Публикувана: 28 септ. 2014, 21:01 ч.
Последно мнение: 10 фев. 2015, 14:32 ч.

Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 5

62 019
733
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява 90-дневното предизвикателство, което се обсъжда в публикациите?
Какви са основните теми, обсъждани във форума?
Какви са някои стратегии за успешно справяне с предизвикателство?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява 90-дневното предизвикателство, което се обсъжда в публикациите?
  
  90-дневното предизвикателство е програма за фитнес и здравословно хранене, която включва различни нива на интензивност. Участниците са предизвикани да изпълняват тренировки и да поддържат здравословни хранителни навици в продължение на 90 дни.
- Какви са основните теми, обсъждани във форума?
  
  Основните теми във форума включват споделяне на лични преживявания и мотивация, обсъждане на тренировъчни програми, хранене, проследяване на калории, подкрепа и съвети за постигане на фитнес цели и здравословно хранене.
- Какви са някои стратегии за успешно справяне с предизвикателство?
  
  Участниците споделят различни стратегии за успех, като редовно упражняване, поддържане на здравословна диета, проследяване на приема на калории, мотивация, подкрепа от общността, избягване на изкушения и постоянство при постигане на целите.
- Какви са някои от предизвикателствата, пред които са изправени участниците?
- Как мога да създам система за проследяване на тренировки и хранене?
Анкета

Включи ли се в 90-дневното предизвикателство? (да се преброим )
Опции:

Да, вече тренирам 5 минути на ден

Да, тренирам 10 минути на ден.

Да, тренирам 15 минути на ден.

Да, тренирам 20 минути на ден.

Да, тренирам повече от 20 минути на ден.

Не, мързи ме, дори 5 минути!

* Гласуването приключено: сб, 27 дек 2014, 20:01

# 75 30 септ. 2014, 10:43 ч.

София-Младост
Мнения: 24 063

Цитат на: Merry. в пн, 29 сеп 2014, 19:55

Ами да.. за 300 г ябълка ми дава 144 калории. Как пък не. Няма да смятам калории Simple Smile

Пък може и да не мога да смятам Crossing Arms

Там някъде са май. 42 калории за 100гр в този сайт:
http://spidersport.com/calories.php

# 76 30 септ. 2014, 10:57 ч.

Мнения: 1 675

Аз пък съм разочарована. Crossing Arms

Никаква МТ днес. #Cussing out

Ще помятам крачоли още няколко дни на второ ниво и нагоре. Crossing Arms

Сега ще ходя да метна 100 клека в тоалетната на офиса. Laughing

# 77 30 септ. 2014, 11:11 ч.

Мнения: 2 551

Това за калориите в ябълката и мен ме изненада.
При условие, че филийка хляб Бонус "6 зърна" ми е 75 калории... ще предпочета филийката Grinning

Днес се озовах в 1 ден на МЦ, но все пак направих тренировка. Следобед мога да врътна по още едно кръгче от двете, ако се чувствам добре.

За вчера не си давам нито една точка (вярно е, че тренирах, но това не го считам за точка). Дори съм на минус, предвид че вечерта добавих към менюто допълнителна порция. Може и да се дължи на ПМС, но това не ме извинява. Както и да е, няма да го преживявам чак толкова.
На всичко отгоре снощи се фиксирах върху снимката на едно "Мокро брауни с ябълки" от рецептите на Руми... но ако продължавам така, май изгледите са да ми бъде месечен, а не седмичен бонус Joy

# 78 30 септ. 2014, 11:11 ч.

София
Мнения: 1 731

Цитат на: Suede в вт, 30 сеп 2014, 10:57

Сега ще ходя да метна 100 клека в тоалетната на офиса. Laughing

Ооо, супер си! Аз зорлем успявам по 30 Blush

# 79 30 септ. 2014, 11:37 ч.

Мнения: 6 910

За клякащите в офиса да подметна като идея, аз лично много харесвам сядането на стол на един крак - хем бедра и дупе, хем хубаво стяга корема, хем, ако се добави тежест, могат да се активират и ръцете.
Ето тук го има това упражнение, ако не се сещате - http://fitnesinstruktor.com/dupe-za-milioni/
Само столът не трябва да е на колелца, хехе!

Аз прегледах днешните тренировки... ми на второ ниво ще съм Laughing

. Трето е трепач, евала, който го направи!

# 80 30 септ. 2014, 12:14 ч.

Някъде в Матрицата
Мнения: 1 626

Вчера в по-късните часове на следобеда прегледах спокойно клипчетата. И установих, че вероятно бих се справила с ниво 2. Но тъй като вчера до последно /преди да си легна/ не видях какво е публикувано за ден 2-ри, реших да си продължа с упражнения от клуба.
И днес установих, че не мога да се задържа за 30 секунди в поза дъска. Embarassed

Килограмите са ми в повече и тежа на ръцете си. Но това не ме огорчава. Като чета какви машини сте се събрали тук, ми се иска по-скоро да се включа във вашето темпо. Hug

Опитвам да се освободя психически от мерки, теглилки, броене на калории. Затова не съм се измерила и снимала. Считам, че търпението винаги се възнаграждава и ако съм достатъчно постоянна и търпелива в даден момент резултатите ще са видими. В момента се опитвам да си изградя постоянството по отношение на тренировките.

Иначе и аз си мисля какво да правя в офиса за да се раздвижвам и попаднах на ето това клипче:

https://www.youtube.com/watch?v=NbcNvPlkDDs

Има и други подобни в Тубата.
Предупредих колегите, че ако ме видят да мятам ръце или крака да не се учудват. Добре, че в стаята в офиса сме само 4 човека. Grinning

# 81 30 септ. 2014, 13:25 ч.

Мнения: 5 405

Аз още недоумявам как са могли да ми бъдат около 700 калориите вчера, чак фитнеспала ми се скара, че малко съм яла?! Joy

Увеличих с по още 20-30 г продуктите, да не би пък нещо да не съм сметнала добре.. както и да е. Днес с обяда съм близо 800 калории Laughing

Още не съм гледала тренировките за ден 2 Crazy

Щом братовчедка ми гледа тренировките на английски и е направила само едното видео, значи всичко е наред! Не се оплака, а доколкото знам не знае английски Thinking

Моето предизвикателство към една приятелка се размножава (беше много доволна вчера) - тя предизвиква нейни приятелки, много яко Heart Eyes

Симпат, (предпочитам плодче аз Mr. Green

)мама ни се кара, че сме я отказали от хляба Joy

как можело да не си топне в салатата, примерно... Laughing

ама гладна не е стояла до сега, пък знае да пита "къде ми е хляба".. много зор, ей. С тати беше като по вода, ама мама трудно се дава Grinning

овен, какво да правиш.

# 82 30 септ. 2014, 13:52 ч.

София
Мнения: 6 015

Merry., ама ти да не си зарибила и вашите? Shocked

Ако е така - евала Peace

Аз мога да се похваля, че вчера приключих с яденето преди 20:00 часа. bowuu

Тренировките за ден 2 не съм ги гледала, но не виждам как ще стигна до тях...

# 83 30 септ. 2014, 13:56 ч.

Мнения: 5 405

Лале, бащатко ( Grinning

) ми даже спазва режима и свали доста килограми, сега продължава да следва принципите, дори на мен се кара като ям нещо извън режима Shocked

това никога не е било! Laughing

Отдавна се опитвам да променям някои от навиците у дома, получава се лека-полека Simple Smile

# 84 30 септ. 2014, 14:02 ч.

София
Мнения: 3 606

здравейте, момичета bouquet

и аз от вчера съм при вас Flutter

Имам да свалям 20 килца Embarassed

вчерашния опит за тренировка малко ме отчая, много съм зле. Whistling

не съм броила калории вчера, но като прочетох колко стриктно го спазвате, от утре ще опитам и аз. може би в противен случай няма да опазя ограниченията без да се усетя...
вчера след пишман спорта отидох на кардиоуредите и една сауна - за по-силен старт. днес още не съм скачала. bouquet

поздрави на всички спортуващи, Мери Hug

мерси за подкрепата!

# 85 30 септ. 2014, 14:07 ч.

Мнения: 5 405

Хеееей, marisha7, добре дошла в нашите редици newsm51

# 86 30 септ. 2014, 14:19 ч.

София
Мнения: 6 015

Лелелле, браво, Мери! bouquet

Аз не знам колко здрави нерви трябва да имам, че да накарам нашите да спрат хляба, камо ли нещо друго... Ама какво ли ти се чудя - ти си човек с плочки, това значи невероятна мотивация и инат Hug

marisha7, добре дошла!
Няма да се плашиш всеки е тръгнал от някъде. И аз понякога си полягвам изтощена посредата на някое упражнение и си се смея сама на себе си колко съм зле. После ставам и продължавам, там е разликата! Да станеш Peace

# 87 30 септ. 2014, 15:44 ч.

Мнения: 2 551

Цитат на: Merry. в вт, 30 сеп 2014, 13:25

Merry., извинявай за любопитството, но ти какво ядеш? Rolling Eyes

Да събереш само 700 калории (това за деня ли?) newsm78

Ако успяваш да се нахраниш сладко с толкова калории, се считай назначена за мой консултант по хранене Grinning

Почваш работа от днес. Wink

Цитат на: Ph0enix в вт, 30 сеп 2014, 12:14

Иначе и аз си мисля какво да правя в офиса за да се раздвижвам и попаднах на ето това клипче:

https://www.youtube.com/watch?v=NbcNvPlkDDs

Има и други подобни в Тубата.
Предупредих колегите, че ако ме видят да мятам ръце или крака да не се учудват. Добре, че в стаята в офиса сме само 4 човека. Grinning

Ph0enix, изгледах и аз клипчето.
Ако сте все жени в офиса, ще можеш спокойно да размяташ ръце и крака Grinning

Пък може и другите да искат да опитат.

Аз обаче не виждам приложими упражнения за моето работно място.
Хубавото е, че не се заседявам на едно място, а имам поводи да обикалям коридорите и поне веднъж дневно да качвам етажи - минимум 7, а сутрин и по 13 Grinning

. Значи общо мога да направя 20 етажа (и печеля 1 точка Peace

). Супер.

За утре съм си предвидила ходене - минимум 30 минути и качване 20 етажа. Ако мога да направя и някой напад във WC-то ще ми е бонус. Така де, да вържа и аз някоя точка. Само дето утре имам 12-часово дежурство и тренировката ми ще е под всякаква критика.

# 88 30 септ. 2014, 15:58 ч.

Мнения: 5 405

Какво ядох ли Whistling

Сутринта си направих палачинка с кокос - 1 яйце, 1 с.л. кокосови стърготини (виж кокоса забравих го сметна Grinning

), 30-40 г сирене, домати, краставици - много вкусен дюнер Crazy

(тази рецепта май изникна от ВМ тема в темата за тренировките Grinning

)
На обяд ядоооох, вече ми се губи... ахааа, чушка със сирене, извара, кашкавал, домат, маслини. Доволна облизах и останалото количество в купичката. Ей тук не помня колко бяха грамажите, но правих две чушки, като разбира се доволното прасенце (разбирай мен) облиза чинийката и изяде повече. Общо бяха 100 г извара, 50 сирене, 50 кашкавал (поне 1/3 беше в другата чушка).
За вечеря зелен боб с 2 яйца и отново сирене. Разбила съм се на сирене вчера, ама не съм аз, ако няма яйца и сирене в хладилника. Особено ако няма яйца ... чувствам се странно Joy

Имах и около 300 г ябълки, докато правим импровизирано сладко/компот без захар Simple Smile

# 89 30 септ. 2014, 16:24 ч.

Мнения: 2 551

И аз тези дни ще се запася с хубава извара - една такава сочна, свежа. Този път обаче ще се заинтересувам с каква масленост е, щото е насипна и няма етикет с тези подробности.

Току що си изчислих калорийния минимум по тази формула:
Формула за изчисляване на калорийния минимум при жени: 655 + (9.6 X тегло в кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X възраст в години) =? (BMR - basic metabolic rate в ккал.)
После се умножава по коефициентът на активност - моят е 1,375 (умерено-активен)
Получи се около 1800, малко повече, отклокото го сметнах в myfitnesspal (1600), но там пък не съм въвеждала активност. Така че, мога да се поотпусна и да ям до 1400 калории дневно. Grinning

Прави ми впечатление, че в myfitnesspal постоянно надвишавам протеините. Не че много съм се притеснила от тоя факт, но тъй като искам да свалям мазнини хапвам повечко протеини, явно това се отразява.
А какво е това "Sodium" в табличките? Някой може ли да ми разясни.

Препоръчани теми

🌹 ЕРГЕНЪТ 🌹 - Сезон 3, Тема 8

Австрийска тема- №52

GoT 34 ПОСЛЕДЕН СЕЗОН - Нищо не е вечно

Естетични корекции по тяло, лице и т.н. - 21 тема

Причина:

Причина: