Публикувана: 28 септ. 2014, 21:01 ч.
Последно мнение: 10 фев. 2015, 14:32 ч.

Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 5

62 193
733
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява 90-дневното предизвикателство, което се обсъжда в публикациите?
Какви са основните теми, обсъждани във форума?
Какви са някои стратегии за успешно справяне с предизвикателство?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява 90-дневното предизвикателство, което се обсъжда в публикациите?
  
  90-дневното предизвикателство е програма за фитнес и здравословно хранене, която включва различни нива на интензивност. Участниците са предизвикани да изпълняват тренировки и да поддържат здравословни хранителни навици в продължение на 90 дни.
- Какви са основните теми, обсъждани във форума?
  
  Основните теми във форума включват споделяне на лични преживявания и мотивация, обсъждане на тренировъчни програми, хранене, проследяване на калории, подкрепа и съвети за постигане на фитнес цели и здравословно хранене.
- Какви са някои стратегии за успешно справяне с предизвикателство?
  
  Участниците споделят различни стратегии за успех, като редовно упражняване, поддържане на здравословна диета, проследяване на приема на калории, мотивация, подкрепа от общността, избягване на изкушения и постоянство при постигане на целите.
- Какви са някои от предизвикателствата, пред които са изправени участниците?
- Как мога да създам система за проследяване на тренировки и хранене?
Анкета

Включи ли се в 90-дневното предизвикателство? (да се преброим )
Опции:

Да, вече тренирам 5 минути на ден

Да, тренирам 10 минути на ден.

Да, тренирам 15 минути на ден.

Да, тренирам 20 минути на ден.

Да, тренирам повече от 20 минути на ден.

Не, мързи ме, дори 5 минути!

* Гласуването приключено: сб, 27 дек 2014, 20:01

# 630 8 дек. 2014, 17:49 ч.

Мнения: 5 405

Aty, нали тренираш с Румяна, толкова много упражнения има със собствено тегло Simple Smile

Винаги ми е бил странен този въпрос, при положение, че се тренира с треньор/инструктор, който ти показва едва ли не само такива упражнения Simple Smile

клекове
напади (напред, назад, настрани)
български клек
(от тук следва да включиш подскоци, примерно)
пистоли
лицеви
мечешка опора
раменна преса
кофички
набиране на маса или врата, дори под стол (да, изпробвано) Grinning

и като казах стол - подскоци от земята върху стола, качване на стол с редуване на краката
скачане на въже без въже
бърпита
подскоци ляво-дясно, напред-назад
подскоци звезда
от клек подскоци напред, назад

Пусни си няколко тренировки от предизвикателството и си запиши упражненията без тежести, дори да има тежести, може да са без Simple Smile

(изключваме гребане).

# 631 8 дек. 2014, 18:30 ч.

Мнения: 6 909

Цитат на: simpatikonia в пн, 08 дек 2014, 15:37

Румяна ни научи на разнообразие, а гледам че и в новата програма след Нова Година ще има различни видове тренировки, вкл. и йога. Предполагам, че няма да й изневеря Grinning

Току-що прочетох новата статия с новия план. Звучи просто супер!!! Много исках да вкарам йога, но покрай 90ДП нямах време, а с клипчета, подбрани от Руми, вместо сама да ги проучвам и търся, ще е чудесно. Браво на Руми! Heart Eyes

# 632 9 дек. 2014, 12:09 ч.

Мнения: 268

Merry, благодаря ти bouquet

Наистина като се замисля има токова много упражнения ,които мога да правя,дори се сетих за още някои. Simple Smile

# 633 15 дек. 2014, 14:16 ч.

София
Мнения: 1 731

Ало, да не запразнихте? Скромно отчитам ден 23 - HIIT. Първоначално ме озадачиха 20-секундните интервали, които ми се сториха къси, но пък наблегнах на чистото изпълнение на упражненията и се получи доста добра тренировка - както ми беше студено, кръвта екстра ми се раздвижи.

Все повече изоставам от темпото на предизвикателството и момичетата, които го играете, но продължавам да се надявам, че за 40-тия ми рожден ден догодина ще съм успяла да преборя (поне) повечето от натрупаните глупашки килограми. Whistling

# 634 15 дек. 2014, 18:06 ч.

Мнения: 2 551

Надявам се, че всички, които започнаха 90ДП продължават с тренировки, но вероятно се отчитат само в другата тема Grinning

. Няма лошо. Лично аз се чувствам вече част от Голямото трениращо семейство (така наричам момичетата в другата тема). Мисля, че Румяна искаше да постигне точно това - повече хора да започнат да тренират и да направят тренировката част от своето ежедневие.

90ДП вече е към финала.
Сигурно е време за резултати, но пък от едно известно време забелязах, че ми замря интереса към теглене и мерене. Едно, защото вече отдавна влизам в старите си "слаби" дрехи, и второ, че видимо забелязвам промени по тялото си - форма и степен на стегнатост. Но се убедих и в друго, че само 3 месеца не са достатъчни за едно добро и окончателно оформяне на тялото. И след края на Предизвикателството ще продължавам да се предизвиквам към още и още промени Peace

# 635 15 дек. 2014, 20:35 ч.

София
Мнения: 2 462

Нещо темичката позамря ...
Отчитам ден 78. От няколко дни ми се налага да тренирам в правоъгълник 120х150 см. и нещо не ми спори. Често трябва да модифицирам упражненията заради ограниченото пространство и постоянния трепет да не си джасна главата в скрина изобщо не подхранва ентусиазма ми Laughing

Обаче преди малко се сетих, че Руми има упражнения за малко пространство, ей тия
https://www.youtube.com/watch?v=LJ2KV_XRr8w
и най-вероятно ще си карам с тях или ще си направя програма с по-малко подскоци и размахване.
Ама направо е страхотно това момиче, как за всичко е помислила Hug

# 636 15 дек. 2014, 23:05 ч.

Мнения: 723

И аз съм тук, макар и малко поизостанала - днес правих 72 ден. Някакви болести ме настигнаха и сега за капак на всичко, точно преди празниците трябва да оперирам зъб, та ми е едно никакво. Иначе никакво спиране с тренировките Peace

# 637 16 дек. 2014, 08:11 ч.

гр. София
Мнения: 397

Аз си тренирам и горе-долу спазвам режима. Тази седмица отчитам -1 см от ханша.
Станаха ми едни стари дънки. Изкарах едни, които са още по-малък номер и дано до февруари да влезна в тях Party

Предлагам тези овесени крекери. Много са вкусни! Направих ги само с вода и заместих чедъра с кашкавал.

# 638 16 дек. 2014, 08:20 ч.

Мнения: 5 405

Тия от бон апети такива вкусотии имат... ooooh!

А вчера на каква (друг сайт) вкусотия точих лиги Laughing

Ето, да не съм сама: http://purelytwins.com/2012/12/14/peppermint-dairy-free-raw-cheesecake/

# 639 16 дек. 2014, 08:51 ч.

София
Мнения: 1 731

Цитат на: Merry. в вт, 16 дек 2014, 08:20

Тия от бон апети такива вкусотии имат... ooooh!

Подкрепям. Макар че един булгур с гъби готвих миналата седмица - булгурът ли беше гаден, не го сготвих добре ли - едва се ядеше. Но аз досега не бях яла булгур, така че може просто да си е гаден.

# 640 16 дек. 2014, 09:00 ч.

Мнения: 1 203

Цитат на: Узи в вт, 16 дек 2014, 08:51

така че може просто да си е гаден.

Не искам да казвам нищо за твоят булгур, но по принцип ние доста ядем и бих казала, че е доста вкусен, аз го предпочитам през ориз дори Grinning

# 641 16 дек. 2014, 09:19 ч.

София
Мнения: 1 731

Цитат на: Птиците ... в вт, 16 дек 2014, 09:00

бих казала, че е доста вкусен, аз го предпочитам през ориз дори

Възможно е, и други са ми казвали, че е много вкусен. Вероятно проблемът е или в моето готвене, или просто не обичам булгур Laughing

Трябва някой друг да ми сготви, да са направя сравнение Whistling

# 642 16 дек. 2014, 09:47 ч.

Мнения: 1 514

Като правих булгур с гъби също не ми хареса много, особено като престоя. Мисля, че булгурът се разкашква повече или си има някаква техника на готвене Simple Smile

# 643 16 дек. 2014, 10:25 ч.

Мнения: 1 004

Мери...

как може да постваш такива работи, хаха. Аз снощи уважих сладкиша на мама..подобаващо, но днес отчитам ден 79 (повторение на 67) и..омлет с авокадо, никакви сладки не искам да виждам и пробвам Joy

# 644 16 дек. 2014, 11:53 ч.

Мнения: 5 405

Аз трябва да имам и забрана в магазините да не купувам фурми.. Laughing

Ще го пробвам това розовото в най-скоро време Heart Eyes

Препоръчани теми

🌹 ЕРГЕНЪТ 🌹 - Сезон 3, Тема 8

Съд забрани майка да "подлага"сина си на вегански режим на хранене

Австрийска тема- №52

GoT 34 ПОСЛЕДЕН СЕЗОН - Нищо не е вечно

Причина:

Причина: