Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 8

  • 49 965
  • 741
  •   1
Отговори
  • Мнения: 1
Ето и нашата система:

Изгаряме повече калории, от колкото приемаме - отслабваме.
Изгаряме толкова калории, колкото поглъщаме - теглото ни не се променя.  
Приемаме повече калории, от колкото изгаряме - качваме килограми.


Броенето на калории е лесно, ефективно, здравословно и ни позволява да ядем всичко - дори торти и сладолед, че и екзотични плодове Sunglasses стига само да си добавяте ВСИЧКО към дневния отчет Twisted Evil



Накратко - При отрицателен калориен баланс - се отслабва! baloni  newsm10



И така, преди да започнете тук, направете нужната подготовка:

Ето малко теория, събрана в едно кратко и съдържателно четиво:

http://lubomirivanov.com/6269/

Изчислете си идеалното тегло, ИТМ и калориите, които трябва да приемате тук:
http://kulinar.bg/kalkulator-za-kalorii
http://spidersport.com/weight-control.php#2
http://juliet.hit.bg/dieti/kalorii.htm
http://miami.beach.rbcmail.ru/Kalorii/Maznini_v_tialoto.xls
http://www.forevernutrilean.com/ForeverLeanBulgarian/calculators.html
http://lubomirivanov.com/1322/

За англоговорящи и четящи може и тук:
http://www.webmd.com/diet/food-fitness-planner/default.htm
http://www.fatsecret.com/
http://spiderstamina.com/athletic-calculator.php

Таблици с калории:
http://spidersport.com/calories.php
http://www.thefruitpages.com/contents.shtml
http://abidos.rbcmail.ru/Kalorii/Danni_plodove.htm

Тук са събрани полезни линкове от Miami_beach (демек от мен  Rolling Eyes), които е добре да се разцъкат:
http://abidos.rbcmail.ru/Kalorii/Links.htm

Знаете ли как изглеждат 200 калории? Ето така:
http://www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm

Таблица с млечни продукти на руски:
http://www.myjane.ru/diets/calories/rubric/?id=6

Това са храните, разделени по типове:
http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/list

Това е калкулатор на течностите, които трябва да приемате според теглото си:
http://calculator.nwcb.eu/index.php

Както и интересна и полезна статия за течностите, но на английски:
http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

Виждате ли? Не е нужна някаква си супер-диета за да си намалявате килограмите!



Но пък винаги си отчитайте калориите, защото няма да минете БЕЗ хранителен режим и здравословно хранене!  Sunglasses

За да си помогнем, имаме и таблици с най-често срещани мерни единици в кухнята:
http://hrana.bg/about/
http://www.supichka.com/2011/04/blog-post_26.html
http://www.convertworld.com/bg/volume/

И тъй като ние сме не само отслабващи, но искаме да сме и здрави, ето интересни тематични статии:
http://www.medicine.bg/novini/nyama-universalni-dieti
http://zdravbadi.com/
http://www.bb-team.org/articles/4180_proteinovo-otravyane
http://www.zajenata.bg/съвети-отслабване-saveti159.html
http://www.specializingfoods.com/guppy460/articles.php?lng=bg&pg=84
http://mari-d.weebly.com/1054105810571051104010411042104010531045.html
http://www.puls.bg/health/food/news_1729.html

За англоговорящи и четящи - има и още:
http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism
http://www.bettermedicine.com/

Нещо специално за вегератианците:
http://www.pudriera.bg/statia/Dieti/balansirana_vegetarianska_dieta-715.html

Не забравяйте и да спортувате! Така ще сте не само слаби, но и красиво оформени!  Peace

Не се чудете защо и как се отслабва по-бързо и стилно със спорт, амиии - спортувайте!



Хайде бързо се включвайте, за да напълним ски-курортите с хубави фигури:



Предишните ни теми са тук:

Тема 1 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=380274.0
Тема 2 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=634557.0
Тема 3 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=647910.0
Тема 4 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=655477.0
Тема 5 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=665430.0
Тема 6 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=673384.0
Тема 7 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=684072.0

Ето го и резултата в края на индивидуалната програма:



Получават се добри резултати през зимния период и в група:



Важен е ентусиазма и постоянството! Това зависи от всички нас! Успехи!!!  Peace



Последна редакция: вт, 12 фев 2013, 14:53 от Miami_beach

# 1
  • 1st floor
  • Мнения: 7 814
Честита ни нова темичка!!! Нека бързо я напълним с минусчета!!!  Hug
Маями, благодаря!!!  Hug

Премерих хлебчето - точно 100 гр!!! bowuu По-тежко и плътно е от отбикновените земели...и ужасно вкусно!!!  Heart Eyes Този път си го изядох самичка, пак с топено сирене, и отчитам за закуска 244 ккал. bowuu
Таня, как го прави в тефлоновия тиган? Цялата смес на веднъж ли изсипа, или на лъжички, та да стане като бухтички?  newsm78 Мазнина слагаш ли, обръщаш ли и от двете страни? newsm78

# 2
  • Мнения: 1 016
Маями, чудесно си се справил  bouquet  Hug

Аз с калориите се справям чудно, само ако не прекаля разбира се със сладкото, тогава става...
Вчера не знам какво ми стана, но цял ден ми се виеше свят и не се чувствах добре...затова днес реших да си почивам и да карам без тренировка...и без това ми е едно мързеливо  Blush

# 3
  • Мнения: 3 698
Маями, благодаря за новата тема, страхотно изглежда!
Много минусчета да има в нея и да е все така полезна Hug!
Аз се записвам в темата с 54 кг. при 1000-1200калории и тренировки 3 пъти в седмицата, пожелавам си да завърша темата на 53кг. и да вмъкна още малко време за спорт Praynig!
На всички в темата пожелавам нискокалорична и опияняващо изпълнена с любов седмица Heart Eyes!

# 4
  • Мнения: 4 513
Благодаря за темата Simple Smile

Нали реших да се тегля всеки месец, много ми е интересно на 1-ви март какво ще покаже кантара в съотношение с изядените калории.
И също така установявам колко много ми се промена апетита през месеца, сега например съм в цикъл и изобщо не ми се яде, а има други моменти, в които направо целия свят ще изям.

# 5
  • Мнения: 1
На всички в темата пожелавам нискокалорична и опияняващо изпълнена с любов седмица Heart Eyes!

setoni - WOW... Това с опиянението ще го постигна именно на 14.02., щото за мен тогава е празника на виното! А за Любовта, доколкото тя е непрекъснато около нас - трябва да е празник всеки ден! Wink

Tanya и другите - Ето тука пуснах 1 табличка с 1 примерно меню с изчисления. А това е текста към табличката, да не става мн.дълъг постинга във форума Simple Smile

Хайде сега, посмятайте вие! Успехи! Simple Smile


# 6
# 7
  • In transit
  • Мнения: 7 393
Хоп и аз в новата тема. Маями,   bouquet

Да ви дам едно интересно и полезно четиво по темата, даже може да го добавиш горе, ако още можеш да редактираш Маями. http://lubomirivanov.com/6269/

Аз се отплеснах пак с отчетите, но не минавам 1450... и не мърдам особено де. Всъщност прави ми впечатление, че вечер няма значение в колко часа ям, а има какво ям...т.е ако е нещо по леко като супа, крем-супа с нещо си за гарнитура, примерно крутони и някаква салата на другия ден съм минус няколко грама ( 100-200), обаче ако хапна нещо по стабилно и засищащо на сутринта съм в + винаги  Sad

# 8
  • София
  • Мнения: 4 412
Благодаря и аз за новата тема!

Маями - обърна ми внимание, че сайта на Млекарницата е малко объркващ, но то така или иначе трябва "око да види, ръка да пипне и да се опита" Simple Smile . Това са цените за килограм - съвсем добър магазин за любителите на традиционни сирена, кашкавали и т.н. Ние сме и особено очаровани от сушените колбаси Жика. Благодаря за менютата, ще ги разгледам!

За сладкишите, аз бях изчислявала преди време Къп кейк с тиква и орехи от сайта на "таке а кейк". Излезе 324 калории кексчето, може да си го позволи човек 1-2 пъти в седмицата. Проблема е, че когато аз го направя не си позволявам само по 1 Simple Smile . Ето изчисленията, а вътре е и линка към оригиналния.

НеПоКоРнА, да с лъжица го изсипва върху намаслен тиган, обръщах от двете страни. Но моята рецепта беше минала покрай идеята на хлебчето, беше с пшеничени трици /такива имах/ и по-малко мляко. Трябва да я усъвършенствам, мисля, че ще се получи нещо добро с извара, малко брашно и изпечено в формичка за кекс.

Малко дълъг стана поста ми, но изках да ви кажа, че миналата седмица реших да си изследвам 3 нови параметри, които може би имат връзка с надебеляването. Първия е нивото на натрии в кръвта, четох, че при доста хора то е ниско, а аз ям безсолно и пия вода. И моят натрии е норма 137 при долна граница 135, а горна граница 155. Много близко до долната граница, но е в норма. Пише, че при недостиг на натрии има повече вода в кръвта и тя подува клетките. При сериозен недостиг има големи проблеми, но аз четох уж за най-безобидните. А попаднах и на интересна статия за нивото на грелина и ниско натрии. Грелина е хормон, който ни кара да огладняваме. Реших, че ще пия разумно вода и понякога изяждам 1/4 филия с краве или кокосово масло и леко насолена с френска морска сол. Още се зачитам в такива статии за натрия. Изследването за натрии струва 5 лв. и се прави във всички лаборатории

Другото ми изследване беше гликиран хемоглобин. Той дава представа за нивото на кръвна захар в около тримесечен период. Знам, че няколко момичета ходиха на ендокринолог и ми е интересно дали са им го изследвали. Моят е в норма 5,4 при норма до 6. Много е близо до горната граница. Аз това го очаквах, защото знам, че при стрес вдигам захар. Тук още не съм чела по въпроса, а и смятам да се консултирам с ендокринолог, заедно с четенето ми. Но ми трябват съвети за поддържане  по-малко пикове.

И третия параметър е С-реактивен протеин - той дава представа за възпаления. Моят е 1 при норма от 0-5. Казват, че и вътрешни възпаления са причина за надебеляването, но аз може би нямам, поне по този показател.

Поздрави и успешна дни с много намаления Simple Smile

Последна редакция: вт, 12 фев 2013, 14:29 от TanyaMG

# 9
  • Мнения: 3 698
Хе хе, Маями, нека всеки да празнува каквото реши, аз всеки миг обичам децата си, но празнувам и на първи юни  Wink , та няма лошо и влюбените освен всеки ден да празнуваме и някой точно определен  Grinning .
По повод менюто ти, според мен или харесваш кафе без захар или със захар, няма смисъл да правиш компромис с вкуса си за толкова малко като 1гр., ако го харесваш със захар и сметана пий си ги всички кафета така, разликата не е толкова голяма  Peace . За изчисленията ти, не съм смятала, предполагал си гледал да се задоволят нуждите на организма ти от витамини и минерали, така че ти желая успех!

Mikkey, много интересно изглежда четивото, ще му отделя повече време по-късно  bouquet!

Танче, хлебчето в оригинал  Laughing става само на микровълнова, аз съм го пробвала по всякакъв начин без, но все си прилича на омлет, а не на хляб, когато е приготвено на друго, ама не пречи пак да се опитва нещо подобно...

Така като говорим кое какво съдържа, искам и в тази тема да похваля солта, която вече от много време използвам, ако решите прочетете за хималайската сол, за мен е много добра!

# 10
  • Мнения: 1
Mikkey - Включих го този линк.... сложих го на лично, челно място!  Hug Peace

Tanya - Ами то не се разбира, че цената е за килограм!?  ooooh! Верно че е хубав принципа "око да види, ръка да пипне", ама тоя сайт за какво е в такъв случай? Както при доста други БГ-фирми не е изпипана работата на сайта и не знам как си привличат клиентите.  Rolling Eyes Ти излиза, че си се вглъбила по-надълбоко от мен. Сега докато осмисля тия нови терминииии.....  Whistling А защо по-малкото натрий да "подува"? Мислех, че е обратното: знаем за простото правило, че "солта задържа вода".... А 1/2 от солта е натрий, нали? Не е въпрос за спор, а за изяснение. От къде другаде се взимат големи количества натрий освен от солта (готварска, морска)?  Thinking

setoni - относно кафето: мога да го пия БЕЗ захар и вкъщи сутрин го пия точно така, но е варено кафе, черно и става малко по-слабо (разредено), докато другото - съм изчислил какво пуска кафе-машина и хептен без захар ми иде твърде силно. Със същата цел е и сметаната: тя омекотява вкуса (принципно). Инак: сметаната вдига доооостааа калориите, амаааа... то всеобща радост няма! Wink

Последна редакция: вт, 12 фев 2013, 15:19 от Miami_beach

# 11
  • 1st floor
  • Мнения: 7 814
Ето и менюто ми за днес, че после съм на родителска и не знам дали ще имам сили да пиша... Crazy

З - хлебчето на Сетони с маслини и топено сирене
4 бисквити с кафето
О - омлет от яйца със сирене с мааалко масло, салата от зеле
В - две кюфтета на грил-тигана, салата

Тотал:1293 ккал
25% протеини, 39% мазнини, 36% въглехидрати

Дано нямам пак вечерни прегрешения само... Embarassed

# 12
  • In transit
  • Мнения: 7 393
Маями, мерси! Наистина младежа пише и обяснява много добре.
Изчислих си аз всичко и се оказа, че трябва да консумирам около 1550ккал за да отслабна.  Thinking Ами аз сега консумирам даже и по-малко ама не съм се размърдала особено, което ме навява на мисълта, че сега трябва да обърна внимание на съотношението М-В-П и да ги напасна според моя тип.

# 13
  • София
  • Мнения: 4 412
Маями, аз съм се хванала за това изречение - "Когато нивата на натрий в кръвта станат прекалено ниско, излишната вода влиза клетки и кара клетките да се подуват" . Четох, че най-често се подуваме около корема, но може и мозъка да се подуе. То се среща много често при обясненията за ниско ниво на натрий.  Ето я статията от уикипедия, чете се добре с преводач - http://en.wikipedia.org/wiki/Hyponatremia . Не съм чела за високи нива на натрий. И аз като теб знаех, че от сол се подуваме, ама ще излезе, че и без сол пак се подуваме... Confused Най-добре е човек да си направи изследване, защото нивото на натрии се влиае и от други вътрешни фактори, не само от приема на сол.
Аз също осмислям новините. При мен и калия е в норма, но близко до  долна граница, а за него още не съм чела.

# 14
  • Мнения: 1
Tanya - Май че говорим за 2 различни неща около тоя натрий.... Твойта информация е за вече преработен и усвоен натрий, докато аз "гоня" някаква дневна норма за прием и съвсем не е сигурно какво се случва СЛЕД това.... То е като някой да каже: "Ами аз ям малко, почти нищо, пък дебелея!" То зависи кой колко и как обработва, преработва храни, витамини и минерали..... Дори при 2 здрави организъма - има разлики! Нормално е.... Разбира се, мислим си и си говорим за здраво тяло! Ако има отклонения - естествено, че трябва да се взимат мерки! Не сме в докторски сайт и аз нямам знанията да преценя цитиранта информация в онази WIKI.... По-скоро се стремя и искам да подам на тялото си нужните количества В/М, а оттам нататък - Природата си знае работата!  Sunglasses Затова подчертах, че ако В/М са в излишък, то страшно нема: Природата ще си отсее което е нужно. А как става - не знам и не слагам акцента върху това!  Hug Не съм си правил и изследвания за всички тия вещества.... Убеден съм, че всичко е наред и ще е наред, ако подавам с храната нужните в-ва в нужното количество. Ако нещо липсва - няма как да е ОК, нали? Оттам нататък оставям на Природата да си функционира както трябва! Просто е! Flutter Peace

Общи условия

Активация на акаунт