Публикувана: 2 юли 2013, 21:43 ч.
Последно мнение: 5 авг. 2013, 22:37 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 35

44 529
815
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
Как да избера подходяща тренировъчна програма?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  Създаването на ефективна тренировъчна програма може да бъде съобразено с индивидуалните цели, ниво на фитнес и предпочитания. Възможностите за упражнения включват телесно тегло, кардио и силови тренировки. От съществено значение е да се вземат предвид интензивността, продължителността и разнообразието на тренировките, като се наблюдава реакцията на тялото и съответно се коригира програмата и упражненията.
- Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
  
  Най-обсъжданите тренировки в темата включват програми на треньори като Румяна Илиева, Джо Дилън, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Челейн Джонсън, Зузана Кросудли и Татяна. Тези тренировки предлагат различни упражнения като кардио тренировки с висока интензивност (HIIT), силови тренировки и динамични кардио програми, които са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Как да избера подходяща тренировъчна програма?
  
  Изборът на подходяща тренировъчна програма зависи от индивидуалните цели, физическата подготовка и предпочитанията. Важно е да изберете програма, която отговаря на текущото ниво на физическа подготовка и да наблюдавате реакцията на тялото. При избора на програма е добре да се вземат предвид и наличността на необходимите съоръжения за изпълнение на тренировките.
- Как да избегнем претрениране?
- Как да приготвя спагети от сурови тиквички без спирализатор и как да ги овкуся?

# 615 20 юли 2013, 07:43 ч.

Мнения: 8 163

Бобченка, много яко упражнение!

***

Среднощен отчет: Джо Дилън.

# 616 20 юли 2013, 08:19 ч.

Мнения: 5 405

Ден 1, седмица 3 - Total Body Circuit. При всяко ново правене на тази тренировка имам чувството, че се потя все повече и повече Shocked

Не знаех, че имало на къде повече Joy

# 617 20 юли 2013, 08:31 ч.

Miami
Мнения: 466

Добро утро Simple Smile

Bibita, MALVINA, последно да питам за какаовите зърна.. Обелвате ли люспичката, когато ги накисвате?

# 618 20 юли 2013, 08:46 ч.

Мнения: 86

Добро утро, днес ми е почивен ден, но отчитам още едно кило минус. Цел до морето 66 кг. Grinning

Аз си комбинира тренировките от Алфа и Бета. Много добре ми идват, а от екипа ми капе вода. Интересното е, че нямам мускулна треска, но пък резултата е на лице.

# 619 20 юли 2013, 09:54 ч.

Мнения: 1

Здравейте, момичета!

Аз закъсах с писането на обяснения за новата ми табличка, щото вчера (1) посмятах по менютата на skarlet от онзи ден и (2) вечерта попаднах в жестоко задръстване за 1 час, а после трябваше да се примера и пеша за още 1 час, заради т.нар. протести в Сф... Rolling Eyes

Те взеха да става малко глупави и доста ненужни и пречещи на масатата народ в Сф, ако питате мене и е изнервящо 1,000 души или по-малко да пречат на други 2,000,000 или повече да живеят и се придвижват нормално. То и без това гр.транспорт в София от ден на ден става все по-трагичен... ooooh!

Това е моето мнение, но стига с политика съм ви пълнил главите, не е това целта на темичката... Crazy

Трябва ми още малко време да понапиша обясненията за новата табличка както за MICROSOFT-ско приложение... Не че Microsoft не получават въпроси след това, де! Laughing

По менюто на скарлет се получиха малко изненадващи резултати (поне за мен). Ще й ги пратя на лични ако ТЯ иска, а ако се съгласи да илюстрирам някой неща от начина на работа на новата ми табличка - ще ги постна тук. Съвсем накратко - опитах се да преценя максимално точно количествата, тъй като скарлет на доста места не ги е записала дори ориентировъчно и единия ден се получи сравнително добре с около 1500 ккал, но за другия ден излязоха цели 2500 ккал... Sick

Може и аз да бъркам нещо, де - трябва да се заложат истинските количества, зада се разбере... Thinking

Евия - Бравус за всичките тия минус КГ... Sunglasses

Да не питам колко далече си от целевата ти цифра за КГ преди морето, прецени и колко далече си във времето преди морето и ако имаш средно нужда сваляне от 1 кг за седмица или по-малко, то е съвсем реалистично плана ти да успее на 100%! Peace

bob4enka - Hug

Аз пък се ентусиазирах от едно друго подобно упражнение преди 2-3 седмици, ама мисля, че няма да ми се получи добре, пък и маси и шкафовете и плотовете дето слагах у кухнята преди мойто море през ЮНИ не са наредени така и не съм го пробвал:

Последна редакция: сб, 20 юли 2013, 11:21 от Miami_beach

# 620 20 юли 2013, 10:45 ч.

София
Мнения: 1 282

Момичета влизам с едно питане за постелка: http://www.insportline.bg/6772/Сгъваема-седалка-yate
как ви се струва .Чудя се дали не е прекалено евтина за да е читава newsm78

Извинявам се че нахлувам така в темата

Надявам се някой ден да започна да тренирам като вас.
И за да нее съвсем спам пробвах с упажненията на Румяна Илиева за начинаещи и дори от тях получих сърцебиене, така че.... незнам дали сте чували за такъв трагичен случай.........

# 621 20 юли 2013, 11:28 ч.

Мнения: 2 522

Запис с 1час велоергометър Grinning

# 622 20 юли 2013, 11:34 ч.

Мнения: 1

Цитат на: Stillness в пт, 19 юли 2013, 20:02

Днес си купих електронен кантар. Качих се обаче три пъти върху него на три различни места и ми показва различно тегло на всяко място, като разликата не е малка - до 4 кг. Интересното е, че дори на едно и също място при две качвания, показва различни стойности. Някакви съвети как се използва такъв кантар? Гледам да стъпвам с успоредни едно на друго стъпала, а самият кантар да е поставен на равно място, но явно нещо бъркам.

Stillness - би трябвало да НЕ дава чак такива отклонения. Такива големи разлики в отчетеното тегло може да се появят, ако кантара е сложен на наклонена плоскост. Иначе - 4 кг разлика е страшно много за ел.кантар! А по принцип, за системно мерене, се слага някъде на разно кантара и там си се мериш ВИНАГИ. Т.е. избягваш да го местиш.... И отчиташ разлики в измерванията. Т.е. и да не те мери съвсем точно кантара (ако се премериш на 10 други кантара и си примерно 60 кг, а твоят те мери 60.5 кг), то ако го държиш в еднакви условия същия кантар, можеш успешно да отчиташ разлики нагоре-надолу, които ще са ВЕРНИ и вече може да се разчита на измерването! Peace

Tanija - Не е евтина, добре си е цената. Може, ако търсиш повечко да се намери и по-добра цена из Нет-а, но и тази е ОК. Ако ти трябва за сядане на открито някъде (пикник, концерти и др, такива), за да не сядаш директно на земята - е ОК! Hug

Tanija - Пази сърцето! не се претоварвай! Не прави яки тренировки отведнъж! Това е нещо, за което тябва да се обръща внимание от всички, особено ако са нетренирани. Rolling Eyes

Harukaze - не се претоварвай след такъв дълъг период на НЕ-трениране.... Пази си здравето! Ще влезеш у ритъм до 4-5 дена, не е толко драма, нали? Peace

Мери - докато има вода у теб - ще може и повече! Twisted Evil

# 623 20 юли 2013, 12:00 ч.

Мнения: 1 480

Разреших проблема с кантара, оказа се, че батерията не е правила добър контакт, сега си е добре и не дава отклонения.
Днес поспах повечко, за това ще пропусна едно хранене. Направих си 5 минутната обаче. Прегледах тренировките на ФБ, но ми изглеждат прекалено интензивни за моето ниво, дори 5 минутните. Simple Smile

Може би като завърша 6 седмичната програма за начинаещи на Румяна Илиева, ще мина към тях.
Искам и да тичам, но не мога. Още на втората минута ме заболява кръста от двете страни и вече не мога да дишам от умора.
Иначе като цяло вече виждам промяна от спорта. Не говоря за кг. и отслабване, а за състояние. Ходя по-енергично и не се задъхвам вече, независимо от големите горещини. Ходя и по-изправена. Леко ми е. Simple Smile

# 624 20 юли 2013, 12:47 ч.

София
Мнения: 1 282

Купих си една постелка от Sport Depot за 24 лв. Ще я ползвам за тибетците, когато се наканя пак да ги правя. Исках да е мекичка понеже има едно упражнение на колене и преди като ги паривех ми загрубяли коленете.

