Публикувана: 2 юли 2013, 21:43 ч.
Последно мнение: 5 авг. 2013, 22:37 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 35

44 529
815
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
Как да избера подходяща тренировъчна програма?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  Създаването на ефективна тренировъчна програма може да бъде съобразено с индивидуалните цели, ниво на фитнес и предпочитания. Възможностите за упражнения включват телесно тегло, кардио и силови тренировки. От съществено значение е да се вземат предвид интензивността, продължителността и разнообразието на тренировките, като се наблюдава реакцията на тялото и съответно се коригира програмата и упражненията.
- Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
  
  Най-обсъжданите тренировки в темата включват програми на треньори като Румяна Илиева, Джо Дилън, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Челейн Джонсън, Зузана Кросудли и Татяна. Тези тренировки предлагат различни упражнения като кардио тренировки с висока интензивност (HIIT), силови тренировки и динамични кардио програми, които са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Как да избера подходяща тренировъчна програма?
  
  Изборът на подходяща тренировъчна програма зависи от индивидуалните цели, физическата подготовка и предпочитанията. Важно е да изберете програма, която отговаря на текущото ниво на физическа подготовка и да наблюдавате реакцията на тялото. При избора на програма е добре да се вземат предвид и наличността на необходимите съоръжения за изпълнение на тренировките.
- Как да избегнем претрениране?
- Как да приготвя спагети от сурови тиквички без спирализатор и как да ги овкуся?

# 30 3 юли 2013, 08:15 ч.

au bout du monde
Мнения: 5 436

Цитат на: Фея Кръстница в ср, 03 юли 2013, 04:05

Ах, жалко! Това е най-добрата тренировка с ластици, която съм намирала.

Момичета, мога да смъкна видеото с YouTube Downloader. Къде да го кача после, че да е лесно достъпно от БГ?

Ако може да го смъкнеш, а после дано нета ми е достатъчен, че да го сваля.

# 31 3 юли 2013, 08:28 ч.

Мнения: 1 904

хора , аз изглежда не съм наясно какво е отчетна тема Embarassed

Имам предвид- да не трябва да се прави нова тема на всеки 50 страници...Кога една тема става такава? newsm78

# 32 3 юли 2013, 10:58 ч.

Мнения: 741

И аз да се запиша в новата тема, мерси Мери Simple Smile

Аз сега го карам на силовите на Chalean Extreme lean фазите и хитовете от Turbo Fire и тук томе йога Simple Smile

не е нещо ново така, че няма да пиша всеки ден едно и също Simple Smile

# 33 3 юли 2013, 13:34 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: La Libellule в ср, 03 юли 2013, 08:15

Цитат на: Фея Кръстница в ср, 03 юли 2013, 04:05

Ако може да го смъкнеш, а после дано нета ми е достатъчен, че да го сваля.

Ама къде да го сложа, за да ти е по-лесно да го свалиш?

# 34 3 юли 2013, 15:05 ч.

Лутаща се
Мнения: 988

Фея, аз имам една молба към теб. Пиша ти тук, а не на лични, защото сигурно информацията ще е полезна и на другите.
Нали си правиш спагети от сурови тиквички? Аз нямам спирализатор, ще ги режа с ножа. Но как да ги приготвя след това и с какво се овкусяват?
Че тази година откъснах доста тиквички и сега хладилникът ми е пълен.

# 35 3 юли 2013, 15:28 ч.

Мнения: 8 163

Скарлет, може да направиш тиквичките и на фетучини, вместо на спагети. Това ще ти отнеме много по-малко време, щом нямаш спирализатор. За целта можеш да използваш белачка за картофи, с която да нарежеш тиквичката на тънички филийки, по дължина. Ако сосът ти не е готов, сложи фетучините/спагетите върху хартиена кърпа, която да попива сока, от който тиквичките иначе стават леко лигави.

След това можеш да си направиш какъвто си искаш сос. Примерно да вземеш домати, да ги нарежеш на половина и да ги прекараш през най-ситното на рендето (с мекото към рендето; ще остане само люспата на домата), с което да получиш суров доматен сос. Към него можеш да добавиш счукан чесън, накълцан пресен босилек, малко зехтин, черен пипер и солчица. Сипваш това върху фетучините/спагетите, поръсваш с малко кашкавалец (препоръчвам прясно настъргани пармезан или асиаго) и готово!

За да е веган рецептата, замести кашкавала с хранителна мая. Ако нямаш босилек, и риган ще свърши работа.

# 36 3 юли 2013, 15:57 ч.

Мнения: 1

И аз да се запиша, докато не е стигнала тая темичка 50 стр. Sunglasses

Merri - Браво за оформлението! bouquet

Фея - сорри, че се вмъквам в чужд разговор, ама може да монтираш свалено видео в DOX на ABV.BG, дори и без да имаш там мейл. Може да се споделят файлове до 1 GB. Ето линка: http://dox.abv.bg/files/share .... и със сигурност съдържанието ще е достъпно и от БГ Wink

# 37 3 юли 2013, 17:04 ч.

Мнения: 8 163

Благодаря ти, Маями! Точно от тази информация имах нужда, няма защо да се извиняваш Hug

# 38 3 юли 2013, 18:29 ч.

Мнения: 4

Хей, здравейте! Чудесна нова тема Simple Smile

Аз си тренирам напоследък само кардио Simple Smile

...insanity.. действа ми разтоварващо след дълъг работен ден, но май трябва и малко силови в събота да направя.
Събота и неделя съм много по-активна в тренировките.
bouquet

# 39 3 юли 2013, 19:55 ч.

Мнения: 6 604

Записвам се и аз от морето. Скромно с Боб. Че само него имам свален на компютъра,а тук нета е ужасен.

# 40 3 юли 2013, 20:13 ч.

Мнения: 550

Запис чак на трета страница Crazy

Мери, страхотно си оформила първата страница bouquet

Аз днес исках да набелгна на ръцете: правих пръвите две части от Ballet Beautiful - Body Blast (към 25 минути), а след това леко 15 минутно кардио с Румяна: http://www.youtube.com/watch?v=t46IYToaejM

# 41 3 юли 2013, 20:30 ч.

Мнения: 561

Здравейте!
Мери, много ти благодаря, нямам търпение някоя от тези тренировки да пробвам Hug

За днес отчитам край на първата седмица от Адреналин в кръвта с Упражнения в Табата стил - бедра, корем, гърди, рамене и Аеробна тренировка - 8 минути . А каква мускулна треска имам особено на задното бедро от 550-те повторения! Много съм доволна от тази програма, повече ми харесва от Стегни се за сега.

# 42 3 юли 2013, 20:51 ч.

Мнения: 2 487

Отчет: 3 ден от Божествени тела, обаче нямаше разтягане на финала... затова и една йога си направих https://www.youtube.com/watch?v=7PFnUnxOXXI&list=PLlu7vcAdum … p-3C9&index=3 .
Даже по-често трябва да правя йога - за намаляне на напрежението Rolling Eyes

. Ако някой предложи негова любима ще се радвам Simple Smile

.
foxy-the infant prodigy , ти направи ли днешната? Как си с мускулната?

# 43 3 юли 2013, 21:01 ч.

Мнения: 5 405

Цалуфки и на теб, Фея Hug

Много се радвам, че оформлението ви хареса! Аз пък си мисля, че можеше и по-добре, но нещо не ми достигна въображението... ще видя за следващата тема Mr. Green

Отчитам се с Изпитание на волята 40 мин за цяло тяло с Румяна от програмата й в онлайн клуба Crazy

Уникална тренировка! Много ме изкефи и изтормози доволно Crazy

Ааааааааааа! Днес бягах от Черноморец до Златна рибка! И то с раница на гърба! Shocked

Затова и си повървях доста... следващия път ще бъда без раница, че много ме измори... тръгнах в 8:00, на работа бях в 8:45. Ако не спирах толкова често можеше и по-бързо да пристигна. Но съм доволна bowuu

Мисля да бягам така ако не през ден, то поне през два... Mr. Green

А по цимент е по-трудно да се бяга, отколкото на тревата на стадиона...

Днес един колега ми гледа в краката и вика "Мери, какви са тези бедра?", и аз стресната питам какво им има и той "Ами много са големи и мускулести"... надявам се беше искрен и с добро го каза Joy

иначе ще се депресирам за не знам кой път заради тия крака вече Laughing

Тя и мама не ми ги харесва... вика стига си тренирала, краката ти приличат на мъжки Rolling Eyes

Хайде някой от темата да дойде вече да го черпя един фреш на работа и да ми каже толкова ли са ми големи бедрата Joy

Те че не са малки, не са, ама... ооооф, депресирах се Joy

Последна редакция: ср, 03 юли 2013, 21:11 от Merry.

# 44 3 юли 2013, 22:09 ч.

Нейде из лудите гори...
Мнения: 1 367

Мери, не съм ти виждала бедрата, ама за какво се депресираш, че имаш хубави стегнати крака ли? Shocked

Хайде, моля ти се, какво по-хубаво от това, да не ти се клатят мазнинките на ляво и дясно Wink

Моята структура си е набитичка, ниска съм, но когато преди години бях все още добре стегната, само се радвах на подобен тип коментари Wink

Горе главата, браво за бягането , с раница и по-това време вече не е хладно, направо си герой!

Скрит текст:

Аз днес съм първи ден режимна и да ви призная, справих се, единствено ми се опъва водата, пия една литър и половина на ден Confused

Надявам се и с това да се преборя Whistling

Днес правих коремни (много съм далеко от 200, някой беше споделил за толкова), силови за ръцете, писах числа до 50 във въздуха и някакви такива, по-"мързеливи" неща, включих и малката в тренировката. Легна ми на краката, които бяха във въздуха, на 90 градуса в коленете, а аз правех коремни, детето се заливаше от смях, а на мен ми бяха някак по-приятни коремните, не знам дали са ефективни, но добре се отразиха и на двете ни Mr. Green

Мисля докато посвикна с хранителния режим да не се мятам на много измарящи тренировки, че кръвното ми пада мега бързо и се усещам, как всеки момент ще припадна след тренировка Sad

Препоръчани теми

Препоръчайте закрит басейн в София

24
Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 126

294
Спортуващи

Във форма след 40!

172
Спортуващи

Кои „здравословни“ навици спряхте да следвате, защото просто не работеха за вас?

40
Спортуващи

Причина:

Причина: