Публикувана: 13 ноем. 2014, 09:49 ч.
Последно мнение: 2 дек. 2014, 14:50 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 60

36 516
746
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
Как мога да избера подходяща тренировъчна програма за мен?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за избор на упражнения от различни уебсайтове като RuTracker.org, FitnessEra.ru, BB-Team.org и FitnessBender.com. Уверете се, че избирате дейности, които отговарят на вашите нужди и предпочитания, като същевременно балансирате кардио и силови тренировки. Освен това вземете предвид продължителността на тренировките въз основа на тяхната интензивност и темпото, с което изпълнявате упражненията.
- Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
  
  Най-обсъжданите тренировки в темата включват програми от различни треньори като Джо Дилън, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Чейлън Джонсън, Зузана Кац и Татяна. Тези тренировки предлагат разнообразие от упражнения за начинаещи и напреднали с комбинация от кардио и силови тренировки.
- Как мога да избера подходяща тренировъчна програма за мен?
  
  За да изберете подходяща тренировъчна програма, помислете за вдъхновение от предложените тренировки на различни треньори и внимателно изберете такава, която отговаря на вашите цели и фитнес ниво. Не забравяйте да вземете предвид продължителността на тренировките, интензивността и дали са подходящи за вашите нужди и предпочитания. Има няколко варианта за тренировъчна програма, като интервал или непрекъснато кардио на бягаща пътека, HIIT цяло тяло, силова тренировка с акцент върху долната или горната част. Подходящата програма зависи от вашите цели, ниво на фитнес и предпочитания. Важно е да се консултирате с професионалист или треньор, който може да изготви персонализирана програма, съобразена с вашите нужди и цели.
- Как мога да създам тренировъчна програма, която включва и подходящ хранителен режим?
- Как да приготвя брюкселско зеле, за да ми хареса?

# 45 13 ноем. 2014, 21:15 ч.

В полите на Пирин планина
Мнения: 22 870

Промъквам се тихо на пръсти tiptoe

без тренировка от 4 дни - много ме налегна спешна работа и никак на смогвам.

Thanks на Мери за темата и

Скрит текст:

моля не разваляйте хубавия бой с кавга Mr. Green

БИ, на патерици - да ти е жива и здрава сладката рожденничка и на Рокси нейното пораснало момче.

Дана и аз съм впечатлена от това, къде работиш - много готино!

# 46 13 ноем. 2014, 21:20 ч.

Мнения: 73

Момичета, живи и здрави да са ви дребосите!

Записвам се да ви следя!

За мен днес кардио на гладно като всяка сутрин, след малко някаква друга тренировка от блендърите ще измисля, малко упражнения за шпагат и скоро започнах да уча и челна стойка! Crazy

За сега се подпирам на стената, не са ми успешни опитите, но мацката в клипчето много надъхва, че ще се справя.. А да видим! Whistling

С храната бях добре докато не се прибрах у нас - торта и крем ядох, мамето рожденничка! Здраве да е, ще се стегнем някой ден хахах Simple Smile

)

# 47 13 ноем. 2014, 21:28 ч.

в света на неограничените измерения
Мнения: 268

Мери, мерси за темата Hug

Продължавам с програмата на Руми. В последно време вкарвам и много йога. Чувствам се страхотно след това.

Много работа имам в последно време и с храната понякога става мазало.

Приятна вечер, спортни Hug

# 48 13 ноем. 2014, 21:32 ч.

Мнения: X

За Брюкселското зеле, малко късно, но ето любимата ми рецепта. На мен много ми харесва, а не е като да съм израснала с него Wink

http://www.foodnetwork.com/recipes/ina-garten/roasted-brussels-s … outs-recipe2.html

Честити празници на всички малки, големи и още по-големи момичета и момчета.

Отчет Р90Х и рекордни студове = никакво бягане.

Дана, наистина на страхотно място работиш!

bouquet

Честита нова тема! Нека да се опитаме да запазим добрия тон и да сме малко по-отворени към чуждите мнения Wink

Терпение, только терпение!

# 49 13 ноем. 2014, 21:46 ч.

Мнения: 2 552

Подозренията ми, че вече има нова тема напълно се оправдаха Grinning

Отчитам заслужен почивен ден от тренировки.
Имах нужда от него - днес усещах тялото си доста преуморено. Ще видим как ще съм утре.

Фея, още не си украсила темата със снимки на твоите вкусотии Wink

. Разчитам на теб за свежи идеи. Коледните пости започват утре и съм решила да ги стартирам с един изцяло суров ден - по простата причина, че нещо ме домързява да сготвя Grinning

. Засега освен едно сутрешно смути със спанак, киви и мандарини, още нищо друго не съм измислила newsm78

# 50 13 ноем. 2014, 22:47 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Аз днес 50 мин. монотонно кардио на пътека, бързо ходене, 20 от тях бяха Джо Дилън.
Роксана, да ти е жив и здрав рожденика!
Мамма Мил, беше се позагубила, радвам се, че пак си тук Hug

# 51 13 ноем. 2014, 22:54 ч.

Пловдив
Мнения: 744

И аз тук

Тези дни само успявам да ви попрочета, но до писане рядко стигам.
Вървя си с Румяна (днес ден 46) + нещо друго според настроението.
Би, да ти е жива и здрава 4-годишната принцеса! Прекрасни сте, винаги ми е много приятно да те чета!
Рокси, пожелавам на твоето момче много здраве и все така да те радва!
Тяна, прекрасен млад мъж си отгледала!
Дана, страхотна работа!

Много пъти съм казвала, че това е най-страхотната тема във форума. Надявам се да продължаваме да сме си взаимно полезни Hug

Скрит текст:

Утре заминавме с баткото на състезание в Сърбия. Надявам се на едно добро представяне и много положителни емоции за хлапетата Simple Smile

# 52 13 ноем. 2014, 23:00 ч.

Мнения: 2 482

благодаря за темата , Мери bouquet

честито на рождениците , нека бъдат здрави и щастливи! Страхотни торти, ммм...

отчет вчера сутринта, 40 минути цяло тяло.
днес: час народни танци

Скрит текст:

имахме нов урок, втора част на чичовото.Познахте за кой се сетих, за Бобчето Grinning

# 53 13 ноем. 2014, 23:45 ч.

Мнения: 247

Привет, нямате изчитане, 2 дена съм без никакъв отчет. И на мен много работа ми се събра тия дни, вчера сутринта нямахме вода и пропуснах сутринта, после трудна работа.
~Би~, Рокси да са ви живи и здрави рожденниците!
TDI, поздравление за блога !
Не можах да видя младия готвач, може ли повторение?
Не развалайте атмосферата тук с остри спорове, моля ви Hug

.
С храната съм бетон от 5 дни, като да не повярва човек, ако не се броят по 1-2 ябълки на ден за прегрешение:).
Признавам си прочетох ви от горе- от горе.
Мери, благодаря за новата тема, която отново е прекрасно оформена Peace

# 54 14 ноем. 2014, 00:35 ч.

Мнения: 1 019

Влизам с въпросче към вас . Искам да си купя маратонки за бягане, но се колебая. Спряла съм се на Найк , но в модела има колебание, та ви моля за помощ.
http://www.sportsdirect.com/nike-flex-experience-ladies-running- … ?colcode=27129743
http://www.sportsdirect.com/nike-wild-trail-ladies-running-shoes … ?colcode=21601506
http://www.sportsdirect.com/nike-flex-experience-ladies-running- … ?colcode=27133443
http://www.sportsdirect.com/nike-downshifter-5-leather-ladies-ru … ?colcode=27132443
или това http://www.sportsdirect.com/nike-downshifter-5-ladies-running-sh … ?colcode=27132202
Предпоследният е кожа и не зна дали няма да ми е горещо. Аз сега тичам с едни кожени , но си е хладно времето. На мен най ми допада първият модел. И за подметката се колебая . Чакам съвети. Някой може да ми предложи и друг модел разбира се . Благодаря ви предварително!

# 55 14 ноем. 2014, 01:00 ч.

Мнения: 6 999

^Liya^, аз имам Downshifter 5, само че моите са текстилни. Купих си ги преди около 2 месеца за домашните тренировки и оттогава ги ползвам ежедневно. Много лекички и гъвкави маратонки са, хубави са. Но подметката е малко тънка. Ако ще тичаш на пътека, са идеални. Ако тичаш навън по земни пътеки и асфалт, аз лично предпочитам по-масивнички подметки и за целта имам Pegasus +30, които предпочитам за навън. Другите модели не съм ги пробвала, а е и въпрос на лични предпочитания дали искаш по-минимална обувка или по-поддържаща и амортизираща.

Последна редакция: пт, 14 ное 2014, 01:15 от Barbabeau

# 56 14 ноем. 2014, 01:11 ч.

Мнения: X

Liya, трудна задача ... В идеалния вариант, най-добре би било да отидеш в някакъв специализиран магазин и да прецениш кои са най-добри за теб. Ако нямаш такава възможност, поиграй си малко по интернет и виж кои биха били добри:

http://www.runnersworld.com/shoe-finder/shoe-advisor
http://www.rei.com/learn/expert-advice/running-shoes.html
http://www.roadrunnersports.com/rrs/content/choosing-running-shoes/ - дава полезни идеи за какви обувки са подходящи в зависимост от твоите данни (височина, стъпало, т.н.)
ShoeDog - друга програма за търсене на най-добрата обувка според твоите показатели - http://www.roadrunnersports.com/rrs/product/shoe-dog.jsp?

Дано това ти е от полза ...
Ако не тичаш много, давай на проба-грешка - така или иначе обувките не са вечни. Ако са подходящи за теб, те ще са удобни от момента, в който ги сложиш, до момента, в който ги свалиш. Не забравяй да си купиш 1/2 номер по-големи от номера на ежедневните ти обувки Wink

ТДИ

и на мен ми липсвахте Hug

Забравих да спомена колко приятен и позитивен е твоят блог - с интерес ще го следя Peace

# 57 14 ноем. 2014, 03:14 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: simpatikonia в чт, 13 ное 2014, 21:46

Фея, още не си украсила темата със снимки на твоите вкусотии Wink

. Разчитам на теб за свежи идеи.

Симпа, заповядай!

Зелени палачинки: суши нори, пикантен хумус, покълнала пшеница, морков, репички

За суровата закуска утре: овесени ядки, сушени смокини, елда, чия, пшеничен зародиш, годжи бери, смелено ленено семе, сушени бели дренки и ягодов кефир

Дана, маслото от кашу се прави много лесно: само слагаш кашуто във високо оборотен блендер или кухненски робот и обработваш до гладка смес. Спирай машината от време на време, обирай залепеното по стените, разбърквай. Оставяй сместа да си почине, че да не прегрее. Можеш да сложиш малко кокосово масло (за повече гладкост), сол, захар. Зависи какъв краен резултат искаш.

Последна редакция: пт, 14 ное 2014, 04:19 от Фея Кръстница

# 58 14 ноем. 2014, 06:30 ч.

Мнения: 741

Добро утро Simple Smile

За днес табата кардио, интервал 40 сек без почивка 4 упражнения за задно бедро - на един крак - хип тръстер, повдигане на таз като крака ми е на легло, мъртва тяга на 1 крак, разстягане на ластик - х2, трябва и йога ама няма да имам време, че съм на зъбар Simple Smile

Забравих да кажа, че имам доволна мускулна треска на дупето от вчера Simple Smile