Публикувана: 27 фев. 2015, 05:20 ч.
Последно мнение: 22 фев. 2017, 05:31 ч.

Веганизъм, суровоядство и спорт

76 042
740
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
Кои растения са най-добрите източници на протеини?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
  
  За изграждане на мускули и поддържане на здраве, веганите и суровоядците трябва да получават около 10% от калориите си от протеин. Добри източници на растителни протеини са зеленчуци с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле, ядки, семена, водорасли като спирулина и хлорела и бобови растения. Незаменимите аминокиселини могат да бъдат осигурени чрез разнообразна растителна храна.
- Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
  
  Изборът на тренировъчен стил за максимизиране на мускулния растеж зависи от поставената цел. Начинаещите могат да изберат предварително подготвена програма за обучение, докато опитни трябва да проектират своя със значително време за почивка и възстановяване. Важно е да имате ясен план и да се придържате към него.
- Кои растения са най-добрите източници на протеини?
  
  Зеленчуците с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле и бобови растения като ядки, семена и водорасли като спирулина и хлорела са отлични източници на растителни протеини.
- Как веганството и суровоядството могат да бъдат включени в тренировките и спорта?
- Какво е препоръчителното съотношение на храната и препоръките за хранене при веганство?

# 555 28 дек. 2015, 10:11 ч.

Мнения: 8 163

Аталанта, и аз много обичам целина, ама бяхме изхрупали всичко, когато правех супата...

Гъбите мариновам в 3/1 части соев сос и зехтин. Оставям ги в хладилник за около 4-5 часа. Изобщо не си сбъркала с големите. Аз предпочитам малки, че са по-хрупкави. Но големите ще свършат чудесна работа.

***

В ден 21-ви правих силови за долна част. С храната съм по план - смутита и салати, но нямам снимки.

# 556 29 дек. 2015, 04:47 ч.

У дома
Мнения: 1 741

Фея, мерси! Мога ли да държа в маринатата няколко дни?

Дано чистенето на къща се брои за фитнес, че май няма да ми остане време за друго днес Sad

# 557 30 дек. 2015, 09:09 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: Atalanta в вт, 29 дек 2015, 04:47

Мога ли да държа в маринатата няколко дни?

Аз не бих. Гъбите ще се разкашкат.

***

Ден 22-ри беше хладен и свеж. Излязох да бягам.

Вчера, ден 23-ти, бяхме на разходка в Сентрал парк с Фръцлите, а вечерта правих йога с Кино.

Докато децата са във ваканция и трябва да се въртя около тях, нямам време да снимам храната си...

# 558 31 дек. 2015, 07:03 ч.

Мнения: 8 163

24-ти ден. Кардио за цяло тяло + балетна тренировка с тежести на глезените.

# 559 31 дек. 2015, 09:51 ч.

Мнения: 10 831

Аз започнах 1 ден след Фея, така че съм на ден 23.
Нямам разлика в килограмите, но релефът на корема ми е видимо подобрен.
Вчера почивах, отчитам "само" Ащанга практика, на която се лееше вода от мен.
Днес пак йога и тичане в парка. Вече сме под нулата и както съм се изнежила, хич не ми се излиза, cold

въпреки че ссъм идеално екипирана с чорапи от мерино вълна и термо истории.

Смятам и да снимам вкусотиите които ще приготвям днес и утре. Радвам се, че благодарение на темата мисля напред, правя менюта, пазарувам по списък, и въобще съм по-организирана.
Фея, bouquet

Весело посрещане на Новата година! Желая на всички в темата здраве, постоянство и сбъднати желания! Hug

# 560 31 дек. 2015, 16:07 ч.

Мнения: 8 163

Дези, щом релефът е подобрен, значи гориш мазнини.

Ще чакам снимките. Радвам се, че темата ти е от полза Hug

Весело посрещане на Нова Година и нека 2016-та бъде мирна! Крепко здраве и много постигнати цели!

***

Отчитам се последно за 2015-та: ден 25-ти, комбинация от кардио + силова за цяло тяло.

Последна редакция: пт, 01 яну 2016, 04:46 от Фея Кръстница

# 561 1 ян. 2016, 11:09 ч.

Мнения: 2 552

За много години!
Желая на всички ви здраве, лично щастие и много успехи през 2016 година!

Не съм веган, но това е една от най-любимите ми теми и я следя с интерес!
Ще остана с вас и през 2016 година! Heart Eyes

# 562 2 ян. 2016, 08:10 ч.

Мнения: 8 163

Благодаря за пожеланията, Симпа! Да ти се връщат стократно!

***

За ден 26-ти си отчитам две тренировки: за коремни + една, която според Блендъра трябваше да е за долна част. Само че добавих тежести, с което тренирах и горната част.

И няколко кадъра, които показват какво ядохме днес. Направих усилие да ги щракна, за да започна годината както искам да я продължа Mr. Green

Бейби кейл, спанак, ябълки, банани, кумкуат, пчелен прашец, ленено семе, лимонов и портокалов сок за закуска

Пъпеш "Медена роса", боровинки, ягоди, грахови стръкчета за сутрешен снак

Нахут, домати "Кумато", червен лук, поници на рукола за обяд

Кълнове на бок чой с нар и кумкуат за лек следобеден снак

Вечеря в стил "Каквото има": картофи на микровълнова със свежи моркови, млади грахови шушулки, суров карфиол, целина и кълнове

# 563 3 ян. 2016, 04:05 ч.

У дома
Мнения: 1 741

Mnogo vkusno, vegan Simple Smile

+ yoga ot 21 day fix

# 564 3 ян. 2016, 09:24 ч.

Мнения: 8 163

Аталанта, какво си си сипала?

***

Ден 27-ми ми е почивен, така че не отчитам тренировка. За сметка на това попаднах на много интересно кратко (англоезично) филмче, сравняващо състоянието на сърдечно-съдовата система при хора на високо-въглехидратно и високо-мазнинно хранене.

***

П. П. Имам въпрос към владеещите английски. Има ли някой, който би желал да ми помогне да преведем Proteinaholic? Ето линк към сайта на автора, д-р Гарт Дейвис. Ако живеете в БГ и нямате достъп до пазаруване през Амазон, ще ви изпратя книгата.

Последна редакция: нд, 03 яну 2016, 17:39 от Фея Кръстница

# 565 3 ян. 2016, 19:34 ч.

У дома
Мнения: 1 741

Фея, цялата книга ли? Вчера я вземах от библиотеката Simple Smile

Настъргани картофи и цвекло с малко веган майонеза и задушен спанак, смлян с киноа и подправки, копър, кимион, черен пипер.

# 566 3 ян. 2016, 20:51 ч.

Мнения: 8 163

Ха, какво съвпадение! Като я прочетеш, кажи ми дали пък не си заслужава цялата да бъде преведена на български.

Питах какво има в чинията, понеже разпознах само салтения микс и копъра... Embarassed

# 567 3 ян. 2016, 21:23 ч.

Мнения: 10 831

Благодаря за линка, Фея! bouquet

Купих я веднага, и като приспя дечковците я започвам (да я чета). Не се наемам с превод засега, едва ли ще ми стигне времето.

Много навреме ми идва това четиво. Щастлива съм.

# 568 3 ян. 2016, 22:31 ч.

У дома
Мнения: 1 741

Фея, абсолютно! Аз сега съм на вълна храни с пробиотици. Чета една книга само за ферментирали храни. Автора е излекувал човек с рак само с пробиотици и добавки. Току що си направих picked ginger Simple Smile

Днес сме на боб. Качвам се на пътечката, преди някой да ме изпревари Simple Smile

Забравих да се оплача, боря се с едно пристрастяване към печени семки. ММ току що изпече една тава Sad

# 569 4 ян. 2016, 04:37 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: Deziderata в нд, 03 яну 2016, 21:23

Много навреме ми идва това четиво. Щастлива съм.

Ах, че ми е хубаво! Hug

Аталанта, нали знаеш най-добрия лек през първите дни на отказване от нещо за ядене? Да не се внася в къщата ти. Помоли ТМ за разбиране...

***

За днешния 28-ми ден смятах да е почивен, но размислих и правих Джо Дилън.

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 126

54
Спортуващи

🏋Как тренирам - 33 💪

644
Спортуващи

Йога за напреднали, ентусиасти и начинаещи - 4

157
Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

624
Спортуващи

Причина:

Причина: