Публикувана: 10 апр. 2014, 20:32 ч.
Последно мнение: 9 май 2014, 16:59 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 46

33 508
743
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви упражнения се препоръчват след операция за разширени вени?
Какви са препоръките за редуване на аеробни и силови тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, изберете от различни видове упражнения, като кардио, силови и комбинирани тренировки. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания. Включете разнообразие от упражнения за различни мускулни групи. Обмислете вашите цели, ниво на фитнес и налично време за тренировки.
- Какви упражнения се препоръчват след операция за разширени вени?
  
  След операция за разширени вени се препоръчва ходене, гимнастика и йога, заедно със студен душ на краката, студен компрес, повдигане на краката и носене на удобни обувки. Тези дейности помагат за подобряване на кръвообращението и облекчаване на симптомите.
- Какви са препоръките за редуване на аеробни и силови тренировки?
  
  Редуването на аеробни и силови тренировки зависи от индивидуалните цели. Ако целта е да се изгради сила, първо трябва да се изпълняват силови упражнения, последвани от аеробни упражнения. Въпреки това, ако целта е мускулен тонус, редът няма значение. Освен това правилното изпълнение на упражненията и подходящата диета са от съществено значение за постигане на желаните резултати.
- Какви са препоръките за рутинна тренировка след раждане?
- Как мога да създам домашен шоколад, който е подобен на вкуса на Нутела?
Анкета

Къде предпочиташ да тренираш?
Опции:

У дома

Във фитнеса

В парка/навън

Където ме свари музата

* Гласуването приключено: нд, 20 апр 2014, 20:32
* Може да изберете максимум 2 опции.

# 195 16 апр. 2014, 15:29 ч.

Пловдив
Мнения: 1 665

Lidsy, аз лично ям пълномаслени, понеже са по-полезни по ред причини. Избягвам прясно мляко, понеже започва да ми къркори корема от него. Основно хапвам сирене, по-рядко заквасена сметана и кисело мляко. Но като цяло млечните са ми допълнение към храната, а не основна храна. Например парче сирене към салатата, кашкавал с масло за закуска, когато нямам време за друго, заквасена сметана с разни примеси за следобедна закуска при глад. Имам периоди с много малко млечни и други, в които хапвам повече. Според както дойде и както ми се яде. Засега не съм намерила основателна причина да ги изключа съвсем, а и сиренето особено ми е любимо и би ми липсвало...

# 196 16 апр. 2014, 18:32 ч.

Canada
Мнения: 3 376

Скоро открих, че един мой идол - Маргарита Манева си е направила сайт, та реших да го споделя с вас: http://strengthandgrace.eu/?page_id=252&paged=2

Преди няколко годиниредовно четях дневника и в ББ тийм и трябва да ви кажа, че тренировките и са направо размазващи, поне за мен Laughing

Освен това, споделя и начина си на хранене, та който се интересува може да хвърли един поглед :http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49967

# 197 16 апр. 2014, 18:44 ч.

Мнения: 1 173

Polar, благодаря. Ще се чете Wink

Отчитам с 45 Min HIIT Cardio and Abs Workout - Insane At Home Fat Burner - Interval Cardio Training and Core и ми е интересно защо е сложена 6 степен на трудност, а е за 4 според мен - http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/HIIT-Cardio-and-A … ning-and-Core/hv/
За днес обаче ми дойде добре.

За довечера вечерята ще е салата от булгур тип табуле (накиснат за 2 часа, не варен), спанак, магданоз, сок и кора от 1 лимон, домат, маслини, 1-2с.л. зехтин, ако измисля още нещо в този дух ще натикам и него вътре Mr. Green

И Бобченка скоро не се е разписвала, дано е добре...

# 198 16 апр. 2014, 19:33 ч.

София
Мнения: 10 858

Lidsy, и аз хапвам пълномаслени млечни, освен че са по-полезни, съдържат и по-малко въглехидрати. Колкото е по-обезмаслена една храна, толкова повече въглехидрати съдържа, а и повече е пипана. Реално с обезмаслената храна се поемат повече дебелеещи вещества, отколкото с пълномаслената. Това при условие, че се ограничава вредния въглехидрат де. Hug

# 199 16 апр. 2014, 20:06 ч.

Бостън/Провидънс/Ню Йорк
Мнения: 33

Здравейте мацки Simple Smile

отчет:
1. 130 Squats & 10 мин ходене на пътека и Джо Дилън
2 - Plyometric Cardio Circuit ( Много го обичам Шон)
3. Кофички на пейка 30 бр
4. Повдигания на дупе - задно бедро

Връщам се да Ви чета

# 200 16 апр. 2014, 20:08 ч.

Canada
Мнения: 3 376

Обожавам табуле Heart Eyes

Днес правих гърди и гръб от Р90Х + коремните.Задобряла съм откъм лицеви, но ръцете ми постоянно се изплъзват от лоста за набиране, направя два опита и край, трябва да се намествам пак... досада.

# 201 16 апр. 2014, 20:17 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

Полар беър, извинявай,ще пуснеш ли линк за Р90х на Магдалена, откъдето си свалила,че аз не мога да се добера до компа, а тя пита 3 пъти вече... bouquet

Билянка, имаш разкошотии вместо деца! Да са ти живи и здрави и много да те радват!
Аз отчитам Предизвикателството, скъса ми се ластика, а този беше скъп и пак 2 месеца не удържа. Ужас. Сега в събота с какво ще тренирам,не знам. Исках да си поръчам едни ластици от трвнирай.ме, ама сигурно ще дойдт,чак вторник, та ще ходя утре спешно да купувам някви по-евтини, та накрая ще се набутам петорно от много акъл. Пфу. Ама така е. И евтино, и скъпо, все боклуци бееее.
Иначе яденето е хаотично,но ...така,ще се влезе в релси,няма начин.
Изчезвам,че голямото дете пак било гладно chef

# 202 16 апр. 2014, 20:19 ч.

Мнения: 5 405

Люба, ако на мен ми се късат няколко пъти ластиците, изобщо няма да си давам парите за такива "екстри".

# 203 16 апр. 2014, 20:26 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

Ами Мер, за съжаление не знам как да адаптирам... Набиранията на лоста се модифицират с ластици, а как тях и с какво да заместя, не знам... А лост мъжа ми не ми дава да слагам,иначе щях да си правя него, и без това е по-ефективен. Та това ми е зора, аз обичам да си следвам програмите, Embarassed

, липса на въображение,ама поне после ако няма резултати виня програмата Crossing Arms

но засега на лоша програма не съм попадала, де. Та ако имаш идеи за модификация
...

# 204 16 апр. 2014, 21:05 ч.

Мнения: 746

Много ви се радвам на ранобудните ентусиасти, да знаете Simple Smile

надявам се скоро и аз да мога да правя тренировки сутрин.

Вчера, след като направих една полу-тренировка, но все пак добра като цяло, днес съм като чисто нова - нито хрема, нито гърло, нито глава. Да не казвам голяма дума, но абсолютно здрава Peace

И го отчитам изцяло на тренировката!

Но трябва малко да диверсифицирам, че аз от зор да наблегна на дупето, явно съм претоварила колената и едното леко ме боли.. принципно изпълнявам упражненията правилно, но не е като да съм с най-добрите колене Simple Smile

та, сега ще трябва да внимавам...

Относно храненето - опитвам се и аз да понамаля въглехидратите, отдава ми се като цяло, но не мога да се справя с грамажите, които поемам - нямам никаква идея колко е 100 и 200 гр, а ми е ужасно досадно да меря постоянно.. аз нямам и кухненско кантарче, де. И не знам доколко съм ОК с режима. Но не хапвам нищо сладко, почти не соля, хляб хапвам съвсем малко, не ям джънк фууд, не пия газирано и подобни. Усещам обаче, че бричът още повече ми е изпъкнал - явно съм отслабнала леко, но той си седи и ужасно много ме дразни ooooh!

но тъй като няма какво да направя повече, гледам да съм постоянна в тренировките, дано се появи резултат скоро.

И да се похваля - другия месец мисля да си подаря малко ЛПГ процедури Crazy

# 205 16 апр. 2014, 21:13 ч.

Мнения: 5 405

Люба, как с какво, с гири Peace

голяма работа, че показват с ластици. Следващия вариант са гирите.

Аз днес ометох пак храна за цял китайски народ и не съм тренирала.
Гледах едно мотивиращо клипче и в 9 и половина посред нощите се мятам да правя горна част с Румяна Laughing

Edit: От толкова ядене и мислене за ядене вече започвам и да забравям. Как не съм тренирала?! Сутринта правих 20 мин HIIT Joy

много съм смотана! Laughing

Edit2: Направих си и втората тренировка за деня - 24 мин горна част.

Последна редакция: ср, 16 апр 2014, 22:19 от Merry.

# 206 16 апр. 2014, 21:31 ч.

Мнения: X

Вчера след вечеря си избягах 3.5 мили по план ... малко ми беше тежко ... Шанс, аз пък се възхищавам на всички, които тренират следобед/вечер ... При мен ако не съм си изпълнила плана сутрин, то 90% е сигурно, че никаква няма да я свърша по-късно.

Днес - ден 2 на ФБ. Хареса ми.

Ден 3 на ФБ - ще пробвам утре - Insane HIIT - http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Insane-HIIT-Chall … ining-Workout/is/

Магдалена, Р90Х2 нямам .. ако искаш 1 или 3, пиши ни ма лични Peace

Люба, аз преди да си взема ластиците и лоста правих упражненията с гири.

Някой има ли гири като тези на ФБ? Отзиви? Омръзна ми да си купувам от обикновените, защото заемат много място.

# 207 16 апр. 2014, 21:35 ч.

Мнения: 247

Понеже днес ми е ужасен ден, целият свят ми е крив и съм ужасно нервна, на пук реших да направя още една тренировка за днес.
Втори отчет за днес - същия като сутрешния - долна и горна част на Румяна

Искам да попитам- когато тренирам 2 пъти дневно, добре ли е едни и същи упражнения да ги прави и в двете тренировки или по-добре нещо различно?

# 208 16 апр. 2014, 21:38 ч.

Мнения: 5 405

Меги, по-добре различно.

# 209 16 апр. 2014, 22:01 ч.

Мнения: 741

Lidsy аз сирене хапвам от време на време рядко и по малко, прясно мляко не пия защото след едни години хората нямат ензима да раграждат прясното мляко - то е за бебетата кисело мляко също рядко не знам защо...ама така не мога да го ям нещо и кашкавал не обичам много и също много рядко ям Simple Smile

Аз нещо се разболявам....ама дано бързо да го преборя Simple Smile

Препоръчани теми

💪"Игри на волята: България" - сезон 2, тема 7 /12.10. - 18.10.2020/

СЕДМИ клас – 11 – Късмет на Първо класиране! (02.07.2018–08.07.2018)

2 767
Набори

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 50

760
Спортуващи

Изпитани сайтове за парфюми - 33

Причина:

Причина: