Публикувана: 13 ян. 2014, 14:55 ч.
Последно мнение: 4 фев. 2014, 16:55 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 42

38 151
732
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
Кои са най-добрите тренировки за напреднали?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да избирате от различни опции, като например тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми с продължителност 10 минути, силови и кардио тренировки или програми с дължина малко над 30 минути. От съществено значение е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди, умения и цели.
- Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
  
  За начинаещи се препоръчват тренировки, които включват постепенно увеличаване на натоварването, правилно обяснение на техниката и комбинация от кардио и силови упражнения. Програмите на Румяна Илиева, Джо Дилън и Jackie Warner са подходящи за начинаещи. Въпреки това е важно да бъдете внимателни при изпълнението на упражненията, за да предотвратите наранявания.
- Кои са най-добрите тренировки за напреднали?
  
  За напреднали се препоръчват тренировки с по-голямо натоварване, насочени към горната част на тялото и цялостно отслабване и укрепване на коремните мускули. Програмите на Bob Harper, Jillian Michaels, Shaun T и ChaLEAN Johnson са подходящи за напреднали.
- Кои са най-добрите тренировки за хора с наднормено тегло?
- Кои са най-добрите тренировки за цялостно отслабване?

# 390 22 ян. 2014, 18:52 ч.

Мнения: 1 173

Отчет с въпросната Exercise TV 10 lb Slimdown Total Body, 40мин. Wink

Jerry F, искренно се надявам проблема да не е сериозен и лесно разрешим Hug

Ах как ми се катери някой баир и на мене, но няма как с бебка. Чакам само още малко да порасне Mr. Green

Ех тези презокеански дружки как забегнаха вкупом еййй!

# 391 22 ян. 2014, 18:56 ч.

Мнения: 3

Здравейте момичета Hug

Редовно ви чета, но рядко пиша, че съм в домашния фитнес съвсем нова.
През изминалата година свалих доста килограми с нисковъглехидратно хранене, и сега е време да се оформя. Някой да е изпробвал пилатес за коремни мускули? Има ли ефект? Днес ми беше първа тренировка, мисля да го редувам с кардиото на Били Бланкс. Отделно всеки ден си правя коремните преси и растягания, че съм решила да се науча на шпагат. Искам това лято за сефте да съм с хубаво тяло вече newsm17

# 392 22 ян. 2014, 18:59 ч.

София
Мнения: 10 858

Фъстъче, идеална си, но то ти е ген като гледам bouquet

# 393 22 ян. 2014, 20:09 ч.

Мнения: 817

Фъстъчка

Ще ми бъде интересно да видя колко много ще се промениш до лятото! Страничен човек ако чете тази тема би си казал, че тук е пълно само и единствено с жени с проблеми в ставите и атрофирали мускули. А то всъщност не е така. Колкото снимки съм видяла досега са били все на добре изглеждащи жени.

Днес бърза 20-минутна тренировка със свободни тежести.

# 394 22 ян. 2014, 20:44 ч.

Мнения: X

Цитат на: bilyana333 в ср, 22 яну 2014, 18:52

Отчет с въпросната Exercise TV 10 lb Slimdown Total Body, 40мин. Wink

Една от любимите ми е! Докарва ми всеки път /освен първия път- тогава беше брутална/ приятна мускулна на дупето и бедрата. Grinning

Голяма фенка съм на дамата!

Днес започнах, но се наложи да изляза, та не си довърших тренировката. Утре от начало.
Това : http://www.youtube.com/watch?v=DPZy-zHFNAU&list=WLJ2kHOXm4KL … o8uov76Tybb6Apz9b Wink

Jerry F, дано всичко е ок с изследванията! Peace

Фъстъчка, имаш много хубаво тяло- издължено и изваяно! Браво!

# 395 22 ян. 2014, 21:56 ч.

Мнения: 3 134

Тази вечер от мен:
разгрявката на Руми - 7 минути и упражнения за бразилско дупе https://www.youtube.com/watch?v=SlvcwK7_EFs&feature=youtube_gdata_player
Откровено не ги усещам на дупето, но пък се поизпотих.
Смятам да врътна и едни 15 минути на Джаки за коремни.

# 396 22 ян. 2014, 22:04 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Здрасти и от мен.
Ей сега се връщам, пак емоции около мен, няма празно. Голямото се порязало на скаутски нож в училище и училището ми накъса телефона от звънене и така ме уплаши, че е нещо сериозно. Та я лепиха, бандажи. Взех я с мен в забавачката към фитнеса и ти вземи свали всичко, раната се отворила и кърви пак. Айде, аз гладна, разбита- директно в спешното пак да лепят. Подивях Rolling Eyes

Отчитам с 30 минути ХИИТ кардио (някакъв клас който се казва Heartbeat), после 30 минути- 3 рунда комплекс с пудовка.

# 397 23 ян. 2014, 04:16 ч.

Мнения: 207

Бобченка, ще се оправи хубавицата Hug

Бойна като мама Grinning

Фъстъчка бях забравила каква красавица си.Много добре изглеждаш Flutter

Джери, мога да препоръчам Гинко билоба.В България поне има много.Моя съпруг получи някакви вестибуларни проблеми преди време.Четох доста и му взех на хапчета.Не знам наистина ли те повлияха, но повече не се е случвало и той е убеден, че Гинко билоба-та е помогнала.Разбира се не е зле да си пуснеш изследвания.

Аз влизам да благодаря на Мерида (къде изчезна и тя newsm78

) и на Бобченка, че ме нахъсаха с клековете.Днес се престраших Grinning

Имах 10мин. преди спининга и пробвах мъртва тяга с 43кг. 3х12 и клекове с 52кг. 3х15 . За мъртвата тяга кг. са ми супер, ще увелича на 3х15, а клекове мога с повече със сигурност Peace

Идеално ми дойде + бонус двойно потене на спининга после.

И при мен сланинките почнаха да се топят май. Най-големия бонус ми е, че съм здрава Praynig

Много проблеми, много стрес и ако не е спорта ще полудея.

Бъдете здрави Hug

Всичко минава bouquet

# 398 23 ян. 2014, 07:40 ч.

Мнения: 4 406

Благодаря Ви момичета за подкрепата Heart Eyes

Tqna, и аз се замислям за Гинко билоба,. Трябва да ги разуча днес какви са, на какви цени. Май хапчета е по-добре от чай Hug

Фъстъчка, чудесна си Hug

bilyana, за мен бе голямо щастие, откакто синът ми стана човек и можеше сам да седи в къщи, а аз да ходя по баирите. Намираш кой да гледа хубавиците и идвам лятото да качим Митикас Hug

Аз да се помотая още малко и почвам на Били - Рокинг абс. В болнични съм тези дни за това още се мотая, иначе в 7.00 съм на линия и пускам тренировките.

Щях да забравя, нали съм на ВМХ, закусвам по-малко, понеже ми става тежко. Обикновено яйца, парче салам или месо, останало от вечерното ядене, сирене, кашкавал, И някаква салата си правя, или така ненарязан домат
За работа си нося или си купувам от кулинарните щандове в големите магазини около Плиска.
Кафето с масло ми е много вкусно, но го предпочитам чисто.

Приятен ден на всички Hug

# 399 23 ян. 2014, 09:51 ч.

Мнения: 247

Добро утро , дами Simple Smile

! Днес ми е почивен ден по програмата на Руми, но не се сдържах и направих тренировката за корем , бедра, дупе и кардио- 40 мин. Simple Smile

Чувствам се много заредена и енергична след тренировката, а и времето е чудесно на вън- истинска пролет .

Хубав, успешен и усмихнат ден на всички от мен!

# 400 23 ян. 2014, 09:58 ч.

Мнения: 5 405

Megi, все пак не забравяй и че мускулите се нуждаят от почивка Peace

bob4enka, Hug

След малко се мятам на някоя тренировка, после ще се отчитам.

Тези от вас, които са на НВ-ВМД, я кажете всеки ден ли имате в менюто си яйца или поне през ден? Много обичам яйца, мога и над 3 да изям на ден, ама ме е страх да не прекалявам ... newsm78

# 401 23 ян. 2014, 10:01 ч.

Мнения: 5 776

Цитат на: Merry. в чт, 23 яну 2014, 09:58

Тези от вас, които са на НВ-ВМД, я кажете всеки ден ли имате в менюто си яйца или поне през ден? Много обичам яйца, мога и над 3 да изям на ден, ама ме е страх да не прекалявам ... newsm78

Всеки ден поне по две Grinning

. Смятам, че яйцата много незаслужено са набедени за 'лоши' Peace

# 402 23 ян. 2014, 10:03 ч.

Мнения: 6 425

Merry., от септември досега, т.е. откакто реших да поогранича млечните, не минава ден в моя живот без минимум 2 яйца, а често са по 3 или 4 за деня. Закуската ми е яйчна (2 яйца), а често включвам яйца и в обяда или вечерята. Няма как да прекалиш с яйцата, освен ако нямаш (или не развиеш, да не дава господ) алергия. Тук уточнявам, че в яйцата действително има холестерол, но той (а) не е вреден - това вече е доказано, а дори е доказано полезен, например за мозъка; (б) холестеролът, който приемаме с храната, почти не се усвоява, защото е в неусвоима форма. 70-80% от холестерола в кръвта са произведени от черния дроб. Освен това в яйцата се съдържа много важния и ценен холин. Всъщност са необходими по 3-4 яйца на ден, за да се набави достатъчно холин Peace

Не че не се съдържа и на други места, но например от жито, леща и т.н. трябва да се изяждат огромни количества, за да набавиш достатъчно холин. И пак освен това яйцата съдържат и други полезности, например доста селен.

# 403 23 ян. 2014, 10:06 ч.

Мнения: 247

Merry, с една почивка на седмица мислиш ли, че е достатъчно? В неделя нямам възможност за тренировка, така че винаги в неделя ще почивам. Сега съм много амбицирана Simple Smile

. От 10 дни съм на диета, а от 6 дни тренирам и не знам, какво се случва но първите 5 дни свалих 2 кг, а от както тренирам нищо вече 6 ден. Странно, мислех ,че като тренирам ще ускоря горенето на килограми, а то Sad

. Направо се отчайвам. Имам едни 3 кг, който сами толкова противни и трудни. Пмогнете ми, как да се оттърва от тях. Програмата на Руми за божествени тела има и седмична диета, но има мног храна в нея има чувство ,че ако изяждам всичко това няма да отслябан , а ще кача даже Sad