Публикувана: 31 ян. 2014, 15:43 ч.
Последно мнение: 21 фев. 2014, 16:58 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 43

41 101
747
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
Кои са най-добрите тренировки за тонизиране на горната част на тялото?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за избор на упражнения от различни уебсайтове като Fitnessera.ru, Bb-team.org или RuTracker.org. Уверете се, че програмата е съобразена с вашите цели и фитнес ниво. Освен това можете да разгледате тренировки от видеоклипове на треньори като Румяна Илиева, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т или Fitness Blender, които предлагат разнообразни опции за различни нива на подготовка.
- Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
  
  За начинаещи се препоръчват тренировки, които са подходящи за постепенно увеличаване на натоварването и предлагат добро обяснение на правилната техника. Такива тренировки могат да бъдат намерени в програмите на Румяна Илиева, Джо Дилън или Fitness Blender, които са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Кои са най-добрите тренировки за тонизиране на горната част на тялото?
  
  За тонизиране на горната част на тялото се препоръчват силови тренировки, като тези, водени от Джаки Уорнър, Боб Харпър или Чейлън Джонсън. Тези тренировки съчетават кардио и силови упражнения и са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Кои са най-добрите упражнения за коремни мускули?
- Как мога да се справя с диастазата ректи?

# 645 19 фев. 2014, 08:07 ч.

Мнения: 891

Това от мен:
https://www.youtube.com/watch?v=RRDtQ7Zmp6c

И аз съм доволна от кокосовото масло от био магазин Зоя - 200 мл - 10,35 лв.

# 646 19 фев. 2014, 09:36 ч.

Мнения: X

Nuclear, с вас съм! Wink

След малко се мятам на Total Body, че после имам излизане!
Имам гости и тези дни пада голямо миткосване, демек навъртам километраж допълнително! Joy

# 647 19 фев. 2014, 09:37 ч.

Мнения: 1 175

Вчера нямах време за отчет, че трябваше да търча на зъболекар.
Отчитам се с Cathe-low-impact-afterburn, 56мин. от Cathe Friedrich Low Impact Series.
Въпросната тренировка я правя за първи път и определено ще повторя, препоръчвам Peace

# 648 19 фев. 2014, 09:52 ч.

here, there, everywhere
Мнения: 925

Билянка, поуспокои ли се след стреса с печката? Надявам се вече всичко е ок.
Малката бузанка явно си спинка щом те оставя да тренираш.

Аз тотал боди ще го мъча довечера. Сега ще бягам на фризьор, после до Брюксел, че детето си дойде и сигурно хладилника му е празен...

Ако ми останат сили след Шон ще си поиграя малко с тежести. Малко ме съмнява да ми се случи точно след тотал боди, но добрите намерения са важни.

# 649 19 фев. 2014, 09:57 ч.

Мнения: 26

Цитат на: Айа в вт, 18 фев 2014, 20:13

L.I.L.I... , Инсенити е програма за два месеца - през първия тренировките са около 45 мин, втория мисля, че стигат до час. Мног интензивни са и се тренира почти всеки ден, така че не знам до колко са подходящи за теб. Аз лично ги включвам един или два пъти в седмицата, когато искам разбиващо кардио.
Бих ти препоръчала да нарпавиш пробно някоя от тренировките преди да почнеш цялата програма.

Благодаря за разясненията! Наистина доста интензивно идва, но пък примерно 2 пъти седмично, както ти процедираш, ще бъде добре да пробвам да правя. Simple Smile

# 650 19 фев. 2014, 10:15 ч.

Мнения: 1 889

Отчитам за вчера 2 км ходене и това с детето- та покрай него и майка му. https://www.youtube.com/watch?v=McD6_oOWs-M тренировка за деца- забавна и разнообразна

# 651 19 фев. 2014, 10:37 ч.

Мнения: 6 604

Набързо, че не знам шефа кога ще се появи. Mr. Green

Днес най-вероятно ще дойдат тренировките от Любо. Аз съм имала веднъж програма от него и останах доволна. Защото хем не се морих много, хем имаше ефект. Сега се надявам да е нещо подобно.
Аз хранителен режим не съм си поръчвала, защото и аз имам същия проблем-кога, какво и по колко да ям. Иначе насоките ,които дава относно храненето са ясни-повече протеини, ядки и зеленчуци. Нищо революционно. Относно моята вечеря и протеина ми каза ,че е добре, но да внимавам само с количествата и вида храна. Иначе не би трябвало да качвам кг по този начин.
Тренировките му миналия път бяха разделени на горна и долна част в суперсерии. Сега ще видим. Thinking

# 652 19 фев. 2014, 11:01 ч.

София
Мнения: 10 858

Айде отчета ми е готов, Total body от Алфа Т25 Whistling

Егати тренировката! Nо comment просто Crazy

Нито им бях в темпото, нито в повторенията, нито в техниката. Като падах - минавах на олекотения вариант, то гледам че и русата мацка накрая правеше лицевите от колене hahaha

какво остава за мене. Обаче Шончо много надъхва, кефи ме! Голям сладур Simple Smile

# 653 19 фев. 2014, 11:07 ч.

Мнения: 5 405

Nuclear, режима на Руми си е съвсем нормален режим, не те лишава от нищо и никаква храна, която е нормално да я приемаш и ти харесва (с изключение на сладки и тестени храни Simple Smile

) А доколкото съм чувала за Любомир Иванов - държи доста изкъсо, едва ли не ядеш едно и също.. не знам вече.

Вивиан, Инсанити е по-тежка от Т25 Peace

Сладур е Шончо... и е гей Laughing

бях му хвърлила око, ама... на Mr. Green

# 654 19 фев. 2014, 11:56 ч.

Варна
Мнения: 283

Цитат на: djiniv в вт, 18 фев 2014, 20:08

Цитат на: Radost Nezemna в вт, 18 фев 2014, 19:47

Подкрепям за маслото и поздравления за колелото Wink

Явно се занимаваш активно, защото на аматьорите им е студено още.
Разкажи какво колело караш, къде?Какви обороти поддържаш за цялата тренировка?

Оооо колелото ми не е нищо особено, някаква неизвестна марка и на повече от 10 години Embarassed

Ама много си го обичам и само чакам да е малко по-приятно времето и да съм с него Heart Eyes

И по-скоро съм ентусиаст, отколкото неаматьор Whistling

Обикновено маршрутът ми от Студентски до центъра минава през южния парк, т.е. аз си го използвам като транспорт, а не само за карането, а и нямам никакви устройства, измерващи обороти Embarassed

но съм отворена към предложения Simple Smile

За да съчетаеш придвижването със спорт, т.е. Като мини-тренировка опитвай се да пазиш оборотите в порядъка 80-120 об/мин. Лесно можеш да преброиш за 20сек колко завъртания на педалите правиш. И съответно увеличаваш темпото/намаляваш предавките(скоростите). Горе-долу трябва да натискаш надолу докато преброиш 'едно-две' (това е цял един оборот). И така едно-две или раз-два Grinning

неусетно правиш страхотно кардио за крака, дупе и корем Wink

# 655 19 фев. 2014, 12:18 ч.

Мнения: 37

Цитат на: Radost Nezemna в ср, 19 фев 2014, 11:56

неусетно правиш страхотно кардио за крака, дупе и корем Wink

Определено ще засека следващия път Peace

Аз си мисля, че доста стабилно си въртя, но не усещам голямо натоварване, с изключение по баирите, които не са значими по моя маршрут. Не че не се стоплям добре Simple Smile

За щастие по-голямото ми натоварване е когато се прибирам Stuck Out Tongue

Виж, като катеря по "Черни връх" тогава вече изплезвам език Laughing

И въпреки всичко, миналата година, като си донесох колелото в София, за няма и 1 месец едночасово каране 5 дни в седмицата забелязах доста добра разлика в седалищната област откъм стягане и повдигане Whistling

Сега това топло време само ме радва, че ще мога да възвърна загубеното в пропуснатите студени два месеца Crazy

# 656 19 фев. 2014, 12:53 ч.

here, there, everywhere
Мнения: 925

Merry,aз режима от Руми го харесвам, жената е дала и рецепти. Проблемът е в моя телевизор. Толкова диети съм пробвала през живота си, че само като си помисля, че трябва да следвам нещо и сякаш сама си правя напук. Не знам как да го обясня. За това реших веднъж за винаги да си оправя храненето сама. Е от време на време падам, но ставам, изтупвам се и продължавам. Иначе видях, че няма оправия с мене си.
Като и спортувам се надявам нещата да си дойдат на мястото.

Вив, подметнах аз, че тази тренировка не е лесна (поне за мен). Браво за справянето.

# 657 19 фев. 2014, 13:56 ч.

София
Мнения: 10 858

Nuclear, аз съм безумно далеч от справянето, със сигурност ... hahaha

Тежка е и за мен, и то много ми е тежка. Обаче няма да се даваме Heart Eyes

Шончо - гей ...?! Разочарована съм ... Simple Smile

# 658 19 фев. 2014, 15:52 ч.

Мнения: 1 349

Здравейте,
Малко ви поизпуснах, когато можех ви наглеждах.

Вивиан Joy

и аз трудно приех новината, че едни от най-готините треньори са гей, ама преглътнах го Grinning

На мен ми се наложи доста дълга почивка, така като се замисля 2 седмици. Май имах нужда от такава почивка, връзките на едното ми коляното ми нещо не бяха в кондиция, пък и се чувствах преуморена след 2 месеца ежедневни тренировки. Днес с изненада установих, че всичко си го правех както преди и йогата и силовите, натренирах цялото тяло, имах голямо желание и се чувствах просто 6+.

Намалих количеството на храната, не мога да се похваля кой знае какво да съм свалила, но здраве да е.

# 659 19 фев. 2014, 17:08 ч.

Мнения: 108

Привет, момичета! Все се каня да ви питам, но се отплесвам с разни обяснения и не подхващам темата. Та- по същество: имам доста забележим целулит. Тренирам постоянно от 2,5 месеца ,преди това бях много несериозна и не броя предходни тренировки. Определено имам по- оформено тяло отпреди. Но ужасната "портокалова кожа" си е същата. При вас след колко време се повлия и кожата от тренировките? По принцип нямам кой знае колко мазнинки по тялото( или така ми се струва Laughing

). Има какво да се желае, но не съм трагичен случай. 47-48 кг съм, 157 см. Естествено има значение кг дали са от мазнини или от мускули, но все пак Laughing

.
И за да не е само спам - тази вечер ще се отчета с народни танци час и половина Simple Smile

Препоръчани теми

Парфюмни размисли и страсти - 193

Vip Brother 2017 - тема 3 (18.09 - 25.09)

За зелените лампи в нашия живот

Обсъждане на имотни обяви-10

787
Жилища и имоти

Причина:

Причина: