Публикувана: 21 фев. 2014, 14:05 ч.
Последно мнение: 16 март 2014, 11:36 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 44

39 323
742
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Искам да започна да практикувам пилатес у дома. Можете ли да препоръчате видеоклипове за начинаещи?
Как мога ефективно да храня децата си, когато са извън дома?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни опции, като продължителност и интензивност на тренировките. Някои програми са подходящи за начинаещи и включват постепенно увеличаване на натоварването. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания, като вземете предвид наличността на необходимата екипировка за изпълнение на тренировките.
- Искам да започна да практикувам пилатес у дома. Можете ли да препоръчате видеоклипове за начинаещи?
  
  За начинаещи, които искат да започнат с пилатес у дома, препоръчвам Pilates Anytime видеоклиповете. Те предлагат подходящи за начинаещи упражнения, които могат лесно да се изпълняват в домашни условия.
- Как мога ефективно да храня децата си, когато са извън дома?
  
  Справянето с храненето на децата извън дома може да бъде предизвикателство, но е важно да насърчаваме здравословни хранителни навици. Можете да обсъдите с училищното ръководство възможността за по-здравословни опции в менюто, да осигурите здравословни закуски и да насърчите децата си да избягват нездравословните храни. Поддържането на последвственост при насърчаването на здравословно хранене е от ключово значение.
- Какви са мненията относно консумацията на вино и други алкохолни напитки?
- Как мога да се мотивирам да ям здравословно и да спортувам редовно?

# 690 13 март 2014, 17:40 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Линзи, развитие с тази тренировка може да има в много насоки- да се прави за време, да се прави без нито една почивка между рундовете, да се включат тежести при клека, и лицевите и тн. Освен това, не е задължително да подпомага някакво напредване или развитие. За напредналите е страхотна поддържаща тренировка, в дни когато не са в кондиция за нещо по- тежко и интензивно. Не мисля, че е разумно да се твърди, че дадена тренировка е лишена от смисъл. По- добре по- лека тренировка, отколкото нищо Peace

# 691 13 март 2014, 18:12 ч.

София
Мнения: 10 858

Клекче, нямам представа за причината, но да споделя, че откакто спирам видеото, когато не мога да продължа, тренировката ми е по-ефективна, защото успявам да направя всичките повторения от серията, а не само две - три, със свръх повишен пулс и преди отказ.
Опитай с почивки ми е мисълта Peace

Все пак не е нужно да издевателстваме чак толкова с телата си, дори и с почивка от 30 сек. пак резултата ще е същия, че дори по-добър Peace

Другото, което мога да споделя като опит с Шонката, е че след него се къпя с по-хладка вода, просто усещам, че ако е по-топла, каквато ми е по принцип, ще ми стане зле. Накрая винаги обливам краката и ръцете с ледено студена вода, не я усещам неприятно, защото съм доста загряла от тренировката.
Hug

А и мисля, че само това, което си е по план за деня е достатъчно, не виждам смисъл да тренираш още. В крайна сметка спорта е за оформяне и извайване, а не за отслабване. За отслабване - храната Hug

# 692 13 март 2014, 18:58 ч.

Мнения: X

Вив, нямам проблем с тренировките! Peace

Проблема е при чипкането веднага след тренировката. Явно и при мен причината е по- топлата вода.
А иначе, исках да си направя и вчерашната пропусната тренировка, но... Rolling Eyes

Да ви питам и какво ви е мнението за дом. лютеница? Напоследък много ми се дояжда. Blush

Мери, съгласна съм предложението за име на темата, както е видно! Laughing

# 693 13 март 2014, 19:21 ч.

Мнения: 207

Линдзи разбирам ти мисълта, но аз не го приемам като програма, а като систематизирани упражнения, които са добри за мен. Така подредени като комплекс ми са удобни.
Сега ме подсетихте за една случка съвсем скоро.

Скрит текст:

Пред залата за Боди Пъмп класа оня ден седи възрастен мъж, който явно си тренираше нещо из джима и наблюдава как повече от двайсетина жени си приготвят щангите за тренировка Grinning

Поканих го да се присъедини (все пак имаме накой друг мъж за цвят) и той почна да ме разпитва.Отговорих, че класа е много добър и вече трета година съм редовен посетител. Слуша ме внимателно и ми заби въпроса " И сигурно отслабна много?" Добър въпрос Laughing

Казах не и той не влезе Mr. Green

Как се обяснява, че някои не спортуват само за да отслабват, как да обясня, че го правя, защото ми доставя удоволствие, силна съм, здрава дай боже и много по-спокойна.
И за напредъка пак така. Аз съм стигнала много далеч в силовото трениране поне за моите желания и възможности. Сега даже отвреме, навреме се опитвам да си налагам да намалям тежестите. За себе си прогреса съм постигнала. Това, обаче няма да ме откаже от тренировки. Напредък не ми е нужен. Нужно ми е да спортувам, за да продължавам да се чуствам по начина по който се чуствам сега. Миналата година се наложи да прекъсна за месеци и промяната в настроението и общото състояние ми се отрази зле.

Клек, аз не обичам интензивните тренировки, защото ми действат по сходен начин. При мен проблема е хипер функцията на жлезата. Писах и преди, че откакто започнах тренировки с тежест пулсът ми е даже нисък, нещо, което доста учудва и съпругът ми. Преди беше все едно сърцето ми ще изскочи. Единствените по-интензивни тренировки са спининг 2пъти седмично по час и въженце, пътека и кростренажор много умерено.

# 694 13 март 2014, 19:23 ч.

София
Мнения: 10 858

Клекче, имам предвид, че поддържайки постоянното темпо през цялото време, вдигаш пулса до висоти, до които след това, при съчетанието с топлата вода ти прилошава.
А ако правиш леки почивки, няма да има такъв пик на пулса и ще понесеш по-лесно къпането.
Но със сигурност по-хладната вода е по-добре и в двата случая. Hug

# 695 13 март 2014, 20:04 ч.

Мнения: 5 405

Отчет с 30мин долна част + 5мин Румитка Crazy

И аз съм забелязала, че хладката вода върши чудеса след тренировка. Понякога и на мен ми се налага да се къпя веднага след тренировка и още потна влизам под душа. Е, тогава топлата вода не се трае. Иде ми да умра в банята от жега и без въздух Laughing

Но 2 пъти и на мен ми се е случвало такова чудо на чудесата. Първия път много се уплаших. След обикаляне по лекарските кабинети изкараха, че е мигрена. Бях точно след тренировка (от онези здравите HIIT 15/20/25/30), изкъпах се и излязох. Беше лято. Втория път беше наскоро в общежитието. Още в банята ми стана зле, главата ми щеше да се пръсне. Едвам траех някакъв звук около мен. Имах хапче от първия пристъп, та го изпих. Не знам дали е мигрена. Дали ако отида профилактично на лекар ще открият нещо, което да води до мигрена?

# 696 13 март 2014, 20:09 ч.

Мнения: X

Благодаря, момичета! Hug

Няма да се къпя Mr. Green

... веднага след тренировка!

Вив, този пик на пулса по време на тренировка тооолкова да ми харесва! Знам, че в този момент всяка една частица от мен работи на макс! Heart Eyes

tqna, и аз харесвам тежести, но не съм готова още за тях. Може би на есен с песен, ако задържа темпото на тренировки. Simple Smile

# 697 13 март 2014, 20:16 ч.

Мнения: 207

Клек, що пък да не си готова newsm78

То не значи, че трябва щанги да вдигаш Laughing

Аз примерно почнах силовите със Синди (колкото и смешно да звучи, за мен тогава си бяха сериозни), после си харесах Джилиян и Джаки. При Джаки примерно има доста сериозни силови упражнения и напредъка в горната част си спомням, че беше доста добър Peace

# 698 13 март 2014, 21:58 ч.

Мнения: 10 671

Клек, прегряла си. Прави почивка преди да влезеш под горещ душ.
И включи тежести в тренировката, ще си много доволна Wink

# 699 14 март 2014, 05:55 ч.

У дома
Мнения: 1 741

Всеки си познава тялото най-добре и трябва сам да прецени на моменти.
Аз наблягам на тежести напоследък, защото искам хубави ръце до лятото. И започнах да тичам на стари години Mr. Green

Странно защо, обаче, ме наболява д-то от това тичане, а правя само по 4-5 км на ден плюс тежести.

Любима закуска последните няколко дни - яйце с трева, ака див ориз, който всъщност не е ориз, а вид трева. Първият път беше голям смях - затоплям го на тиган преди да сложа яйцето и като се разхвърча... оказа се, че той се пукал като царевицата на пуканки Laughing

ама кой да ти каже hahaha

# 700 14 март 2014, 06:52 ч.

София
Мнения: 10 858

Клекче, къпи си се и веднага, просто с по- хладна вода. А ако усетиш настъпващ проблем- направо пускай студената.

# 701 14 март 2014, 09:03 ч.

Мнения: X

tqna, причините са няколко. Основната е, че искам да подобря цялостната издържливост на тялото. Да вляза във форма, дето се казва, преди да мина на следващото ниво! А и скоро няма да имам възможност за зала.
Както и да е, да не ви занимавам повече с мен.
Благодаря ви! Hug