Публикувана: 28 септ. 2014, 21:01 ч.
Последно мнение: 10 фев. 2015, 14:32 ч.

Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 5

62 217
733
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява 90-дневното предизвикателство, което се обсъжда в публикациите?
Какви са основните теми, обсъждани във форума?
Какви са някои стратегии за успешно справяне с предизвикателство?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява 90-дневното предизвикателство, което се обсъжда в публикациите?
  
  90-дневното предизвикателство е програма за фитнес и здравословно хранене, която включва различни нива на интензивност. Участниците са предизвикани да изпълняват тренировки и да поддържат здравословни хранителни навици в продължение на 90 дни.
- Какви са основните теми, обсъждани във форума?
  
  Основните теми във форума включват споделяне на лични преживявания и мотивация, обсъждане на тренировъчни програми, хранене, проследяване на калории, подкрепа и съвети за постигане на фитнес цели и здравословно хранене.
- Какви са някои стратегии за успешно справяне с предизвикателство?
  
  Участниците споделят различни стратегии за успех, като редовно упражняване, поддържане на здравословна диета, проследяване на приема на калории, мотивация, подкрепа от общността, избягване на изкушения и постоянство при постигане на целите.
- Какви са някои от предизвикателствата, пред които са изправени участниците?
- Как мога да създам система за проследяване на тренировки и хранене?
Анкета

Включи ли се в 90-дневното предизвикателство? (да се преброим )
Опции:

Да, вече тренирам 5 минути на ден

Да, тренирам 10 минути на ден.

Да, тренирам 15 минути на ден.

Да, тренирам 20 минути на ден.

Да, тренирам повече от 20 минути на ден.

Не, мързи ме, дори 5 минути!

* Гласуването приключено: сб, 27 дек 2014, 20:01

# 585 24 ноем. 2014, 20:29 ч.

гр. София
Мнения: 397

Дилянка, доста сантиметри си свалила! Браво на теб!
И аз съм ниска, ама за да постигна такива мерки, ще ми трябва сигурно 1 година Joy

# 586 24 ноем. 2014, 23:55 ч.

Мнения: 2 551

Цитат на: Дилянка в пн, 24 ное 2014, 11:47

Аз имам много намаления в мерките, откакто почнах 90ДП! Мятайте днешната тренировка, жестока е!

Утре ще я пробвам с кеф. Ще съм се наспала добре и ще мога да й се нарадвам максимално. Днес правих петъчната - Ден 54.

Колкото до мерките, Дилянка определено респектира Peace

.
Впечатлението ми от нея е, че е едно от най-упоритите в тренировки момичета, а е и стрикна в режима. Радвам се за теб, Дилянка.

Отварям тефтера, за да видя откъде съм тръгнала. Аз също съм нисичка на ръст - 157 см.
Ще отчета само минусчетата от старта на моята "спортна кариера" Grinning

.
Измерих се средата на м.септември. В края на м.октомври съм: Ханш (- 2 см), Талия (- 5 см), Бедро (- 3 см). Останалите мерки за мен не са съществени. Килограми (- 3 кг). Повече от скромно. При мен проблемът е натрупванията в областта на корема, бедрата и ханша. От там могат, а и трябва, да се свалят поне още 3-4 кг. А целта ми все още е 50 кг.

Цитат на: Илима в пн, 24 ное 2014, 12:15

Трябва да си потърся по-тежки гири, защото моите са ми леки вече. Сега тренирам с 1.5 кг и смятам да си взема 3 кг Thinking

Илима, и аз съм решила да си купя истински гири - 3 или 4 кг (ще меря на място и тогава ще реша Grinning

). Ако има пловдивчанки в темата, бих ги попитала откъде могат да се купят хубави гирички с такова тегло? Сещам се само за Метро. Ще ми се да има няколко модела, за да мога да си избера. Обичам да се чудя дълго преди да купя нещо, а като има избор - това ми е гарантирано hahaha

# 587 25 ноем. 2014, 09:14 ч.

Мнения: 1 203

Цитат на: simpatikonia в пн, 24 ное 2014, 23:55

Ако има пловдивчанки в темата, бих ги попитала откъде могат да се купят хубави гирички с такова тегло?

Аз съм само родена пловдивчанка и настояща софийска жителка, но мисля и в Пловдив има Карфур Simple Smile

Аз оттам си взех наскоро винилови има от 1 до 5 кг прилични гири и не бяха скъпи. Иначе не знам има ли SportsDepot, за Декатлон знам, че няма. Това се сещам Peace

# 588 25 ноем. 2014, 09:25 ч.

Мнения: 1 675

В Декатлон има 3кг., това са им най - тежките. 4кг. си взех от Карфур, бяха на някаква промоция, завити, увити и явно зловещо падащи някъде, та винилът им беше нацепен. Wink

# 589 25 ноем. 2014, 09:50 ч.

Мнения: 1 004

Благодаря ви, момичета Hug

Бързах днес да стана и да направя тренировката, защото няма да имаме вода цял ден и...трябваше да се изкъпя след такова потене Party

Гиричките аз си ги взех точно от промоционалните на Карфур и са доста прилични, нямам проблеми засега с тях.

# 590 25 ноем. 2014, 10:49 ч.

гр. София
Мнения: 397

Цитат на: Птиците ... в вт, 25 ное 2014, 09:14

Аз съм само родена пловдивчанка и настояща софийска жителка
...

И аз така

Приятелят ми вчера е свършил по-рано работа и е минал да ми вземе две гирички по 3 кг всяка от мола, който му е по път Heart Eyes

Та днес тренирах с тях и добре ми дойдоха. Мислех си, че ще ми се наложи да ги сменя с по-леките по някое време, но се оказах по-силна.
С яденето съм стриктна тези дни. Трябва да сте много доволни от мен Mr. Green

# 591 25 ноем. 2014, 12:09 ч.

Мнения: 2 551

Благодаря за инфото.
И на мен ми споменаха Карфур като вариант. Явно натам ще се насоча тези дни. Дано да хвана някаква промоция и аз Grinning

. Имам нужда и от други неща - например постелка, че играя директно на килима, а колената понякога ме болят, макар че килимът е доста мекичък.

Днес ми предстои Табата (Ден 57). Любима ми е, така че очаквам хубави емоции от днешния ден. А и навън е пекнало такова слънце, че настроението ми е в кърпа вързано Grinning

. Наспах се доволно днес, така че имам и още един повод за хубаво настроение.

Отчитам изпълнен Ден 57.
Имам си хубава мускулна треска от вчера, така че съм доволна.
Утре ще почивам. Надявам се да мога да се похваля и с други хубави новини.
Може би утре ще си имам нови гирички Party

Дилянка, да не забравя да те попитам - колко си висока?
Хубава вечер от мен - тръгвам за работа.
Няма ли да има други отчети днес? newsm78

Последна редакция: вт, 25 ное 2014, 17:00 от simpatikonia

# 592 27 ноем. 2014, 18:48 ч.

Мнения: 6 909

Здравейте!
Наминавам специално, за да отбележа, че днешната тренировка ден 60 ниво 3 ми хареса страшно много.
Бях започнала да забелязвам, че май предпочитам силови тренировки, с отброявание на повторенията, вместо мятане в по-кратки или по-дълги интервали... Е, след днес вече съм сигурна! Simple Smile

Но като цяло оценявам много положително разнообразието в 90ДП и е добре, че има от всичко. Peace

# 593 27 ноем. 2014, 19:57 ч.

Мнения: 2 551

Днес и аз отчитам Ден 60, ниво 2.
Не съм правила все още Ден 58 и Ден 59, затова ще преценя коя тренировка ще правя утре сутрин.
Предвид, че пак ще тренирам в 05.00 часа, ще трябва да е някоя без много подскоци Grinning

# 594 27 ноем. 2014, 20:02 ч.

Мнения: 6 909

За ниво 3 ДЕН 58 беше с по-малко подскоци. Тъй като тренировките доста си приличат, предполагам, че и за ниво 2 ще е така. Ден 59 е HIIT и си има мяткане. Wink

Аз пък имам да наваксвам ден 57 и го предвиждам за събота.

# 595 27 ноем. 2014, 20:22 ч.

Мнения: 2 551

Благодаря ти, Barbabeau . Значи утре ще съм с Ден 58 Grinning

.
Голямото скачане ще го оставя за събота.
Така или иначе събота и неделя няма да почивам, така че ще си наваксам с тренировките. Да видим каква ще е тренировката за утре.

Barbabeau , а аз открих, че много си падам по интервалните тренировки Grinning

Важно е да има разнообразие. Това е най-сигурният начин всички да са доволни.

# 596 28 ноем. 2014, 08:30 ч.

гр. София
Мнения: 397

Идвам и вас да ви изкуша с тази рецепта. Сметнала съм калориите. Отбелязвам, че съм ползвала по-малки от обикновените чаени чаши, защото бананите ми не бяха особено големи. Аз го нарязах на 14 парчета, т. е. 157 калории за една порция. То печените ядки не са най-здравословното нещо на света, ама са по-добре, отколкото сладкиш със захар и бяло брашно.

Скрит текст:

Не спазвам съвсем точно режима си. Гледам да не надвишавам калориите и готвя според препоръките на Руми. Миналата седмица въпреки сладкиша, макар и здравословен, имах минус. Ако спра да свалям, ще спазвам режима по-стриктно. Май не е много правилно така, ама доста ми се яде сладко напоследък и само така успявам да се озаптя. Лятото само плодове ми се ядяха, а сега... Tired

С тренировките нямам пропуск. Днес мисля да направя любимата ми аеробика, която пази коленете.

Последна редакция: пт, 28 ное 2014, 08:39 от Илима

# 597 28 ноем. 2014, 14:07 ч.

Мнения: 5 405

Хммм, това трябва да се опита и в суров вариант, няма де да пека, а аз трябва да го изпробвам Grinning

Да ти кажа, много по-добре е да правиш такива десерти, отколкото да се нахвърляш на шоколади и бисквити Peace

Има огромна разлика дали си хапнала 2000 калории от месо, яйца, мляко, тахани, ядки, плодове, отколкото от купешките лакомства, дори да са малка част от дневното ти меню. Може да си направиш експеримент и сама ще видиш разликата Simple Smile

# 598 28 ноем. 2014, 15:11 ч.

гр. София
Мнения: 397

Merry, точно защото мисля, че има разлика, затова правя такива десерти. Иначе не ям толкова много, както преди. Успявам да се огранича само с едно парче сладкиш или мъфин. Имам някакъв малък напредък Laughing

Овесените ядки ще ги киснеш ли предварително или ще ги сложиш необработени? Сподели резултата, когато пробваш, ако обичаш Simple Smile

Вкъщи много се хареса този десерт и ако е добър и суров, ще го правя вече така.

# 599 30 ноем. 2014, 12:48 ч.

Мнения: 32

Здравейте! Днес е 28 ден от моят режим на хранене на Руми!
На 43 год. съм, 1.65 висока, 68- 69 кг. преди започването на 3 ноември.
Съжалявам че не записах мерките си в началото, а гледах само кантара.
Истината е че преди малко си направих експеримент - извадих панталона купен през август, погледнах номерацията- беше номер 50! След това извадих една права къса пола и влезнах в нея да видя как ми стои, купена преди 3 години- номера беше 48, а накрая извадих един костюм от преди 6-7 години и едвам, ама обух полата (дълга и права по дупето и краката). Е, не можах да закопчея ципа, но като погледнах номера- 44... ами БЕЗ КОМЕНТАР!

Мерете се хора, не се теглете! Кантара няма да ви мотивира! Моят днес показва само 65 кг!
За себе си мога да кажа че ще направя още един цикъл 28 дни до Нова Година!
И вече имам стартовите мерки в см. и номерация на дрехи Simple Smile

Ще намина пак като го свърша! Успех на всички които издържат като мен!

Препоръчани теми

Какво да направя

Лотария "Зелена карта" 2024

Живот на кантар - тема 1

Юлчета, стойте по местата, с тате още бистрим имената! Тема 7

741
С термин юли

Причина:

Причина: