Публикувана: 21 фев. 2014, 14:05 ч.
Последно мнение: 16 март 2014, 11:36 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 44

39 386
742
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Искам да започна да практикувам пилатес у дома. Можете ли да препоръчате видеоклипове за начинаещи?
Как мога ефективно да храня децата си, когато са извън дома?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни опции, като продължителност и интензивност на тренировките. Някои програми са подходящи за начинаещи и включват постепенно увеличаване на натоварването. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания, като вземете предвид наличността на необходимата екипировка за изпълнение на тренировките.
- Искам да започна да практикувам пилатес у дома. Можете ли да препоръчате видеоклипове за начинаещи?
  
  За начинаещи, които искат да започнат с пилатес у дома, препоръчвам Pilates Anytime видеоклиповете. Те предлагат подходящи за начинаещи упражнения, които могат лесно да се изпълняват в домашни условия.
- Как мога ефективно да храня децата си, когато са извън дома?
  
  Справянето с храненето на децата извън дома може да бъде предизвикателство, но е важно да насърчаваме здравословни хранителни навици. Можете да обсъдите с училищното ръководство възможността за по-здравословни опции в менюто, да осигурите здравословни закуски и да насърчите децата си да избягват нездравословните храни. Поддържането на последвственост при насърчаването на здравословно хранене е от ключово значение.
- Какви са мненията относно консумацията на вино и други алкохолни напитки?
- Как мога да се мотивирам да ям здравословно и да спортувам редовно?

# 645 12 март 2014, 07:01 ч.

Мнения: 4 678

TDI .....същия съм..ако трябва отново ще тръгне "Как тренирах"..както и още поне 10 мои теми..но не виждам смисъл..тук се справяте много добре Hug

Нали се сещаш за поговорката..японска май беше...Не давай на човек риба за да го нахрани,а го научи как да си я лови Wink

Е..аз доста години прекарах тук..все един от сто,се е научил покрай мен,как се лови риба Laughing

И с голяма радост констатирам..че темата ви се чете и хората публикуват в нея Peace

Това е важно Grinning

Браво и успехи в тренировките Hug

# 646 12 март 2014, 07:08 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Не мисля, че е до храната. Ленено семе ям всяка сутрин, храня се като преди, вода пия много. Просто, докато преди бях редовна всяка сутрин, сега имам чувството, че от цялото бягане през деня и липсата на време, немога да се отпусна, а организма ми не е свикнал вечер да ги прави тези работи и цялото нещо ми носи дискомфорт. В дни, когато не съм на работа проблема го няма Rolling Eyes

. Май, трябва да спечеля от тотото и да не работя Crazy

# 647 12 март 2014, 07:24 ч.

Мнения: 4 678

Вземи си пълния вариант на Витамин-Б...като добавка!Както цинк и магнезий....и няма да имаш проблем Wink

# 648 12 март 2014, 08:17 ч.

Мнения: 207

Разбирам те Бобченка Hug

Първо за това си помислих, затова и първия съвет беше много силно еспресо с много вода. Аз ставам много рано, но заради същото ставам вече с 15мин по-рано правя си кафето и изпивам поне чаша, две вода. Толкова рано не мога да ям, но пък това при мен подейства и организма ми си изгради сам режим.

Поци може и да има право. Ти спортуваш много усилено + стреса и може и да изпитваш недостиг на витамини.

За тотото и аз ще се наредя Mr. Green

Ще разпределим джакпота в темата и си правим общ домашен фитнес Laughing

Ще каним треньори и треньорки на гастроли hahaha

# 649 12 март 2014, 09:23 ч.

Мнения: 1 889

Цитат на: bob4enka в ср, 12 мар 2014, 07:08

. Май, трябва да спечеля от тотото и да не работя Crazy

A овесени ядки с мед?
Или киви? Круши, на гладно - топла вода с мед и лимон или само с лимон. Друго- зелен чай на гладно. Все нещо трябва да подейства. Thinking

При мен е кафето сутрин с мляко. Но и от зеления чай Peace

Отчет- 25 мин. от Next Challenge на Синди и 4 км ходене.

# 650 12 март 2014, 09:30 ч.

Мнения: 741

отчитам HIIT 20 Simple Smile

# 651 12 март 2014, 09:34 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Благодаря. Ще пробвам с един курс витамини, да видим.

# 652 12 март 2014, 09:37 ч.

в света на неограничените измерения
Мнения: 258

Бобче, когато усетя дискомфорт като твоя и нямам време от предната вечер взимам от това. Действа страхотно. И това е добро за тази цел, имам го и него но все още не съм го пробвала. Peace

За отчета - YogaX от P90X3 и после 3х30 суинг с пудовката.

# 653 12 март 2014, 10:10 ч.

София
Мнения: 10 858

Момичета, колко време преди тренировка е най-добре да се взема течният Л карнитин?
От днес го включвам и него малко, да видим. Досега не съм ползвала течен, само на капсули и не съм наясно с него Embarassed

# 654 12 март 2014, 10:13 ч.

Мнения: 10 677

Цитат на: Вивиан в ср, 12 мар 2014, 10:10

На опаковката трябва да има препоръка.
Аз го взимам 30-40 мин. преди да вляза в залата - тръгвам от вкъщи, пия си добавките и докато стигна времето минава. После правя 10 мин. кардио, за да разгрея ставите и да вдигна пулса.

Л-карнитин може да се взима сутрин на гладно, както и вечер преди лягане. Идеята е, обаче д не се яде в следващите няколко часа.

Успех!

# 655 12 март 2014, 10:23 ч.

София
Мнения: 10 858

Благодаря Смоуки Heart Eyes

Да, на опаковката пише, но тънкостите не ги пише Wink

а аз точно от тях се интересувам. Пише стандартното - сутрин и вечер.
А това за неяденето не го знаех, например.
Аз така или иначе не ям след тренировка, защото не ми се яде, изчаквам да огладнея и тогава ям, но като теория ми беше ново. Благодаря, че сподели bouquet

# 656 12 март 2014, 10:28 ч.

Мнения: 10 677

Цитат на: Вивиан в ср, 12 мар 2014, 10:23

Благодаря Смоуки Heart Eyes

Да, на опаковката пише, но тънкостите не ги пише Wink

Не, не, след тренировка няма да го пиеш, а преди нея. Иначе в нетренировъчни дни сутрин/вечер също може. Но да знаеш, че тялото бързо привиква към карнитина и общо взето след 3 седмици е добре да направиш една почивка.
Аз затова го взимам само преди физическо натоварване и много рядко сутрин на гладно или вечер преди сън Peace

Взимала съм го и преди голямо чистене вкъщи, щото то си е тренировка направо.

Карнитините и бърнърите са катализатори. Сами по себе си те не инициират процес на горене, но при наличен такъв, го подпомагат. Карнитинът е като автобусче, което превозва мазнините до митохондриите, където те се ползват като енергия. Оф, много смотано го обясних, но горе-долу това е логиката.
След тренировка аз взимам ВСАА - верижно разклонени аминокиселини, които пазят мускулите и намаляват/предотвратяват тежка мускулна треска. С тях не можеш да предозираш никога, защото реално се съдържат в храните и са чисто и просто добавка.

# 657 12 март 2014, 10:41 ч.

Мнения: 1 175

TDI, Danito:) , тренировката за която споделих - Cathe Friedrich's Cross Fire я изтеглих ето от тук, заповядайте - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4137208
Лично на мен ми е една от любимите в дни, когато имам сила и време да се натренирам добре Grinning

Също така силно я препоръчвам на Бобченка, сигурна съм че много ще и допадне Hug

# 658 12 март 2014, 12:21 ч.

София
Мнения: 10 858

Любо Иванов имаше страхотна статия за карнитина, но нещо не мога да я намеря.
Благодаря Смоуки отново. Общо взето досега, когато съм взимала Л карнитин на капсули, съм го взимала около час и половина - два преди тренировката. Ефект честно казано не съм забелязала, при мен мазнините намаляват наистина безобразно трудно, защото съм стигнала до онези мазнини, които си имам откакто се помня. А те ниво, което трудно се преодолява.
За първи път ще експериментирам с течен карнитин, да видим дали ще има по-голям ефект от капсулования, макар че отзивите за този, който взех (на Нау) не са особено добри.
Абе ще си го пия 1 месец, пък каквото стане.

Отчитам Лоуър фокус. Днес няма абсолютно никакво желание за тренировка, снощи жестоко преядох и още ми е тежко Embarassed

# 659 12 март 2014, 12:45 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Билянка, много ти благодаря! Аз си свалям тук и си къткам някакви тренировки за когато задобрея Mr. Green

А табата обожавам- имах един период, в който започвах всеки ден с табата - сутрин по тъмно Party

Пуци, баш ми е драго в такъв случай! Hug

Знаех си аз, че си ми познат Peace

Бобченка, аз също мога да ти препоръчам магнезии, при мен от него се получава силно слабителен ефект, а аз по принцип го уважавам магнезия - идеален е при крампи, МТ, без да те кара да се чувстваш в безтегловност като някой мускулен релаксант Rolling Eyes

Оказа се, че АБ, който пи действа по този начин...направо ужасно Sad

И да отчета за днес дупе за милиони понеже тренирам в на малкия стаята, а до там интернета никакъв го няма (рутера ни е слаб) само чета упражненията и действам по спомен от мин. седмица, но съм забравила, а и никъде не видях колко кръга трябва да правя, затова реших да са 4 и завърших със 100 скока на въже. Мисля, че добре ми се получи Peace

Препоръчани теми

КАТО ДВЕ КАПКИ ВОДА - Сезон 6, тема 2 /11. - 25. 03. 2018/

Проблеми със семейството на половинката ми

Зимата още е далече, с трепет чакаме февруарското човече!

Добър невролог за София

Причина:

Причина: