Публикувана: 13 ян. 2014, 14:55 ч.
Последно мнение: 4 фев. 2014, 16:55 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 42

38 021
732
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
Кои са най-добрите тренировки за напреднали?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да избирате от различни опции, като например тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми с продължителност 10 минути, силови и кардио тренировки или програми с дължина малко над 30 минути. От съществено значение е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди, умения и цели.
- Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
  
  За начинаещи се препоръчват тренировки, които включват постепенно увеличаване на натоварването, правилно обяснение на техниката и комбинация от кардио и силови упражнения. Програмите на Румяна Илиева, Джо Дилън и Jackie Warner са подходящи за начинаещи. Въпреки това е важно да бъдете внимателни при изпълнението на упражненията, за да предотвратите наранявания.
- Кои са най-добрите тренировки за напреднали?
  
  За напреднали се препоръчват тренировки с по-голямо натоварване, насочени към горната част на тялото и цялостно отслабване и укрепване на коремните мускули. Програмите на Bob Harper, Jillian Michaels, Shaun T и ChaLEAN Johnson са подходящи за напреднали.
- Кои са най-добрите тренировки за хора с наднормено тегло?
- Кои са най-добрите тренировки за цялостно отслабване?

# 630 28 ян. 2014, 18:31 ч.

Мнения: 561

Хаха, Люба, с теб смена един хал Laughing

И аз наскоро така от любопитство се качих на кантара и видях, че не е мръднал и си казвам срамота, хората какви чудеса правят с тая програма, а аз... Mr. Green

Ще дам отчет като я свърша, но не очаквам чудеса в цифри. Поне виждам промяна в тялото и издръжливостта, ако не беше това поне, не ми се мисли.
Тези дни няма да тренирам обаче.

Скрит текст:

Вчера уж дойде МЦ, но подрани (24 ден, с 32 дни продължителност по принцип) и е много странно, не е както обикнивено, струва ми се, че съм се претоварила, та ще спра за малко. А и съм на лекции от четвъртък до неделя от сутрин до вечер.

Klec@, аз съм с хремата и използвам само капки с клеева тинктура, но си ги правя с физиологичен разтвор Peace

# 631 28 ян. 2014, 19:20 ч.

Мнения: X

Вивиан, всичките й тренировки са такива! Напоследък тренирам предимно с нея и направооо Crazy

. Но съм доволна, надъхва и изцежда на макс! Wink

Аз направих йогата на Джилиан- амии... много съм задобряла/ въх, че съм скромна/, направих всичко както трябва и го усетих където трябва!!! Чисто нова съм! Heart Eyes

Момичета, отделяйте по един ден седмично за стречинг/ йога/ разтягане, много е важно! Казва ви го човек, който преди няколко месеца мрънкаше, че "старите пушки" в темата му повтарят това. Сега виждам разликата и как тялото ти се отблагодарява за това!
Къде е сега Агентката да ме прочете! Joy

Дели

# 632 28 ян. 2014, 19:56 ч.

Мнения: 6 425

Стречинг всеки божи ден, сутрин и вечер, амин! Laughing

Така правя аз и има смисъл, защото ако няколко дни пропусна, се одървявам цялата Rolling Eyes

Аз пропускам, когато пропускам и тренировки де, а това е при извънредни обстоятелства, примерно когато съм на почивка. Но дори и тогава е полезно и приятно да се разтяга човек.

# 633 28 ян. 2014, 20:04 ч.

Бостън/Провидънс/Ню Йорк
Мнения: 33

Много положително ми действате девойки!!! bouquet

Днес отчитам тези:
1. линк
2. линк 1
3. Стречинг

Споделям мнението на Cioccolata относно стречинга! На мен също ми действа много рефрешващо... Wink

luba_rizova много ти се кефя, когато те чета!
Хубава вечер девойки!

# 634 28 ян. 2014, 20:55 ч.

Мнения: 1 091

Цитат на: bob4enka в вт, 28 яну 2014, 11:22

Добър ден,

Влизам с молба към Мавина, препоръ4ай ми моля те, някоя тренировка убиец от зузкините, 4е ти си по- наясно. Днес пак няма да мога да се добера до залата уви Tired

Днес сутринта ги попрегледах, но неможах да намеря такава, която да ми допадне.

Меги, всеми си дълъг ду6 и веднага след това направи щпак дълъг стре4инг на болезнените места Peace

. Не тренирай, дай време на тялото да се възстанови Peace

Бобченка ЗУОУ са много яки ,но аз тренирам един път
ЗУОУ ,другия път съм на нейните от Бодирок ,после ЗШРЕД ,после Зпредизвикателства....
честно казано мен ме тегли повече към нейните тренировки от Бодирок
Ето линк: https://www.youtube.com/watch?v=pjGcNS6MOFk
1.Low Jacks 20reps
2.Pike press 6reps
3.Mountain Climbers 30 reps
4.Tricep Leg Lifts 10 reps
5.Superman 10reps
6.Toe Touches 20 reps
7.Leg Lifts 10 reps /4 rounds for time

https://www.youtube.com/watch?v=Cr5AfE0bC2w
1.Dive Bombers with Knee Touch 10 reps
2.Side Jump Side Lunges 16 reps
3.Crab Dance 20 reps /6 rounds for time

https://www.youtube.com/watch?v=HlAxRuMp1mA -ако ти хареса ще ти пиша и за нея как
се прави първото е с интервален таймер ,другите две упражнения за време и
последните две пак са с интервален таймер.
https://www.youtube.com/watch?v=GDAPnajWq-0
тази е една от меко казано брутални нейни тренировки и за нея мога да пиша как
се прави -правила съм я......без последните 2 рунда.....размазах се още в началото Laughing

За петък съм предвидила ето тази: https://www.youtube.com/watch?v=rHZH0mnqyAo
За събота тази: https://www.youtube.com/watch?v=bWCX2KATrbA
1. лицева опора от радиатор /стол /абе краката да са нависоко Laughing

5 пъти
2. Скачане на въже високи колене 50 пъти
тези две упражнения за 10мин.
/и тази съм правила/ Peace

Нейните тренировки ,които правя ще ги пиша /които са от Бодирока/ Peace

Защото имам свалени всяка една нейна тренировка от началото до сега Crazy

/естествено без платените и/ Peace

Днес бях с Джаки Уорнър 30 дни бърз старт -горна част на тялото утре съм на долна част +корем Peace

# 635 28 ян. 2014, 21:25 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Мавина Peace

, адвам ги. Тази, за която каза, че е брутална, съм я правила миналата година от време на време, има и по- брутални.
Днес се спрях на тази от предложените от Мери http://www.youtube.com/watch?v=HYXb20hMoP4 като я направих от 4 рунда и добавих към рундовете упражнението за корем паяк. Завърших със серии от 20 повторения клек с 20 кг ми дъщеря на раменете, лицеви опори и коляно към рамо от планк за корем. Общо- 30 минути тренировка, още ми се искаше, нооо нямах време Tired

Много съм енергична днес, голям кеф, де да се чувствах така всеки ден Crazy

# 636 28 ян. 2014, 21:49 ч.

Мнения: 561

Запалихте ме с тази Зузка, ей! Дано не се повтарям с някой, но попаднах на ZCUT POWER CARDIO SERIES AND ZCUT POWER STRENGTH SERIES. И двете програми са в торента, има си и календари Peace

Мисля да изпробвам!

# 637 29 ян. 2014, 07:05 ч.

София
Мнения: 10 858

Клек, доклада, който бях обещала -
Нямам мускулна треска Rolling Eyes

Съвсем леко, ме наболяват бицепсите и гърба, но е толкова леко, че трябва да я търся умишлено болката, за да я усетя. Никъде другаде. Rolling Eyes

Дадох всичко от себе си, повечето от упражненията си ги правех всичките и макар и да достигах моята си точка на отказ се надмогвах и продължавах (ако имаше още бройки де). Не е като да не съм се раздавала, чак ми причерня от високия пулс ... Въобще тренировката ми беше точно като на мадамата (не й знам името).
Вече наистина съм озадачена и задавам следния въпрос:

Шоки, смяташ ли че е възможно от магнезия и вит Д + винаги много добро разгряване (разгрявам с Руми, 7 мин) + горещите душове да не ме хваща мускулна треска? Питам теб, защото си много добре запозната с ефектите на магнезия и вит. Д.

Въпроса е не че няма прогрес без МТ, а защо само аз не получавам newsm78

Наистина ми е адски странно.
Днес ще потренирам със Зузка, но още не съм си избрала какво.

# 638 29 ян. 2014, 07:58 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Вивиан не съм съгласна, че без МТ няма прогрес. Не я мисли толкова нея Peace

Минавам само да ви кажа, че си направих вкусни палачинки само от яйце, смлени тиквени семки и ленено семе. Ядох ги на сандвич с пушена съомга и дресинг от кисело мляко, зелен лук, лимон, горчица и малко мед. Страхотна закуска. Споделям я, защото сигурно както мен, много от вас закусват долу- горе едни и същи неща, та малко разнообразие се отразява идеално Peace

# 639 29 ян. 2014, 08:11 ч.

Мнения: 741

Вив недей да си хабиш нервите за нищо - защо нямаш МТ....някаю хора много тудно ги хващ, примерно само в началото като почват и пасле адски трудно...това въобще не значи, че не се раздаваш и, че не правио нещата както трябва. Аз примерно на гръб никога не съм хващала МТ, пък на гърди винаги, дупето също трудно само от Боб...така, че не го мисли Peace

# 640 29 ян. 2014, 08:42 ч.

Мнения: 6 425

За мускулната треска, при мен май важи написаното от Айа - получавам я или при промяна в обичайно изпълнявани упражнения (например този път имах малко повече на ръцете, защото при кофичките пуснах краката по-напред, т.е. за ръцете става по-трудно), или когато известно време не съм тренирала (бяха ми се събрали може би към 2 седмици без тренировки около Коледа и Нова година, макар че ходих доста пеша, и когато след Нова година започнах, имах зверска МТ на краката след първата тренировка).

Освен това съм чела, но не знам дали при всички важи, че при НВ-ВМХ трениращите имат по-малко мускулна треска, отколкото при стандартното въглехидратно хранене и/или зареждане около тренировки. Освен това в endurance спортове от сорта на плуване, колоездене, бягане - все на дълги разстояния, НВ-ВМХ дава много по-голяма издръжливост и почти напълно отпада необходимостта от прием на храна или енергизиращи напитки по време на тренировката или състезанието, или веднага след това. Много хора го забелязват това. И причината е, че организмът е свикнал да разчита на телесните мазнини за енергия, вместо да разчита само на гликоген.

Бобченка, мерси за идеята за смлените семки bouquet

По начало не ям никакви семки, защото нямам нерви да ги чопля Crazy

А и не ми се ще да прекалявам с омега-6 мазнините. Но за разнообразяване на палачинките ще пробвам (иначе ги правя с кокос).

Последна редакция: ср, 29 яну 2014, 08:53 от Cioccolata

# 641 29 ян. 2014, 10:03 ч.

Мнения: 10 663

Вив,
докато тренирах вкъщи и аз бях спряла да получавам МТ, но откакто се върнах в залата си я имам Mr. Green

Явно се нуждаеш от смяна на тренировката, тежестите - просто трябва да изненадаш тялото си с нещо ново Peace

# 642 29 ян. 2014, 10:06 ч.

Мнения: 426

Цитат на: bob4enka в вт, 28 яну 2014, 14:06

Данито, все ще те питам не сте ли в Норвегия. В кой град си?
Преди най- ефтините пудовки се срещаха в COOP OBS, незнам дали има още, ще погледна тези дни. Ина4е аз бях срещала по нета16 кг за около 599 НОК, което е с 200 по- малко от по спортните магазини Thinking

, но не помня къде. Погледни във finn.no какво ще излезе. Тези мъже не слу6ат и това е то Rolling Eyes

Бобченка, слагам го в скрит текст, че не е точно по темата Peace

Скрит текст:

В Норвегия сме да Simple Smile

Градчето е малко и такива екстри като Coop OBS нямаме Laughing

Има само Coop Mega и Coop Bygg. Sandnessjøen се казва града. Гледах снощи и във финн.но, но и там цените са такива(започват от 300 крони за 8 кг) Аз вече съм ги прежалила, но и половинката трябва да го направи, че ще поръчвам от неговата карта Laughing

Така, по темата Crazy

Отчет за днес Butt and Abs tabata workout от ФБ http://m.youtube.com/watch?v=FSRu6D_0rVE
Днес скромно, поради причината, че вчера вечерта реших да разтягам допълнително с разни упражнения и днес съм със страшна мускулна треска. Не е изключено да се дължи и на вчерашната тренировка с "пудовка" Rolling Eyes

Приятен ден на всички bouquet

# 643 29 ян. 2014, 10:13 ч.

Мнения: 247

Привет, скъпи дамии Simple Smile

! Днес съм особенно енергична освен тринировката по програма тази сутрин си направих и аеробика в 3 кръга на Руми. Позачетох се снощи в сайта и и видях ,че препоръчва освен силовите тренировки и кратка аеробика по 2 пъти на ден, ако има възможност човек.

Искам да ви попитам вечерта преди хранене ли да се прави втората аеробика, след вечеря /понеже аз до към 19часа съм хапнала/ ? Някаде бях чела, че било хубаво преди хранене да се тренира, защото организма ти по -бързо разграждал храната, другаде ,че не е хубаво да се яде след тренировка и аз не знам вече Simple Smile

?
Чудя се, защо не получавам никакво натоварване нито на гърба, нито на корема, като изпълнявам гребане с шише вода на стената http://fitnesinstruktor.com/dupe-za-milioni/ на 8,40 мин. го обеснява?
Усмихнат и снежен ден от мен Hug

# 644 29 ян. 2014, 10:23 ч.

Мнения: 10 663

Меги,
преди тренировка ям само, ако съм много гладна и то гледам да има около 1 ч. време.
След тренировка се храня задължително като правя всичко възможно да не отлагам храната повече от час и половина. Храната ми преди тренировка, ако имам нужда от енергия е някакъв бавен въглехидрат или в краен случай, ако съм много уморена - един банан. След тренировка ям протеин със салата.

Препоръчани теми

Да напусна ли мъжа си след над 10г. връзка?

KARADAYI С КЕНАН И БЕРГЮЗАР - СЕРИАЛЪТ И НОВИНИТЕ ИЗВЪН НЕГО - ТЕМА 51

Отново за кърменето на обществени места

На море в Турция - тема 79

Причина:

Причина: