Публикувана: 24 фев. 2015, 15:00 ч.
Последно мнение: 11 март 2015, 15:07 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 66

38 074
748
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-популярните тренировки в темата?
Какви са характеристиките на тренировките на Румяна Илиева?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни видове упражнения, като кардио, силови и комбинирани тренировки. Изберете упражнения с телесно тегло, дъмбели, ластици или оборудване като TRX. Уверете се, че програмата отговаря на вашите нужди, цели и ниво на фитнес. Освен това вземете предвид времето за тренировка и дали сте начинаещ или напреднал.
- Кои са най-популярните тренировки в темата?
  
  Най-популярните тренировки в темата включват тренировките на Румяна Илиева, тренировките на Джо Дилън, тренировките на Джаки Уорнър, тренировките на Боб Харпър, тренировките на Джилиан Майкълс, тренировките на Шаун Т., T25 от ChaLean Johnson , Zumba Fitness и Tone It Up. Тези програми предлагат разнообразие и са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали спортисти.
- Какви са характеристиките на тренировките на Румяна Илиева?
  
  Тренировките на Румяна Илиева са подредени по трудност и предлагат добро обяснение на правилната техника. Те са подходящи както за начинаещи, така и за хора с наддаване. Тези тренировки изискват минимални уреди като гири (бутилки с вода/пясък), постелка, и стол. Програмите имат различна продължителност, като максималната дължина на тренировките варира в зависимост от нивото на участие и интензивността на упражненията.
- Кои са най-популярните тренировки на Fitness Blender?
- Какви са характеристиките на тренировките на Zuzka?

# 255 27 фев. 2015, 22:43 ч.

Мнения: 288

Цитат на: ~Би~ в пт, 27 фев 2015, 01:01

Цитат на: just_smile в чт, 26 фев 2015, 21:37

Би, зинтригуваха ме упражненията Tapout XT, но не мога да намеря цялата програма. Можеш ли да ми дадеш някакъв линк, от където да ги изтегля?

Заповядай - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4057728

Но споделям само, че аз не съм луд фен на програмата, ползвам само 2-3 тренировки от нея Wink

Благодаря ти bouquet

# 256 27 фев. 2015, 23:51 ч.

Мнения: 1 173

Днес вмъкнах много приятна тренировка с въжета от програмата Rip 60 Fitness System - Turn and Burn - Jeremy Strom
Дълго разгряване, комбинация от кардио и упражнения с въжета в 60сек. работен интервал, продължителност с разтягането към 55мин. Добро беше Peace

С храната не съм за хвалене, защото изпекох чуден хляб, дъщеря ми много ме ядоса и изядох 2 бързи филии Crazy

В комбинация със овесени палачинки за закуска и други залитания надхвърлих лимита. Здраве да е! Wink

# 257 28 фев. 2015, 00:19 ч.

Пловдив
Мнения: 744

Фъстък,

Скрит текст:

единственото, което ще те посъветвам е да помислиш на спокойно, а не в състояние на афект. Не им позволявай да използват твоята моментна слабост в свой плюс. Силно момиче си, покажи им го!

Анник, да ти е живо и здраво детенцето!
По темата за липса на цикъл , мога много да пиша... На първо място - прекомерна и бърза загуба на мазнини, липса или недостатъчен сън.

Скрит текст:

Като студентка в Германия си докарах всичките гореспоменати "екстри". Бях станала 42 кг. на 160см.,докарвах не повече от 4-5 часа сън на денонощие. Цикъл нямах 3 месеца.
Случайно започнах да ходя в кварталния фитнес - беше някакъв (Frauen Fitness) дамски фитнес, но инструктурът беше мъж. Взе ми мерки и теглилки и първото, което ми каза е да започна да ям мазно - ТМ ми бяха доста под долна граница. След около месец нещата се нормализираха. Не съм привърженик на ВМ-хранене, но не мога да отрека, че тогава ме спаси. За справка сега се храня РБ.

Да ви споделя нещо забавно Grinning

. Пазарувам си аз в Кауфланд и съм си взела една бутилка червено вино. На касата ме питаха дали имам годините Crazy

. Благодарих на жената за комплимента и ѝ казах, че съм на 32г. с двама юнаци. Остана доста изненадана от факта, а на мен ми стана приятно Blush

.
И след толкова много писаници от мен е редно все пак да се отчета с Friday Fight Round 2 + тази уникална йога (стреч), която препоръчвам горещо.

# 258 28 фев. 2015, 00:41 ч.

Мнения: 15 824

Игги, ще я заема довечера йогата ти, защото такава мускулна съм си спретнала с нетипичното за мен кардио вчера, че съм жалка картинка.

Мис Дрийми, ако ползваш ядково мляко аз бих намалила до 1 суп.л. сместа от ядки/семена, че много мазно почва да става, особено в комбинация със всички прости въглехидрати, с които въпросната закуска също изобилства! Но пък е вкусна Simple Smile

При много рестриктивни диети цикълът ми драматично се разрежда, а като бяхме млади и луди приятелката ми си го загуби (168 см, 40 кг) от диети след което я помпаха 24/7 с хормони (апаратът беше прикрепен за колан и иглата нон-стоп в корема и) и тя качи +25кг до края на лечението...

Отчет - табатата Strength/Max 30 + Jillian Michaels - Shred-it With Weights (25 min). Благодаря на Мадам Ризова за препоръката!

# 259 28 фев. 2015, 00:58 ч.

UK
Мнения: 2 230

Добра вечер Wink

Аник, радвам се, че ти е харесала статията. Весел празник, да е жив и здрав малкият! bouquet

Бобче, дай да видим снимки с фолиото на краката Crazy

Харесах Уелнес мамата, сега и чета съветите за вечна и натурална красота, ако сутринта стана и започна да варя сапун с катран, по ваша вина ще е! Laughing

Аз пък съм ядосана на моя козирог и сега сме в две различни стаи, мусещи се един на друг - супер ми е, петък вечер е, пийвам си вино, хапнах си сьомга със салата и домашен хумус с много чесън и сега мога да изгоня и вампир, ако се наложи Laughing

Преди ехеее...колко години, като отидох за няколко месеца в Щатите, нямах цикъл. Откакто тренирам, не съм забелязала никакви промени в честотата и силата на цикъла, ама аз не съм останала без мазнини, а и не искам да оставам, че нали се готвя да спирам цикъла по друг повод Wink

# 260 28 фев. 2015, 01:49 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: Annick в пт, 27 фев 2015, 22:34

според мен нарочно са я избрали да прилича на обикновена американска домакиня. Ако сложат някой фитнес модел, майките ще се дистанцират, а целта е посещения в сайта.

Тъжно е ако е така, но най-вероятно си права... Дори не ми беше хрумнало да го гледам от този ъгъл. Ама то пък не е и нужно да е фитнес модел. И аз съм работеща майка с две деца, далеч не съм "първа красавица на републиката", но и не изглеждам така отпусната.

Льоли, мен са ме учили да не заспивам сърдита. Дано се сдобрите преди "лека нощ".

# 261 28 фев. 2015, 09:33 ч.

София
Мнения: 1 857

Аз ли ще съм най-ранобудна съботно? Wink

Barbabeau, напред си от мен, да. Аз имам още една седмица от фаза 1.
Днес ми беше кардио от БР1, направих и за корем 10 мин и клековете - 175 клека. На 200 сигурно ще умра. Ама нали е предизвикателство - ще го боря. Laughing

Събота и неделя са ми много трудни с храната. Иначе през седмицата се справям. За днес искам да направя салата с коноа, чушки и чери домати. Не съм правила киноа на салата досега. С какво се овкусява - с балсамико дали ще стане добре?

# 262 28 фев. 2015, 09:34 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

Добро утро! Отчитам възстановителна та тренировка от Инсенити -Кор Кардио и баланс, 37 мин. Бях уморена и недоспала и не бих тренирала по принцип, но ме чакат няколко дни без тренировки и така реших. Добре си ми беше,Лоу импакт е, макар че има и подскоци. Смеха е,че на плиометрията се справих страхотно, а на статичните безкрайни упражнения за хемстрингс, абс, плие с шолдър бърнър бях само една идея по-добра от Ахил, който е супер зле с издръжливостта горкия. А беше време съм ги въртяла всички 6 -7 минути, без да спра. Нищо, ще я правя от време на време за разкош, белкем подобря нещата.
Отчитам и една кренвиршка, ама със сирене. Снощи дори не вечерях и накрая нищо и викам айдееее като за след тренировка ще се прежаля, и без това няма да обядвам, а мисля да вечерям салатка.
Весели празници на всички и Честит имен ден на ТДи , да си жива и здрава и много щастлива!Весел празник!

# 263 28 фев. 2015, 10:29 ч.

Мнения: 2 551

Отчитам един много неприятен вирус от вчера ooooh!

Снощи ми беше толкова студено, че не можах да се стопля и под три завивки. Познайте какво направих Grinning

- 7 бърпита. Повече не успях, защото много силно се задъхах. Разбира се, стоплих се много добре.

Днес съм дежурна и само аз си знам с какви усилия се движа и работя.
Нямам никакъв апетит, но се насилвам да хапвам смутита. Нищо друго не мога да сложа в уста.
Надявм се скоро да се оправя.

# 264 28 фев. 2015, 14:12 ч.

Мнения: 2 883

Би изтеглих си програмата с въжетата, на пръв поглед ми допадна, но 8 видеа за 8 седмици - по 1 видео на седмица ли е?

Иначе аз вчера и днес отчитам йога ден 11 и 12, аз отново настивам Confused

вече за 3-ти път тази зима, какво ми става не знам. За сега уж съм закрепила положението, дано не ме събори сега точно за почивните дни.

Фъстък имаш и моята подкрепа, макар и само морална Hug

ще се наредят нещата, дай им време, и не си мисли за лоши работи.

Навън времето в Бургас е слъчнчево, след малко отивам на разходка Flutter

Теди

честит имен ден, ако има и други именици в темата да им е честито Hug

# 265 28 фев. 2015, 15:14 ч.

Мнения: 8 163

Оооо, Симпа, дано бързо се оправиш! Добре, че можеш да си пиеш смутито. Днес си сложила повече цитруси в него, нали?

***

Аз почивам днес откъм тренировки. Ще се занимавам с домакинска работа и ще поизлезем на разходка.

# 266 28 фев. 2015, 15:20 ч.

Мнения: 2 551

Цитат на: Фея Кръстница в сб, 28 фев 2015, 15:14

Оооо, Симпа, дано бързо се оправиш! Добре, че можеш да си пиеш смутито. Надявам се, че днес си сложила повече цитруси в него.

Тази сутрин си направих банан, портокал, морков, 1 ч.л. пешън фрут, 1 ч.л. грахов протеин.
Допълнително хапнах още два портокала Grinning

. Ще се оправя Peace

# 267 28 фев. 2015, 15:50 ч.

Мнения: 1 004

Днес времето е страхотно за разходка Peace

отчитам вчерашния HIIT на Румяна + йога 12. С яденето съм чудесна - цяла нощ киснах нахут, сега си направих хумус.
И отделно си сложих и за кълнове Peace

Симпа,Рейни, не се давай на гадните болести Hug

Хубава събота на всички bouquet

# 268 28 фев. 2015, 15:51 ч.

1st floor
Мнения: 9 779

Честит имен ден на TDI и от мен! bouquet

Оплаквам се , че вчера следобяд и вечерта изядох толкова калории, че ... ooooh!

Днес съм добре за сега с храненето, но довечера пак ще имаме гости. Няма да имам вечерна тренировка и затова направих едно сутрешно кардио на гладно - Кардио 2 от БР. Голяма съм му фенка! bowuu

Навън времето е прекрасно и направихме една дъъъълга разходка! Nature Sunny

Днес проведох един откровен разговор с десетгодишния ми син. Бяхме сами у нас и аз се оглеждах в огледалото на гардероба. Пък реших да не би да е криво и да питам страничен наблюдател как ме вижда. Питам го дали съм дебела, той хвърля разсеян поглед - Не , не си. Аз обаче пак поглеждам към гардероба и му викам - А, ето тука на паласките и бричовете? И той - Ееее, добре, малко си дебела! Mr. Green

# 269 28 фев. 2015, 16:44 ч.

Мнения: 1 161

Ето ме с отчет. Mr. Green

Все пак реших да си спретна една тренировка и не съжалявам. За днес рамо и трицепс, 40 мин. Тренирам си в хола, малко по-статично. Статично, ама тренирам. Mr. Green

Утре-почивка.

Ремонтът на мазето върви лека полека. Ще отнеме едно 2-3 седмици.

ТДИ, честит имен ден и от мен! Бъди все така мотивирана, прекрасна и ентусиазирана! Hug

Симпа, бързо да се оправяш.

Непокорна , зорлем си изкопчила от горкото дете да ти каже , че си малко дебела. Ама май това искаш да чуеш, за да си спокойна. Не така. Naughty

Лек ден!

Препоръчани теми

Препоръчайте закрит басейн в София

14
Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

492
Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 125

11
Спортуващи

Tичане (7)

47
Спортуващи

Причина:

Причина: