Публикувана: 27 фев. 2015, 05:20 ч.
Последно мнение: 22 фев. 2017, 05:31 ч.

Веганизъм, суровоядство и спорт

75 522
740
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
Кои растения са най-добрите източници на протеини?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
  
  За изграждане на мускули и поддържане на здраве, веганите и суровоядците трябва да получават около 10% от калориите си от протеин. Добри източници на растителни протеини са зеленчуци с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле, ядки, семена, водорасли като спирулина и хлорела и бобови растения. Незаменимите аминокиселини могат да бъдат осигурени чрез разнообразна растителна храна.
- Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
  
  Изборът на тренировъчен стил за максимизиране на мускулния растеж зависи от поставената цел. Начинаещите могат да изберат предварително подготвена програма за обучение, докато опитни трябва да проектират своя със значително време за почивка и възстановяване. Важно е да имате ясен план и да се придържате към него.
- Кои растения са най-добрите източници на протеини?
  
  Зеленчуците с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле и бобови растения като ядки, семена и водорасли като спирулина и хлорела са отлични източници на растителни протеини.
- Как веганството и суровоядството могат да бъдат включени в тренировките и спорта?
- Какво е препоръчителното съотношение на храната и препоръките за хранене при веганство?

# 720 18 окт. 2016, 01:02 ч.

Мнения: 8 163

Звучи многообещаващо, Мария. Изглежда добре структурирано, щом става дума за горене на мазнини. Правилното нещо е кардиото да е второ.

Приемаш ли нещо преди тренировка?

Успех и ще чакаме отзиви!

# 721 18 окт. 2016, 08:25 ч.

Мнения: 39

Добро утро,
Приемам след всяка тренировка
Веган био грахов протеин(тук послушах съвета ти ) без лактоза и глутен.
Движа се бавно,но славно:)
Ще пиша как се развиват нещата по седмици.

# 722 18 окт. 2016, 15:29 ч.

Мнения: 2 656

Мария, аз мисля че и при Румяна се оформя тялото прекрасно. Аз малко съм правила нейни комплекси, но имам познати които изваяха тела с нея.

# 723 19 окт. 2016, 06:07 ч.

Мнения: 8 163

Аз пък така и не успях да приема Румяна като треньор. Колко пъти пробвах, не става. Просто не ми е на сърце. Ни като стил, ни като интериор, ни нищо.

Фитнес Блендър повече ми допадат.

# 724 19 окт. 2016, 11:19 ч.

Мнения: 39

Нивея,
Казвам,че това е мое мнение.
Два пъти се опитах да завържа разговор с нея не ми се получи.Писах и че съм веган и ми трябва специален режим.Не може цяла седмица да карам на тофу авокадо домати леща .
Видях и снимките във ФБ галерията,
Има млади момичета които са стегнати след нейна програма.
Има други на моя възраст 44 където кожата е увиснала ужасно.Като я попитах защо толкова е провиснала кожата,тя ми отговори,че от само себе си ще се стегне(което според мен е нелепо)
Не съжалявам в избора си на треньор .
Богомил отговаря на минутата като го попитам нещо,и не чакам 2-3 дена за такъв.
Както и да е.Всеки има право на избор.
Доволна съм от него.

# 725 20 окт. 2016, 08:01 ч.

Мнения: 2 656

Мария, благодаря че сподели. Ще потърся видео с Богомил.

Може ли да споделиш хранителния си режим, стана ми интересно понеже и аз съм веган.

Честно казано и мен на Румяна не ми допадат много за това и малко съм правила нейни и то съм ги коригирала според моите нужди. Аз не харесвам подскоци и други такива разтрисания. Харесвам ( за кой ли път вече казвам) много програмата на Джо Дилън за ръце и все още търся подобно за дупе, корем. Правя различни планкове по 2 мин вече, лицевите опори все още са ми трудни.

В момента правя едно гладолечение ( 11 ден ми е) и пазя силите та не тренирам.

# 726 21 окт. 2016, 04:52 ч.

Мнения: 8 163

Нивеа, щом харесваш силови, може да си намериш някой комплекс измежду тренировките на Джими Нас. Абсолютен звяр. Веган бодибилдър. Сам съставя режима си. И има супер чувство за хумор Simple Smile

Мария, за да са ти успешни тренировките, трябва да харесваш треньора си. Няма друг начин. Затова много се радвам, че си намерила своя човек.

# 727 22 окт. 2016, 11:25 ч.

Мнения: 39

Добро утро,
Нивея примерно меню
След ставане: овесена каша с мляко(ядково) или сусамов тахан

11:30 зелена салата авокадо и домат(или киноа със зеленчуци)

14:30 150гр леща и зелена салата
18.00 ядки
След тренировка доза протеин(моят е грахов био на органика)
Пия билков чай и вода
Това е само 1 ден
Следващите дни храната е друга
И когато почивам (не тренирам)
Менюто е доста богато от към храна
Фея,да попаднах за първи път от 7 години насам на точният човек(за мен)
Винаги пита ако изпитвам глад да промени хр режим.
Силовите упражнения са доста добре обяснени и показани.
Първата седмица ми беше доста трудно.
Никога не бях правила силови упражнения.Получих жестока мускулна треска,която мина за 2 дни.
Доволна съм от него.

# 728 2 ноем. 2016, 04:10 ч.

Мнения: 8 163

Много се радвам, Мария. Знам точно какво е удовлетворението от това да намериш своя треньор. Аз си имам такъв йоги.

За избавянето от мускулна треска помага и магнезият. Има ли магнезий на спрей в БГ?

# 729 2 ноем. 2016, 09:29 ч.

Мнения: 698

За магнезии на спрей не зная, но има гел, олио и ексфолиант. Лично на мен ми е най-добре като смеся гел и олио.

# 730 5 ноем. 2016, 04:52 ч.

Мнения: 8 163

Чудесно! Гел ще свърши супер работа. joging, от коя марка си доволна?

Аз днес тренирах по Лес Милс. Все повече не ми се прави кардио... Влекат ме йогата и тежестите. Само аз ли съм така?

# 731 5 ноем. 2016, 13:11 ч.

Мнения: 698

това е гела:
http://mountheal.com/blog/%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D … 0%B3%D0%B5%D0%BB/

аз си го поръчвам и ми го доставят с куриер, но мисля го има и в магазинната мрежа

# 732 5 ноем. 2016, 13:42 ч.

Мнения: 15 839

Цитат на: Фея Кръстница в сб, 05 ное 2016, 04:52

Аз днес тренирах по Лес Милс. Все повече не ми се прави кардио... Влекат ме йогата и тежестите. Само аз ли съм така?

Не

не само ти, Фейо. За себе си съм забелязала, че минавам както през някакви кратки сезонни залитания, така имам и големи периоди (години) в които силно предпочитам даден тип уъркаути. ПОнякога съм си мислела, че "отбягвам" тези типове, които не са ми "силата", но не е съвсем така. В момента не искам да помириша кардио (след като завъртях 2 мес цикъл на Шон Т "Макс 30"), но вдигам относително тежко, намерих си нов стил йога, който много ми допада (yin) И разнообразявам със степ уъркаутс.