Публикувана: 29 окт. 2014, 19:07 ч.
Последно мнение: 13 ноем. 2014, 09:50 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 59

32 783
723
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Тренирате ли, когато имате болки в гърлото и хрема, и какви са ефектите?
Кои са някои от основните теми, свързани с кариерните постижения и личния успех?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да използвате различни ресурси, като руски уебсайтове с множество видове тренировки, уебсайтове с упражнения за различни мускулни групи и силови/кондиционни програми за цялото тяло. Освен това има силови тренировки със собствено тегло, динамични кардио и силови тренировки, както и кратки интензивни силови и кардио тренировки. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания, като същевременно имате предвид подходящото ниво на физическа подготовка за вас.
- Тренирате ли, когато имате болки в гърлото и хрема, и какви са ефектите?
  
  Мненията относно тренировките по време на заболяване се различават. Някои хора продължават да тренират, докато други предпочитат почивка. Важно е да слушате тялото си и да правите това, което ви се струва правилно. Ако се чувствате много зле, може би е добра идея да си починете. Важно е да запомните, че тренировките по време на заболяване могат както да ускорят възстановяването, така и потенциално да увеличат риска от усложнения. Ако имате съмнения, най-добре е да се консултирате с лекар.
- Кои са някои от основните теми, свързани с кариерните постижения и личния успех?
  
  Форумът обхваща споделянето на лични кариерни постижения, нови професионални предизвикателства и радостта от успешни кариерни стъпки. Освен това се обсъждат идеи за блогове и програми за обработка на снимки.
- Какви са основните теми, обсъждани във форума?
- Кои са някои от основните теми, свързани с тренировките и фитнеса?

# 435 8 ноем. 2014, 21:00 ч.

Мнения: 2 883

Дилянка БР са по 2 тренировки за 2 седмици, разделени са на горна и долна част, но работят цяло тяло. Харесва ми, че са опростени упражненията, а не някакви завъртяни, лесни са за изпълнение, но в същото време доста ангажиращи и винаги приключвам обляна в пот. Комбинирани силови с кардио - в една тренировка има 4 кръга, повтарят се по 2 пъти, а между тях 1-минутно кардио. Силовите са или със собствено тяло или с тежести, те ползват между 3 и 8кг., а аз межди 1 и 5, зависи от упражненията. Единственото, което не ми харесва тук е, че има твърде малко упражнения за корема, сега искам там да наблегна и за това си мислех за 6 уийкс 6 пакс, ама са само 2 уоркаута - ще ги направя за 2-3 седмици и после ще започнат да ми стават лесни и ще се чудя пак кое да подхвана. И така с моите драми Grinning

# 436 8 ноем. 2014, 21:14 ч.

Мнения: 1 004

Всеки ден ли са? Аз те съветвам да видиш тези на Руми, да ги пробваш и да видиш дали ще ти хареса. Не са чак толкова завъртяни, колкото си мислиш.

# 437 8 ноем. 2014, 21:20 ч.

Мнения: X

Днес отчитам ден 30 и много стречинг, заедно с едното клипче за шпагата. Иначе много се тъпках цял ден и накрая чак ме заболя корема Grinning

За мускулната треска, аз различавам два вида. Едната е лека и по-всеобхватно болезнена, докато другата е в конкретни мускулчета и е зверска, все едно се разкъсват мускулите и сухожилията на места. При първия вид, добре ми действа да тренирам въпреки болката, така на другия ден е намаляла. Но при втория става още по-зле и е много трудно после въобще да направиш някакви упражнения, боли сякаш те режат с нож. Така че зависи каква е мускулната треска и как се чувстваш.

# 438 8 ноем. 2014, 21:28 ч.

Мнения: 7 000

Рейн, аз започнах 90ДП след като бях минала 6-те седмици за суперначинаещи + следващата програма "Божествени тела". Това са двете най-най-лесни програми от общо 10 Grinning

от качените на сайта на Руми. Започнах предизвикателството на ниво 2, но ми беше лесно (не чак лесно, но чувствах, че мога и повече) и след 5-6 дена минах на ниво 3. Хубавото е, че тренировките за двете нива са много подобни и ако преглеждаш ниво 2, ще имаш идея как да правиш ниво 3 с модификации, там където упражненията са над възможностите ти. В началото винаги гледах клиповете и за двете нива, но с времето схванах кои са модификациите на основните упражнения и вече коригирам в движение, ако ми се налага. Няма нужда да си на нивото на Румяна, за да правиш нейните тренировки (и слава Богу Laughing

). В първите дни от предизвикателството имаше няколко експеримента с по-сложни хореографии, но бих казала, че отдавна не са ни се случвали. Във всеки случай тренировките са наистина много разнообразни, което е много приятно!
И на мен Джилиан ми е много симпатична и я обмислям за после, тъкмо ако започнеш 90 ДП, ще ми кажеш с какво има смисъл да продължа. Simple Smile

6 уийкс 6 пак също съм набелязала.

# 439 8 ноем. 2014, 21:37 ч.

UK
Мнения: 2 323

Тренирах! Днес отчитам Спартакъс х 2, правих го и летях, толкова енергия имах - може би трябва да го прекръстя на Херкулес Crazy

След това 40 мин. силова за рамо, гръб, гърди и трицепс, последвани от 3х30 коремни преси различни видове. Явно бая въглехидрати бях насъбрала, имах сили и за още. Сега смятам да вечерям агнешко с някакви зеленчуци и да гледам сериал с Клайв Оуен Heart Eyes

# 440 8 ноем. 2014, 22:32 ч.

Мнения: 1 004

Барба, и аз съм си набелязала тези двете програми, но ще са след 90 ДП, тоест след нова година. А дотогава ще сме в прекрасна форма с Руми Peace

# 441 9 ноем. 2014, 08:40 ч.

Мнения: 1 176

Добро утро, момичета!
Току що приключих с ревизията, така да я наречем, и много искам да си споделя!
От миналата седмица отчитам -2кг, а в сантиметри (за 2 седмици): -1см на паласки, -2,5см на дупе, -1см на бричове, талията ми не мърда от доста време, но на око мисля, че съм я изчистила. newsm68

Целия спам от емотинконки е, защото тези новини идват след 2 седмици тъпчене с неща, които твърдо не искам да споделям. В най-смелите си мечти очаквах просто да съм задържала на старите нива.

За по-късно съм решила да разтягам с йога и така, живот и здраве, приключвам най-добрата си седмица с 1 почивен ден.

# 442 9 ноем. 2014, 08:50 ч.

Мнения: 741

За днес силова за горна и долна част

# 443 9 ноем. 2014, 08:59 ч.

Мнения: 10

Цитат на: evenfall в нд, 09 ное 2014, 08:40

Току що приключих с ревизията, така да я наречем, и много искам да си споделя!
От миналата седмица отчитам -2кг, а в сантиметри (за 2 седмици): -1см на паласки, -2,5см на дупе, -1см на бричове, талията ми не мърда от доста време, но на око мисля, че съм я изчистила. newsm68

Честити ти резултати!! bouquet

Пожелавам всеки му такива хубави - си Simple Smile

Отчитам сутрешна разходка !

# 444 9 ноем. 2014, 10:23 ч.

Мнения: 1 648

Здравейте, и аз се присъединявам към хубавата темичка Simple Smile

Решила съм, че почвам да спортувам, че съм се схванала пред този компютър...С какво ще ми препоръчате да започна?

# 445 9 ноем. 2014, 10:31 ч.

Мнения: 1 176

vili_t0, добре дошла!
Мисля, че на момичетата ще им е по-лесно да ти помогнат, ако разкажеш повече за себе си - спортувала ли си нещо досега, какви са целите ти, какво (не) би ти било интересно и приятно да правиш, как е теглото ти в момента, имаш ли стари болежки?

На първата страница има страшно много различни предложения за тренировки - прегледа ли ги? Тук всички са фенове на Румяна, която предлага упражнения за всички нива от начинаещи нагоре.

Приятно изкарване с нас и обещаваме да помагаме с каквото може! Hug

# 446 9 ноем. 2014, 10:35 ч.

Мнения: 5 405

Дилянка, изобщо не смятам, че 90 ДП ще те затрудни. Доколкото помня и аз съм правила някои от кардио тренировките от БР и си е точно на място. Ниво 2 ще ти е лесно, започни от ниво 3, ден 1, виж как се чувстваш и решавай Peace

Някой по-назад беше публикувал тази тренировка https://www.youtube.com/watch?v=t1j2gDoSbG0 та си я откраднах за добро утро в неделя Grinning

Събота ми беше ядене и сериали, днес започвам обещаващо. Сега ще пера и ще се къпя Laughing

# 447 9 ноем. 2014, 10:40 ч.

Мнения: 1 648

На 25 години съм, не съм много на "ти" със спорта Grinning

, 168 см/50 кг. Целта ми по-скоро е да се раздвижа, тъй като прекарвам по цял ден пред компютъра. Реално до момента не съм тренирала нищо (е, не съм супер обездвижена - разходки в парка, с кучето, от време на време колело), но е време за нещо по-сериозно, тъй като усещам болки в гърба и кръста, породени от работата. Пускала съм клипчета вкъщи, обаче често си намирам някакви оправдания и работа и като още в началото почвам да съм нередовна. Мислех си за джогинг, обаче сега не е най-подходящото време, предвид сезона. Сега разгледах предложенията на първа, мисля да опитам програмата за начинаещи на Руми. Само трябва да измисля как да не се офлянквам, а да я спазвам... Mr. Green

# 448 9 ноем. 2014, 10:56 ч.

Мнения: 1 176

Цитат на: vili_t0 в нд, 09 ное 2014, 10:40

Само трябва да измисля как да не се офлянквам, а да я спазвам... Mr. Green

Това, което ме спаси мен, е че вкарах тренировките на точно определено място в режима си - веднага след като съм се върнала от разходка с кучето (през седмицата след вечерната, през уикенда си позволявам избор между сутрешната и вечерната). По този начин ми станаха част от ежедневието и ритъма. Абсолютно невъзможно ми е да съм се разложила вече на дивана и да трябва специално да стана в някакъв момент от нищото, за да тренирам.
Друго, което помага лично при мен е, че редувам с тренировки в зала, които периодично ме комплексират и съответно мотивират да се стягам по-бързо, като си помагам вкъщи.

Радвам се, че си си харесала нещо и отстъпвам място на останалите, които познават по-добре работата на Руми, да съветват.