Miami_beach благодаря за съвета! Hug

Много искам тяло като на снимките които публикувате , но нещо не ми се получава с организацията на времето или пък ме мързи newsm78

А и като всички миказват че си изглеждам добре, за жена родила 3 пъти....... Лоши хора Joy

Ще ви чета по често, че да се надъхвам Hug

# 625 20 юли 2013, 13:58 ч.

Мнения: 16 980

Цитат на: Tanija в сб, 20 юли 2013, 12:47

Сгъвай на 2 или 3 ката единия край на коя да е постелка, когато заставаш на колене - така си осигуряваш дебеличко, мекичко местенце за комфортно изпълнение на такъв вид упражнения.
Важното е да почустваш колко много ти носи спорта като тонус, енергия и настроение, пък промените в задника са вторични, но не и малковажни Wink

Елдата е страшно популярно в рускоезичния север, китайци и японци също много я тачат; руснаците специално традиционно хранят болни вкл. сърдечно-съдови заболявания с големи количества гречка, в руския нет има безчет рецепти за тази благина. Само ароматът и е по-специфичен докато се свикне с него.

Отчитам, че заведох детето на детска йога и за да не се мина направих и аз клас 1.5 часа - скоро не бях правила 2 последователни дни хот пауър йога и то след допълнителна домашна тренировка. Шавасаната беше рай Mr. Green

# 626 20 юли 2013, 16:35 ч.

au bout du monde
Мнения: 5 436

За днес Burn 1 и perfectly fit legs. Чувствам се чудесно, а колко ме мързеше преди да започна, дори мислех да си поспя.

# 627 20 юли 2013, 16:43 ч.

Мнения: 126

Кори, първият пакет какаови зърна, които купих бяха с люспички, цели и големи. Счуквах 2-3 и без да отделям нищо, ги прибавях към останалата смес. Последно обаче си купих натрошени, които са по-вкусни като че ли. Не се притеснявай да питаш, няма никакъв проблем. Hug

Tanija, всички сме почнали от там, където си ти сега! Hug

Стига да искаш силно здравето, енергията и красотата, които дава спортът, ще напреднеш малко по малко. Важно е да гледаш собствения си напредък. Това е най-важното! Hug

# 628 20 юли 2013, 16:57 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Еййй, Маями, упражнението кърти. Mr. Green

В4ера го пробвах и онова, което постнах, едва направих 4, яко засяга корема, много е добро, 6те се прави всеки път на края на тренировката определено Peace

4е и пода 6те ми е лъснат Crazy

Прие елдата освен вкуса, по- специфи4но е, 4е малко нагар4а. За да не нагар4а, аз я плакна няколко пъти в процеса на варене. Накрая става много mild на вкус, обожавам я chef

# 629 20 юли 2013, 17:30 ч.

Мнения: 8 163

Маями, жестока снимка!

Бобче, и аз го правих лъскащото упражнение снощи, точно преди Джо. Ползвах Swiffer Sweeреrs. ГолЕмо лизгане паднА Mr. Green

А ти защо вариш елдата? Аз я кисна в кефир или кисело мляко, в комбинация с други сурови семена и ядки. Става супер! Изобщо не горчи.

Последна редакция: сб, 20 юли 2013, 19:59 от Фея Кръстница

Препоръчани теми

Във форма след 40!

207
Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 126

328
Спортуващи

Препоръчайте Йога клас във Варна

Препоръчайте закрит басейн в София

26
Спортуващи

Причина:

Причина: