Публикувана: 24 фев. 2015, 15:00 ч.
Последно мнение: 11 март 2015, 15:07 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 66

38 096
748
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-популярните тренировки в темата?
Какви са характеристиките на тренировките на Румяна Илиева?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни видове упражнения, като кардио, силови и комбинирани тренировки. Изберете упражнения с телесно тегло, дъмбели, ластици или оборудване като TRX. Уверете се, че програмата отговаря на вашите нужди, цели и ниво на фитнес. Освен това вземете предвид времето за тренировка и дали сте начинаещ или напреднал.
- Кои са най-популярните тренировки в темата?
  
  Най-популярните тренировки в темата включват тренировките на Румяна Илиева, тренировките на Джо Дилън, тренировките на Джаки Уорнър, тренировките на Боб Харпър, тренировките на Джилиан Майкълс, тренировките на Шаун Т., T25 от ChaLean Johnson , Zumba Fitness и Tone It Up. Тези програми предлагат разнообразие и са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали спортисти.
- Какви са характеристиките на тренировките на Румяна Илиева?
  
  Тренировките на Румяна Илиева са подредени по трудност и предлагат добро обяснение на правилната техника. Те са подходящи както за начинаещи, така и за хора с наддаване. Тези тренировки изискват минимални уреди като гири (бутилки с вода/пясък), постелка, и стол. Програмите имат различна продължителност, като максималната дължина на тренировките варира в зависимост от нивото на участие и интензивността на упражненията.
- Кои са най-популярните тренировки на Fitness Blender?
- Какви са характеристиките на тренировките на Zuzka?

# 285 1 март 2015, 09:58 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Честита Баба Марта!

Ядосаха ме. Отивам да правя крака.

# 286 1 март 2015, 11:46 ч.

1st floor
Мнения: 9 779

Честита Баба Марта, момичета!!! Да сте живи и здрави! Hug

Отчитам сутрешно кардио - кростренажор 35 минути, 18 км. Довечера ще гледам да вместя БР.

TDI, не се ядосвай. Hug

# 287 1 март 2015, 13:03 ч.

София
Мнения: 10 642

Понеже лирата доста скочи - у нас продава ли се нещо подобно, с поне 4-5 вида като опън?

http://www.amazon.co.uk/RESISTANCE-EXERCISE-PROTONE%C2%AE-BY-BODYCOREFITNESS

# 288 1 март 2015, 14:23 ч.

Мнения: 2 883

Отчитам днес йога ден 13 и ден 23 от 90ДП.

Би, май не си се включвала отдавна, по - напред зададох един въпрос, сега го повтарям + още 1 за разкош Laughing

относно програмата Rip 60 Fitness System - Jeremy Strom - всяка седмица по 1 видео ли се прави? Т.е седмица 1 видео 1, седмица 2 видео 2 и т.н. е единия ми въпрос (търсих в нета, но там има само един график, който не ми върши работа - не ми отговаря на въпроса), и другия ми въпрос е ти къде си си закачила ластиците? До колкото си спомням и твоите бяха от Лидл? А, и още нещо - в програмата има ли много подскоци? Аз я поогледах, допадна ми на пръв поглед и мисля да я почна.

Честита баба Марта, да сте живи и здрави, усмихнати и все така спортни jump

Дописвам най - новото ми творение за закуска днес, вдъхновено от блога на американската мама давана ппо - напред в темата:
На око смесих в чопъра печена тиква, ябълка, яйца, няколко накиснати фурми за сладост, че нямах мед, кокосови стърготини и канела. Разбърках и сложих в купички за крем карамел и изпекох на 150* - получи се доста добре, като суфленца или мъфини, но без брашно. Лошото е, че не можах да ги изкарам и трябваше да се ядат директно от купичката - разпадат се (пробвах горещи, като изстинат може и да се получи, трябва да пробвам). Мога да снимам, останаха ми 2 Simple Smile

Последна редакция: нд, 01 мар 2015, 14:31 от RainDanceMaggie

# 289 1 март 2015, 14:32 ч.

Пловдив
Мнения: 744

Честита Баба Марта, момичета!
Днес отчитам тренировката на Румяна за дупе и корем от седмица 10; 2 кръга от тази тренировка с мадамата от Catching Fire и накрая разтегнах 15 минути с това видео.
Хапнах добре, сложих децата по леглата и се отдавам на заслужен неделен мързел Mr. Green

# 290 1 март 2015, 14:46 ч.

Мнения: 1 004

Честита Баба Марта! Бъдете живи и здрави Simple Smile

))
Днес ден 13 йога, а утре с МП заминаваме за три дни в Карлово да си починем и да релаксираме. Днес хапнах вкусна салатка с авокадо и сусамов тахан с мед за десерт.
Купих си и небелен сусам, за да си направя сама тахан. И брашно от рожков и натурално какао за вкусотии.
Фея, ти сама ли си правиш тахана? И някой правил ли е?

# 291 1 март 2015, 15:00 ч.

Мнения: 8 163

Честита баба Марта! Нека всичките сме здрави!

Банан, кашу, ленено семе, домашно соево кисело мляко, мед

***

Дилянка, купувам си тахана. Разликата в цената между био домашния и био купешкия е незначителна, а спестявам време. Същото важи и за хумуса.

# 292 1 март 2015, 15:13 ч.

Пловдив
Мнения: 744

Цитат на: Фея Кръстница в нд, 01 мар 2015, 15:00

Банан, кашу, ленено семе, домашно соево кисело мляко, мед

Фея, ще споделиш ли как правиш соево к. мляко и дали би станало с ядково мляко?

# 293 1 март 2015, 15:26 ч.

Мнения: 8 163

Иги, ще стане с ядково мляко. Може да пробваш с комбинация от бадеми и кашу. Трябва да ползваш пробиотици. Моите са тези. Избрах ги от тази класация. Следвах съветите от този линк (има и видео).

# 294 1 март 2015, 15:47 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Отчет:

50 джъмпинг джакс
Клек с щанга зад врат на Смит машина 3х10 с 20кг. без вкл. лост (не го знам колко е) - така ми беше добре, така си ги направих. Иначе като клякам и ако ми е малка тежестта се чува едно "дааан" Grinning

Плие клек 3x10 с 20кг.
Тяга на 1 крак 3х10 за всеки крак с 10кг
Между сериите латерални подскоци 20
Скок върху кутия 20
Планински катерач 100 общо (50 на крак)
Лег преса 2 х 10
Бедрено сгъване 2х10
Бедрено разгъване 2х10
Между кръговете 10 дълъг скок
Аддуктор машина 3 х 20
Машина, която не й знам името - лягаш по корем и пак свиваш в коляното - прасец към задно бедро, прилича на бедрено разгъване 3х10
Между тях джъмпинг джакс
Високи колене
3х 10 наотпада с BG bag
100/75/50 от лег за вътрешно бедро (блендърските)
30мин. пътека - гледах церемонията по Оскарите Simple Smile

сауна

Дописвам се - после половината фитнес бяхме на опашка на плескавицата- стори ми се забавно. Сега дъвча едно телешко кюфте, което моето кантарче каза, че е 300гр Crazy

А и още нещо забавно. Аз си правя наотпада с БГ баг на врата, а една батка с екип на България (ма моля ви се) прави БГ блек, ама без нищо, никаква тежест и пъшкаааа ама не мога да ви опиша hahaha

# 295 1 март 2015, 15:57 ч.

Мнения: 2 883

Уау Теди, супер тренировка си си спретнала
Това с пуфтенето на батката ми напомня на кардио 1 от БР където за тренирани хора като статистите е... общо взето почти никакво натоварване, а те (особено Мими Laughing

) пуфти ли пуфти, чак се чудя азз ли нещо не правя както трябва, че не ми се пуфти Grinning

Тааа за батката, налиии... не е важно какво правиш, важното е отстрани да изглежда все едно е нещо страшно Sunglasses

# 296 1 март 2015, 16:00 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Маги, ама той чак и очи стискаше, едни физиономии, едно чудо... Grinning

Пък най-обикновен бг клек си беше, даже и негатив нямаше Grinning

Може би, защото го правеше пред входа на женската съблекалня и затова да му се е пуфтяло толкова.
Ти къде се изгуби днес?

# 297 1 март 2015, 16:12 ч.

Мнения: 6 909

Цитат на: RainDanceMaggie в нд, 01 мар 2015, 15:57

Това с пуфтенето на батката ми напомня на кардио 1 от БР където за тренирани хора като статистите е... общо взето почти никакво натоварване, а те (особено Мими Laughing

) пуфти ли пуфти, чак се чудя азз ли нещо не правя както трябва, че не ми се пуфти Grinning

Точно така е. БР е със страшна сценография. Simple Smile

)))
А мъжът ми беше свикнал с месеци да ме вижда да тренирам само с Руми и я знае нея, нейната стилистика. Да, ама минах на БР, един ден тренирам късно, той се връща от работа и ме заварва в компанията на група мускулести мъже, голи до кръста. Вика, а, какво стана с онова момиче с плитката? Joy

# 298 1 март 2015, 16:22 ч.

Бургас
Мнения: 6 072

Здравейте прекрасни, Честита баба Марта, бъдете здрави и спортувайте за да сте здрави /и за удоволствие Mr. Green

/
Благодаря ви много за пожеланията и положителната енергия, която ни дадохте. Надявам се и детенцето на Люба да е добре, та да изкарат една прекрасна почивка. Нас ни изписаха от болницата в петък следобед, но все още ходим на инхалации и да вливат антибиотик през абоката. Днес започнах с тренировъчния план, отчитам това BeFit In 30 Extreme Workouts ден 1 и това 30 Day Fat Burn Workouts от недоспиване и умора второто сериозно ми се опря и взех по-малките гири, че рискувах да се контузя с "тежките" 3 кг Joy

тези нежни мацки ме натовариха добре и горещо ги препоръчвам като допълниние към друга тренировказа довечера оставам с доброто намерение за една кратка йога 30-Day Yoga Challenge with Erin Motz. Ще съм много доволна ако съумея да намеря време за трите предизвикателства през следващия месец. Предизвикетелството с клековете и планковете не успях да го докарам до края по разбиреми причини, но задължително ще ги повторя през следващия месец, тъй като ми харесаха, а и добре се допълват когато ги изпълнявам едно след друго.
Имам още да прочета, още някакви неща да кажа, но дано успея до се включа по-късно, преди да съм забравила това, което прочетох до момента.
Успешен ден!

# 299 1 март 2015, 16:56 ч.

Мнения: 7 680

Благодаря за това, което сте написали за цикъла. Малко се успокоих. bouquet

Аз предполагам, че наистина иде реч за прекомерно много стрес. Иначе не се чувствам да съм прекалила с диети.

Отчитам 7 км тичане и хубава разходка на Витоша. Heart Eyes

Скрит текст:

Иии реших да пробвам киноа! Та си направих киноа с червен лук, домати, краставици, маслини, авокадо, зеленини всякакви и чушки, застроена със зехтин и малко оцет:

Скрит текст: