Публикувана: 2 юли 2013, 21:43 ч.
Последно мнение: 5 авг. 2013, 22:37 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 35

44 529
815
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
Как да избера подходяща тренировъчна програма?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  Създаването на ефективна тренировъчна програма може да бъде съобразено с индивидуалните цели, ниво на фитнес и предпочитания. Възможностите за упражнения включват телесно тегло, кардио и силови тренировки. От съществено значение е да се вземат предвид интензивността, продължителността и разнообразието на тренировките, като се наблюдава реакцията на тялото и съответно се коригира програмата и упражненията.
- Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
  
  Най-обсъжданите тренировки в темата включват програми на треньори като Румяна Илиева, Джо Дилън, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Челейн Джонсън, Зузана Кросудли и Татяна. Тези тренировки предлагат различни упражнения като кардио тренировки с висока интензивност (HIIT), силови тренировки и динамични кардио програми, които са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Как да избера подходяща тренировъчна програма?
  
  Изборът на подходяща тренировъчна програма зависи от индивидуалните цели, физическата подготовка и предпочитанията. Важно е да изберете програма, която отговаря на текущото ниво на физическа подготовка и да наблюдавате реакцията на тялото. При избора на програма е добре да се вземат предвид и наличността на необходимите съоръжения за изпълнение на тренировките.
- Как да избегнем претрениране?
- Как да приготвя спагети от сурови тиквички без спирализатор и как да ги овкуся?

# 45 3 юли 2013, 22:13 ч.

Лутаща се
Мнения: 987

Мери, хич да не ти пука какво казал тоя или оня. Важното е ти да се харесваш и да се чувстваш добре в кожата си Hug

Аз няма да мога да дойда да те видя. Онова, което си говорихме явно няма да стане. Аз се обадих, но на мен днес не ми върнаха обещаното обаждане. Жалко Sad

За днес отчитам много приятна силова тренировка за цяло тяло: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Fat-Blasting-Tota … oning-Workout/f9/
Усещам си задната част на бедрата да парят Mr. Green

Скрит текст:

Искате ли да чуете нещо смешно? До колко може да бъде изкривено съзнанието на човек на режим Crazy

Дават филм по ТВ, ама от тези за момченца, сиреч със стрелби и бой. В един момент аз чувам: "Няма протеин!"........... Заслушвам се............. Пак чувам "Няма протеин!".........
"БРЕХ!!!!!!!!", викам си........... ама и той човека услужливо пак каза същото...........на третото повтаряне чух: "Няма кокаин!" hahaha

Чувам избирателно май Joy

Последна редакция: ср, 03 юли 2013, 22:49 от skarlet71

# 46 3 юли 2013, 23:16 ч.

Мнения: 0

Добър вечер, момичета! Hug

Много ви е хубава темичката и много мотивираща. Започнах да чета, но има много изписано и затова ще премина направо към въпроса. Можете ли да ми препоръчате нещо за отслабване, стягане и оформяне на крака, корем и премахване на паласки, начинаеща съм Praynig

Гледам да се храня здравословно и да избягвам вредните храни, но усещам, че определено имам нужда и от упражнения. Преди време правех Winsor Pilates - Buns & Thigh. Много ще съм благодарна, ако ми дадете насоки. Още веднъж поздравления за ентусиазма и желанието така да се грижите за себе си bouquet

# 47 3 юли 2013, 23:19 ч.

Мнения: 8 163

Скарлет, "няма протеин" Joy

Божке, с глас се смях! Laughing

Не сме добре, ей! Crazy

Мери, завиждат, гадовете. Не им обръщай внимание!

# 48 3 юли 2013, 23:31 ч.

Мнения: 5 146

Колко време трябва да си тренирал за да започнеш Insaniti newsm78

# 49 3 юли 2013, 23:38 ч.

Мнения: 79

Последна редакция: чт, 04 юли 2013, 01:01 от Red_Hot

# 50 4 юли 2013, 01:12 ч.

Мнения: 3 191

Цитат на: brilqntina в ср, 03 юли 2013, 20:51

foxy-the infant prodigy , ти направи ли днешната? Как си с мускулната?

Мда, и аз отчет с 3-ти ден от "Божествени тела" на Руми - мускулна треска никаква, поне до момента, но имам малко напрежение в колената. Първият кръг кляках с 11 литра и сядането на стола направих с 11 литра, но на два крака. Следващите два кръга си кляках с 11-ти литра, но при сядането си спестих тежестите, но пък сядах и си ставах на един крак. Набиранията на маса половината са със сгънати крака, а останалата с прави. Днес ме поизмъчи тренировката, че имах ужасни коремни болки - явно отново ще имам проблеми с язвата. Поизтърпях де, ама вечерта глътнах няколко хапа и се успокои положението.

Цитат на: Merry. в ср, 03 юли 2013, 21:01

Хайде някой от темата да дойде вече да го черпя един фреш на работа и да ми каже толкова ли са ми големи бедрата Joy

Те че не са малки, не са, ама... ооооф, депресирах се Joy

Поздравления за тичането, направо ме изуми Crazy

. Ако щях да ходя до Бургас на драго сърце бих минала да си "премерим" бедрата, но както се похвалих, засега към Варна ми се отваря път. Сигурна съм, че изглеждаш перфектно и не е редно подобни коментари, били и леко злобливи да те нараняват. Много е важно да се харесваш самата ти. bouquet

# 51 4 юли 2013, 06:24 ч.

У дома
Мнения: 1 741

Двайсетина км каране на колело. Размазах се от кеф, без малко да мина през една еднометрова змия, но приятелката ми спря, наведе се и я премести Simple Smile

Зоуи, като ми дойдеш на гости ще те прекарам по същия маршрут. Стига се до съседния град, точно до ресторантче само за сурова храна. Grinning

Феичка, до тях даже продават всичките интересни супер храни, за които съм чувала от теб и все се каня да пробвам. Страшно съм доволна от днешния ден Grinning

# 52 4 юли 2013, 06:33 ч.

Мнения: 8 163

Ей, Атланта, да престанете със Зоуи да ме дразните, че... Яд ме е, задето съм толкова далеч! Crossing Arms

Аз пък ресах котки и куче, чистих, сменях чаршафи, прах и пазарувах нова миялна машина. Колко банално...

# 53 4 юли 2013, 06:53 ч.

Мнения: 81

Цитат на: Atalanta в чт, 04 юли 2013, 06:24

Ихаа, 20 км! Мен сигурно ще ме озорят на този етап, но съм навита да пробвам! Дано поне е по-равно, отколкото при нас. Ще трябва да си търся стойка за колелета за колата, че да можем да го направим. Wink

Цитат на: Фея Кръстница в чт, 04 юли 2013, 06:33

Ей, Атланта, да престанете със Зоуи да ме дразните, че... Яд ме е, задето съм толкова далеч! Crossing Arms

Феичке, аз ти казах да обмисляте гостуване. Wink

А знаеш ли колко е хубаво и за живот тук! Само зимата ни е кофти, но и при вас не вярвам да е много по-различна.

Аз днес пак моите 4.5 мили (малко над 7 км) с колелото отчитам.

# 54 4 юли 2013, 10:32 ч.

На острова
Мнения: 1 302

Вчера в офиса се почерпих малко повече с шоколад /нЕма отърване, братче ooooh!

/ и вечерта отчитам към 50 минути от 1000-калории на ФБ. Просто стана късно и нямах време да я довърша, но ми хареса като цяло. И от днес пак си продължавам с БР.

# 55 4 юли 2013, 10:40 ч.

Мнения: 83

Хайде и аз в новата тема!
Merry,благодаря че се грижиш за нас!
Аз съм обещала,че следващото ми море,ще ти се обадя!Сигурна съм,че имаш хубави стегнати крака! bouquet

Вчера отчитам 5 км кросче ,тичах с мъж и дете (то кара колело) - те и двамата изморени - аз исках още Blush

После то ми гледа декстопа ,който е от мацки ,стегнати фитнес тела ,вика ми - Ти такава ли искаш да станеш? Grinning

Скрит текст:

Някакво въглехидратно зареждане правих вчера,от което ми беше отнесено.
Детето искаше пица от Лидл - аз пък казах,че ще му направя домашна Mr. Green

Е ,няма толкова хубава пица ( не бях яла от няколко години де Mr. Green

)
Направих я тъничка , с много плънка - от чери доматчета,лукче,чушка и деликатеска шунка и още нещо там Heart Eyes

Фея, аз също миналата година в сезона на тиквички точно с белачка си ги правих на спагети,Младички и суровички - много ми харесва.Утре от село малко зарзават може би ще ми донесат,та ще си направя пак.
Atalanta - 20 км! Crazy

Много отдавна не съм карала колело.В детските си години много карах,ама сега колелото си седи на село. А тая змия и приятелката ти я е преместила просто така! Shocked

skarlet71 hahaha

Малко се изкривяваме,ама за хубаво Blush

# 56 4 юли 2013, 10:55 ч.

Мнения: 571

Само се записвам в новата тема и ще ви чета утре Hug

# 57 4 юли 2013, 11:14 ч.

Мнения: 14

Привет момичета,
да се запиша и аз,
от седмица правя по 100 клека и разни други упражнения от фитнес блендъра за крака:-)

Успех на всички!
М

# 58 4 юли 2013, 12:54 ч.

UK
Мнения: 600

Страхотна тема, Мери, bouquet

Прекрасно описание на доста от тренировките, които за мен са непознати и определено ще ми бъде по-лесно да си избера bouquet

Момичета, не съм тренирала вече 14 дни Cry

много съм се депресирала, страшно много ми липсват тренировките. Така и не успях да си завърша последните 2 седмици от БР. Пфф. Вадиха ми мъдрец, който не беше пробил съвсем, но и нямаше място за него - уж проста работа, ама явно не толкова, първите дни си мислех, че бързо ще се възстановя, но уви не. Вади ми го моя зъболекар в Бг, не ме заши обаче, явно раната не позволяваше ли не знам, и ходех всеки, после през ден - да ме дренира и да ми слага ново лекарство. Преди да се прибера към ЮК ми сложи уж лекарство, което да издържи и после да си се разгради само, само че много ме боли, не мога да си отварям устата, не мога да ям, кошмар въобще. Сега ще ходя на зъболекар тук - дано не се е събрала храна и да не е станала инфекция, че пък няколко дни съм с Т и гърлото боли ужасно (дано да е съвпадение с грип някакъв, а не инфекция!)
Пия само айрян, много рядка крем супа и разни смутита, пак редки редки... за закуска бананов шейк Wink

Кантара показа и под 50! Не искам да загубя мускулите, за които работих няколко месеца сега за 10 дена Outta Joint

Съжалявам за дългото си мрънкане, но ми е много тегаво! #Cussing out

Желая приятен и ползотворен ден на всички! Hug

# 59 4 юли 2013, 12:56 ч.

Мнения: 1

Вчера и днес - Ден 26 и 27 от предизвикателствата. Вчера правих 75-80 лицеви в 1 серия (обърках им бройката в края), но не виждам кой знае какъв здравословен ефект от многото бройки, а само претоварващ Shocked

Затова от днес до края на Arm Challenge (утре и другиден) ще си правя по 50 лицеви МАКС, т.е. колкото се изискват. Иначе клековете си ги правя вече всичките в 1 серия от по 230-240 бр. В началото, като почнах с Squats Challenge не мислех, че ще успея в това, нооо... ето че стана! Twisted Evil