Публикувана: 16 окт. 2014, 09:04 ч.
Последно мнение: 16 ноем. 2014, 20:08 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 58

34 197
740
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са някои препоръчани тренировки и треньори?
Какви са някои полезни съвети за тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни опции като тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми за обучение с продължителност от 10 до 15 минути или комбинирани кардио и силови тренировки. Уверете се, че сте избрали програма, която отговаря на вашите нужди и цели, като същевременно поддържате правилна техника и интензивност по време на упражненията.
- Кои са някои препоръчани тренировки и треньори?
  
  Някои препоръчани тренировки включват тренировките на Румяна Илиева, които са подредени по трудност и предлагат добро обяснение на правилната техника. Предлагат се и минималистични тренировъчни програми с продължителност 10-15 минути, както и комбинирани кардио-силови тренировки. Препоръчителните треньори включват Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Челейн Джонсън, Зузана, Татяна, Били Бланкс, Траси Андерсън и Кенди Крофорд.
- Какви са някои полезни съвети за тренировка?
  
  Когато тренирате, важно е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди и цели, като същевременно се уверите, че изпълнявате упражненията с правилна техника и интензивност. Освен това внимавайте с начина на изпълнение на упражненията, за да предотвратите потенциални наранявания. Освен това внимавайте какво ядете; вземете предвид калориите и изберете здравословни, балансирани опции вместо висококалорични храни.
- Какво представлява Воинската диета и какви са основните й характеристики?
- Какви са резултатите от спазването на Воинската диета?

# 600 27 окт. 2014, 09:53 ч.

София
Мнения: 655

Свети, дано бързо да заздравее мястото и да не ти създава повече неприятности! Hug

Фрея, времето лекува, но ти не е нужно да се разболяваш от мъка... Движение и спорт правят проблемите да изглеждат по-леки и преодолими. Peace

Успешно представяне, Льоли! Praynig

Отчитам: 40 Minute Brutal HIIT Cardio and Kettlebell Workout - Workout to Build Lean Muscle and Burn Fat Fast.

# 601 27 окт. 2014, 10:51 ч.

Мнения: 1 492

Добро утро, момичета, четох ви снощи до нощите, но нямах сили да пиша.

Благодаря за стиснатите палци, добре се представих, чакам покана за втора среща. Повече май се притеснявах дали на мен ще ми хареса работата. По-позитивно настроена съм от преди интервЮЮто, но още не съм сигурна. Ще оставя нещата да се развият от само себе си, решението само ще си изплува на повърхността.

Големи благодарности на Роксана за линка с БР. Heart Eyes

Забравих си стика с тренировките при половинчото ми и точно се чудех как ще я карам тази седмица. А не искам да обяснявам колко опити направих да ги прехвърля на таблета си преди това. Реши ми се проблемът отраз с едно надничане в темата. Hug

Рейн, не съм забравила да се вклЮча с коментар за работата. Прави това, което ти е приятно и се опитай да видиш голямата картина. Нов град, непознато място, нови хора, половинката до теб - ако всичко се нарежда, тогава давай смело. Peace

По-късно ще се отчитам, естествено с БР. Уикенда не съм правила нищо.

# 602 27 окт. 2014, 10:59 ч.

Мнения: 780

Фрея,кураж и от мен,ще го преодолееш Peace

# 603 27 окт. 2014, 11:51 ч.

Мнения: X

Barbabeau , мускулната треска е от фитнеса вчера. Горна част + корем+ интервално кардио накрая, но имам МТ и на костта пред прасеца /не я знам как се казва/, а там хем няма мускул, хем често ме хваща МТ баш в тази област /най- вероятно ще да е от прасеца, не знам от какво друго може да е/. Днес правих Румяна 26, ниво 3. Изкефи ме, но не ме изпоти, за разлика от другите й сетове от Предизвикателството до момента Thinking

Може и да има връзка с храненето Rolling Eyes

Утре, живот и здраве- пак фитнес- корем+ долна част+ интервално кардио. Ще видим в сряда как ще съм Laughing

Купих си нов протеин, двоен шоколад Laughing

Този път критериите ми бяха единствено да е изолат и вкусът. Фирмата е HERSHAPE и много ми го похвалиха. Някой има ли преки отзиви от него? Аз досега само на NOW FOODS съм пила и съм доволна, та нямам база за сравнение Blush

D_ana , стискам палци!!! Hug

# 604 27 окт. 2014, 11:57 ч.

Мнения: 4 428

Цитат на: TuЛи в пн, 27 окт 2014, 11:51

Купих си нов протеин, двоен шоколад Laughing

Този път критериите ми бяха единствено да е изолат и вкусът. Фирмата е HERSHAPE и много ми го похвалиха. Някой има ли преки отзиви от него? Аз досега само на NOW FOODS съм пила и съм доволна, та нямам база за сравнение Blush

Гледам, че се поръчват основно изолат протеини, това какво влияние има?
Искам и аз да си купя някакъв протеин, за да ми е варианта за закуска и да прибавям към смутита Grinning

# 605 27 окт. 2014, 12:29 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

Изолат е по-добре, когато и ако имаш проблем с лактозата и в някаква степен лактозна нетолерантност, ако нямаш, не е толкова нужно, а е и по-скъп.
Peace

По-късно ще се вллюча с отчета за днес.

# 606 27 окт. 2014, 12:33 ч.

Мнения: 10 662

Цитат на: veselina_s_p в пн, 27 окт 2014, 11:57

Цитат на: TuЛи в пн, 27 окт 2014, 11:51

Купих си нов протеин, двоен шоколад Laughing

Винаги предпочитам изолат, макар и да нямам супер огромен проблем с лактозна непоносимост.
Но от този другия понякога ми се подува коремчето и не е приятно.

# 607 27 окт. 2014, 12:34 ч.

Мнения: 1 019

ден 29

# 608 27 окт. 2014, 12:39 ч.

Мнения: 1 349

Здравейте,
Ей вече с чиста съвест да се отчета с ето тази тренировка на Кристи, много е приятна и да вметна, че натоварва най-вече ръцете https://www.youtube.com/watch?v=0CjgB79A7PM

Фрея Hug

какво да ти кажа не знам, хич не обичам да давам съвети, особено в тази област. Преди години чух едно изказване, че "Животът е най-добрият режисьор", пожелавам ти най-красивото развитие на нещата!

Свети, честита ти нова дупчица, но един крив мъдрец само проблеми носи, лесно правят кариеси и изобщо радвам се, че най-накрая са ти го махнали. Аз лично се лиших от 2 такива хубостника растяха в посока към останалите ми зъби, т.е почти легнали ooooh!

Задължително обаче, някои зъболекари забравят да кажат, взимай антибиотик няколко дни, мисля, че бяха 5, докато зарастне мястото.

ТиЛи, споделяй отзиви за протеините, че аз тепърва прохождам в тази тема. Утре ще пристигне и моят изолат, какво знаеш за него, защо ти го препоръчват?

Фея, отново много вусно изглежда менюто, все се чудя защо такъв особен цвят имат доматите или просто така излизат на снимките.

Дана, търпение и успех Hug

Маги и Мери, важното е че сте добре, то и ние щяхма да останем насред полето в големия дъжд в най-голямата кал, но добре, че проявихме здрав разум след спомини от предишни подобни изпълнения Grinning

Бобче, стискам палци и на ръце и крака да те включат в маратона Hug

Приятен ден, момиченца!

# 609 27 окт. 2014, 12:43 ч.

Пловдив
Мнения: 1 665

Не съм изчела всичко назад, доста ми е натоварено напоследък. Crazy

Но да кажа каквото запомних: Hug

на Фрея, най-доброто наистина предстои; на всички с извадени мъдреци пожелавам бързо възстановяване, на TDI и Бобченка и аз благодаря за информацията! bouquet

Стиснати палци от мен за тези, на които предстои нещо важно! Hug

Отчитам седмица 3 от 21 day fix. Понеже не знам дали след днес ще имам време да споделя впечатления, ще пиша сега:

Скрит текст:

- Изключително ми допадна програмата, не е убийствена, но ме оставя с усещането, че съм добре тренирана.
- Всички тренировки са по 30-35 мин, което е особено удобно за хора, които нямат повече време.
- Загрявката и разтягането са добре промислени, така че и да няма време за допълнителни, само с наличните в програмата, макар и кратки, човек се чувства добре.
- Програмата е подходяща за начинаещи (дори за хора с наднормено тегло, една от трениращите показва олекотен вариант на упражненията).
- Подходяща е и за средно напреднали, а защо не и за по-напреднали (като се отежнят упражненията с модифициран вариант на изпълнение, както и с по-големи тежести).
- Съчетава кардио+ силови тренировки.
- Тренира се 7 дни в седницата, като на 7 има много приятна йога, препоръчвам.
- Във всяка тренировка малко или повече се тренира корем.
- Не съм се мерила, не съм се теглила, но ми се струва, че релефът на корема ми стана още по-виден, а и усещам коремните си мускули осезаемо по-укрепнали.
- Програмата също е изключително подходяща за бързо връщане в добра форма след известна по-дълга пауза без тренировки (както беше при мен).
- Може да се използва от по-напредналите като отмора и за поддържане на форма, докато се реши към коя друга програма да се премине.
- Упражненията са базисни, няма нищо засукано и завъртяно.
- Винаги между отделните упражнения има почивка.
- Към програмата има и хранителен план, който не съм спазвала.
- Наличен е и вариант с по 2 тренировки на ден, което обаче за мен е непосилно предвид текущата ми заетост.
- Във всяка от 3-те седмици се следва един и същи план на тренировките, което за някой може да е досадно (на мен лично ми допада, от време на време имам нужда точно от такова еднообразие).
- При желание може да се разменя редът на тренировките, пак има варианти да се получи добра програма.

# 610 27 окт. 2014, 12:59 ч.

Мнения: 817

Отчет https://www.youtube.com/watch?v=6pDMOIlPLFE

# 611 27 окт. 2014, 13:29 ч.

В полите на Пирин планина
Мнения: 21 612

yulinga, много хубаво обобщение на програмата. И аз съм правила някои от частите от нея и определено ми допадат.

# 612 27 окт. 2014, 13:41 ч.

Мнения: X

Нямам лактозна непоносимост, но предпочитам изолат, т.к. е по- добрия вариант. Доста момичета се оплакваха от подуване и дискомфорт /макар и малък/ от прием на стандартен протеин, та не ми се и рискува. Ако не ми хареса, какво да правя цял буркан? Предпочитам по- доброто, когато такава опция и щом мога да си го позволя Peace

Презастраховане един вид Laughing

А защо взех именно този ли? Еми успяха да ме убедят хората Laughing

Влезнах в магазин специално за такива добавки, казах че искам протеин изолат, с вкус двоен шоколад, човека пита за мен ли е и директно ме отведе пред щанда на тази фирма. Специално разработен според нуждите на женското тяло и изграждане на мускули /не знам има ли чак пък такава разлика в сравнение с мъжкия организъм/, без транс мазнини /не казвам, че в другите има Laughing

/, 80 калории на доза, съдържа екстракт от зелен чай. Можеше и на Now Foods да си поръчам, но не подържат изолат в наличност и трябваше да чакам ден- два- три да ми го доставят, а моят сегашният ми е на свършване- има още само доза- две, пък и не ми се чака. Peace

До седмица вече ще имам по- обстоен поглед и ще споделя мнение, в случай че ви интересува.

Вив да намине да каже как е!!! Praynig

# 613 27 окт. 2014, 13:49 ч.

UK
Мнения: 600

E, не

85 нови известия, четох ви на диагонал!

Дилянка, за авокадото аз да кажа ям го само със сол и лимон и е божествено! Simple Smile

От време навреме правя гуакамоле или дип с тахан.

Фея, сакън не спирай със снимките! Simple Smile

Едно че даваш идеи, но и много вдъхновяваш!

Отчитам ден 12 и половината от ден 11 с Руми Mr. Green

Сега тичам да си направя един зелен чай с мед и лимон, че баткото беше болен уикенда, а тази сутрин се събудих с лек гърлобол Thinking

# 614 27 окт. 2014, 13:54 ч.

Мнения: X

Тъкмо си мислех, че трябваше да взема няколко авокадо като пазарувах днес... Защото това, което купих /беше малко де/ го изядох- с наситнен червен лук, лимон, сол, 2 настъргани яйца и няколко сушени домата. Ох, как ми се дояде отново Crazy

Всъщност, добре че послушах разума и купих само едно мъничко Blush

Препоръчани теми

🤍 Ергенът 🤍 - Сезон #1 - Тема #6

👨‍🍳 Hell’s Kitchen 👨‍🍳 България - сезон 2, тема 3

RYANAIR - 2

ВИЕНА Тема 10

Причина:

Причина: