Моля за съвети без hate

Заповядай в тази тема, в първия пост е обяснено много добре за режима. http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=820353.0;topicrefid=19

Напиши с какво се храниш, за да получиш адекватни съвети. Какво е менюто ти за деня?

Здравей,
Преди да се захванеш да правиш сама опити да влезнеш във форма би трябвало да си сигурна, че нямаш здравословен проблем. Ако здравето е ок като за начало съществува почти единствен ефективен метод и той е да си изчислиш необходимото като калории, спрямо тренировките, да се поставиш в лек калориен дефицит и да следиш има ли промяна или не.

Ето едно примерно отправно място за извършване на тези сметки (като, разбира се, не е задължително да ползваш точно тези формули): изчисляване на калориите - http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm Като отбележиш и физическата си натовареност намали с между 15 и 25 процента получените калории и поне 4 седмици бъди на тях.

Изчисляване на разпределението на получените калории между протеини, въглехидрати и мазнини - http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm (тук е нужно добро познаване на метаболизма ти, за да е сигурно, че избраният вариант ще подейства).
На всеки 2 седмици следиш за прогрес. Ако на 28-ия ден няма никакъв - сменяш тактиката.

Мисля, че е излишно да се дават съвети като този да спреш всякакви сладки и тестени неща, но все пак - трябва си. Бих отишъл и по-далеч - спри дори плодовете за 2 седмици като компенсираш с достатъчно зеленчуци.

Хубаво е да имаш предвид, че ако нещата в кухнята не са съобразени с тренировките, цялото трениране на света ще е излишно. Обратното също е вярно - и най-добрите сметки, осъществени на дивана няма да доведат до резултат. Млада си и дори да се "справяш" с по 3 кг на година, след 10 години ще изглеждаш по коренно различен начин, когато ще си все още млада. Т.е., допусни, че е възможно да не направиш тоталната промяна бързо и зашеметяващо. То не е и нужно.

Успех!

Изпитан и работещ 90 дневен режим, при който се храниш здравословно http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=825940.315;topicrefid=20

На мен 90 дневната диета много ми помогна навремето. Спазвай си я строго и с умерени тренировки ще се получат нещата. Не ти препоръчвам по-бързи диети тъй като не е здравословно да сваляш толкова бързо килограми. За тренировките може да потренираш един месец с инструктор или да ходиш на групови занимания - зумбата ми се струва подходяща за отслабване. Ходи много пеша. Като почнеш да сваляш вече почни да тичаш(ако ти се товари много сърцето или ставите изчакай още). Тичането и плуването са най-добрите спортове за поддържане на форма!

Не си взимай в никакъв случай хранителни добавки! Пий зелен чай. Сутрин преди закуска изпивай по една чашка с топла вода и лъжица мен (помага да се изведат излишните течности от тялото). Яж много сурови зеленчуци. Пий много вода.

Аз също бих ти препоръчала да провериш за здравословен проблем - хормони, кръвна захар, проблеми с храносмилателната/отделителната система.

Не препоръчвам Дюкан тъй като според мен си лишаваш организма от прекалено много храни, които са му необходими за да функционира правилно. Една приятелка влезе в болница след като го изкара режима.

Сега сигурно ще получиш много различни съвети, които може и да те объркат. Аз това което научих от всичките изчетени статии и книги за здравословно хранене е:
1. Не прибягвай към бързи и прекалено строги режими - не са здравословни, особено ако имаш да сваляш много.

2. Движи се много. Пробвай различни спортове и виж кой ще ти донесе неголямо удоволствие. Все пак трябва да имаш мотивация да го правиш редовно и след като отслабнеш.

3. Не гледай само килограмите и не се сравнявай с твои приятелки. По важни са размерите. Някой хора имат по-тежки кости. Също така като тренираш редовно ще замениш мазнините по тялото с мускули, които са по-плътни и по-тежки.

4. След като постигнеш желания резултат, борбата не приключва. Намери баланса между хранене, спорт и все пак без да се лишаваш от малките удоволствия и здравословно тегло.

Намаляш или спираш напълно:

- захар
- тесто
- картофи и ориз
- безалкохолни и енергийни напитки
- солени хрупанки (чипсове, бейк ролсове, зрънчовци, солетки и прочее храни за зайци)

Ядеш:

- месо, зелечуци, млечни без прекаляване, ядки, внимателно с плодовете.

В движението си щади коленете и избягвай подскачането, щото ще си прецакаш ставите.

Обърни внимание на психологическата страна на отслабването - кога ядеш? Реагираш ли на стрес, самота, скука, тъга с ядене? Замести с нещо по-полезно.

Млада си и успехът би трябвало да е бърз.

И най-важното - отслабването е само началото, то е лесното. Хората прецакват задържането на постигнатото. Стискат месеци зъби, постигат резултати, след две години са по-зле, отколкото преди да отслабнат. Не се качвай на йо-йо влака (надолу-нагоре кг), защото кожата ти ще заприлича на нищо. Има и други удоволствия в живота освен храненето.

Ако си сигурна, че си изцяло здрава. Опитай се да си съставиш режим на храненията, като се ръководиш от това да изразходваш повече калории, отколкото приемаш. Добър вариант  за диета е 90 дневната, понеже ядеш всичко, само че разделно и съответно организмът ти разгражда храната по-лесно. Пий минимум по 2 литра вода на ден. Опитай се да започнеш тренировки, които да ти харесват. Фитнесът е вариант, но е скучен. Намери нещо от типа на Зумбата, понеже там заниманията са в група, забавно е и е страшно мотивиращо да се движиш все повече и повече. Успех!

За мен решението е 90 дневната диета. Аз съм човек, който е минал през всевъзможни диети, режими, гладувания и какви ли не експерименти с тялото си, пък все си стоях дебела накрая. Започнах 90 ДД на 19ти януари, до ден днешен съм свалила около 7кг. А изобщо не съм активна в спортуването. Горещо ти препоръчвам този режим, защото и аз съм се лутала дълги години в търсене на пътя, но вече съм убедена, че съм го намерила.

Здравей,как върви твоята диета? Искам да започна точковата с компания, искаш ли заедно?

А след 90 дневната колко кг. отгоре се качват.
Трябва правилно хранене, а не диета.

90-дневен режим е правилното наименование. Защото не се ограничаваш в количеството, а в качеството на храните. След който и да е режим, ако храненето е безразборно, естествено е да се качат наново кг. Но това си зависи от човек, има значение и как са качени кг-те.