Публикувана: 13 ян. 2014, 14:55 ч.
Последно мнение: 4 фев. 2014, 16:55 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 42

38 092
732
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
Кои са най-добрите тренировки за напреднали?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да избирате от различни опции, като например тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми с продължителност 10 минути, силови и кардио тренировки или програми с дължина малко над 30 минути. От съществено значение е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди, умения и цели.
- Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
  
  За начинаещи се препоръчват тренировки, които включват постепенно увеличаване на натоварването, правилно обяснение на техниката и комбинация от кардио и силови упражнения. Програмите на Румяна Илиева, Джо Дилън и Jackie Warner са подходящи за начинаещи. Въпреки това е важно да бъдете внимателни при изпълнението на упражненията, за да предотвратите наранявания.
- Кои са най-добрите тренировки за напреднали?
  
  За напреднали се препоръчват тренировки с по-голямо натоварване, насочени към горната част на тялото и цялостно отслабване и укрепване на коремните мускули. Програмите на Bob Harper, Jillian Michaels, Shaun T и ChaLEAN Johnson са подходящи за напреднали.
- Кои са най-добрите тренировки за хора с наднормено тегло?
- Кои са най-добрите тренировки за цялостно отслабване?

# 480 24 ян. 2014, 18:32 ч.

Пловдив
Мнения: 1 665

Нил, специално се върнах назад, защото изобщо не бях прочела няколко поста в бързината... Embarassed

И аз съм ЗА фъстъченото масло, но то е малко глезотийка, а и е ужасно вкусно и аз лично не мога да се спра лесно, като започна. Много обичам фъстъчено масло с маскарпоне - голяма вкусотия.
Иначе фъстъченото масло е чудесна закуска, когато човек няма време, но мен по-скоро ме разяжда, а не ме засища.
Съгласна съм, че периодично трябва да се сменя видът на тренировките. Peace

Последна редакция: пт, 24 яну 2014, 18:46 от yulinga

# 481 24 ян. 2014, 18:39 ч.

Мнения: 1 173

Отчет с Jillian Michaels - Banish Fat Boost Metabolism, 55мин.

Personal Training With Jackie: Upper Body не съм я правила, а се канех. Ще се пробва тези дни Wink

# 482 24 ян. 2014, 19:04 ч.

София
Мнения: 10 858

Хайде и аз да попитам отново как се казва тази ластична лента, която Парова ползва?

Ужасно вкусно е фъстъченото, да Whistling

Не се спира лесно с него. Аз затова и не купувам.

# 483 24 ян. 2014, 20:37 ч.

Лутаща се
Мнения: 917

Отчитам тренировка за крака: Focus T25 Lower Focus като добавих от себе си и 10 мин. упражнения за крака на земя.

Аз пък не съм яла фъстъчено масло. Но и не мисля да опитвам. Много се издувам от фъстъци и после ме боли стомах, затова не ги ям. Вероятно ще е така и от маслото.

# 484 24 ян. 2014, 20:47 ч.

Мнения: 5 405

Оооообичам фъстъчено масло, обаче проблема е, че мога да изям едно бурканче за отрицателно време. Уникална е комбинацията с банан, ммммммм Crazy

с ядките като цяло съм по същия начин. Ако не ги взимам на малък грамаж ще ги изям всичките, независимо колко са. Днес пак ометох 100гр кашу, а това са си 600ккал....

С мускулната треска не съм съгласна. Това, че нямаш мускулна треска изобщо не означава, че мускулите ти не работят или не напредваш. Аз не обичам да имам мускулна треска като тази, която ми докара последната тренировка за долна част, че да не мога да си седна на дупето. Ако ще е - да се усеща съвсем леко.

Вивиан, споко, така хубаво ще я усетиш след 24 часа, че ще се чудиш от къде ти е дошло. И аз след тренировката бях супер, ама на... Wink

# 485 24 ян. 2014, 20:53 ч.

Мнения: 10 665

Присъединявам се към Мери - и аз не обичам мускулната треска.
Първо за мен е значи, че трябва да почина поне 2 дни, ако е тежка.
Второ, че не съм си пресметнала силите или не съм изпълнявала правилно.
Последно точно тук се оплаквах от такава на краката, защото вдигнах рязко килограмите за трениране, но вината си беше лично моя Laughing

# 486 24 ян. 2014, 21:14 ч.

Мнения: 225

За днес това за долна част http://www.youtube.com/watch?v=mRuB0rPB9Zs&list=PLX0CCgLvCCy … jMyC&index=10
Само това, без тренировка с тежести че нещо МЦ ми е доста стабилен и болезнен този месец, та и днес ще пропусна тежестите.

ОРИДЕЛ да, аз правя плие и съм много доволна и на мен ми докарва лека болка във вътрешната част на краката на следващия ден. Аз го правя с дъмпел, слагам или 5 или 10кг

# 487 24 ян. 2014, 22:17 ч.

Мнения: 1 455

Аз фъстъчено масло не обичам. Така и не обикнах тахана, въпреки че е много вкусен, но ми идеше малко мазен.
За да контролирам ненаситния си глад, си купувам фъстъци с шушулките. Губи се време в беленето и бързо ти минава мерака. Peace

# 488 24 ян. 2014, 22:52 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Момичета, много сте мили, но половинът ми не е нещо интусиазиран. Парите, макар и поносими като сума изобщо не са малко, идват около две заплати.... та ще видим как ще го убедя.

Нилс днес те прочетох, но чак сега сядам и ти отговарям за фъстъченото масло. Направо ме напипа, за него щях да пиша още преди два- три поста и все забравям. От месец закусвам с него, вместо с тахан, за да си излекувам пристрастеността от тахана. Препоръчвам Peace

Отклонения в мерките нямам, натова отгоре го консумирам чисто, без мед за разлика от тахана. Моето е био и е само фъстъци и малко морска сол. Много е гъсто. Разликата с тахана, която аз намирам е, че по- малко ми помага за ходене до тоалетна (с тахана и бях редовна) и немога да си смеся лененото семе с него, защото е много гъсто.
Напоследък консумирам ленено семе смесено и накиснато с чия и съм много доволна- много добре се чувствам. Приемам ги с протеин след тренировка. Peace

И да се отчета- ден за крака- 25 минути интервално бягане, мъртва тяга, клек, напади с щанга, клек с хвърляне на медицинска топка на стена, скачане на кутия и завърших с 10 минути суинг с 16 кг пудовка, 200 скока на въже и ренегатско гребане с 12 кг гира. Мнооого дълго разтягане след това.

# 489 24 ян. 2014, 23:13 ч.

Варна
Мнения: 283

Бобченка, по колко масло изяждаш за да те засити? Не знам зашо мен тези дякович масла никак не ме засищат, даже ме 'разяждат' Sad

# 490 24 ян. 2014, 23:21 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Радост, дозата ми с фъстъченото масло и с тахана е една и съща- 2 супени лъжици с връх. Освен това пия две дълги еспресота и ям плод (основно ябълки). Закусвам в 6 и ме държи сита до 11- 11:30 Peace

# 491 24 ян. 2014, 23:27 ч.

Мнения: 426

Цитат на: skarlet71 в пт, 24 яну 2014, 11:51

Цитат на: Danito:) в пт, 24 яну 2014, 11:42

Някой може ли да ми каже как мога да сложа примерно последния линк, като линк върху думата "така"

Думата, която искаш да е активна я маркираш и натискаш третото бутонче от долния ред - с глобусчето (м/у клип и снимка, под U). То ти огражда думата с url и в първата скоба - тази пред думата ти, след url пишеш = (знак равно) и слагаш адреса, който искаш да се отваря. Това е Simple Smile

Благодаря за обяснението Скарлет bouquet

Утре с отчета ще видя дали ще се справя Laughing

Дива, радвам се, че отчета ми ти е бил полезен Flutter

Добавям към тренировката за деня и 5 км бързо ходене Laughing

За фъстъченото масло не се включих, защото нямам опит. Дори не съм опитвала Peace

Но тахан си хапвам, до скоро сутрин на гладно по една лъжичка. Но сега от две седмици сутрин на гладно пия топла вода с малко мед и лимон и тахана ми отпадна. Но пък си взех тахан с мед и си хапвам по половин-една лъжичка, като имам глад за сладко Peace

Лека вечер Hug

# 492 25 ян. 2014, 08:22 ч.

Мнения: 6 425

Аз ям сравнително редовно тахан или фъстъчено масло през последните месеци, т.е. 3-4 дни седмично по 1 супена лъжица, с която намазвам кокосовата палачинка за закуска. Натуралното фъстъчено масло на Балчо ми е неустоимо, затова предпочитам да не купувам често от него Embarassed

На Хармоника ми сладни много (въпреки че пише, че е без добавени сол и захар, а на Балчо е със сол) и затова него го ползвам само за сладкарски експерименти - правя много вкусен кекс от фъстъчено масло, яйца, бакпулвер, малко вода и натрошен на парченца натурален шоколад. И от тахан може да се прави и хляб/мъфини, и коледни бисквити, същото ще важи и за фъстъченото масло, просто още не съм пробвала Twisted Evil

Но водещият ми принцип е да се стремя да не прекалявам, защото много ми вървят и таханът, и фъстъченото масло Embarassed

Аз съм доволна от тази тренировъчна седмица, в смисъл че си изпълних поставените цели. А събота и неделя предпочитам да наблягам на разходки и... чистене Crazy

# 493 25 ян. 2014, 08:23 ч.

София
Мнения: 10 858

Мери, един междинен отчет:

Скрит текст:

засега нямам мускулна треска, дори лекчка. Никаква болка Rolling Eyes

Да не съм правила правилно упражненията newsm78

не мисля ... Странно ми е, определено. Ти си толкова напреднала, по принцип ти не би трябвало да имаш, а аз трябва да съм скована като идиот.

Относно тахана, напоследък го ям за обяд, по около 100-тина грама. Държи ме сита до вечерта, та чак не ми се вечеря. По този начин намалявам доста и храната, която ям на вечеря. Като цяло забелязах, че ми помага много в редукцията на мазнини. Помага ми и да намаля калориите за деня като цяло.
Преди го хапвах за десерт, след като съм обядвала или вечеряла, и то пак по 100-тина грама ( по по-малко не мога да ям, ужасно много го обичам Embarassed

) и съответно си дебелеех прогресивно.

# 494 25 ян. 2014, 09:48 ч.

Мнения: 1 550

Цитат на: Fantasy@ в пт, 24 яну 2014, 21:14

Със сериозна мускулна треска съм.Аз правих 2х30 серии с 2 кг Laughing

Чудесно упражнение,аз имам все още къдрави мазнинки по вътрешната част на бедрата.
Мисля,че просто смених упражненията,вчера добавих и 10 кг тежести за някои.И също така-прекалявам с тренировките за крака,любим ден ми е Rolling Eyes

Ръцете и гърба са ми много слабо място,от известно време съм и с болки в гърба и кръста,уж се старая да загрявам добре.

Румяна има ли видео за разтягане след тренировка?Не можах да намеря.

Препоръчани теми

Отново за кърменето на обществени места

VIP Brother ♛ Женско царство ♛ - Тема 4 /01.10.- 07.10.2018/

💪"Игри на волята: България" - сезон 2, тема 13 /22.11. - 29.11.2020/

Съд забрани майка да "подлага"сина си на вегански режим на хранене

Причина:

Причина: