Публикувана: 24 фев. 2015, 15:00 ч.
Последно мнение: 11 март 2015, 15:07 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 66

38 074
748
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-популярните тренировки в темата?
Какви са характеристиките на тренировките на Румяна Илиева?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни видове упражнения, като кардио, силови и комбинирани тренировки. Изберете упражнения с телесно тегло, дъмбели, ластици или оборудване като TRX. Уверете се, че програмата отговаря на вашите нужди, цели и ниво на фитнес. Освен това вземете предвид времето за тренировка и дали сте начинаещ или напреднал.
- Кои са най-популярните тренировки в темата?
  
  Най-популярните тренировки в темата включват тренировките на Румяна Илиева, тренировките на Джо Дилън, тренировките на Джаки Уорнър, тренировките на Боб Харпър, тренировките на Джилиан Майкълс, тренировките на Шаун Т., T25 от ChaLean Johnson , Zumba Fitness и Tone It Up. Тези програми предлагат разнообразие и са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали спортисти.
- Какви са характеристиките на тренировките на Румяна Илиева?
  
  Тренировките на Румяна Илиева са подредени по трудност и предлагат добро обяснение на правилната техника. Те са подходящи както за начинаещи, така и за хора с наддаване. Тези тренировки изискват минимални уреди като гири (бутилки с вода/пясък), постелка, и стол. Програмите имат различна продължителност, като максималната дължина на тренировките варира в зависимост от нивото на участие и интензивността на упражненията.
- Кои са най-популярните тренировки на Fitness Blender?
- Какви са характеристиките на тренировките на Zuzka?

# 705 10 март 2015, 19:17 ч.

Мнения: 1 494

Scpn, добре дошла!

Рейни, тази Rip 60 каква е, с TRX ли? Тук продават такива ластици, да знам дали да си закупя.

# 706 10 март 2015, 19:44 ч.

Мнения: 2 883

Да, РИП 60 е с TRХ въжета, аз само 1 видео съм правила, но подозирам, че много ще ми допадне. Само, че по 1 видео на седмица ми се струва малко и за това комбинирам с програмата на Джилиан (в торента, който си изтеглих има и едно видео на Джилиан с въжета, а като цяло двете програми се изтеглиха с 1 торент, за това реших да ги комбинирам, както и да е Grinning

) Аз ги закачам на вратата и се надявам да ме издържи (дървена е, не метална)

# 707 10 март 2015, 19:45 ч.

Мнения: 1 004

Пристигам с днешния отчет:
Минималистичната тренировка на Румяна в два кръга - страхотна и е идеята за натоварваща тренировка само за 19 минути, когато нямаме време. Ето и какво представлява един кръг :

Скрит текст:

1. Бърпи с лицева опора с разминати ръце + въздушна ножица – 16
2. Ритници от клек – 16
3. Ренегадско гребане с ДЯСНА ръка и изправяне от клек – 16
4. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани – 32
5. Ренегадско гребане ДЯСНА страна – 8
6. Повдигане на ДЕСЕН крак назад – 32
7. Странична дъска на ЛЯВА длан, ДЕСЕН крак ритник напред и встрани – 16
8. Дъска, ЛЯВ крак скок напред, ДЯСНО коляно към гърди – 16
9. V седеж с усукване ляво-дясно – 16
10. Дълбок клек със скок – 16
11. Повдигане на гири встрани за рамо – 16
12. Ренегадско гребане с ЛЯВА ръка и изправяне от клек – 16
13. Повдигане на ЛЯВ крак встрани – 32
14. Ренегадско гребане ЛЯВА страна – 8
15. Повдигане на ЛЯВ крак назад – 32
16. Странична дъска на ДЯСНА длан, ЛЯВ крак ритник напред и встрани – 16
17. Дъска, ДЕСЕН крак скок напред, ЛЯВО коляно към гърди – 16
18. V седеж със свити колене и активация на гърба – 16
19. Дълбок клек със скок – 16
20. Чуково сгъване + гири над глава – 16

+ йогата за днес. Открих, че йогата се е превърнала в много важна част от ежедневието ми- разпуска ме страхотно и се чувствам невероятно след нея Simple Smile

))
Агентке и аз правя по един-два разтоварващи дни след преяждане така да се каже. Затова ми беше интересно какво представляват твоите- аз също смятам, че е хубаво да има такива разпускащи дни, в които организма да се пречисти и да си отпочине Simple Smile

)
За днес какво хапнах и дали е ОК според вас:
За закуска ябълки с чай, това си носих в университета, че бях от 7:30. След това бразилски орех около 80-100 грама. За обяд : малко кисело зеленце и салата от : зелении, киноа, печени зеленчуци (чушка, гъба-кладница, моркови и тиквички) + маслинова паста и тофу Peace

# 708 10 март 2015, 20:10 ч.

Мнения: 6 909

Цитат на: D_ana в вт, 10 мар 2015, 10:41

Барбич, записвай смело. Peace

Geniesser са хората на удоволствията, никакви кифли.

Хаха, много любезно са го измислили братята швейцарци, за което им благодаря, и, ако намерим вариант на кого да оставим детето, докато тичаме, ще взема наистина да се запиша. Crazy

А и точно в Берн още не съм била. Simple Smile

Отчетът ми за днес: BR workout 6
+ това 7-минутно видео за корем.
Инструкторката не е типичната фит мадама и не отговаря на описанието slim waist, обаче комплексът е хубав. Peace

Цитат на: scpn в вт, 10 мар 2015, 19:11

ще се радвам да се влкючвам по-често Peace

Дборе дошла! И ние ще се радваме. Hug

# 709 10 март 2015, 20:39 ч.

Мнения: 5 405

Дилянка, 80-100 г бразилски орех Shocked

Как го изяде толкова много?
http://profit.bg/news/Otrovni-hrani,-koito-chesto-yadem/nid-104787.html
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=175086.msg3993976#msg3993976

И аз съм с ден 2 от седмица 11, 1 кръг. Още не мога да дишам нормално, гърлото ми пречи, носа беше добре Grinning

# 710 10 март 2015, 20:43 ч.

Мнения: 1 004

Мери, адски ми е вкусен на мен...ще се натровя явно, хахах. Спирам го значи ;/
Може би не е чак толкова лош - http://www.bb-team.org/articles/4900_brazilski-oreh

Последна редакция: вт, 10 мар 2015, 20:53 от Дилянка

# 711 10 март 2015, 20:58 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Аз напоследък съм луднала по лешниците. Спирам се до 30 грама на ден. ама ми се прокрадва мисълта да си направя масло и там вече ще стане мазало Crazy

Отчитам днес Спартакус 2 с 2х7 кг гири и пудовка от 12 кг за суинговете и гребането. В паузите скачах на въже.

# 712 10 март 2015, 21:12 ч.

Мнения: 247

Агент, благодаря, харесах си някои рецепти, с авокадото си взех и айсберг и ще си спретна салата утре. Сега опитах авокадото само, ами не съм много впечатлена , но не е лошо.
Дилянка, спокойно, и аз много го харесвам. Абе всичко вредно и мазно ми е вкусно . . .

# 713 10 март 2015, 21:42 ч.

София
Мнения: 10 858

И аз съм от феновете на бразилския орех. 100 гр. даже и не разбирам как съм ги изяла ... Може би това ми е най-любимата ядка.

# 714 10 март 2015, 21:46 ч.

Мнения: 5 405

Дилянка, проблема е в по-голямото количество селен, прочети за него Simple Smile

Свалих си програмата на Боб и не мога да не коментирам #Crazy

В силовите (strength) мацката отпред кърти Shocked

такъв баджак има, направоооо Crazy

че и оформен, очертан, личат си всички мускулчета, малееее, гледам тренировките като филм Joy

Но нещо много бързат всички... и ми се струва, че изобщо никаква техника няма. За къде са се разбързали?! Струва ми се, че са я хванали от някой кросфит и са я тупнали да тренира там с някви никви тежести и тя не знае как да се справи hahaha

# 715 10 март 2015, 23:23 ч.

Мнения: 1 173

Цитат на: Merry. в вт, 10 мар 2015, 21:46

Свалих си програмата на Боб и не мога да не коментирам #Crazy

В силовите (strength) мацката отпред кърти Shocked

такъв баджак има, направоооо Crazy

че и оформен, очертан, личат си всички мускулчета, малееее, гледам тренировките като филм Joy

Мери се завърна Grinning

Цитат на: bob4enka в вт, 10 мар 2015, 20:58

Отчитам днес Спартакус 2 с 2х7 кг гири и пудовка от 12 кг за суинговете и гребането. В паузите скачах на въже.

Ето я нашата машина!
В петък я правих с 5кг. гири и 12кг. дъмбел и се размазах доволно и аз Grinning

Днес ми беше ден за кардио, направих табата - https://www.youtube.com/watch?v=nKlU42Z51tU
И мен ме дразни какви чупки прави девойката, но ако се абстрахирам от това тренировката бива.

Маги, тази папка с няколко допълнителни тренировки е бонус към самата програма, включвай си ги когато прецениш, че не си натоварила достатъчно. Тази на Джилиан е кратка, но добра. Опитай Georges St. Pierre - Lean Muscle, ама моля ти се Mr. Green

# 716 10 март 2015, 23:40 ч.

Мнения: X

Ден 11, ниво 2, 90ДП + йога ден 28

Вчера не правих йога и днес нямах търпение. Станала е много важна част от деня ми. След като завърша предизвикателството ще разделя правенето и, за да мога да и се насладя максимално. А и да мога да разтягам удобно след тренировка.

Бразилския орех и аз много го ям, обаче след прочетеното, че поглъщал радиация...

# 717 11 март 2015, 01:16 ч.

UK
Мнения: 2 230

Ох, кога ли и аз ще се организирам да направя Спартакъс 2, ама ми трябва сравнително празна зала, иначе хич няма условия да се вихря...

Отчитам първия си хляб с квас! В момента изстива, но отрязах едно много малко парченце да пробвам, че сърце не трае. Мисля, че се получи. Нямам търпение утре сутринта да направя за закуска малко бъркани яйца, парченце авокадо и филийка домашен хляб! Heart Eyes

scpn, добре дошла!

# 718 11 март 2015, 04:19 ч.

Мнения: 8 163

Добре дошла, scpn!

Цитат на: мαрия в вт, 10 мар 2015, 14:29

И аз като се храня нормално, хапвам 2 пъти на ден

Как оцеляваш на две яденета? Или са ти само две основните?

***

Правила съм един единствен път 7 дни на пълен глад (само вода) и никога няма да повторя. Лоши съветници имах по онова време, а достъпът до информация беше на практика несъществуващ.

***

Отчитам Лес Милс за днес.

***

Полетна салатна смеска, краставица, три цвята чушки, пресен лук, олио от авокадо, суров оцет, подправки

Рукула, бадемово кисело мляко, смокини, ягоди

# 719 11 март 2015, 04:44 ч.

Мнения: 207

Привет

Първо голяма прегръдка за Меги Hug

и ако има и други момичета от бедстващите райони. Всеки ден гледам новините и се моля всичко да е наред Praynig

Много тъжно.

Аз с малко закъснение, но някой беше питал за напредъка с дом. тренировки. С ръка на сърце ще ви кажа, че аз като направих диета преди 6 год. и после почнах с упражненията в къщи и каране на колело в парка + скачане на въже най-много се харесвах. Направо пълна промяна, като се има предвид, че никога преди това нищо не бях спортувала. Сега, вярно ходя в зала, но не правя почти нищо по-различно от вас. Класовете са същата работа като видео клиповете, с които вие тренирате. Ако случайно попадна сред уредите в залата съм като изгубена Laughing

Това за колебаещите се.

Нали ви казах, че ни преместиха класоете в съседния клуб. Там тежестите за пъмпа са в килограми. Много ми беше интересно. Никога не знаех с колко всъщност кг. тренирам, защото досега само в паунди съм го правила. Клякам с 30, гърди 20, гръб 25, трицепс 15, бицепс 15 или дъмбел 2х7.5, рамо 2х5 или щанга 15. Изобщо нямам идея дали е много или малко, но бая се изпотявам и за мен са добре. Правим всяка част по 4 серии с незнам колко (много) повторения всичко общо + корем за 1час.

Много пишете и не винаги съм в час Grinning

Добре дошли на новите в темата момичета и успех Hug

На всички хубав ден bouquet

Забравих да ви кажа нещо важно. Една приятелка, която е много запалена по здравословно хранене ми каза, че няма нищо лошо в чаша червено вино на вечеря Party