Публикувана: 31 ян. 2014, 15:43 ч.
Последно мнение: 21 фев. 2014, 16:58 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 43

41 107
747
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
Кои са най-добрите тренировки за тонизиране на горната част на тялото?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за избор на упражнения от различни уебсайтове като Fitnessera.ru, Bb-team.org или RuTracker.org. Уверете се, че програмата е съобразена с вашите цели и фитнес ниво. Освен това можете да разгледате тренировки от видеоклипове на треньори като Румяна Илиева, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т или Fitness Blender, които предлагат разнообразни опции за различни нива на подготовка.
- Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
  
  За начинаещи се препоръчват тренировки, които са подходящи за постепенно увеличаване на натоварването и предлагат добро обяснение на правилната техника. Такива тренировки могат да бъдат намерени в програмите на Румяна Илиева, Джо Дилън или Fitness Blender, които са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Кои са най-добрите тренировки за тонизиране на горната част на тялото?
  
  За тонизиране на горната част на тялото се препоръчват силови тренировки, като тези, водени от Джаки Уорнър, Боб Харпър или Чейлън Джонсън. Тези тренировки съчетават кардио и силови упражнения и са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Кои са най-добрите упражнения за коремни мускули?
- Как мога да се справя с диастазата ректи?

# 630 18 фев. 2014, 20:08 ч.

Мнения: 6 604

Цитат на: Mother of PrincesS в вт, 18 фев 2014, 18:24

Цитат на: Like_Smoke в вт, 18 фев 2014, 17:56

Цитат на: honoluluhawaii в вт, 18 фев 2014, 17:46

Аз тичах така- 10 мин.бавно,10мин.бързо,10 мин.бавно,10 бързо. Това ли е същност интервалното бягане? Правилно ли съм го направила?

На правилен път си, да Peace

Обаче бавното, нека не е съвсем бавно - можеш ли да измериш скоростта, с която се движиш?

Аз пък с моя кростренажор карам 5 минути бавно, 5 бързо, така ги редувам, даже понякога 7 към 3 в ползва на бързото бягане. Довечера ще видя каква ми е средната скорост когато съм бърза и когато съм бавна Simple Smile

Включих и хранителен режим, крайно време е проклетото шкембе 4 години след раждането да си замине. Нещо не мога да се зарадвам на силовите тренировки, пнаправо ги правя с досада, обичам бързо, интензивно нещо да правя, на силна и готина музика Mr. Green

Az бих заложила на по-кратки интервали. Например едноминутни. Peace

Чакам си програмата от Любомир Иванов и съвета му относно протеина и вечерята. Peace

Сега се връщам от фитнес. И освен рамото сега и връзка на коляното ме заболя. Май наистина съм се претоварила или не правя нещо както трябва. Писна ми вече. #Cussing out

# 631 18 фев. 2014, 20:08 ч.

Мнения: 37

Цитат на: Radost Nezemna в вт, 18 фев 2014, 19:47

Подкрепям за маслото и поздравления за колелото Wink

Явно се занимаваш активно, защото на аматьорите им е студено още.
Разкажи какво колело караш, къде?Какви обороти поддържаш за цялата тренировка?

Оооо колелото ми не е нищо особено, някаква неизвестна марка и на повече от 10 години Embarassed

Ама много си го обичам и само чакам да е малко по-приятно времето и да съм с него Heart Eyes

И по-скоро съм ентусиаст, отколкото неаматьор Whistling

Обикновено маршрутът ми от Студентски до центъра минава през южния парк, т.е. аз си го използвам като транспорт, а не само за карането, а и нямам никакви устройства, измерващи обороти Embarassed

но съм отворена към предложения Simple Smile

# 632 18 фев. 2014, 20:13 ч.

Мнения: 550

L.I.L.I... , Инсенити е програма за два месеца - през първия тренировките са около 45 мин, втория мисля, че стигат до час. Мног интензивни са и се тренира почти всеки ден, така че не знам до колко са подходящи за теб. Аз лично ги включвам един или два пъти в седмицата, когато искам разбиващо кардио.
Бих ти препоръчала да нарпавиш пробно някоя от тренировките преди да почнеш цялата програма.

# 633 18 фев. 2014, 20:38 ч.

Мнения: 746

Цитат на: Radost Nezemna в вт, 18 фев 2014, 19:47

Цитат на: djiniv в вт, 18 фев 2014, 13:47

Цитат на: ¤´¯`*•.¸MEGI¸.•*´¯`¤ в в … 8 фев 2014, 10:03

Имам едно запитване, голям проблем се оказа да си намеря кокосово масло. Може ли да ми помогнете от каде да си купя. Пазарувам от Хасково, там единствено има Кауфланд, не можах да намяеря, а и най -странното е, че и персонала ми казаха, че не знаели дали има и къде е да съм потърсила при маслата. Моля Ви помогнете, при кои продукти да го търся, в какъв магазин?

Аз си поръчвам от iherb.com, дори с доставката от 4$ пак излиза много по-евтино, а и аз като се прибера лятото в родния край абсурд да намеря каквото и да е Laughing

За днес - час и нещо колело и http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Fat-Burning-Cardi … oga-Cool-Down/gq/

Подкрепям за маслото и поздравления за колелото Wink

аз си го взех от zoya.bg - от Сф съм, но имат доставка и в други градове Peace

много е хубаво тяхното!

# 634 18 фев. 2014, 21:47 ч.

Мнения: 7

Ами бавното ми е на 5-та скорост,а бързото на 7-ма. То по-добре ли е да е по-малко времето,имам предвид не примерно 10 мин бавно и 10 бързо,ами 5 бавно и 7 бързо да речем или няма значeние?

# 635 18 фев. 2014, 21:58 ч.

Мнения: 1 455

Отчитам се с 4км джогинг, при нас заваля сняг и неможах да направя повече. Накрая се прибрах мокра и потна.

Споменавате програми като Инсенити и Т25, теглени от Замунда, а аз съм в чужбина и не мога да влизам там. Има ли друга възможност - ютуб, арена, други тракери?

bouquet

# 636 18 фев. 2014, 22:11 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Цитат на: ОРИДЕЛ в вт, 18 фев 2014, 15:07

TDI,ти скоро си родила,доколкото разбирам,така ли?

При мен хормоните си дойдоха на мястото след 8-9 месеца.Разбира се,това не е всеобщо правило.
Може би затова ми беше трудно да върна кг.Макар да знам,че не бива да са ми мяра,все още ги използвам като ориентир.

Да, родих преди 2 месеца. Кърмата ми уж беше спряла, но пак текна и реших да кърмя малката още месец-два, докато минем гадните ваксини.... та не знам кога ще ми дойде.
Но аз съм доволна на -500гр. за 3 седмици, ако ги докарам до 1кг. на месец, лятото ще изглеждам прилично. В крайна сметка - здраве да е. С постоянство рано или късно ще има резултати, а аз за никъде не бързам. Тренировките ми доставят удоволствие, с храната не се тормозя - хапвам това, което ми харесва и е здравословно, което е по-важно Peace

За упражненията след секцио - на мен ми казаха след 2 месеца. Аз започнах на 1м. и 10 дни - тогава се почувствах готова Peace

Другия месец вече много се надявам да се върна и към ездата Rolling Eyes

# 637 18 фев. 2014, 22:17 ч.

Мнения: 1 550

TDI,чудесно!!!
И аз разсъждавах така Peace

Ще върнеш.още повече,че си се занимавала със спорт преди раждането.

Не ми се вярваше,че мога да успея да постигна такива резултати за толкова кратко време.Сега малко съжалявам,че отложих с толкова месеци.Започнах да тренирам през юни м.г.,септември бях пушка Peace

Има какво още да се иска,но съм благодарна,че съм в редиците Peace

# 638 18 фев. 2014, 22:40 ч.

Мнения: X

Привет!
Отчет за вчера нямам. Реших да не натоварвам коляното!
Днес нямам проблем и се отчитам със Speed oт Алфата!
В редиците на Т25 съм! Grinning

ТДИ, Честит рожден ден и от мен! bouquet

Бъди здрава, обичана и спорТна! Hug

# 639 18 фев. 2014, 23:06 ч.

Мнения: 207

И аз не ви смогвам Grinning

Мерида, моето мнение е категорично в полза на вечерята. Аз също се прибирам към 7.30 в къщи, а някога и по-късно. Докато взема душ и направя салатка минава време. Не приритвам от глад и ям като съм готова. Не лягам по-рано от 11-12, и ставам в 5. Ей това ми е най-голямата грешка малкото време за сън. Задържам много вода така и го усещам. В събота и неделя като поспя до 8 винаги олеквам по-лесно. Протеина вечер при мен не действа добре. Аз ползвам много рядко (имам останал от сънът ми), но само като не съм гладна или през деня като знам, е няма да се храня скоро. Ако си набавяш протеин с храната след тренировка няма нужда от праха. Както казах направи си чашка айран или пийни малко прясно мляко, ако искаш веднага след тренировка, ако си много гладна и после вечеряй. Лично мое мнение. Ние не работим за маса Wink

Поне аз де, то и без това не съм малешка Laughing

ТДИ,

Скрит текст:

все едно описа моето семейство Hug

Мило ми стана.И ние като бяхме в България по същия начин се хранехме. Почти всичко беше домашно да са живи и здрави родителите ни и знайни и незнайни хора на село от които купувахме. Тук пак готвя всеки ден. Мляко кисело, суджук и пъстърма си правим сами, но всичкото месо и яйца са от магазина.В България наистина не знаех колко струват в магазина. И сега незнам, защото като се прибрем ядем пак само домашни и прясно мляко което се купувам от хора, които продават. Пробвахме едно в едни кутии Sick

Да ви кажа като се замисля ние със съпруга ми така сме отгледани с домашна храна, синът ми също. Сега сам си готви в Испания Laughing

Като видях снимки на манджите му със зеленчуци щях да падна. Той все се мръщеше на зелении. И никога като се замисля не сме имали големи проблеми с килограмите и здравето .Родителите ни също. Дай боже все така де е Praynig

Принцесо, преди няколко теми Марги беше качила много части от Т25 в Дох. Ще потърся да видя дали са активни.
Аз оттам свалих стрчинга и съм много доволна. Някой питаше за стречинг. С 2 ръце съм за Peace

Дори и в нетренировъчни дни или след тренировка.

Намерих темата, но линковете не са активни Всъщност къде се изгуби Марги Hug

Сега като преглеждах стари теми, много хора липсват Sad

Последна редакция: вт, 18 фев 2014, 23:34 от tqna

# 640 18 фев. 2014, 23:10 ч.

Мнения: 550

Dress like Princess, рутракер е мястото!
Там има всички тренировки, които обсъждаме. Ето например Фокус Т25:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206
Има парола и потребителско име на първа страница в темата, ако искаш може да си направиш и твой акаунт.

# 641 18 фев. 2014, 23:42 ч.

Мнения: 426

Цитат на: Dress like Princess в вт, 18 фев 2014, 21:58

Дрес лайк принцес, и аз съм в чужбина, Т25 го изтеглих от thepiratebay, мисля че видях и Инсенити там Peace

Днес отчитам 10 км вървене Laughing

Утре се надявам да са с колело Crazy

И час и 10 мин. упражнения за гъвкавост Simple Smile

Доволна съм от часа, надявам се и бързо да напредвам Simple Smile

# 642 19 фев. 2014, 00:09 ч.

У дома
Мнения: 1 741

Привет и от мен! Тази седмица редувах пътечка, кростренажор, гирички. За една седмица след операцията свалих 1.5 кг Днес ми дадоха ок за всякакви натоварвания и мисля да започна програма, та се сетих за Les Mills Pump. Отзиви?

# 643 19 фев. 2014, 06:59 ч.

here, there, everywhere
Мнения: 925

Аз започнах Лес Майлс, но съм направила само първото видео и все още нямам впечатления. Оваче качеството на видеата е лошо. Английските са с много ехо, а тези с руски субтитри ми зациклят понякога. Дайте идея и линк за добри плеъри.

Смятам да съчетавам програмата с Т25. Днес ми се пада цяло тяло, а това видео ми е най-трудно. Явно съм слаба в ръцете. Вив, от днес трябва да вървим заедно. Не разбрах Кlec@ започна ли с нас?

Да се оплача, че вече 2 дни преяждам. През деня съм добре, но вечер нещо ми става и изпускам ламята.

Мерида, моля те за мнение за режима от Любо. Помня някой беше казал, че е предимно извара. А за тренировките как съветва? Пак ли в схема? Аз преди се бях навила да му пиша, но ме е страх да не стане като с режима ми от Руми. Не мога да приема някой да ми слага рамки и сякаш сама се саботирам. То и за това нямам кой знае какви резултати де. От днес ще гледам да въртя 1200-1300 калории пък да видим. В този ред на мисли всички казват да не се пада под 1200 кал, но никой не казва как са стигнали точно до тази цифра. Казват базов метаболизъм, но той е различен за всеки човек. Ох, пак се отплеснах.

Tqna, радвам се че се появи.

# 644 19 фев. 2014, 07:01 ч.

София
Мнения: 10 858

Смях в залата hahaha

След вчерашния Спийд от Алфата имам мускулна треска на ръцете Joy

"Де го чукаш, де се пука" hahaha

Не можах да изтрая и тегля Инсенити, макар, че едва ли ще се подхвана с тази програма някога. Ама ей така, да си я имам, от колекционерска гледна точка. Mr. Green

С тия тренировки от 45 мин. и 1 ч. няма как да стане ...

За кокосовото масло от БГ - и аз съм много доволна от Зоя.бг. Абсолютно хубаво си е.
Купувала съм от суперите на Драгон фуудс - определено не струва, има някакъв химически дъх.
На Рапунцел пък е обезмирисявано, което пак не е ок. Вариант е от Зоя или от някои био магазин, да е студено пресовано само.

Nuclear, Klec@ Hug

Препоръчани теми

Парфюмни размисли и страсти - 193

Vip Brother 2017 - тема 3 (18.09 - 25.09)

GoT 37 ПОСЛЕДЕН СЕЗОН - Да бъдеш или не.. /06.05.-12.05./

2 992
Филми и ТВ сериали

Ако броят заразени остане същия или се увеличи,как трябва да започне учебната година/за родители, #2

Причина:

Причина: