Публикувана: 13 ноем. 2014, 09:49 ч.
Последно мнение: 2 дек. 2014, 14:50 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 60

36 515
746
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
Как мога да избера подходяща тренировъчна програма за мен?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за избор на упражнения от различни уебсайтове като RuTracker.org, FitnessEra.ru, BB-Team.org и FitnessBender.com. Уверете се, че избирате дейности, които отговарят на вашите нужди и предпочитания, като същевременно балансирате кардио и силови тренировки. Освен това вземете предвид продължителността на тренировките въз основа на тяхната интензивност и темпото, с което изпълнявате упражненията.
- Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
  
  Най-обсъжданите тренировки в темата включват програми от различни треньори като Джо Дилън, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Чейлън Джонсън, Зузана Кац и Татяна. Тези тренировки предлагат разнообразие от упражнения за начинаещи и напреднали с комбинация от кардио и силови тренировки.
- Как мога да избера подходяща тренировъчна програма за мен?
  
  За да изберете подходяща тренировъчна програма, помислете за вдъхновение от предложените тренировки на различни треньори и внимателно изберете такава, която отговаря на вашите цели и фитнес ниво. Не забравяйте да вземете предвид продължителността на тренировките, интензивността и дали са подходящи за вашите нужди и предпочитания. Има няколко варианта за тренировъчна програма, като интервал или непрекъснато кардио на бягаща пътека, HIIT цяло тяло, силова тренировка с акцент върху долната или горната част. Подходящата програма зависи от вашите цели, ниво на фитнес и предпочитания. Важно е да се консултирате с професионалист или треньор, който може да изготви персонализирана програма, съобразена с вашите нужди и цели.
- Как мога да създам тренировъчна програма, която включва и подходящ хранителен режим?
- Как да приготвя брюкселско зеле, за да ми хареса?

# 30 13 ноем. 2014, 14:15 ч.

Мнения: 1 349

Мери, мерси за темичката, а Зузка е неотразима!
Сладурки, пишете със скоростта на светлината, прелиствам по 2-3 странички напред-назад горе-долу да схвана какво се случва в темата.
Аз съм се завряла като едно книжно плъхче, че имам много работа и трябва да я свърша. Цяла седмица съм почти денонощно пред компа, но важното е че е за добро, дано да си бера плодовете скоро. Grinning

Аз много не разбрах Дана какво точно работиш, може ли пояснение, но относно Intersteller-

Скрит текст:

възхитена съм, един много нов поглед върху насоките, върху които трябва да си размърда мозъка човечеството, а не да се чуди къде да избухва поредната война. Много ми хареса едно изречение "Те вече не правеха оръжие, а строяха космически кораби".

Момичета, тук сте ми като много близки приятелки, не ми харесва нито да има спорове с остър тон, нито пък някой да не смее да се изкаже и да прикрива какво мисли. Пожелавам си от една страна да сме по-внимателни какво и как казваме и от друга да не сме пък чак толкова обидчиви, големи хора сме. Аз лично май всеки ден си го набивам това в главата, щото хич не ми иде отръки ни едното, ни другото. Blush

Фъстъче, от подобна амбиция да вдигна тежестите, не ми мина през ума миналата зима да намаля клековете и оттогава си разбутах колената и още не мога да се оправя. Внимавай!

Последна редакция: чт, 13 ное 2014, 14:20 от !Diva!

# 31 13 ноем. 2014, 14:16 ч.

Мнения: 10 952

Цитат на: MissDreamy в чт, 13 ное 2014, 13:46

Мацки, дайте идея за брюкселско зеле? Хич, ама ХИЧ не обичам, но мъжо е купил, та реших да му дам шанс отново... та как да го сготвя/приготвя тъй че да ми хареса?!

На мен това зеле вечно ми горчи Sick

Но иначе - леко го бланшираш, за да му излезе точно тази горчивина - във вряща, подсолена вода + лъжица лимонов сок/оцет, за да запази цвят. Отцеждаш добре - може да го сложиш върху кърпа да поеме водата.
После взимаш бекон/шунка, аз предпочитам първото. Увиваш всяко зелченце в беконче и на шишче. Цялото това нещо го мяташ или на грил тиган или на сух тефлон, или във фурната на горен нагревател Peace

Същото става много хубаво с аспержи - увивате ги в беконче, по-стегнато и печете на грил/фурна Wink

# 32 13 ноем. 2014, 14:18 ч.

Canada
Мнения: 3 454

Мери, благодаря за новата тема ! Hug

# 33 13 ноем. 2014, 14:18 ч.

Сливен
Мнения: 2 787

Би, честита ти рожденни(ка и от мен, с голямо закъснение, да ти е жива и здрава, много радост да ти носи bouquet

Да ви почерпя и за моя рожденник - синът ми, става на 9г.

Скрит текст:

, това ще е тортата за партито му в събота, разбира се с неговото име ще е надписана.

Да ми е жив и здрав, и все така послушен и добричък.
От две дни не мога да ви изчета, имало е пак страсти, там няма да се изказвам, всеки си знае какво и как тренира, но като цяло 3ч. 6 дни в седмицата са много, дори и само от гл. точка на самото време - просто не виждам как се отделя толкова време за тренировка.
Фъстъчка, и мен ме кефят твоите тренировки Hug

Дана, страхотно е това, което споделяш Hug

Аз си продължавам с БР, снощи бях на прослувутото кардио3, наистина изчежда силиците.
В последно време малкото ми диваненце е много зле със съня, вечер се буди по сто пъти и толкова ми се спи, че просто не е истина, освен това ходя на работа, уча, като се съчетае с домакинство и неспящо ревливо дете, картинката е страшна. Не ми пречат ангажиментите, добре ми е да съм натоварена, но пустата липса на сън, това ме смазва просто.
Хубав следобе на всички.

# 34 13 ноем. 2014, 14:31 ч.

Мнения: 741

Diva аз клек правя малко, колкото да не е без хич, защото сега съм се съсредоточила върху дупе и задро бедро и залагам повече на мъртва тяга, добро утро, хип тръстери, напади, бг клек и т.н, а и внимавам де ако не ми е ок нещо променям Simple Smile

# 35 13 ноем. 2014, 14:32 ч.

Мнения: 402

Да се включа и аз. Продължавам си с 90 дневното предизвикателство, като същевременно си трупам идеи за след приключването му.
С храната не съм много стриктна, та затова постиженията ми взеха да зациклят.

# 36 13 ноем. 2014, 14:40 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

Дива, мерси за Интерстелър. Четох и друхаде,че е шедьовър и ше го гледам уикенда задължително!
ЧРД на сина ти, рокси!! Жив и здрав, много послушен и многп да те радва!

# 37 13 ноем. 2014, 16:52 ч.

Мнения: 8 163

Мери, благодаря за темата!

ДБ, оправи храненето, за да видиш намаление на подкожните тлъстини.

ТиЛи, в рецепти arrowroot обикновено се използва като сгъстител, защото е с висото съдържание на скорбяла. Можеш да го заместиш с царевично нишесте или тапиока.

Дрийми, ако искаш да ти е вкусно брюкселското зеле, не го готви. Яж го сурово. Като всяко зеле, и това върви добре с кисело (лимонов сок, оцет, домати). Режеш зелчетата на 1/2 или 1/4, овкусяваш и си облизваш пръстите. Хем вкусно, хем наистина полезно (за разлика от убитото готвено, горчиво и смръдливо брюкселско зеле...)

Роксана, честит рожден ден на малчугана ти! Той ли си избра подаръка или ще е изненада?

***

Днес закъснях за прецизираното бягане. С две минути, но закъснях. Е, така или иначе бях в клуба, нямаше да си тръгна нетренирала. Та сега отчитам Джо Дилън.

Колкото и да го мразех сутрешното трениране, сега все едно ми е пъпна връв с живота. И аз като Тяна не спя по много. В най-добрия случай събирам по 7 часа през работната седмица. Миналият вторник не тренирах. Отидох направо на работа. Мале, едвам оцелях. Щях да заспя на бюрото си. Ужас! А като съм тренирала, съм първа пушка.

# 38 13 ноем. 2014, 16:53 ч.

Мнения: 1 182

Ехее успях да ви догоня, че никак не обичам да се изказвам неподготвена значи Mr. Green

Ама много са ви мили пожеланията и ме стоплиха и развълнуваха. Тортата вече я няма (еднорога поне за сега е запазен цял), рожденничката намачкана и нацелувана от всички ви Heart Eyes

Юли, хубави картички твориш, аз правех календари със снимки на деца преди в свободното си време Hug

Занимавах се с дизайн и предпечат.
Давайте да измислим нещо, даже и благотворително - ние с Бобченка ще правим тортите и украсите, Юли картички, Фъстъка оригами ли правеше newsm78

, на Тяна левента ща готви, Смоуки ще ни промотира Grinning

Тяна, виждам от къде е наследил момъка този чар. И симпатичен и умен и готви... да ви е жив и здрав Hug

Рокси, честито на рожднника! Да е много здрав и весело парти Hug

Дана, винаги си толкова мила. Поздравявам те и аз за успеха и благодаря че го сподели с нас Hug

На мен тона на Елън ми хареса и много би ми било приятно да се върне при нас, както и темата да се обогати с много и различно трениращи хора.

Вчерашно отчитам силова за цяло тяло от 21 DAY FIX (горна+долна част), което се получи прилична тренировка около час с 10кг.

Последна редакция: чт, 13 ное 2014, 17:02 от ~Би~

# 39 13 ноем. 2014, 18:05 ч.

Мнения: 891

Пак ме повали някакъв вирус и не мога да се отчета с нищо.

# 40 13 ноем. 2014, 18:56 ч.

У дома
Мнения: 1 741

Честито на Би и Рокси за малчовците!!!

Друго не видях, но не съм влизала в темата много отдавна. А как ми липсвахте....
И не съм много редовна напоследък, но се връщам при вас за стимул.
Днес - Джо Дилън. Довечера йога с малката мамуна.

Прегръдки!!!! Спорен ден на всички!

# 41 13 ноем. 2014, 19:49 ч.

UK
Мнения: 600

Цитат на: pepi_mdi в чт, 13 ное 2014, 13:59

Цитат на: MissDreamy в чт, 13 ное 2014, 13:46

Ауу и аз много мразя брюкселско зеле и от него се получават газове, сготви му го на мъжа ти ама ти не го яж Joy

Мерси, момичета, за съветите, като го приготвя и опитам ще кажа кой колко е ял Mr. Green

Цитат на: Фея Кръстница в чт, 13 ное 2014, 16:52

Миналият вторник не тренирах. Отидох направо на работа. Мале, едвам оцелях. Щях да заспя на бюрото си. Ужас! А като съм тренирала, съм първа пушка.

Същата съм и аз!
След сутрешна тренировка целия ден съм ток и жица - планини премествам, на всякъде огрявам... ако не тренирам сутрин цял ден ме мързи леглото да оправя! Whistling

# 42 13 ноем. 2014, 19:56 ч.

Мнения: 817

Цитат на: MissDreamy в чт, 13 ное 2014, 19:49

Цитат на: pepi_mdi в чт, 13 ное 2014, 13:59

Цитат на: MissDreamy в чт, 13 ное 2014, 13:46

Ауу и аз много мразя брюкселско зеле и от него се получават газове, сготви му го на мъжа ти ама ти не го яж Joy

А ако е стъпил на криво - яж само ти, да му е гадно на мъжа ти. Повече няма да помисли да купи.

# 43 13 ноем. 2014, 20:00 ч.

Мнения: 1 161

Отчет! За днес крака и корем в гигантски сетове, с плио движения. Отне ми около един час. Рапорт даден! Mr. Green

Мери, благодаря за новата тема, но къде е твоя отчет за деня! Naughty

Юлинга, преди два дни точно си купх фъстъчено масло, но още не съм го отворила. Twisted Evil

Фея,и аз съм като теб. Ако не си направя тренировката преди да започна деня си, се чувствам в безтегловност.
Елан, надявам се да размислиш и да продължиш да споделяш.
Аталанта,и утре пак с отчет! Hug

Големи хора сме. Надявам се да продължаваме да споделяме ценен личен опит, натрупан в повечето случаи в резултат на проба-грешка, да практикуваме толерантност и да продължаваме да бъдем приятна част от ежедневието една на друга( макар и виртуално Mr. Green

), както до сега. Hug

Как забравих! Рокси, да ти е жив и здрав рожденика!
Лек ден!

# 44 13 ноем. 2014, 21:12 ч.

Мнения: X

Мери, благодаря за новата тема bouquet

Би, страхотни сте, ти и куклите ти, да са ти живи и здрави!
Тяна, страхотен млад мъж си отгледала,а щом и готви отсега грешка няма да има!
Рокси, да ти е жив и здрав рожденика! Много готина торта и аз ги обичам миньоните Grinning

Дана и аз се развълнувах,а представям си ако бях част от всичко това! Благодаря,че го сподели с нас.

За днес ден 32 + половин час йога.

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 126

63
Спортуващи

🏋Как тренирам - 33 💪

649
Спортуващи

EMS тренировка, Xbody

48
Спортуващи

МултиСпорт карта?

1 048
Спортуващи

Причина:

Причина: