Публикувана: 31 ян. 2014, 15:43 ч.
Последно мнение: 21 фев. 2014, 16:58 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 43

41 083
747
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
Кои са най-добрите тренировки за тонизиране на горната част на тялото?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за избор на упражнения от различни уебсайтове като Fitnessera.ru, Bb-team.org или RuTracker.org. Уверете се, че програмата е съобразена с вашите цели и фитнес ниво. Освен това можете да разгледате тренировки от видеоклипове на треньори като Румяна Илиева, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т или Fitness Blender, които предлагат разнообразни опции за различни нива на подготовка.
- Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
  
  За начинаещи се препоръчват тренировки, които са подходящи за постепенно увеличаване на натоварването и предлагат добро обяснение на правилната техника. Такива тренировки могат да бъдат намерени в програмите на Румяна Илиева, Джо Дилън или Fitness Blender, които са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Кои са най-добрите тренировки за тонизиране на горната част на тялото?
  
  За тонизиране на горната част на тялото се препоръчват силови тренировки, като тези, водени от Джаки Уорнър, Боб Харпър или Чейлън Джонсън. Тези тренировки съчетават кардио и силови упражнения и са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Кои са най-добрите упражнения за коремни мускули?
- Как мога да се справя с диастазата ректи?

# 135 3 фев. 2014, 22:22 ч.

Лутаща се
Мнения: 921

Отчитам се със Зузка: ZWOW-78.
Понеже едва ли така ви говори нещо - това е пирамидална тренировка с редуване на бърпита с лицева опора и клек с гири. След 20-тата лицева опора ми се обади травма в рамото, започна да ме боли и по нататък правих обикновени бърпита.

Уви, 4 мин. преди края на 20 минутната тренировка издъхнах и спрях. Зузана е трепач!!!!
Определено ще продължа с нея.

Не ми харесва само, че няма загряване преди същинската тренировка. И тези, които разгледах - към 30 видеа - еми има си нужда от повечко пространство и това е. А при мен е ограничено от мебели.
Така че ще тегля последователно и ще си оставя, тези които ще успявам да правя у дома.

# 136 3 фев. 2014, 22:51 ч.

Sofia
Мнения: 2 578

запис

# 137 3 фев. 2014, 23:08 ч.

Мнения: 817

След принудителна пауза за връщам при вас.

Скрит текст:

Взех изпитите, отпадна тази грижа, за щастие МЦ се падна точно тогава. Сега ще драпам отново.

Докато ме нямаше - след 4-тата процедура с ведузи има видим резултат.
Програмата на Джилиан работи. В същност, работи толкова добре, че смятам да оставя втора част за късната пролет, а сега да тренирам бедра и дупе, като от време на време изпълнявам упражненията от първа част.
Днес: Lower body tabata http://www.youtube.com/watch?v=DbjMVBeBBdQ с тежести (където упражненията позволяват).
Напоследък организмът ми се "затлачи" с всякакъв джънк и свинско, непрестанно ми се пият фрешове и ми се яде кисело мляко. Започвам да се убеждавам, че резките промени от каквото и да било естество са стрес а организма. А откакто спрях да пуша - всички сокове в кутии и безалкохолни напитки имат вкус и мирис на лаборатория.

# 138 3 фев. 2014, 23:31 ч.

Мнения: 5 405

Шебек, да тренираш само долна част е като да ядеш само домати и краставици, защото е техния сезон и да оставиш другата храна за есента Simple Smile

не прави глупави неща, тренирай цялото тяло. Голяма грешка е да тренираш само една част от тялото си. Това че според теб имаш какво да поправяш в тази зона не значи, че трябва да тренираш само тази зона, а горната ти част да стои слаба, увиснала и грозна. Примерно. Не се обиждай, искам да те насоча към правилния начин на трениране.

# 139 4 фев. 2014, 06:47 ч.

София
Мнения: 655

Бобченка, непременно ще опитам и варианта с плодчето вътре! Hug

Дели, на Руми рецептата е тази:http://fitnesinstruktor.com/surovi-bonboni-2-3-sastvaki/ , а топингът всеки път ми е различен, защото слагам всичко на око. Хубаво е да не става много течен, за да може бързо да покрие и втвърди.
Иначе аз купувам рожкова, и кокосовото от http://www.zelenbio.com/, от където си купувам киноа, елда, чия. Доставят безплатно над 50лв. покупки.

Скачам на кростренажора за малко интервално кардио. Едит: отчитам го - 30 мин. Simple Smile

Усмихнат ден ви желая! Heart Eyes

Последна редакция: вт, 04 фев 2014, 07:46 от Dandiela

# 140 4 фев. 2014, 06:59 ч.

Мнения: 741

добро утро момичета, аз отчитам Fire 30 е това е то да се изпотиш както трябва. На мен ми се получават тренировките или много рано, или след 4...
ето сега съм тренирала на гладно и 30 мин след това съм си бая гладна какво значеше това...

Последна редакция: вт, 04 фев 2014, 07:31 от \\\Фъстъчка\\\

# 141 4 фев. 2014, 07:53 ч.

here, there, everywhere
Мнения: 925

Добро утро.
Аз се завърнах към тренировките с Лес Майлс, а довечера съм на фитнес. Чувството след тренировка не може нищо друго да го замени.

Бобченка, на мен много ми помага Хуск. Това са фибри от индийски живовляк. Понеже е безвкусно първо го слагах в кисело мляко, но вече само с вода го разбърквам и гълтам. Хубавото е, че няма привикване. Доволна съм.

Тези пудовки от Лидл ги бяха пуснали тук преди година и половина. Аз си взех и си ми харесва. Поне на мен ми е удобна. Не ми се хлъзга.

Лек ден.

# 142 4 фев. 2014, 09:22 ч.

Има много детски смях.
Мнения: 3 144

Ето ме- тренирала вече с Румяна, закусила, денят е пред мен!
Аз пък забелязах, че ако започна да тренирам направо ставайки сутрин, без да съм пила кафе- съм наникъде. 20- 30 минутки осеферване и чаша кофеинова течност правят чудеса с мен по време на тренировките. Също кондицията ми изключително много зависи и от овулационния ми календар, което е супер тъпо!!!
За хората, вечно намиращи си оправдания- явно не се обичат достатъчно. Това е моето мнение. Но също така много често буквално цялото домакинство и отглеждане на деца/ мъж/ домашни любимци пада върху женските плещи и на хората им е непосилно да намерят време за спорт. Но пък, щом имат време да се оплакват в нета- значи не е толкова зле положението Laughing

Накратко казано- кой каквото сам си направи, това и ще си сърба.
Хубав ден на всички!!!

# 143 4 фев. 2014, 09:54 ч.

Мнения: 1 889

Аз да дам бърз отчет /предварителен/ до петък, че няма да имам време да влизам във форума:
1.Днес - час зумба+ 2 км ходене
2. Утре сряда - 4 км ходене + 15 мин нещо,което ми хареса
3. Четвъртък-час зумба и 2 км ходене
4. Петък: 4 км ходене + 15 мин тренировки.
Така като го напиша и се задължавам да го изпълня. Успешна седмица на всички!
Ще пиша в събота.

# 144 4 фев. 2014, 09:55 ч.

Мнения: 10 677

Момичета,
ето нещо, което може да ви бъде полезно

http://www.youtube.com/watch?v=A_ubfJ5xRRY&list=UURtfi66zq3w … ature=c4-overview

Peace

Присъединявам се към Мери с коментара относно горната част при жените - тренирайте я задължително Wink

Последна редакция: вт, 04 фев 2014, 10:27 от Like_Smoke

# 145 4 фев. 2014, 10:09 ч.

Лутаща се
Мнения: 921

Цитат на: Like_Smoke в вт, 04 фев 2014, 09:55

Момичета,
ето нещо, което може да ви бъде полезно

http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=763357.135

Този линк си е на страницата, на която си писала.

Цитат на: Шебекът Геновева в пн, 03 фев 2014, 23:08

Докато ме нямаше - след 4-тата процедура с ведузи има видим резултат.

Сподели малко, ако искаш на лични.
Как се използват, каква е процедурата.
И каква е цената и от къде може да се закупят.

# 146 4 фев. 2014, 10:23 ч.

Мнения: 247

Добро утро момичета! Днес съм много енергична, направих си тренировката на Румяна за паласки и целулит + аеробиката и да ви кажа честно не ми дойде натоварваща, дали защото вчера почивах,/ освен в неделя/ или снощи хапнах по-късно.

Бобченка, хускът прави чудеса, аз нали пих тези хормоналните и 5 дена не мойех да отида до толалетната, с хуск и хапчетата си станах редовна. Помислих си аз за него, но нали не сте в Бг и не знаех дали има смисъл.

Съгласна съм с по-горе написаното, не знам кой беше точно, но кйто каквото си направи това си сърба. Просто има ли желание начини много и обратното няма ли желание, оправдания много.

Искам да ви споделя, че за малкото време в което тренирам, определено се чувствам по-добре и си личи. На 3 месец обещавам снимки - преди и след Simple Smile

ХУбав и усмихнат ден!

# 147 4 фев. 2014, 10:24 ч.

София
Мнения: 10 858

Според мен оправданията са от мързел. Мързела е плашещ понякога, аз също бях така.
Страх ме беше от спорта, защото знаех, че ще ми е трудно, а умишлено да си причинявам трудност си е насилие и издевателство върху собствената персона Joy

А и ми беше ясно, че почна ли веднъж, не трябва да спирам, което още повече плаши Crazy

И така ...

Тази тема много помага, поне на такива като мен, които не са свикнали от малки да тренират и да се движат. На 35 години да създаваш двигателна култура си трудно, но не е невъзможно.
Щом аз мога, значи всеки може Heart Eyes

За деца, мъж, работа, семейство, задължения, домакинство и т.н няма какво да се говори, всеки ги има. Ако искаш - намираш време, ако не - твоя си работа.

За днес искам нещо кратко и интензивно, за цяло тяло. Да препоръчате нещо?

Меги, сега прочетох поста ти, хубаво, че си се снимала. Аз също се снимах, та сега след 3 месеца имам много приятни разлики, радвам им се много. След още три - пак фото и така. Да се следи прогреса Heart Eyes

Бобченка, можеш да пиеш сутрин на градно водата от накиснато смляно ленено семе от предната вечер. Заливаш го с вряла вода от вечерта и сутрин изпиваш водичката. Peace

# 148 4 фев. 2014, 10:25 ч.

Мнения: 817

Цитат на: Merry. в пн, 03 фев 2014, 23:31

"Тренирам за долна част" е малко разтегливо понятие в контекста на "Killer Buns & Thighs" - за сведение:

Скрит текст:

http://www.dailymotion.com/video/x128462_jm-killer-buns-thighs-1_sport

Харесвам тренировките на Джилиан, защото не са прекалено дълги, лесно ми е да ги следвам, упражненията включват повече мускулни групи и не може да се каже, че "Six weeks six pack" е само за корем и пояс, а "Killer Buns & Thighs" е само за крака. Де да знам, такъв човек съм, обичам програмите Laughing

Точно благодарение на първата вече имам не само корем, ами ръце и гръб от толкова планкове, които ми харесват, но създават ефекта, който спомена ти, но наобратно - при мен прасците останаха някак си вяли и сравнително отпуснати, а бедрата и дупето...
Дръпнах назад през януари с нередовно трениране и хранене с каквото дойде. Не говоря за визия, а по-скоро за тонус. Вчера си плюх на ръцете и започнах с нещо по-непретенциозно и добре познато от ФБ. Предпочитам няколко по-леки тренировъчни дни пред "шокова терапия" и мускулна треска, която ще ме стори дармадан поне за 2 дни. Тая попара вече съм я сърбала Simple Smile

skarlet71, споделям на ЛС.