Публикувана: 10 апр. 2014, 20:32 ч.
Последно мнение: 9 май 2014, 16:59 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 46

33 511
743
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви упражнения се препоръчват след операция за разширени вени?
Какви са препоръките за редуване на аеробни и силови тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, изберете от различни видове упражнения, като кардио, силови и комбинирани тренировки. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания. Включете разнообразие от упражнения за различни мускулни групи. Обмислете вашите цели, ниво на фитнес и налично време за тренировки.
- Какви упражнения се препоръчват след операция за разширени вени?
  
  След операция за разширени вени се препоръчва ходене, гимнастика и йога, заедно със студен душ на краката, студен компрес, повдигане на краката и носене на удобни обувки. Тези дейности помагат за подобряване на кръвообращението и облекчаване на симптомите.
- Какви са препоръките за редуване на аеробни и силови тренировки?
  
  Редуването на аеробни и силови тренировки зависи от индивидуалните цели. Ако целта е да се изгради сила, първо трябва да се изпълняват силови упражнения, последвани от аеробни упражнения. Въпреки това, ако целта е мускулен тонус, редът няма значение. Освен това правилното изпълнение на упражненията и подходящата диета са от съществено значение за постигане на желаните резултати.
- Какви са препоръките за рутинна тренировка след раждане?
- Как мога да създам домашен шоколад, който е подобен на вкуса на Нутела?
Анкета

Къде предпочиташ да тренираш?
Опции:

У дома

Във фитнеса

В парка/навън

Където ме свари музата

* Гласуването приключено: нд, 20 апр 2014, 20:32
* Може да изберете максимум 2 опции.

# 135 14 апр. 2014, 18:00 ч.

Мнения: 10 662

Цитат на: luba_rizova в пн, 14 апр 2014, 17:46

След Великден е ок, че иначе ще се проваля на третия ден, срам, срам Embarassed

Смоуки, а кажеш резултата от мазния фаст, знам, че нямаш за чистене, та да видим на теб как ще се отрази bouquet

Ще кажа - стига да има какво Laughing

Имам за чистене само около зоната на пъпа и имам чувството, че там ми е най-трудно. Иначе над и под и встрани съм ок, но тази зона #Cussing out

# 136 14 апр. 2014, 18:51 ч.

Мнения: 475

Ами има само pdf файлове. Ако не е проблем, може ли линк към програмите?

# 137 14 апр. 2014, 18:55 ч.

София
Мнения: 10 858

Смоуки, винаги когато чета колко си изчистена си те представям като някой фитнес модел Heart Eyes

Браво! Изобщо не знам как се поддържа такава форма. Дори постигането й ми се вижда по-лесно от поддръжката Embarassed

Мери, ох, да ... знам че с тежести ... обаче не мога да се престраша, а и на фитнес не ходя, така, че няма къде да ги вдигам тия тежести. Е, пудовката си я ползвам де, не съм съвсем безтежестова Grinning

Предизвикателството на Шон мнооого интересно! Не знам дали ще се включа, ще видя, според последиците от празниците. Laughing

Няма как да не е ефикасно, щом е негово. Любче, жива и здрава да си, че го пускаш Hug

Аз измерих см. преди мазният фаст, та ще видим дали там ще има някакъв резултат.

# 138 14 апр. 2014, 19:36 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

Маги, в началото има линкове, ако ли не става, изтегли ги от руттракера, с паролата ипотребителското на бг мама Peace

За предизвикателството интересното е, че Шон е претърпял развитие по отношение на избора на храни и времето за хапване. Той казва, че по времето на Инсенити и преди това е препоръчвал /а и аз лично го четох от него тогава в хранителния план/ да се приемат въглехидратите до обед /както е всеобщото схващане/. Сега обаче, в резултат от някакви проучвания /които той цитира/, при които групите са яли едно и също, но едните са приемали въглехидратите до обед, а другите вечер, резултатите били, че тези с вечерните въглехидрати са изгорили доста повече процент мазнини. Другия прогрес в диетата му е положителното мнение по отношение на мазнините - допускат се, а също и доста по-осезаемо орязване на плодовете. Ядките обаче ми беше странно, че препоръчва като най-най-добри лешник или макадамия. Той казва, че и бадем е добър избор, ама той бил алергичен и не можел да пробва Joy

И, последното различно е, че няма междинни хранения. Освен трите, има само храненията преди и след тренировка. Супер интересно е и бих си направила експеримента, единствено няма да ям преди тренировка, тъй като тренирам много рано сутрин и няма как да го вместя по-рано храненето. bouquet

Хайде лека вечер Hug

Що се отнася до тренировките на крака с тежести, аз ако го имам по програма, ще, ама когато го няма, няма, макар че днес на тренировката на Джилиян добавих тежести, тъй като съм "напреднала" ooooh!

И, много ми е странно от мазнинките по факирски ще станете тотално обезмаслени Hug

# 139 14 апр. 2014, 20:01 ч.

Мнения: 746

момичета, аз се тръшнах болна, но имам ново професионално предизвикателство и не мога да се лекувам вкъщи.. та е доста трагично, нямам никакви сили, за тренировки да не говорим. Надявам се до 2-3 дена да вляза в ритъм. Ще се опитам да видя назад какво сте писали..

# 140 14 апр. 2014, 20:01 ч.

София
Мнения: 10 858

Ясно

Шон си е абсолютно ВМ-НВХ мислещ Heart Eyes

Въглехидратите определено е най-добре да се хапват вечер, така е. Но старото схващане с яденето сутрин е много широко разпространено и доста хора го правят така.
Страхотна информация Любе Hug

Шанс, скорошно оздравяване! Hug

# 141 14 апр. 2014, 20:10 ч.

here, there, everywhere
Мнения: 925

Отчитам кардио от БР +WO6.
И аз съм с вас за предизвикателството на Шон. Кой ден започваме за да се снабдя с необходимото?а колко време трае? Обичам да ми е ясно преди да започна Mr. Green

Отделно гледам няма никакви млечни.

Бобченка да каже има ли ефект от CLA? И аз си взех и от днес го пия, но забелязах, че с него много се потя. За ефект е рано да се говори.

# 142 14 апр. 2014, 21:11 ч.

Мнения: 550

И аз днес съм с Total Body Tabata Workout – 45 Min HIIT and Toning Routine. От утре мисля да следвам 5-дневната програма на ФБ. Днес следобед пуснаха първата тренировка, но вече бях тренирала, така че ще тренирам с един ден закъснение.

Шанс, бързо оздравяване!

# 143 14 апр. 2014, 22:33 ч.

Мнения: 37

Може ли малко повече информация и обяснения относно вечерното приемане на ВХ?
И аз до сега съм чела и се опитвам да спазвам противоположното становище (до колко успявам е друг въпрос), но ще ми е интересно да разбера какви са доводите Peace

# 144 15 апр. 2014, 00:10 ч.

Мнения: X

Отчет за днес - Пирамидата от Гамата, 8- минутно HITT-че на ФБ и обедно йога в студио. Получих си новата постелка за йога и много и се радвам Wink

От утре и аз съм на предизвикателството на ФБ - тази сутрин много късно го качиха и нямаше кака. Иначе ако някой се интересува, ето какво е за Ден 1 - http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Lower-Body-Workou … Thigh-Workout/iv/

Иначе в духа на спорта, вчера си купих новите сезонни билети за ски. Който иска да заповяда догодина Wink

Някой питаше за прибиране на корем - ето едно доста информативно видео от ФБ - http://www.fitnessblender.com/v/article-detail/How-to-Lose-Belly … and-Six-Packs/d9/

За "диетата" на Шон - бройте ме и мен в кюпа, само че след Великден Wink

# 145 15 апр. 2014, 01:09 ч.

Мнения: 8 163

Шанс, оздравявай!

Аз днес пак бягах. Отивам да си взема безплатната петдневка на ФБ Simple Smile

П. П. Мама Мил, къде е безплатната програма? Или е само за потребители на Фейсбук?

Последна редакция: вт, 15 апр 2014, 01:15 от Фея Кръстница

# 146 15 апр. 2014, 01:25 ч.

Мнения: X

Фея, за съжаление не са публикували цялата програма - явно всяка сутрин ще постват във Фейса какво трябва да се прави. Ако нямаш Фейсбук, мога да ти пиша тук каква е програмата за деня. Аз лично ще ги правя с 1 ден закъснение, защото сутрин ги постват в 7:30 мое време, което на мен ми е късно.

# 147 15 апр. 2014, 01:34 ч.

Мнения: 1 173

Цитат на: Фея Кръстница в вт, 15 апр 2014, 01:09

Мама Мил, къде е безплатната програма? Или е само за потребители на Фейсбук?

Хоп и аз със същата питанка Wink

Цитат на: Like_Smoke в пн, 14 апр 2014, 18:00

Само като чета как тренираш... Искаме снимков материал Wink

Ето, наснимах бебето. Тя вече е почти на 6 месеца - https://www.flickr.com/photos/108024596@N05/sets/72157638085899603/

Mamma Mil, благодаря Hug

# 148 15 апр. 2014, 04:31 ч.

Мнения: 8 163

Ах, Биляна, прекрасници малки! Heart Eyes

Великолепни са и двете, пу-пу! Колко ли ви спират разни лелки да чирикат над децата ти Laughing

Мама Мил, нямам Фейсбук и не смятам да имам. Може да ги даваш на ден, па да ги съберем в един Гугъл докс и да ги лепнем на първа страница.

***

Днес пак бягах навън. Пролет!

# 149 15 апр. 2014, 07:37 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Добро утро!

Билянка, Дяволски чаровна, благодаря Hug

Билянка,

Скрит текст:

аз в твоя случай, открехвам и казвам "в момента не е удобно!" и затварям. Който иска да ми се сърди - спокойствието на децата ми е по-важно Crossing Arms

Малките са прекрасни! Heart Eyes

Смоуки, завидях ти за ездата! На мен треньора ми вика "идвай с бебето, ще го гледаме"...ама нещо не мога да му доверя детето си... не знам кога ще мога да отида, няма на кой да я оставя малката Tired

Аз вчера към пилатеса направих 2 часа бързо ходене с бутане на количка и 30 мин. бавен ход, както и 30 мин. носене на бебе 6,5 кг. в кенгуру Mr. Green

На мен днес ми е почивен, ама така ми се тича в парка... утре ще завали и край на тичането в парка...чак ми е дилема Rolling Eyes

Иии да си похваля чопъра - прави и смутита. Вчера се олях - буквално и преносно Joy

Последна редакция: вт, 15 апр 2014, 07:52 от TDI

Препоръчани теми

Фермата сезон 6 Тема 9 /02.11-08.11/

💪"Игри на волята: България" - сезон 2, тема 7 /12.10. - 18.10.2020/

Изпитани сайтове за парфюми - 33

СЕДМИ клас – 11 – Късмет на Първо класиране! (02.07.2018–08.07.2018)

2 767
Набори

Причина:

Причина: