти почват да стават вредни при по-продължителен прием.Ще дам пример с това,че съм чела как прекомерната употреба на домати е вредна,но като количество какво означава прекомерно нямам никаква представа Sad

# 674 25 ян. 2013, 12:50 ч.

Мнения: 73

mis_val - В малки количества и лененото семе не е вредно. Бари Сиърс казва, че може да се слага ленено семе като допълнение в закуската например, това е малко количество и не е вредно. А една лъжица ленено олио също не вреди (пак според същия източник).
За доматите съм чувала само хубави неща, не знаех, че не трябва да се ядат в големи количества. За доматите знам, че съдържат ликопен, който има анти-канцерогенни свойства. И на мен ми е интересно какво в случая ще се разбира под голямо количество (аз много обичам домати и ги ям даже като ябълки).

Последна редакция: пт, 25 яну 2013, 12:57 от Carmen

Препоръчани теми

YUNO Pearls-биха ли ви харесали за подарък?

6
На пазар

Ниски стойности на хормона прогестерон

Как тренирам - 17 тема

749
Спортуващи

Мнения за Учебен център 6+ http://kursovezavseki.com/

Причина:

Причина: