Публикувана: 13 ян. 2014, 14:55 ч.
Последно мнение: 4 фев. 2014, 16:55 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 42

37 976
732
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
Кои са най-добрите тренировки за напреднали?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да избирате от различни опции, като например тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми с продължителност 10 минути, силови и кардио тренировки или програми с дължина малко над 30 минути. От съществено значение е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди, умения и цели.
- Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
  
  За начинаещи се препоръчват тренировки, които включват постепенно увеличаване на натоварването, правилно обяснение на техниката и комбинация от кардио и силови упражнения. Програмите на Румяна Илиева, Джо Дилън и Jackie Warner са подходящи за начинаещи. Въпреки това е важно да бъдете внимателни при изпълнението на упражненията, за да предотвратите наранявания.
- Кои са най-добрите тренировки за напреднали?
  
  За напреднали се препоръчват тренировки с по-голямо натоварване, насочени към горната част на тялото и цялостно отслабване и укрепване на коремните мускули. Програмите на Bob Harper, Jillian Michaels, Shaun T и ChaLEAN Johnson са подходящи за напреднали.
- Кои са най-добрите тренировки за хора с наднормено тегло?
- Кои са най-добрите тренировки за цялостно отслабване?

# 15 13 ян. 2014, 17:09 ч.

Мнения: 6 604

Мери,благодаря за темата. bouquet

Мацката с мъртвата тяга я прави като мен. Whistling

Вивиан,на правилното място усещаш напрежението Peace

. Аз днес пак съм с мускулна треска в задната част. Доволна съм.
Таня-благодаря за коментара. Оценявам го Hug

.Ще си взема бележка за стойката. Peace

Макар да имам гръбначно изкривяване и все си изглеждам прегърбена. Много ме е яд,че не се взех насериозно,а сега вече е късно. Crossing Arms

# 16 13 ян. 2014, 17:29 ч.

Мнения: 5 405

Цитат на: Фея Кръстница в пн, 13 яну 2014, 16:37

А аз се радвам, че ви харесват и търся по и по-мотивиращи Simple Smile

Поздравления за работата с тренировките, супер е да се зарибяват колкото се може повече хора Simple Smile

)

Мерида, никога не е късно! Важно е, че си започнала да тренираш и съм сигурна, че рано или късно ще забележиш промяна в стойката си и то благодарение на тренировките Peace

Прави и йога Simple Smile

# 17 13 ян. 2014, 18:09 ч.

Мнения: 550

Страхотна нова тема!

Отчитам се с новата тренировка на ФБ - 45 минути за корем и ХИИТ. Хареса ми.
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/HIIT-Cardio-and-A … ning-and-Core/hv/

Фея, много се радвам, че има успех инициативата ти. Правилно ли разбирам, че ти ще водиш тези обедни тренировки?

# 18 13 ян. 2014, 18:26 ч.

Мнения: 8 163

Айа, ако имаш предвид, че ще се кача на подиума да показвам какво да се прави - не. Но аз избирам комплексите, ще присъствам на всяка тренировка и идеята е моя.

# 19 13 ян. 2014, 19:05 ч.

Мнения: 817

Тъкмо се каня да започвам по програма. Възобновявам опитите за лицеви опори, моята вечна мъка Rolling Eyes

, защото вече става срамота. Гледах други програми, които включват и тях, та... Няма накъде.

# 20 13 ян. 2014, 19:15 ч.

Лутаща се
Мнения: 917

За вчера отчитам 4 км. преход с кучето - 2 нагоре по един баир и после още 2 обратно.

За днес отчитам Focus T25 Cardio Alpha-1

# 21 13 ян. 2014, 19:33 ч.

Мнения: 3 134

Привет! Мерси за новата яка тема, Мери! bouquet

Аз тази вечер ще се пробвам с 550-тте повторения на Руми, някои от тях със сигурност ще са в по-лекия вариант. 50 лицеви няма как да направя Wink

# 22 13 ян. 2014, 19:37 ч.

На тавана. С Карлсон и Дребосъчетата.
Мнения: 434

Здравейте, момичета и момче! bowuu

Блудният син се завръща - за който ме помни. Wink

По стара традиция отново спретнах няколко месеца нетрениране и за пореден път понастоящем съм много силно мотивирана да тренирам и да се храня възможно най-здравословно. От няколко седмици отново ви чета и много се радвам на всички ветерани в темата, които от години живеят така, което на мен все ми се опъва... Но съм сигурна, че все някога ще дойде моментът, в който гордо ще мога да кажа "Тренирам и се храня здравословно от година, две, три, пет..."

Фея, големи късметлии са колегите ти с теб! bouquet

Както и ние тук! Heart Eyes

Мери, девойките от новата тема са умопомрачителни! Hug

И отчет да прибавя. Подхванах Т25, от утре втора седмица. Първия ден кардиото го направих, като на около 1/3 от тренировката се "подпирах" на по-лекия вариант, на 5-ия ден същото кардио си го направих като по ноти, както и тренировката след него - явно бързо влязох във форма, със сигурност благодарение на Инсанити, което приключих в разгара на лятото. Много добре се чувствам с програмата. Ходя си с мускулна треска ежедневно засега, но като приключа с тренировката, ми се тренира още, което след Инсанити не ми и хрумваше, т.е. чувствам се заредена и тренирам с удоволствие. Остава да стана и постоянна, а не няколко месеца да тренирам и после два пъти по толкова да плужествам...

# 23 13 ян. 2014, 19:49 ч.

Мнения: 891

Вярно ли е, че пиенето на кафе предизвиква повече потене?

# 24 13 ян. 2014, 20:00 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Аз пия кафе и доста се потя, когато тренирам ,но не мисля, 4е има някаква зависимост между двете newsm78

# 25 13 ян. 2014, 20:15 ч.

Мнения: 1 082

Здравейте и благодаря за чудесната тема! bouquet

Преди малко приключих с упражненията за корем, ама много бързо се уморявам и ме заболя доста корема по време на упражненията, а сега пък нищо не усещам. ooooh!

# 26 13 ян. 2014, 20:16 ч.

Мнения: 8 163

Радвам се да те видя отново, Анири!

***

За днес отчитам обедно Fit is better than skinny на Блендъра. Трябваха гирички, а аз имах само едни мижави 2 кг. на ръка тежести за китки. Реших да добавя по една бутилка от 600 мл. вода на ръка, но пак ми беше малко.

На което се сетих, че шефът ми има абонамент към винарски клуб Mr. Green

Това е първият път, когато надигах бутилки вино. Наздраве!

# 27 13 ян. 2014, 21:37 ч.

Мнения: 817

Цитат на: Cotton_Soft в пн, 13 яну 2014, 19:49

Вярно ли е, че пиенето на кафе предизвиква повече потене?

Да, доста разпространено мнение е, а и е логично, нали е един вид стимулант. Но може би трябва да се пие преди тренировка, за да може да подейства по такъв начин. Пия кафе (в 7:00 и в 14:30 всеки ден) и наистина се потя много докато спортувам (винаги около 19:00 часа, тогава ми остава време). Все пак доста време минава между второто кафе и тренировката, не знам дали мога да го отдам на него.

# 28 13 ян. 2014, 21:39 ч.

Мнения: 2 477

Mery, благодаря за темата, жестоки снимки.
Аз тези дни съм на кростренажора!

# 29 13 ян. 2014, 21:41 ч.

Мнения: 475

Цитат на: Only God can... в пн, 13 яну 2014, 20:15

Здравейте и благодаря за чудесната тема! bouquet

Треньорката ми казваше, че точно когато те заболи трябва да продължиш и да не спираш, за да има ефект. Не говоря за остра, пронизваща болка, разбира се Simple Smile

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 62

743
Спортуващи

Зъболекар и ортодонт в Пловдив

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 58

740
Спортуващи

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 65

753
Спортуващи

Причина:

Причина: