Публикувана: 13 ян. 2014, 14:55 ч.
Последно мнение: 4 фев. 2014, 16:55 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 42

38 073
732
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
Кои са най-добрите тренировки за напреднали?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да избирате от различни опции, като например тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми с продължителност 10 минути, силови и кардио тренировки или програми с дължина малко над 30 минути. От съществено значение е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди, умения и цели.
- Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
  
  За начинаещи се препоръчват тренировки, които включват постепенно увеличаване на натоварването, правилно обяснение на техниката и комбинация от кардио и силови упражнения. Програмите на Румяна Илиева, Джо Дилън и Jackie Warner са подходящи за начинаещи. Въпреки това е важно да бъдете внимателни при изпълнението на упражненията, за да предотвратите наранявания.
- Кои са най-добрите тренировки за напреднали?
  
  За напреднали се препоръчват тренировки с по-голямо натоварване, насочени към горната част на тялото и цялостно отслабване и укрепване на коремните мускули. Програмите на Bob Harper, Jillian Michaels, Shaun T и ChaLEAN Johnson са подходящи за напреднали.
- Кои са най-добрите тренировки за хора с наднормено тегло?
- Кои са най-добрите тренировки за цялостно отслабване?

# 510 25 ян. 2014, 15:20 ч.

Мнения: 10 663

Цитат на: \\\Фъстъчка\\\ в сб, 25 яну 2014, 13:57

Такааа сигурно изобщо няма да сесъгласите с мен, но аз да кажа, че всъщност прясното мляко не трябва да се пие изобщо, защото след определена възраст хората нямат ензима, който разгражда прясното мляко, то е до като сме бебета после не ни трябва.
Аз днес нищо не направих така ми се спешеее Sad

Хич няма да ти се смея - на същото мнение съм Peace

Човекът май е единственият бозайник, който продължава да пие мляко и след като вече отбит от майка си.

# 511 25 ян. 2014, 15:36 ч.

Мнения: 550

И аз не консумирам прясно мляко - от една страна поради изброените от вас причини, а от друга, защото никога не ми е харесвала. Преди са ме насилвали да го пия, защото нали уж е полезно. Но млечните (сирене и кашкавал) така и не мога да откажа напълно.

iggy, ще открадна тренировката ти скоро. И на мен тази мацка ме кефи. Wink

За днес отчитам като кардио това: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/When-I-Say-Jump-H … rval-Training/ed/
След него правих упражнения със собствено тегло за крака -
http://www.youtube.com/watch?v=VusCUj61wDA
http://www.youtube.com/watch?v=ozAXyRQQjpA
И малко повдигания на пръсти за глезените.

# 512 25 ян. 2014, 15:46 ч.

Мнения: 817

Цитат на: Like_Smoke в сб, 25 яну 2014, 15:20

Цитат на: \\\Фъстъчка\\\ в сб, 25 яну 2014, 13:57

Хич няма да ти се смея - на същото мнение съм Peace

Човекът май е единственият бозайник, който продължава да пие мляко и след като вече отбит от майка си.

От еволюционна гледна точка е било голям плюс. Прясно мляко не обичам, но от сирене и кисело мляко няма жива сила, която да ме откаже.
Не знам за вас, но мен ме е налегнал такъв мързел покрай това бедствено положение. Знам, че имам програма, но някак си ми се тренира отново със свободни тежести преди да започна втората част с Джилиан.
Считано от днес започвам да използвам домашни процедури с вендузи и да боря "канцеларското" дупе. Все още ме е срам като Фъстъчка да се покажа в целия си блясък, затова от мен само корем и лява ръка.

# 513 25 ян. 2014, 16:08 ч.

Мнения: X

iggy, тази тренировка ми е с отметка, но още не съм я пробвала. Как е, къде я усещаш?

Момичета, днес тренирах с моята любимка, но тази тренировка е... още на втория кръг се мразех, че си причинявах това! Е, направих я, но не с нейното темпо и с по- дълги почивки. Мразя да тренирам долна част, а тя ми е най- проблемна. ooooh!

Направих и малко въже, все още с един крак. Tired

Тук да питам Бобченка, дали изобщо да скачам по този начин или няма смисъл Thinking

Мляко не обичам да пия още от дете, така че не ми е грижа.
Кисело мляко обаче обожавам, сирене също! Crazy

Фъстъчено масло не съм пробвала и не мога да се изкажа. Наскоро си мислех да си купя да пробвам. Тахан с мед си похапвам, но предимно за закуска. Като ви чета по колко ядете...аз хапвам по около супена лъжица с връх общо с меда и ми идва точно. Laughing

# 514 25 ян. 2014, 16:42 ч.

София
Мнения: 10 858

Завиждам ви, че не обичате прясно мляко и че можете да спрете само с една лъжица тахан ... Whistling

Аз умирам за прясно мляко и понеже купувам само домашно и квася вкъщи, не ме питайте какви усилия ми коства да не изпия поне 1 литър. Слава богу, когато си позволя чаша, две, нямам проблеми със стомаха, явно го възприемам добре Crazy

С тахана ... там нещата са стара любов. Crazy

От тинейджърка го обожавам ... и никога не мога да спра само с една лъжица. Коства ми много, за да не изям буркана за един ден. Затова не си и купувам от големите буркани от 800 гр Embarassed

Абе въобще - ламята Спаска hahaha

# 515 25 ян. 2014, 17:17 ч.

Бостън/Провидънс/Ню Йорк
Мнения: 33

Не мога да смогна да Ви изчета, а темата е супер активна newsm44

Днес се отчитам с това:
1. цък дойде ми трудничко, защото съм загубила форма, но с постоянство вярвам и инат Grinning

стават чудеса Stuck Out Tongue

2. цък
3. цък

Бобченка И аз както момичетата те подкрепям в тази ти идея.

Скрит текст:

Мой приятел също се занимаваше така непрофесионално с фитнес, тренировъчни и хранителни режими, от около 5 години го направи в своя професия и не съжалява... а испанците много му се радват...

Фъстъчено масло - обожавах по една супена лъжица сутрин... но когато съм в България ми е трудно да си намеря "вкусно" такова и го замествам с кафе - кафето притъпява глада и се сещам, че съм гладна към обяд 12-13ч.
Според мен има значение обувката, с която се тренира - различните маратончета, fivefingers .. Лично за тичане ползвам с по-тежка подметка леко заоблена... тренировките вкъщи - предпочитам боса или едни гуменки, които са гумирана подметка и ластичен плат отгоре. Супер са леки и страхотно удобни!

Мускулната треска усещам я неприятна, когато известно време разредя тренировките или ги пропусна. Когато тренирам редовно е просто гъделичкаща и ме кефи.

Христина Пранова я следя, потренирвам понякога с нея доволна съм !

Напоследък се амбицирам да поизчистя храненето, идеята за ВМ-НВХ ми допада, почти спазвам избягването на храните, но киселото мляко с мюсли, стафиди, канела и семена - не мога без него Simple Smile

Съгласна съм за прясното мляко, с изразставането няма как то да се преработи от тялото Simple Smile

# 516 25 ян. 2014, 17:31 ч.

Пловдив
Мнения: 744

Цитат на: Klec@ в сб, 25 яну 2014, 16:08

iggy, тази тренировка ми е с отметка, но още не съм я пробвала. Как е, къде я усещаш?

Предният път, когато я правих, я усетих много в задната и вътрешната част на бедрата, рамо и трицепс. Уникално ме натоварва.

# 517 25 ян. 2014, 18:14 ч.

Мнения: 817

Знаете ли, често тренирам заради вас. Засрамва ме вашето постоянство. Черпя ви по една ябълка и днес мисля да бъде Фитнесблендер - Brutal butt and thigh.

Скрит текст:

# 518 25 ян. 2014, 20:01 ч.

Мнения: 5 405

Аз да се похваля - днес бях на тренировка с TRX въжетата в залата на едни приятели. Мнооого ми допадна идеята за такива тренировки, уникално могат да те натоварват. Самата тренировка ми дойде лека, други са си тръгнали с треперещи крака, следващия път ще си поискам по-сложни вариации Simple Smile

# 519 25 ян. 2014, 20:06 ч.

Мнения: 1 455

Шебекът Геновева Hug

- много мило Hug

Аз мляко не понасям от дете, майка ми едвам ме е отгледала да стана човек, та да мина на нормална храна. От няколко години, по-скоро след раждането и след като качих холестерол, започнах да ям йогурт с овес (трици или груби ядки) и дали от това или от салатите и спорта, свалих значително нивото за година само.
Не обичам да закусвам, но понякога избирам йогурт (125гр) с трици или груби ядки и малко сушени плодове. Е тая комбинация ме държи далеч от всякакви прегрешения поне до 1ч след обяд, като се има предвид, че деня ми започва в 5.30 рано.

Записвам за днес интервални 3х с пудовка и стречинг за крака.

Много благодаря за споделените линкове, особено на тоя от сайта на Руми, бях останала с впечатление, че готините й видеа са платени Whistling

. Сега съм си направила нов фолдер и от утре почвам. Peace

# 520 25 ян. 2014, 20:22 ч.

Мнения: 3 134

А вие като почивате абсолютно нищо ли не правите или примерно правите йога или някоя петминутка?

# 521 25 ян. 2014, 20:29 ч.

Мнения: 426

Цитат на: iggy в сб, 25 яну 2014, 15:19

Днес се отчитам отново с Christine Khuri от GymRa и 35-минутната тренировка с гири за цяло тяло. Пристрастих се към тази мацка Laughing

iggy и на мен много ми допаднаха тренировките й Peace

Днес и утре почивам, но реших почивката да бъде активна и направих това Tara Stiles - Yoga weight loss and balance workout 50 мин.
Скарлет, благодаря ти още веднъж за обяснението bouquet

Мисля, че се справих Crazy

# 522 25 ян. 2014, 20:36 ч.

Мнения: 1 455

Оо, пък сега се сетих, че в Дания пият прясно мляко на основно хранене, примерно обяд или вечеря, заместват водата с него. Гнус!

# 523 25 ян. 2014, 21:03 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

Добър вечер!
За днес Макс Интервал Плайо. Малко ми дойдоха отноово в повече лицевите опорки, но ще се справя. Не мога обаче да правя с тяхното темпо. ОБщо взето - те правят два кръга, аз един. ooooh!

Разбира се, за мое оправдание ще кажа, че тук са Левъл 3 , т.е. по 16 лицеви опори на малко кръгче, та... Пак че и с 16 се справям, на фона на още сто други кръга пак с опори.
За млякото и млечните произведения- не споделям модерните мнения, че има нещо лошо в тях, не се смилат и т.н. Смятам, че са си много полезни. Разбира се, както при всичко - дозата прави отровота. Определено количество на ден не би ни убило, но по 1-2 литра прясно мляко плюс други млечни със сигурност не биха се отразили добре. За прясното мляко - който няма някакъв вид лактозна нетолерантност не би трябвало да има проблем с него. Разбира се, около 1/3 от хората я имат, така че ... Аз лично много обичам и пия, но не повече от чаша на ден, имала съм моменти и с доста повече преди години, не ми е направило проблем. Мъжа ми обаче веднага отива до ВЦ, на него не му действа добре. За Дания - не мисля , че има нещо гнусно в това да се пие мляко вместо вода. Може би има някаква причина във връзка с климата, /както ескимосите ядат само месо/, там се оглеждат много говеда, Даниш Краун е един от най-големите производители на месо, най-вероятно има връзка с това. Така или инче, датчаните си живеят прекрасно, и надали имат проблем с диетата си.
Лека и усмихната събота и неделя, утре ми е по план почивен ден.
Някой попита за почивката - аз в почивката почивам и не правя нищо. Особено сега, шест дни по 1 час на ден тренировки ме изцеждат и в неделя направо с кеф мързелувам. Факт е, че това ранно ставане и недоспиване ми действт зле, нооо така е. bouquet

# 524 25 ян. 2014, 21:42 ч.

Мнения: 475

Аз също си правя масажи с вендузи. Ако съм сериозна наистина има ефект,но ако намаля май пак си става като преди. Ако не друго то поне стопира развитието най-ефикасно Peace

Препоръчани теми

Отново за кърменето на обществени места

💪"Игри на волята: България" - сезон 2, тема 13 /22.11. - 29.11.2020/

Ергенът 2 ❤️ Симфония от чувства - Тема 13

KARADAYI С КЕНАН И БЕРГЮЗАР - СЕРИАЛЪТ И НОВИНИТЕ ИЗВЪН НЕГО - ТЕМА 51

Причина:

Причина: