Публикувана: 9 май 2013, 18:43 ч.
Последно мнение: 11 юни 2013, 15:04 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 33

42 757
745
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво е общото между многото поздравления за рожден ден и темата на дискусията във форума?
Какви съвети за тренировка и хранене споделят участниците във форума?
Какви съвети споделят участниците във форума за постигане на желаната форма и тяло?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво е общото между многото поздравления за рожден ден и темата на дискусията във форума?
  
  Общото между многото поздравления за рожден ден и темата на дискусията във форума е, че форумът се фокусира върху здравословен начин на живот, тренировки, хранене и поддържане на форма. Поздравленията за рожден ден също отразяват вниманието към здравословния начин на живот, като пожеланията за здраве, щастие и радост са в съответствие с основната тема на форума.
- Какви съвети за тренировка и хранене споделят участниците във форума?
  
  Участниците във форума споделят съвети за тренировка, като подчертават различни видове упражнения, включително HIIT, кардио, аеробика и йога. Те също така обсъждат различни аспекти на храненето, като предпочитани храни, рецепти, идеи за здравословно хранене и важността на чистото и здравословно хранене.
- Какви съвети споделят участниците във форума за постигане на желаната форма и тяло?
  
  Участниците във форума споделят съвети за постигане на желаната форма и тяло, като подчертават значението на балансираната диета, редовните упражнения (включително различни видове тренировки, кардио и силови тренировки), както и използването на различни програми за тренировка. Те също така обсъждат важността на внимателното хранене с акцент върху приема на въглехидрати, протеини, минерали и витамини.
- Какви съвети за хранене и хранителни режими споделят участниците във форума?
- Какво представлява упражнението „35-минутен естествен бразилски лифтинг на дупето“?

# 660 3 юни 2013, 23:35 ч.

София
Мнения: 1 726

Цитат на: krasimilo в пн, 03 юни 2013, 20:44

Insane, аз също правя понякога тая програма, по-женствена ми е от тае-бо-то на Били Бланкс, например. Не зная колко от всички части правиш, но по мое мнение 35 мин е твърде кратка програма. Тук виждам, че много от момичетата тренират по 35-45 минути, това ми направи впечатление и препдоложих, че е по-скоро за поддържане на форма. За отслабване, от мой личен опит, трябват поне 50-60 минутни упражнения (кардио+работа за определени групи мускули).

Благодаря за отговора, аз правя по 35 минути от самото начало, т.е. някъде по средата на high energy спирам,понякога го правя и докрая, но ми доскуча вече. Днес се опитах още едно от фитнес блендера, доста по-натоварващи са и издържах около 10 минути. Утре ще се опитам пак.
Фея Кръстница- аз съм тъкмо на 30 години, не водя заседнал начин на живот, цял ден тичам след детето. Това меню, което си дала е хубаво, но аз с него бих умряла от глад. Нужно ми е повече като енергия, иначе ми прилошава. Но това са други мои проблеми свързани с инсулина. Затова не мога да си позволя да хапвам по-малко. Искам с тренировки да компенсирам. Rolling Eyes

Последна редакция: пн, 03 юни 2013, 23:40 от insane

# 661 3 юни 2013, 23:36 ч.

Лутаща се
Мнения: 982

Цитат на: Miami_beach в пн, 03 юни 2013, 23:32

skarlet - Ей тва тук завършва на 175 squats...

Точно това е, Маями, благодаря ти!
Благодаря и за другия съвет. Не ми е точно в стила, но след гледането на филма "Тайната" правя някакви наченки да повлиявам на събитията с мислите си. Та може и да опитам да се пробвам.
Ама, че го изговорих и аз Laughing

# 662 4 юни 2013, 00:05 ч.

Мнения: 1

skarlet - Добре го изговори! Сега остава само да го направиш... А това не е по-сложната част! Twisted Evil

tqna - ма какъв ветър ми правиш само, ех.... Hug

# 663 4 юни 2013, 01:12 ч.

Мнения: 8 163

Маями, знам, че е алергична реакция. Нали затова го пих пустия антихистамин. Знам, че от него на човек му се доспива, ама де да предположа, че мен това лекарство ще ме друсне толкова здраво?

Инсейн, а изчислявала ли си някога препоръчителната си дневна доза калории и каква е разликата между нея и калориите, които приемаш в рамките на 24 часа? Какъв тип храна ядеш и в какви количества? Използвала ли си педометър, за да видиш колко крачки правиш дневно?

И да ти кажа, примерното меню, което ти написах дава голямо количество храна. Просто зеленчуците и плодовете в натурален вид имат много малко калории. Не забравяй също, че колкото повече бързи захари ядеш, толкова по-бързо огладняваш.

Ето ти няколко кардио комплекса за начинаещи.

Това е днешната ми салата:

Последна редакция: вт, 04 юни 2013, 04:34 от Фея Кръстница

# 664 4 юни 2013, 06:14 ч.

Мнения: X

Феичка, бързо възстановяване!

Инсейн, може би ще ти помогне ако записваш всичко, което хапваш. На мен това определено ми помага, защото ми помага да не хапвам разни дребни неща, които в течение на деня добавят 500 калории без да си се усетила. За менюто на Фея и аз сигурно не бих могла да живея с него, но аз се храня по различен начин ...

Скрит текст:

Днес ми беше крив ден, дано седмицата не е такава Cry

Скрит текст:

Маями, какви ремонти си захванал?

# 665 4 юни 2013, 07:55 ч.

Canada
Мнения: 3 458

Аз бих допълнила примера на Фея. Да приемем, че една 30 годишна жена, тежаща 60кг и висока 170см изразходва 1400калории на денонощие, само за да диша, мисли, поддържа телесна температура и т.н. нормални физиологични дейности. Като сложим и физическата активност, да речем още 500 кал за тренировки и 100-200 за тичане след детето например, стават грубо 2000 калории разход. Един калориен дефицит от 10% т.е. 200 кал. е достатъчен за здравословно сваляне на тегло, имайки предвид, че това е процес отнемащ време и както Фея каза съвсем нормално за сваляне на по 500 грама на две седмици.

# 666 4 юни 2013, 09:09 ч.

Мнения: 0

Здравейте

моето тяло иска доста промяна от тук от там и реших да се взема в ръце вече......
Започнах клековете по вашите таблички и доста се изпотих ,като за първи ден направи тези половинчатите със стола и в момента бедрата ми горят Laughing

Имам въпрос относно коремните преси- добре ли е да се правят всеки ден ? примерно по 50бр.?
имам да стягам корем ,дупе, и да стопя паласките Blush

ЗА паласките правя наклон настрани с гиричка 2 по 12 серии Thinking

и някаква идея от къде мога да си дръпна това Rockin Models на Grace Lazenby

# 667 4 юни 2013, 09:22 ч.

София
Мнения: 1 726

Фея Кръстница, изчислявала съм, имаше период в живота ми, в който смятах всяка една хапка колко калории е , сега не смятам, но мислено винаги знам горе-долу кое колко е, та си имам идея колко поглъщам. Друг е въпроса, че качеството на храната, с която се храня е ниско- предимно въглехидрати и доста мазнини, малко зеленчуци Embarassed

Имам доста добра основа на теория как трябва да се храня и съм наясно, проблема е на практика да го приложа. За сега спрях сладкото, което също е напредък.
Колко крачки правя дневно- не знам, но често ми се случва да вървя и по 10км дневно, когато примерно реша да ходя към Южния парк на разходка. Движението не ми лиспва Simple Smile

Иначе аз съм доста висока 178 и тежа 65кг, но както казах имам проблемни зони, които си стават все по-проблемни. Днес отново ще направя тази тренировка от вчера на ФБ, въпреки че имам лека мускулна треска. Може да започна и с тези за начинаещи, които Фея Кръстница е публикувала.
Благодаря ви за отговорите, надявам се скоро да успея да се похваля с резултати Simple Smile

# 668 4 юни 2013, 09:43 ч.

Лутаща се
Мнения: 982

nice_and_hot, здравей и добре дошла.

За да се постегнат проблемните ти места е добре да тренираш цялото тяло.
Изолираните упражнения могат повече да навредят, отколкото да имаш ефект от тях.
Например коремните преси всеки ден... Правейки ги ти освен коремните мускули натоварваш и гръбначния стълб. Особено ако ги правиш както ни учеха едно време в училище - с изпънати крака и изправяне на тялото под прав ъгъл. Има направен опит с макет и след 20 000 "коремни преси" му се чупят "прешлените" и изтича междудисковата течност. Освен това ако правиш повечко коремни преси трябва да тренираш и гърба. В противен случай ще ти се промени стойката на тялото. В сайта на Румяна много добре са описани тренировките на мускулите антагонисти.

Другото упражнение, което правиш за паласките също е опасно. Прочети тук.

Пиша ти тези неща, защото и аз самата преди доста години допусках тези грешки.
Според мен е най-добре да започнеш някоя от програмите на първа страничка. Има и по-леки като за начинаещи. Поразгледай ги и си харесай. Ако не ти допадне нещо винаги можеш да го смениш. Фея е дала добри комплекси за начинаещи от ФБ, може да опиташ и с тях.

Цитат на: Фея Кръстница в вт, 04 юни 2013, 01:12

Ето ти няколко кардио комплекса за начинаещи.

Успех в тренировките Peace

Допълвам се.
Май звуча много назидателно, не е умишлено, ама така ми излезе изпод пръстите. Embarassed

За паласките и талия много помага въртене на обръч. Simple Smile

# 669 4 юни 2013, 10:37 ч.

Мнения: 1

Цитат на: nice_and_hot в вт, 04 юни 2013, 09:09

Имам въпрос относно коремните преси- добре ли е да се правят всеки ден ? примерно по 50бр.?

nice_and_hot - има и програма за crunches - нещо като зачатък на цялостна коремна преса... Т.нар. crunch challenge. Можеш да не я следваш, ако ти иде много, а да правиш по по-малко на ден. Ти прецени колко. Ето и видео за начина на изпълнение на въпросните crunches... Успехи! Peace

Последна редакция: вт, 04 юни 2013, 10:57 от Miami_beach

# 670 4 юни 2013, 10:41 ч.

Мнения: 5 405

Мммм, изпробвах си новите маратончици Heart Eyes

Бягане + почивки от време на време общо 30 минути. Не знам как ги издържах, но реших, че няма да е зле да бягам по-дълго време...

# 671 4 юни 2013, 12:47 ч.

Бургас
Мнения: 255

Merry

Имам си и аз гуменки,не знам дали са подходящи за бягане,но определено тези дни мисля да ги вкарам в действие

# 672 4 юни 2013, 13:09 ч.

au bout du monde
Мнения: 5 436

Последно W12 Laughing

# 673 4 юни 2013, 13:40 ч.

Мнения: 2 462

От коя програма е това "W12" много често поствате това "W" Mr. Green

# 674 4 юни 2013, 14:06 ч.

Лутаща се
Мнения: 982

Цитат на: BrokenGirl в вт, 04 юни 2013, 13:40

От коя програма е това "W12" много често поствате това "W" Mr. Green

От Боди Революшън на Джилиан. Отделните тренировки са наречени workout с пореден номер. За последен път W12 означава, че днес за последен път е правила тренировка № 12

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 125

740
Спортуващи

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 66

748
Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

726
Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 99

723
Спортуващи

Причина:

Причина: