Публикувана: 10 апр. 2014, 20:32 ч.
Последно мнение: 9 май 2014, 16:59 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 46

33 499
743
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви упражнения се препоръчват след операция за разширени вени?
Какви са препоръките за редуване на аеробни и силови тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, изберете от различни видове упражнения, като кардио, силови и комбинирани тренировки. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания. Включете разнообразие от упражнения за различни мускулни групи. Обмислете вашите цели, ниво на фитнес и налично време за тренировки.
- Какви упражнения се препоръчват след операция за разширени вени?
  
  След операция за разширени вени се препоръчва ходене, гимнастика и йога, заедно със студен душ на краката, студен компрес, повдигане на краката и носене на удобни обувки. Тези дейности помагат за подобряване на кръвообращението и облекчаване на симптомите.
- Какви са препоръките за редуване на аеробни и силови тренировки?
  
  Редуването на аеробни и силови тренировки зависи от индивидуалните цели. Ако целта е да се изгради сила, първо трябва да се изпълняват силови упражнения, последвани от аеробни упражнения. Въпреки това, ако целта е мускулен тонус, редът няма значение. Освен това правилното изпълнение на упражненията и подходящата диета са от съществено значение за постигане на желаните резултати.
- Какви са препоръките за рутинна тренировка след раждане?
- Как мога да създам домашен шоколад, който е подобен на вкуса на Нутела?
Анкета

Къде предпочиташ да тренираш?
Опции:

У дома

Във фитнеса

В парка/навън

Където ме свари музата

* Гласуването приключено: нд, 20 апр 2014, 20:32
* Може да изберете максимум 2 опции.

# 120 14 апр. 2014, 13:20 ч.

София
Мнения: 10 858

Цитат на: \\\Фъстъчка\\\ в пн, 14 апр 2014, 11:12

кой беше питал за закуските не помня, но лично аз бих махнала хляба, млякото, овесените ядки и бих заложила на мязнини и протеини - яйца с бекон, авокадо, маслинки,

Абсолютно се припокрива и с моето мнение.

За днес отчитам абс кардиото от Бетата и

Скрит текст:

начало на цикъл

# 121 14 апр. 2014, 15:15 ч.

Мнения: 379

Мери, благодаря за хубавата тема!
Аз не пиша често, но ви чета редовно bouquet

.
Преди седмица приключих с 30 days shred на Джилиан и съм доволна от резултата.
След това продължих с 6 weeks six-pack, като го редувам с Fitness Blender 5x5x5 Pulse Workout for Butt & Thighs - Legs on Fire Workout Toned и Lean Arms Workout - Rhomboids, Shoulders, Bicep, Tricep and Chest Workout.
Имам въпрос към по-напредналите - така добре ли е да редувам дните или трябва да избера единия вариант и само него да го правя. Визирам упражненията на Джилиан за корем.

Атланта, силно стискам палци! Сви ми се стомаха като те прочетох.

# 122 14 апр. 2014, 15:49 ч.

Мнения: X

Искам да благодаря на TDI за качването на гама фазата Simple Smile

).
Успях да я изтегля , но след това нещо интернета ни правеше проблеми и не успявах да вляза във форума .
TDI -10 кг за такъв кратък период от време и скоро родила е направо страхотен резултат според мен.Аз лично съм си възстановила килограмите от както забременях , но се чувствам по дебала.След две бременности и със втората много килограми качени нещо се чувствам едра и някак си отпусната.Сдобих се и с целулит който се чудя как да боря.
Хайде днес започвам гамата Simple Smile

Да видим в края дано да имам още по добри резултати и да се почувствам по добре.
И искам да ви попитам с колко кг тежести тренирате Фокус?И също така Гама фазата по две тренировки ли се правят в дена примерно два пъти спеед или е само по една?

# 123 14 апр. 2014, 15:56 ч.

София
Мнения: 10 858

Дяволски чаровна, прави ли Алфата и Бетата или направо Гамата почваш?

Като гледам календара й, май по две се правят, но нека по-вещите да кажат.
Ще се радвам, ако текущо споделяш впечатления от Гамата.

# 124 14 апр. 2014, 16:05 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

Здравейте,
Аталанта, приеми и моята положителна енергия, надявам се всичко да се оправи и да остане само лош спомен. Прегръщам те bouquet

Виви, Дяволски чаровна, гамата си е по една тренировка, в петък са двете една след друга. Има две места за тикване, тъй като на едното тикваш, ако едвам си се справил, а на другото, ако си го забил /нали и Шончо се появява с такава фанелка "Нейлд ит"/. Сладурчета Peace

Аз лично правих гамата с 3 кг., сменях с 5кг. от време на време, но по онова време не бях готова да тренирам с 5кг. точно тази програма /нивото ми на тренираност беше Вив, като твоето, захванах я след 4 месеца тренировки Hug

/. Сега, предполагам, няма да имам проблем.
За мен днес Деселератор, страхотна тренировка за цяло тяло, просто много ми хареса. Горещо препоръчвам. И забелязвам при Тони един факт - докато горна част си тренира основно с тежести, по-рядко със собствено тегло /като изключим лицевите, де/, то долна част е основно със собствено тегло, има само една тренировка за долна част с тежести. Явно пази от хипертрофия на бедрените мускули, тъй като ние жените не харесваме прекомерно развити долни крайници. Следобед по чудо имах време и направих Килър Бънс енд Тайс, ниво 1 на кака Джилиан. Голям смях - хем ти се вижда лесно с едни простички, олд скул упражнения, както се изразява тя, хем гледам капе пот от мен #Crazy

, а пък не се чувствам изморена или нещо, бях се разхвърлила по гащи да тренирам, не е и да е било топло. Та, много приятно си изкарах времето с нея, ще правя тази програма пак.
Лек и усмихнат ден bouquet

# 125 14 апр. 2014, 16:18 ч.

София
Мнения: 10 858

Любче, о, мерси много за пояснението. Hug

Хич и не се загледах, че е място за тикване Embarassed

Аз също изобщо не тренирам долна част с тежести, та ако ще и папата да ми дойде. И без това съм увеличила с 2 см бедрата, малко ако напълнея ще ми седи ужасно гадно, не искам.
Относно тежестите - сега Бетата я правя с гири по 2 кг, нямам други, но са ми добре. Досега само с мускулна треска на ръце и гърди си ходя, откакто съм почнала програмата hahaha

Значи и 2-та кг са ми добре засега.

# 126 14 апр. 2014, 16:43 ч.

Мнения: 5 405

Вивиан, ако знаеш тежестите колко добре влияят на долна част! Направо върха! Голяма грешка да не включваш тежести Peace

# 127 14 апр. 2014, 16:44 ч.

Мнения: 10 658

Уикенда отчитам разбиващи тренировки + езда - бях забравила колко е готино, но и колко болят краката след това.

# 128 14 апр. 2014, 16:51 ч.

Мнения: 475

Здравейте

Искам да попитам има ли видео към тренировките в програмата P90? Аз свалих P90X2, но няма видео. Мерси Simple Smile

# 129 14 апр. 2014, 17:08 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

Магдалена, аз съм свалила Р90х и Р90х3 и са си видео. Не съм видяла как е с Р90х2, ама като няма видео, какво има тогава?
Момичета, слагам едно седемдневно слимдаун предизвикателство от Шон, ако искате да се пробваме /аз обаче след Великден/, ето го, много ми харесва начина на подреждане на храната. Ако го направя, ще споделя за резултата

Последна редакция: пн, 14 апр 2014, 17:18 от luba_rizova

# 130 14 апр. 2014, 17:29 ч.

Мнения: 5 405

Люба, аз приемам предизвикателството. Кога почваме? Laughing

# 131 14 апр. 2014, 17:36 ч.

Мнения: 817

Цитат на: Nikitali в пн, 14 апр 2014, 15:15

Имам въпрос към по-напредналите - така добре ли е да редувам дните или трябва да избера единия вариант и само него да го правя. Визирам упражненията на Джилиан за корем.

Каква е цел си поставила?

# 132 14 апр. 2014, 17:37 ч.

Мнения: 10 658

Цитат на: Merry. в пн, 14 апр 2014, 17:29

Люба, аз приемам предизвикателството. Кога почваме? Laughing

И аз го приемам. След Великден. Сега с момичетата от НВ ВМ сме на мазен фаст тази седмица, пък да видим Crazy

Съвсем като риалити героиня ще се почувствам Joy

# 133 14 апр. 2014, 17:46 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

След Великден е ок, че иначе ще се проваля на третия ден, срам, срам Embarassed

Смоуки, а кажеш резултата от мазния фаст, знам, че нямаш за чистене, та да видим на теб как ще се отрази bouquet

# 134 14 апр. 2014, 17:58 ч.

Мнения: 1 173

Какво да отчета. Едва 30мин. от Total Body Tabata Workout – 45 Min HIIT and Toning Routine, като едва приспах бебето да започна (времето ми за тренировка е толкова ценно и свещенно) и една досадна критска баба съседка затропа на вратата по средата еййййй...

Скрит текст:

Просто незнам колко вече на брой пъти съм и казвала, че не се звъни по всяко време и ако чукне и не отворя значи че децата спят или съм заета. Обикновенно съм миролюбиво създание, но в такива моменти не ooooh!

Препоръчани теми

💪"Игри на волята: България" - сезон 2, тема 7 /12.10. - 18.10.2020/

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 62

743
Спортуващи

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 67

745
Спортуващи

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 58

740
Спортуващи

Причина:

Причина: