Публикувана: 7 юли 2013, 00:55 ч.
Последно мнение: 25 авг. 2015, 11:24 ч.

Проблеми със съня

14 830
44
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да преодолея безсънието, причинено от работа на смени?
Какви са дългосрочните последици за здравето от работата на смени и лишаването от сън?
Какви са някои ефективни техники за подобряване на качеството на съня?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да преодолея безсънието, причинено от работа на смени?
  
  За да се справите с безсънието, причинено от работа на смени, опитайте се да организирате личното си време и задачи. Избягвайте сънотворните хапчета, тъй като те могат да доведат до пристрастяване и имат странични ефекти. Вместо това създайте последователен график за сън, лягайки и ставайки по едно и също време, дори през почивните дни. Други полезни съвети включват избягване на сънотворни хапчета, вместо това използване на успокояващи чайове или топло мляко и практикуване на релаксиращи техники като йога или медитация.
- Какви са дългосрочните последици за здравето от работата на смени и лишаването от сън?
  
  Работата на смени и хроничното лишаване от сън могат да имат дългосрочни последици върху здравето. Нарушеният режим на сън може да доведе до умора, намалена бдителност, раздразнителност, апатия и дори депресия. Освен това липсата на сън може да повлияе на имунната система, увеличавайки риска от различни здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, диабет и други. Важно е да се обърне внимание на тези симптоми и да се потърси професионална медицинска помощ, ако проблемът продължава.
- Какви са някои ефективни техники за подобряване на качеството на съня?
  
  Някои ефективни техники за подобряване на качеството на съня включват редовна физическа активност, като джогинг, йога, плуване или други спортове. Освен това е важно да се избягва употребата на приспивателни и да се предпочитат естествени методи като успокояващи чайове, топло мляко или релаксиращи техники като медитация. Също така е от съществено значение да създадете последователен график за сън, като си лягате и ставате по едно и също време, както и да избягвате дрямката през деня.
- Какви са някои методи за справяне с тревожността и безсънието?

# 15 8 юли 2013, 01:07 ч.

Мнения: 1 415

Цитат на: гост22 в пн, 08 юли 2013, 00:35

За дневният сън е важно, да си осигурите тъмнина, защото сме дневни животни, със съответната биологична реакция към наличието/липсата на светлина. Биологичният часовник се настройва със светлина... и се лъже с липсата И. Peace

При мен няма нищо подобно - нощем, особено след 3 часа, а най-вече около 5 сутринта, придобивам най-голямата си енергия за цялото време, през което съм будна. Неотдавна бях прочела следното: "След полунощ каляските се превръщат в тикви, а тогава аз се превръщам от тиква в човек" Crazy

За мен важи точно това. Винаги съм била нощен тип, но последните години, откакто си обърках тотално режима, просто през нощта правя всичко, каквото имам да върша /само тогава имам сили/, а през деня спя до късно. Нямам проблем със спането на светло, не ми пречи. Проблемът ми е, че наистина много трудно заспивам и под трудно нямам предвид половин час, а поне 2 часа.

# 16 8 юли 2013, 03:16 ч.

New Zealand
Мнения: 874

От около месец заспивам много лесно, но се будя към 2- 3 часа през нощта и не мога да заспя до сутринта. Будя се и мисля за проблемите, които имам напоследък. Правя опити да се разсейвам, но не ми се получава. Отделно през нощта ми се появява някакво сърцебиене...Ужас някакъв Twisted Evil

# 17 8 юли 2013, 04:26 ч.

Мнения: 195

Аз имам лични проблеми на психологическа основа и заради това не мога да заспя, а не защото страдам от хронична инсомния. Поради това трябва час по-скоро да посетя психотерапевт, тъй като имам чувството, че ще се пръсна от безсъние и тревоги в най-скоро време Simple Smile

Чувствам се като парцал... днес като се прибера от работа пак ще пия едно хапче зопиклон за да мога да поспя малко, иначе.. само то ми действа. Колко време може да се пие без пристрастяване и странични ефекти докато се видя с лекаря?

# 18 8 юли 2013, 08:44 ч.

Мнения: 121

Цитат на: гост22 в пн, 08 юли 2013, 00:35

Каква е температурата в стаята, където спите? Ако е над 27°С, е нормално да се събуждате изморени. Отделно влажността също влияе изморяващо на съня. От собствен опит — през августовските жеги съм се наспивал най-добре завит с одеяло и климатика на 23°С (той изтегля и влагата от въздуха, което е благодат около морето).
За по-лесно заспиване — направете си "приспивка". Като легнете си мислете за нещо хубаво и приятно, и си го мислете отново и отново, докато заспите. Следващият път пак, и по следващия... докато ви стане навик. После, само затваряте очи и започвате да си мислите за "приспивката" — ще се отпуснете по навик и нещата ще се получат много бързо и лесно. За дневният сън е важно, да си осигурите тъмнина, защото сме дневни животни, със съответната биологична реакция към наличието/липсата на светлина. Биологичният часовник се настройва със светлина... и се лъже с липсата И. Peace

Не знам каква е Т, но когато е топло спя на климатик.
Майка ми казва, че съм от хората, които могат да заспят навсякъде, независимо дали съм права или легнала. Joy

Не работя нощни смени, но за сметка на това от 5 години работя до късно вечер, независимо дали съм в офиса или телефона ми ще звънне няколко пъти през нощта.
И може би съм преуморена, като легна заспивам веднага.

# 19 17 авг. 2015, 01:37 ч.

Мнения: 16

Цитат на: AQUА в пн, 08 юли 2013, 01:07

Цитат на: гост22 в пн, 08 юли 2013, 00:35

Аз съм абсолютно по същия начин!!! Вечер съм активна, а през деня направо не ме търси до следобеда..... Лягам си към 3,3:30,4 сутринта и ставам към 1,1:30.......Вечер трудно заспивам и като си легна започвам да обмислям нещата от живота си....Направо се дразня на себе си и се чудя дали нещо не съм бъгната, защото повечето хора си лягат по-рано вечер и стават рано, пък аз........Даже в момента приятеля ми вече спи от 1 час вече......Опитвала съм да си оправя режима, но най-много с 1 час назад да се оправи и то не винаги.... Най-добре се чувствам като стана към 10,11, но това рядко се случва....Споделяйте някакви техники за оправяне на режим. Моята работа е и нощтна също, може би и това влияе....

# 20 17 авг. 2015, 02:01 ч.

Мнения: 719

Аз имам много голям проблем със заспиването и след това се будя по много пъти, за приспиване може да пробваш това:
https://www.youtube.com/watch?v=gz4G31LGyog
но при мен не е толкова ефикасно, както навсякъде го представят.

# 21 17 авг. 2015, 06:37 ч.

Мнения: X

Съвет от мен - намери си нова работа. Няма по - гадно нещо от нощните смени.

ПП Аз заспивам към 2-3 и спя до 13. От скоро се будя нощем и после съвсем не ми се става на обяд.

# 22 18 авг. 2015, 09:34 ч.

гр.Пловдив
Мнения: 4 291

Голяма грешка е наваксването на нощния сън със спане през деня :naughty
:
Разцентрова се всичко,организма се обърква и се получава един кръг от който няма оттърване..
Аз също работя на дежурства,но като се прибера сутринта никога не лягам,колкото и да съм каталясала,изчаквам си вечерта и се трупясвам в по-нормален час към 20.30 да кажем и така...иначе легна ли през деня съм като болно прасе после,а и вечерта няма заспиване братче и какво правим ,ако се продължава така-няма да знаеш ден ли е нощ ли е ooooh!

Иначе и аз напоследък съм с по има няма 5 часа сън на денонощие,но не смея да пробвам с хапченце,защото ме е страх да не заспя супер дълбоко,а и малко дете гледаме,на работа ходя,рано ставаме,изобщо не мога да си позволя да не съм на "линия".....пък до когато издържа Mr. Green

# 23 18 авг. 2015, 09:38 ч.

София
Мнения: 45 527

И аз тук. Нещо тотално съм си разбила съня покрай децата и жегата, а тия дни и ММ ми вкара нерви и от две седмици се кокоря до към 1-2, ставам в 7 и през деня не съм човек.

# 24 18 авг. 2015, 12:02 ч.

София
Мнения: 2 608

Няколко години имах проблеми със съня. Реално през студентските години. Промених си начина на хранане - по-често, по- по малко Simple Smile

взех да ставам рано (5:30-6). Добавих и физическа активност, която според мен е много важна, ако човек има проблеми с нервите. Когато тялото е качествено изморено, няма сили да мисли глупости Embarassed

от опит.. Не съм сигурна обаче дали това би работило за всеки. Имам доста приятели, които са много активни вечер, а сутрин са много зле. И да, хапване преди лягане, само до лош сън може да доведе, поне при мене това правеше Hug

# 25 18 авг. 2015, 13:47 ч.

В полите на Пирин планина
Мнения: 22 131

На мен ми помага практикуването на йога за качествен сън. Не непосредствено преди лягане, а вечер преди вечеря. Действа ми едновременно отпускащо, успокояващо и зареждащо на психиката и тялото.

# 26 18 авг. 2015, 13:52 ч.

Мнения: 22 568

И аз имам проблем със заспиването вече доста време ,искам да заспя ,но не успявам - заради някакъв шум,че детето е мръднало и така си минава доста време преди да заспя,а сутрин съм като парцал.Ето например снощи гледах филм до към 12 ч ,заспах чак в 1:30.
Някой ако има някакви идеи да помага.

# 27 18 авг. 2015, 15:39 ч.

София
Мнения: 1 998

Пробвай с някакъв спорт, плуване например, хем ще ти отпусне психическото напрежение, хем ще си изморена и ще искаш да си легнеш и да спиш. Може да пробваш и леки успокоителни на билкова основа, например мента глог и валериана.
При мен работата на смени пък имаше точно обратния ефект - от тогава мога да спя седнала, клекнала, с глава подпряна на ръцете и т.н. и това по всяко време на денонощието. А откак родих едно, дето се буди средно между 2 и 5 пъти на нощ и вече трета година е така, сигурно вече и права мога да заспя hahaha

# 28 18 авг. 2015, 15:52 ч.

София
Мнения: 2 476

За заспиване комбинацията ми е леко скучна книга (нищо прекалено ангажиращо емоционално) + ASMR клипчета с шепот. Примерно на това момиче
https://www.youtube.com/user/GentleWhispering

Знам, че звучат шантаво, но направо ме отнасят, все едно главата ми изтръпва приятно и от там до съня крачката е много малка Simple Smile

Но ако съм много нервна или напрегната нищо не ме спасява от безсънието. Случвало се е изобщо да не заспя Sad

# 29 18 авг. 2015, 22:27 ч.

Мнения: 67

Цитат на: curse в пн, 08 юли 2013, 04:26

Аз го пия вече две години, по принцип месец-два не е проблем, после пристрастява. Има и нещо друго, не бива да се спира изведнъж. Когато си готова и се чувстваш по-спокойна намалявай дозата, после през ден и така се спира. Аз почти го бях спряла в един период, вземах по половинка, после четвъртинка. И после ми се случиха кофти неща и пак се върнах към него. Ако не намериш вътрешния мир, безсънието няма да изчезне.

Препоръчани теми

Безсъние

Хронично безсъние

Проблеми със съня

Мелатонин

Причина:

Причина: