3 месеца диета, сълзи и пот във фитнеса и нито грам надолу

Мускулите тежат повече от мазнините, вероятно затова не мърдаш на килограми. Наистина вземи метър и зарежи кантара

А къде са протеините?

Успешно заменяш мазнините с мускулна маса. Първо започни поетапно намаляване на фитнеса, докато спреш напълно нарочните тренировки. После иди при специалист да ти изготви режим на хранене (подчертавам - НЕ диета с гладуване).

С тая тренировъчна програма няма да имаш кой знае какви резултати, не и като по списанията.

Първо, наистина се откажи от идеята, че ще свалиш много килограми. С бременността се трупа и малко активно тегло, някои тъкани регенерират, костната плътност може да се увеличи, мускулите на задника и бедрата са вършили доста работа да балансират и може да са пораснали и натежали.

Второ, кардиото ти е много, но неефективно. Бягането в зала не е бягане, не ангажира оптимално мускулите и не постига толкова метаболитна активност, колкото ходене и бягане навън (където тялото ти трябва да хаби калории, за да компенсира студа, например). Силовите ти упражнения са малко, не могат да предизвикат истински мускулите. Ти тренираш само локални мускули, а трябва да ангажираш голему мускулни групи- балансьори, за да придобиеш сила и метаболитна активност. Да, метаболизмът не е "нещо", което ти е дадено отгоре, а е функция на това как ползваш тялото си. Кажи на инструктора да измисли друга програма. Нямаш дори лицеви опори, бърпита, медицинска топка, пудовка...кажи му да ти въведе "силово кардио". Умните хора не стоят по 2 часа във фитнеса, за макс. 40 мин. три пъти в седмицата трябва да има резултати, иначе тренировката само те хаби. Велоелгометърът е загуба на време. Нямаш упражнения за трансверсните коремни мускули, които ще приберат корема след раждане- с коремни преси нищо не правиш.

Предлагам да намалиш упражненията и да увеличиш движението. Не може всеки ден в залата, а след това да седнеш на дивана в неактивна поза. Сядай на пода, на възглавница. Самото балансиране ангажира доста мускули.

Не на последно място, наспиване и малко по-добро хранене могат да помогнат за коремните мазнини, като подобрят хормоналния баланс.

Оффф да, забравих да кажа- яйца и риба ям много. Пък и защо да тренирам "нарочно", аз се чувствам перфектно като тренирам. По принцип тренирах много преди да родя, а преди години съм тренирала професионално (не фитнес).    
Mamacita Bandida, благодаря ти  , ще оправя програмата.   

Хубаво е да се тренира, но нека да е оптимално, и ако може да е насочено за подобряване на колене и кръст.

По принцип има 2 вида фитнес инструктори. Едните дават класическата, бавна и балансирана програма, която работи при начинаещи, които за пръв път стъпват в зала. А има и "фитнес хакери" като Лазар Радков, които могат да накарат всяко тяло да постигне чудеса. Потърси го в нета, има много съвети.

Хубавото е, че вече имаш някаква кондиция, стъпила си на пътечката на тренирането. Оттук нататък трябва малко "хакерство", трябва тренировките да станат по-нередовни, но по-екстремни, за да събудят механизмите за  промяна на физиката към по-добра посока.

Истината е, че тялото не върви назад, не си връща старата форма, може само да върви напред и да му помогнем да подобри формата си. А бременността допринася и хубави неща, не само килограми.

А с хормоните как си? При мен нещата с метаболизма горе-долу се нормализираха чак 6 месеца след като спрях да кърмя. Аз принципно си имам хормонални проблеми, но преди да забременея много лесно си стигах оптималните килограми когато мръдна малко нагоре по някаква причина. Сега, след като родих, нещата се попромениха, аз пък се боря с едни 3-4 излишни кг и пак ми е трудно да ги смъкна. Вече имам известен напредък, промених това, че вечер ям само салата, през деня си ям горе-долу нормално, понамалила съм само сладките неща и никога не ям хляб заедно с манджите, ако ям хляб е сандвич за закуска например.
Отделно с фитнеса килограмите се качват, а не се свалят, но пък заменяш мазнините с мускулна маса. За сваляне по-добре се ориентирай към плуване, тичане, ски и въобще по-раздвижени спортове. Радвай се, че имаш възможност да отделиш по 2 часа на ден за спорт, лично при мен това е другият проблем откак имам дете, особено като е болна не мога и минута да отделя, а откак ходи на ясла това се случва през седмица.

Mamacita Bandida ти с фитнес и тренировки ли се занимаваш ?
Много ми харесаха нещата които си написала  и имам въпрос към теб - можеш ли да ми изготвиш тренировъчен режим ?
С малко бебе съм на 22 дни е и съм с операция, но като мине малко време ще се върна в залата. Аз имам да свалям само 4 кг.и преди тренирах, но не супер активно, но определено съм спортна натура
Преди да забременея ми изготви тренировъчен режим Лазар Ангелов, но нещо не ми харесва много.

Относно проблема на **Elly**, аз по време на бремеността задържах много вода и доки ми даде да пия Biogame - IsoMilk (млечен протеин), можеш да пробваш.
Също така мисля, че мъжете инструктори не могат да правят добри тренировъчени режими за жени, това си е мое лично мнение, имам и наблюдения.

Малката е на 2 години и почти 5 месеца, така, че хормоните от раждането се пооправиха, но имам леееека  форма на поликистоза и от там идват проблемите с хормоните и задръжката на вода. Ако пия Ясмин се оправям, но сега не трябва.
Нямам някакъв срок за отслабване, не бързам, не си представям като в рекламите "10 кила надолу за месец". Тренирам на първо място, за да се чувствам добре, знам какво е да си в спортна форма и ми липсва. Но ме се ще и да вляза в предишната си форма (до колкото може). Определено нямам някакви нереалистични очаквания. Иначе, когато малката е на ясла, има време, но когато е болна- знаеш как е.
Mamacita Bandida, схванах ти идеята, ще погледна за Лазар Радков. Благодаря ти   Аз преди години съм тренирала друго и фитнесът ми е малко ново поприще.  

А аз мисля,че изобщо на този етап не ти трябва фитнес,а само кардио.
Т.е.можеш и в парка да тичаш,там поне е без пари,у дома коремни и лицеви,ако можеш набирания,лостове има във всички учлища..Плуването също,или дори аква спининиг

С тази програма дето ти е дал..Освен да трупаш,то кво друго ..
Абе като знам,как стават фитнес инструктори,и какви капацитети са повечето..

Не съм инструктор, но от десетина години наблюдавам как се отразяват различните видове натоварване върху женските форми. Имам и момиченце  на 7 месеца, така че ми е прясна идеята за отслабване след раждане. Така, няколко неща.

- Това, на което му викат "фитнес" е вид вдигане, което по-скоро се стреми да изолира части от тялото. По този начин мускулите се издуват "на парче". Това става с един прост механизъм- мускулът първо се изпълва с течност. Понеже се работи с доста малки тежести, основното "напомпване" става именно от това пълнене на мускула с течност. Ако човек иска да е напомпан- добре, но за жените е по-естетично да имат компактни, не подути мускули, а това се постига по друг начин.

- Това, на което му викат кардио не е полезно нито за горене на мазнини, нито за сърцето, освен ако нямате физически данни и не ви понася добре. Но иначе час и половина въртене, с увеличен сърдечен ритъм- не е добре за всички. Защото се случват няколко неща: 1. при велоелгометъра мускулите на бедрата работят повече, съответно тялото започва да трупа мазнини между мускулите, а влакната се пълнят с течност. Усещате бедрата "стегнати", но са и доста обемни. 2. Сърцето е фин механизъм, подлежащ на контрол от нервната система и трябва да действа адаптивно и с различни ритми, да откликва. Не е хубаво да го тренираш да бие като часовник, монотонно и бързо. 3. Тялото гори глюкоза, а после започва да разгражда мускул. Мазнини се горят при по-бавно натоварване, където сърцето не бие толкова интензивно и организмът не подава сигнал за изгаряне на гликогеновите запаси. 4. Понеже сте изхабили глюкозата, после е почти гарантирано, че ще преядете.

- За компактни, плътни мускули 70% от работата е храненето, 30% спорт, и то правилен. Относно храненето- от един момент нататък всеки трябва да мине през периоди на недохранване и преяждане, за да използва компенсацията. НЕ Е фатално, ако позагубите от обема на мускулите, даже за жените е желано. Само че по-добре е да става с периоди на понижен прием на калории, вместо с "кардио". Избягвате оксидативния стрес, увеличавате способността на тялото да гори мазнини. След това периодът на преяждане (пак с полезни храни!) компенсира още по-добре загубените аминокиселини.

- Фитнесът е само началото, след това трябва тялото да свикне да използва повече мускули; не да се стреми с 5-6 изолирани мускулни групи да изгори всичко. В момента НЕ тренирам целенасочено, но пък вече съм придобила двигателни навици, при които нямам "спящи" места в тялото, мускулите ми балансират един друг и тази работа се случва 24 часа в денонощието, дори когато спя, защото спя на твърд матрак. Походката ми, сядането, всяко движение събужда 'метаболизма' (който, както казахме, не е нещо свише, а е функция на употребата на тялото).

Така че се започва отнякъде, а след това дори и без програма, с повече движение, тялото само задълбочава резултатите и насочва към други видове движение, спорт и/или трениране.

Само да кажа, че движение и трениране са различни неща, защото с трениране може да не успеете да си събудите "метаболизма" правилно. Само за пример, двама човека могат да изпълнят едно и също движение, но при единия да работи само ръката, а при другия цялото тяло да балансира. При втория движението ще се получи с повече грация, а метаболитната активност ще е по-голяма, защото ще използва 50 мускула, вместо 15, примерно. Както и вдигането на шаващо бебе 8 килограма изисква повече сила и баланс, отколкото тряскането на дъмбел със същото тегло.

Крайната цел е да поставим максимален брой мускули под контрол, да не сме като кукла на конци, а грациозни, да използваме интегрирано тялото си, мускулите да не се движат само като откликване на тежест, а да са под командата на усещането ни за цялостност и грация.

Опиши едно твое дневно меню, какво хапваш обикновено и в какво количество?

Аз съм имала такива моменти на задържане на килограми и само по-малкото храна ми е помагала. 

Ами различно е, но като цяло гледам на закуска да хапна плодове (един вид обикновено) или овесени ядки понякога киноа с лъжица мед или агаве, на обяд зелена салата понякога с пилешко на тиган, без мазнина или или пък с риба (приготвена по същия начин) или яйце. Понякога хапвам омлет или сьомга на грил. Много обичам супи, но гледам да не са с картофи. Гледам след 18 часа да не ям, никога не съм обичала пържено, спрях сладкото отдавна, не ям хляб, пия максимум едно кафе на ден и то не всеки ден- чисто, вместо захар със сироп от агаве. Правя си много фрешове- сега, зимата, най- вече от ябълки, моркови и червено цвекло или от грейпфрут. Ако ми си дояде хляб, купувам скандинавски, който си е семена с хляб, а не хляб със семена  , но и това става рядко, да не говорим, че е твърд и щеш- нещеш ядеш по- малко от него. Готвя само със зехтин, алкохол не пия, дори и прясното мляко го смених със соево мляко. Обичам сирене в салатата, но слагам малко и задължително обезсолено. Ям и сурови ядки. Сега се сещам, че последно правих крем супа от броколи, не сложих картоф, а смляно сурово кашу и стана супер. Отново със зехтин. Това е горе долу.   

Такаааа....
Протеини почти няма, мазнини също. Караш основно на въглехидрати, а така няма как да свалиш. Да не говорим, че без мазнини ще си прее*еш хормоните.

По мое виждане проблемът основно идва от фрешовете и ядките. В 100мл натурален сок има точно толкова калории колкото и в 100мл кока-кола, в плодовете има доволно много захар. А за ядките няма какво да говорим, ужасно мазни и калорични са, независимо сурови или печени. На картофите какво им е, стига да не са пържени нямат много калории и са много засищащи, варен картоф е в пъти по-нискокалоричен от сурово кашу. Разните "по-здравословни" заместители, не значи че са по-нискокалорични. А соевото мляко е пълен бълвоч, да не говорим, че в соята има естествени фитоестрогени, които могат да докарат и хормонални проблеми, ако се консумира често, отделно соята е най-често ГМО. Моят съвет е да не се вманиачаваш толкова в здравословното хранене, яж си нормално от всичко, просто в по-ограничени количества, принципно всяко нещо е вредно когато се прекалява и обратното, няма нищо лошо в малко шоколад или парче торта отвреме-навреме, здравословно е с нищо да не се прекалява.

 змия, къде точно видя въглехидрати? В малкото черен хляб и ядки и семена ?   И как да няма протеини? Ами месото, яйцата рибата? 

Месото, рибата и яйцата си написала, че са "понякога".
Мазнините също ти липсват - тези от ядките и зехтина са твърде малко.

А плодовете и зеленчуците не са нищо друго освен въглехидрати.

Не сме се разбрали или аз не съм обяснила както трябва, благодаря ви за мненията 

На мен пък ми се струва, че с тази храна би трябвало да сваляш. Странно защо не се получава.  Опитай да намалиш обичайните си дневни порции или пък някоя диета. 

Аз знам от какво се получава при мен- задържам вода, но се чудя как да я разкарам. Съдя по това, че най- много бях отслабнала преди години от хормони с отводняваща съставка, тогава- без диети фитнес или режими. Но сега не бива да ги пия по други причини. Странно е да трупам вода, при положение, че не ям сол или захар и пия много вода, нямам и типичните симптоми, но........факт 

Не знам за водата, но май без глад нищо не става. Аз така се опитах лятото да не ям пържено, сладко и хляб и да бъда на свой си по-лек режим, но не само че не бях свалила, а бях качила. А ядях основно млечни продукти и зеленчуци, но прекалявах с количествата, признавам си.

Стана ми любопитно : **Elly**, кои са тези хормони с отводняваща съставка? По лекарско предписание ли ги пи и на база на какви изследвания се преценява, че са удачни?
Благодаря   

Ели, различните хора пълнеят от различни неща.
Аз обожавам плодовете. Но след 90 дневната диета се оказа, че именно от тях пълнея най-много. Понеже диетата е структурирана така, че в различните дни приемаш различни храни, се изисква много малко усилие за да разбереш точно от какво пълнееш - теглене всяка сутрин и стриктна статистика за нещата, които си хапвала всеки ден. След всеки плодов ден аз бях + в килограмите. Въпреки, че не съм прекалявала с плодовете. Замених ги със зеленчуци и си свалях и в плодовия ден. От ядките също качвам. Но това си е характерно за моя организъм.
За водата, мога да кажа на мен какво ми помага - в 2 литра вода разтварям 2 грама сол. Водата трябва да се изпива всеки ден. Ако не ти е достатъчна /на мен не ми е достатъчна/, след като си изпиеш водата със солта си пиеш обикновена вода. Има страшен ефект при задържане на вода.
За тренировките, моето мнение е, че те няма да ти помогнат да свалиш килограми, освен ако не си кит. А е ясно, че не си. Те ще ти помогнат да стегнеш и изваеш тялото.

Здравейте, включвам се най-вече за да следя темата! И все пак да кажа аз как отслабнах. Родих с операция преди 4 месеца като в родилното оставих 5 кг, след това още 7 кг за 2 седмици, сякаш изчезнаха от самосебе си, НО оставаха още 10 кг, които така се закучиха, че с нетърпение чаках да се почуствам по-добре и да се мятам на пътеката. Това стана на втория месец и два месеца по-късно вече съм в перфектна форма. Така че на мен кардиото ми помага доста. В началото тичах по 5 дни в седмицата, а сега по 3 или 4. Диети не пазя, защото само допълнително ме изнервят, но се ограничавам. И последно да вметна, генът ми е такъв, че съм склонна към напълняване...цялата ми рода са доста едри ( да не казвам тлъсти)😀

Преди време имах взимане-даване с тибетски лекари. От това, което разбрах от тях, мисля, че приемаш твърде много вода с храната - суровите плодове и зеленчуци съдържат доста от нея и може би бъбреците ти не смогват да я отделят. Опитвай се да ядеш зеленчуците готвени или поне попарени. Изключение правят листните зеленчуци, като марули, зеле и т.н.
Също, и според мен протеините са ти малко.
Друго, което помня е, че е добре водата да се пие преварена и после поизстинала, колкото търпиш. Горещата вода помага на стомаха да си свърши по-добре работата с разтварянето на храните.

nevenski , Аз си пия топла вода по принцип, имала съм проблеми със стомаха след студена вода, знам какво е. Така, че това поне го правя 
tanzu, интересна система за отводняване, по принцип солта задържа вода в организма 
При мен пък има добра новина, като че ли има леееееко подобрение- кантара показа малко по- малко от преди, тегля се винаги сутрин след ставане, но по- важното е, че се усещам  и леко променена. Ще видим нататък как ще е 

Не си права. С глад може да си направи голяма беля.
А ти като си ядяла основно млечни продукти и зеленчуци, знаеш ли колко калории има в 100 гр. сирене или кашкавал да речем?  И аз лятото на това карам основно и НЕ савлям именно заради това, калорични са, пък и аз нямам граници там, много ги обичам  .

Ели, помня преди като бях чела на Дюкан книгата, че той беше писал точно за тези много богати на зеленчуци хранения, където има малко протеини и по този повод беше написал, че протеините изкарват водата и всъщност за това в началото отслабваме и изкарваме водата. Аз съм била на протеинова диета - месо основно, доста добре ми понасяше. А когато ядеш много зеленчуци и другите храни са ти малко, всъщност така поемаш много вода.
Но трябва да се внимава много и там.

 Змия, интересно ми стана-защо без мазнините си прецакваш хормоните. Аз се храня  основно с плодове, зеленчуци-най-вече сурови, филийка хляб пълнозърнест препечен на ден, 5-6 бадема. Общо взето свалям, но последно време някакъв застой. Мисля, че е  нещо от хормоните и затова се чудя-понеже почти не приемам мазнини освен зехтин в салата няколко капки и няколко бадема.

Не съм достатъчно компетентна, за да го обясня правилно.
Чела съм доста на тази тема. Това, което си спомням, е, че мазнините са нужни, за да функционират правилно определени системи от организма.

Преди години бях на диета - нещо като Дюкан, но с не толкова стриктно спазване. За времето на диетата и още 2-3 месеца след това бях без овулация.

Ако намеря това, което съм чела, ще го постна тук.

Да не би да ти е малък калорийният прием и организмът да се "пази". Т.е да не приемаш достатъчно калории и той да е минал на режим, при който съхранява всичко, което му даваш?
Другото което е - пробвала ли си интервално кардио?

Може би при мен е това, нямам никакъв апетит, преди няколко седмици спрях да кърмя и се опитвам да вляза във форма. Свалих от 78 ( при ръст 178) до 72, а по принцип съм 60-62 кг, за да се чувствам добре. Направих 10 дена плодуване по Лидия Ковечав и свалих и су чевствам  много добре. После захранахи и сега се храня така: примерно меню: сутрин топла вода с лимон, после едно киви, за обяд зеле с моркови, препечена филия пълнозърнест хляб, 5-бадема, един грейпфрут за следобед и вечеря пак салата и малко качамак без сирене.Това е в най-добрия случай, често няма качамак, а само салата. По цял ден нося бебе и гледам голямото си дете, имам доста движение у дома, но от няколко дни май организма спря да сваля, явно са му малко калориите-не зная.
Змия, ще ти бъда благодарна ако откриеш нещо.

Продължавам да ви чета, човек се учи докато е жив!

Аз също съм в застой - 6-7кг от старият ми гардероб - бясна съм не мога да си вляза в панталоните. И съм ужасно изморена . Много добра форма постигах с плуване - свалях кг и не задържах вода, а и стреса се елиминираше. За съжаление след като се появи малкото човече нямам възможност да плувам.

За отводняване добре действа магданозена вода - 2 връзки се накълцват на ситно и се попарват с литър вода, престоява 2-3 часа. Водата се разпределя и се пие през целия ден.

Спомням си в е дено предаване на БТВ "Преди обед" се каза, че организмът свиква с диетите и съответно, за да сваля кг трябва да се изненадва с нови хранителни режими. Ако миналата година сте свалили кг с Японска диета например, тази година няма да имате добри резултати с нея.

Момичета,
Колко време след секцио може да се тренира ?
Моята бебка е на 25 дни и ми остават да сваля 4 кг., бях качила общо 17-18 кг.

Като отидеш на лекар за контролен преглед питай, аз лично започнах 5 месеца след операцията.

Четааа и се чудя - наистина ли някой си вярва, че може да задържи 7 кила вода 

Голяма грешка е човек да се впуска в ограничаващи диети. Абсурд е да изкараш цял живот на месо и салата нали? Или на глад и 5-6 бадема ...  За това се провалят диетите и говорим при всеки втори за йо-йо. Аз за една година свалих 15 кг и доста повече сантиметри в обиколките с разумно хранене и спорт. Имам малко дете, ходя на работа и нямам помощ в домакинството - така, че от опит казвам, ако има желание има и начин  Ям всичко! Освен откровени боклуци, които така или иначе не бих яла при никакви условия, разбирай - фаст фууд, евтини вафли и бонбони, барнита и подобни измислици на химическата индустрия.  Имам 3-месечни задържания в мерките без да свалям нищо, въпреки начина ми на живот, но това е нормално. Не се става фитнес модел за 2 месеца Забелязвам колко много хора имат грешна нагласа и разбиране за процеса на отслабване ...

Както и да е, моят съвет би бил - потърсете професионална помощ и по-разумен начин на хранене и спорт и нещата ще потръгнат 

Записвам се и аз в темата с цел мотивация и трупане на полезна информация.
И при мен резултатите сякаш идват бавно -  за 2 месеца минус 3кг. Тренирам 2-3 пъти седмично, като се старая да се храня рационално и в умерени количества.
Нямам много за сваляне, още толкова ако успея да сваля и най-вече да задържа постигнатото ще съм предоволна.

Просто е важно ако човек иска да сваля, да приема по-малко калории от тези, необходими му според ръст, години и активност. Нетът е пълен с формули за изчисляване. Например ако за лице А за задържане на тегло са необходими 1600 калории, за да почне да сваля трябва да започне да приема 1400. Не е редно да свали примерно на 800, защото точно тогава се случва този стрес и организмът се плаши и започва да работи на забавен темп.

apolonia,аз започнах да тренирам малко преди вторият месец, нямах болки като тичах, но имай предвид,че за коремните преси трябва да се изчака повече време, от порядъка на 4 месеца и повече.

Благодаря mariq_:),
На 40-тия ден съм на преглед при доки да види операцията и ще попитам и нея
И аз си мислех малко да поизчакам, а и сега времето се оправя и като почна да излизам с количката мисля да ходя повече 

Относно многото ходене с количката- при мен нямаше ефект. Мислех, че ще сваля, но уви. Малката си беше ревлива, само навън мълчеше и всеки ден сме били навън- сутрин като си отворя очите, първата ми работа е била да я приготвя и айде навън. От 9 до 19 навън почти всеки ден. Дъжд, сняг, студ, вятър, пек- ние навън. Що километраж навъртях, и всичко сме правили навън- памперси, хранене, преобличане, като тя заспи аз бутам. Случвало се е да съм цялата вода от ходене и вечер съм като пребита, но някакви блестящи резултати от меренето на улиците, нямаше. Бях най- ходещата майка от всички други мами край мен, другите даже ми се чудеха как издържам. Е, да, падна някой друг килограм, но съпоставено с усилието, честно казано, очаквах повече. Но, признавам си, проблемът тогава беше нередовното хранене- на 2 на 3, на крак, каквото има, все набързо.....знаете как е. 

**Elly** то неродовното хранене е много добре, стига да е с плодове и зеленчуци , ама пусто-като се храни нередовно човек все налита на нездравословни неща. И при мен ходенето нямаше почти никакъв резултат. А пък да отслабваш с фитнес -не ми се вярва, повечето ми приятелки просто заякнаха.

Абе постигала съм го преди, но сега след раждането явно са се променили нещата 

Недей така, ще се прецакаш много (казвам го от опит)   Та ти ня ядеш никакви белтъчини  
Прочети тук (има и други полезни статии)   http://lubomirivanov.com/4854/
http://lubomirivanov.com/4096/

The Baroness малко са ми белтъчините наистина, но напоследък започнах да увеличавам и техния прием.Много интересно е при мен, че всеки път когато ми дойде цикълът, това след раждането и свалям без никаква промяна в диетата 2-3 кг за няколко дни. Не зная на какво може да се дължи.Благодаря за статиите. 

Хормони  И аз свалях след раждането без диета, ама вече няма 

Казваш да се радвам значи, докато все още е така. За сметка на това обаче докато кърмех качих 8 кг, с доста постна диета и здравословни манджи.

Ако си намалила обиколките това си е постижение!Най-вероятно е станало така и си качила мускулна маса:))))))

Лошото е, че не се премерих, когато започнах. Но като че ли усещам някаква промяна в талията.