Публикувана: 31 ян. 2014, 15:43 ч.
Последно мнение: 21 фев. 2014, 16:58 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 43

41 029
747
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
Кои са най-добрите тренировки за тонизиране на горната част на тялото?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за избор на упражнения от различни уебсайтове като Fitnessera.ru, Bb-team.org или RuTracker.org. Уверете се, че програмата е съобразена с вашите цели и фитнес ниво. Освен това можете да разгледате тренировки от видеоклипове на треньори като Румяна Илиева, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т или Fitness Blender, които предлагат разнообразни опции за различни нива на подготовка.
- Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
  
  За начинаещи се препоръчват тренировки, които са подходящи за постепенно увеличаване на натоварването и предлагат добро обяснение на правилната техника. Такива тренировки могат да бъдат намерени в програмите на Румяна Илиева, Джо Дилън или Fitness Blender, които са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Кои са най-добрите тренировки за тонизиране на горната част на тялото?
  
  За тонизиране на горната част на тялото се препоръчват силови тренировки, като тези, водени от Джаки Уорнър, Боб Харпър или Чейлън Джонсън. Тези тренировки съчетават кардио и силови упражнения и са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Кои са най-добрите упражнения за коремни мускули?
- Как мога да се справя с диастазата ректи?

# 75 1 фев. 2014, 23:04 ч.

Има много детски смях.
Мнения: 3 144

Вивиан, а защо пиеш вит. Д3 и магнезий? Може ли по- конкретно инфо, че и без това ще поръчвам тези дни от ай- хърб... та да не се мина Laughing

По темата с маратонките- аз съм изключително доволна от Рийбок, особено откак Адидас ги купиха, но този път в крайна сметка ще се спра на едни еърмаксове..

# 76 1 фев. 2014, 23:23 ч.

Лутаща се
Мнения: 920

От вчерашната тренировка със Зузана имам мускулна треска на цялото тяло. Съответно днес почивам Tired

Изтеглих си и още нейни тренировки от рутракера - Бодирок и ще потренирам малко с нея.
Мавина, благодаря ти за линковете Hug

# 77 2 фев. 2014, 00:13 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Да се разпиша и аз. И аз с МТ от вчерашната тренировка за крака, разказаха ми играта тези ходещи напади с тежет и качването по стълбите явно. Днес ми беше нетренировъчен, нямаше кога- от работа- доректно на банкет, та чак до сега Crazy

Мери жива да си с тези въжета. Тук ги има навсякъде по залите, но незнаех как да тренирам с тях и незнаех и как се казват, търсех го като ластици, а то се оказали въжета. Определено ще се пробват другата седмица. Голям кеф е, преоткривам нови неща и направо немога да се накефя. Всяка тренировка ми е нова и разнообразна и още по- зарибяваща Crazy

# 78 2 фев. 2014, 04:41 ч.

У дома
Мнения: 1 741

Чудесна нова тема, благодаря!

Мери, мерси, че ме подсети, аз въжета нямам, но тази тренировка я правя с антигравити люлка.
Аз продължавам с кардио плюс тежести. Синът ми не ми дава да права мъртва тяга, не било добре за счупената ми опашка, но аз не усещам проблеми в гръбнака, та не знам дали е прав.

# 79 2 фев. 2014, 11:20 ч.

Мнения: 2 152

Привет

Ей, заразихте ме с Руми, запо4нах нейните тренировки, да видим Wink

# 80 2 фев. 2014, 11:34 ч.

Мнения: 246

Здравейте, момичетата. Много сте мотивиращи. Peace

Присъединявам се към темичката с голямо удоволствие. За днес отчитам това - http://www.youtube.com/watch?v=DfI5ckc559g&list=TLAEbzlpN-cs … _k5A9QrIjx39Yk3AD. Момичето е много вдъхновяващо.

# 81 2 фев. 2014, 13:11 ч.

Мнения: 741

Аз днес закусвах авокадо, яйце, извара и краставица мисля, че добре се получи ии отчитам Pure Strength на Мишел като цяло супер, но мога да кажа, че явно има определени часове от деня, в които правя много добри тренировки, а в други не. Например около обяд не е моят час, но пък към 4 натам е супер. Вие забелязвате ли такива неща?

# 82 2 фев. 2014, 14:27 ч.

Бостън/Провидънс/Ню Йорк
Мнения: 33

Днес е скромничко - интервално тичкане в парка -35-40мин.

Скрит текст:

вдъхновена от Бобченка и нейните "бонбони" си направих "вкусна чаша" - семенца - слънчогледови, сусам, тиква, мак, чиа, лешничета, орехи и малко стафиди и боровинки - стана уникално вкусно

Цитат на: \\\Фъстъчка\\\ в нд, 02 фев 2014, 13:11

Например около обяд не е моят час, но пък към 4 натам е супер. Вие забелязвате ли такива неща?

При мен е същото положение.... Адекватна за тренировка се чувствам - по-скоро вечер, тогава ми се получават и на макс... В интерес на истината опитвам и рано сутрин, тренировките около 6,30-7,30 ми се получават, но след това до обяд, хич ме няма

Мери да са ти честити новите придобивки !

# 83 2 фев. 2014, 14:54 ч.

Мнения: 426

Здравейте

Аз за предните два дни съм без отчет Blush

Още ме мъчи мускулна треска, но днес тренирах Peace

Първо направих ден 2 от Catching fire 30 day challenge
http://m.youtube.com/watch?v=v8Sp3WBv2CE
Хареса ми и ми беше една идея по-лесно от ден 1 Simple Smile

След това правих Body and mind flexibility routine с Tara Stiles
http://m.youtube.com/watch?v=2BSe1QCW4KI
Аз свикнах да тренирам сутрин и ако закъснея с час, два ми е много по-тежко сякаш Laughing

Но ще трябва да си разместя програмата, защото ще започвам езиков курс, който ще е сутрините Crazy

И в тези дни ще трябва да тренирам следобед. Плюс е, че ще ходя пеша, което в двете посоки е около 10-11 км. Планирам да се сдобия с колело, но това ще е може би пролетта Simple Smile

Приятна неделя на всички bouquet

# 84 2 фев. 2014, 15:03 ч.

Мнения: 10 666

И вчера и днес отчитам едно и също - силова + 4 км пътека Peace

Хубав следобед на всички Simple Smile

# 85 2 фев. 2014, 17:20 ч.

На тавана. С Карлсон и Дребосъчетата.
Мнения: 434

Записвам се в новата темичка. Не ми остава време да пиша, но ви чета ежедневно. Иначе тренирам (зарязах Т25 и започнах с Шалийн) и хапвам що-годе здравословно. Сто задачки съм подхванала и не знам кога ще стана по-редовна с писането, но ви следя изкъсо. Wink

И Фея и на мен ми липсва!

# 86 2 фев. 2014, 18:24 ч.

Мнения: 225

Днес си направих размазваща тренировка за долна част
1. http://www.youtube.com/watch?v=mRuB0rPB9Zs

2. Силова с тежести за долна част - клек, напади, бг клек, тяга, глутеус мост с два диска на корема, глутеус ритник с тежест на крака, плие

3. Скачане на въже - около 10-15мин

4. Дъъъъъълго разтягане на приятна музичка

И сега почивка на дивана Simple Smile

По въпроса с времето за тренировки, аз съм най-активна и най-добре ми се получават сутрин, а вечер определено не е моето време, не че не съм го правила, но не ми се получава както трябва.

# 87 2 фев. 2014, 18:40 ч.

София
Мнения: 10 858

Аз също сутрин съм по-активна.

Днес почивен ден.
Само 70 клека и 70 Хип тръстера.

# 88 2 фев. 2014, 20:38 ч.

Мнения: 1 550

Цитат на: ~Миа~ в пт, 31 яну 2014, 18:10

Оридел, моля да ми дадеш линк към статията на Инес Субашка, толкова търсих из фейса и в нейния блог, ама не я намерих.

Намерих я,но не мога да дам линк,било спам.

Копирам ти заглавието на статията,от октомври е:

"Какъв експеримент направих и до какво ШОКИРАЩО откритие стигнах?"

Вив,намери ли ластиците?

Не съм тренирала през уикенда и нямам с какво да се отчета Peace

Успешна седмица ви желая Simple Smile

# 89 2 фев. 2014, 22:02 ч.

София
Мнения: 10 858

Оридел, така и не успях да отида до Лидл. Намерих ластик в този сайт, но още не съм си поръчала:
http://www.trenirai.me/

Препоръчани теми

Нараства ли социопатията сред българската младеж ?

Ергенът 2 ❤️ Симфония от чувства - Тема 12

СЕДМИ КЛАС - седмицата на резултатите - 26.06 - 02.07

1 838
Набори

Размяна на бяла и декоративна козметика- 8

Причина:

Причина: