Публикувана: 27 фев. 2015, 05:20 ч.
Последно мнение: 22 фев. 2017, 05:31 ч.

Веганизъм, суровоядство и спорт

75 187
740
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
Кои растения са най-добрите източници на протеини?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
  
  За изграждане на мускули и поддържане на здраве, веганите и суровоядците трябва да получават около 10% от калориите си от протеин. Добри източници на растителни протеини са зеленчуци с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле, ядки, семена, водорасли като спирулина и хлорела и бобови растения. Незаменимите аминокиселини могат да бъдат осигурени чрез разнообразна растителна храна.
- Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
  
  Изборът на тренировъчен стил за максимизиране на мускулния растеж зависи от поставената цел. Начинаещите могат да изберат предварително подготвена програма за обучение, докато опитни трябва да проектират своя със значително време за почивка и възстановяване. Важно е да имате ясен план и да се придържате към него.
- Кои растения са най-добрите източници на протеини?
  
  Зеленчуците с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле и бобови растения като ядки, семена и водорасли като спирулина и хлорела са отлични източници на растителни протеини.
- Как веганството и суровоядството могат да бъдат включени в тренировките и спорта?
- Какво е препоръчителното съотношение на храната и препоръките за хранене при веганство?

# 210 2 юли 2015, 19:34 ч.

Мнения: 12 472

Джия, аз ако изям 3 кг плодове със сигурност ще се пръсна.. #Crazy

Повече от 2 праскови на веднъж не мога да поема..
Днес съм хапнала следното:
- 2-3 резена пъпеш сутринта и кафе
- едно сурово какаово барче към 11 ч
- после фитнес
- към 15 ч една немалка салата от авокадо, домати, зелени чушки, маслини и малко моцарела
- в 17 ч малко шоколад

Към момента изобщо не съм гладна, но може вечерта пак малко пъпеш и сурови орехи ако огладнея.

# 211 3 юли 2015, 06:50 ч.

Мнения: 891

И аз ям по 1 кг. плодове на ден.
А салатата ми е от голяма краставица и 2 домата.

Стоя си на същите килограми.

# 212 3 юли 2015, 06:55 ч.

Мнения: 103

Цитат на: Cotton_Soft в пт, 03 юли 2015, 06:50

И аз ям по 1 кг. плодове на ден.
А салатата ми е от голяма краставица и 2 домата.

Стоя си на същите килограми.

От колко време ядеш това? И ако имаш малко килограми за сваляне винаги е по- трудно.
Като цяло не е лошо едни изследвания на хормони да си направи човек. Аз миналата година последно си правех.

# 213 3 юли 2015, 07:03 ч.

Мнения: 891

Трети ден

Хапвам и по 1 пакетче солети или солени бисквити или 100 гр. сурово кашу.
Имам много за сваляне. Правила съм изследвания на хормони - всичко е наред.
По-бързо свалям когато имам 2 часа физическа активност на ден.
Сега ме болят вените и не мога да тренирам от 1 седмица.

# 214 3 юли 2015, 08:14 ч.

Мнения: 103

Цитат на: Cotton_Soft в пт, 03 юли 2015, 07:03

Трети ден

Ех то трети ден... #Crazy

Според мен си минала малко на крайност. Не е хубаво изведнъж да се лишиш от всичко, после ще стане едно наваксване на веднъж, мисля че много хора са минали от там.
И с това количество храна, 2 часа във фитнеса няма да издържаш. Спортуваш ли много трябва да се храниш.
Аз съм вегетарианка, но не съм суровояд.
Ако и ти си така, мога да ти предложа варианта с който аз отслабнах.
Просто махнах калоричните неща от менюто си.
Ядох само готвени неща и салати, просто без хляб, мазно, сладко...
Примерно за обед си взема спанак с ориз и някаква салата. За вечеря пак нещо готвено или зеленчукова супа.
Ако огладнееш някое плодче, сега избор колкото искаш.
Внимавай с ядките според мен, ограничи се примерно до 50гр орехи на ден.
Аз минах на правилният начин на хранене за вашата кръвна група, и съм много доволна, разнообразно ми е, и доста приятно. Peace

П.П. Това е от мой личен опит, не си налагам мнението на никой. Аз свалих 13кг за 2 месеца съобразно този начин.

# 215 3 юли 2015, 14:15 ч.

Мнения: 1 167

Цитат на: EXQUISITE в чт, 02 юли 2015, 19:34

Джия, аз ако изям 3 кг плодове със сигурност ще се пръсна.. #Crazy

Това трябва ли да ме интересува? Rolling Eyes

Или да се чувствам виновна? Споделих, че имам емоционално хранене, а ти най-нетактично реши да коментираш.

Много момичета изяждат по 2-3 кг плодове и зеленчуци на ден. Не знам защо реши да ми се подиграваш обаче.

# 216 3 юли 2015, 15:13 ч.

Мнения: 1 203

Цитат на: Джия в пт, 03 юли 2015, 14:15

Много момичета изяждат по 2-3 кг плодове и зеленчуци на ден.

Не знам дали беше подигравка или просто непремерено учудване, което доведе до неразбиране в интернет пространството Peace

А и EXQUISITE е сигурно 45-6-7 кг, което изисква доста по-малко калории от моето 58-9 килограмово тЕло Mr. Green

Аз също мога да изям 3 килограма плодове и салата в рамките на един ден Wink

И нито ще се пръсна, нито ще съм преяла Blush

Даже салатката мога и със сиренце да я хапна hahaha

Пък солетите и солените бисквити по-горе дори не знам как да ги коментирам newsm78

Джънк в чиста форма къде му е мястото в тема за веганизъм и спорт ... както и да е, всеки си има глава на раменете Wink

# 217 3 юли 2015, 15:50 ч.

Мнения: 1 167

И непремерено учудване да е, стана ми обидно.

# 218 3 юли 2015, 15:55 ч.

Мнения: 1 203

Цитат на: Джия в пт, 03 юли 2015, 15:50

И непремерено учудване да е, стана ми обидно.

така де, разбрах те, но исках да ти кажа, че едва ли е било с цел подигравка и умишлена обида и да не се товариш с тази емоция Peace

# 219 3 юли 2015, 15:57 ч.

Мнения: 871

Джия, по-добре 2-3 кг плодове+зеленчуци, отколкото анорексичното хранене на EXQUISITE. Независимо колко е килограма, това, което е дала като количество ядене за деня е под 500 калории! Представям си колко енергия има и на какви обороти функционира тялото й Peace

# 220 3 юли 2015, 16:14 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

Цитат на: greendream в пт, 03 юли 2015, 15:57

Извинявам се,че нахълтвам в темата, но менюто на Екскуизит е повече от глад и по мое мнение. Всеки си знае, но това не е нещо,което да бъде препоръчвано като здравословно хранене. Peace

# 221 3 юли 2015, 16:16 ч.

Мнения: 12 472

Джия, последното което би ми минало през ума е да ти се подигравам..Приеми
извиненията ми.
Просто се учудих, защото за мен това са наистина големи количества.
Тук сме за обмен на мнения и взаимопомош, а не да си налагаме възгледите.. bouquet

Колкото до това
:

Цитат на: greendream в пт, 03 юли 2015, 15:57

Дадох пример от вчера, защото предната вечер имах обилна и късна вечеря и определено ми беше тежко през деня. Колкото до калориите - как точно ги изчисли? Joy

Не ги броя, а слушам тялото си. 50 кг съм, от които 35-мускули.

# 222 3 юли 2015, 16:39 ч.

Мнения: 8 163

Джия, и аз ям по 2-3 кг плодове и зеленчуци. Нямам подуване. Затова и попитах как ги приготвяш. Обикновено се получава подуване, когато комбинираш плодовете или зеленчуците с много мазнина.

Котън, къде са ти зеленолистните? Калориите ти като цяло са малко. Ако нямаш достатъчно калории, тренировките ти няма да са пълноценни. Какво ядеш преди тренировка?

Цитат на: luba_rizova в пт, 03 юли 2015, 16:14

Извинявам се,че нахълтвам в темата

Люба, няма защо да се извиняваш. Тази тема е публикувана в обществено достъпен форум.

# 223 3 юли 2015, 16:46 ч.

Мнения: 871

Цитат на: EXQUISITE в пт, 03 юли 2015, 16:16

Колкото до калориите - как точно ги изчисли? Joy

Не ги броя, а слушам тялото си. 50 кг съм, от които 35-мускули.

Моли се да не си на 50 кг с 35 кг активно тегло, защото това означава, че имаш 15 кг мазнини и следователно 30 % от тялото ти е мастна тъкан !

Калории изчислявам без да се замисля Laughing

# 224 3 юли 2015, 16:51 ч.

Мнения: 12 472

Развесели ме..
И нека да не го превръщаме в спор, плс..
В отлично здраве и форма съм и не това е темата..
Хапвам често и по малко, или по-рядко и по-обилно. Както го чувствам.
Старая се да са предимно сурови храни, но не съм вманиачена. Утре сме на американско барбекю и ще тъпча стекове, но поне с чиста съвест, че са био.

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 124

697
Спортуващи

Как тренирам - 31

274
Спортуващи

Отзиви за фитнес гривни и smart watches 2

123
Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

475
Спортуващи

Причина:

Причина: