Публикувана: 24 март 2015, 08:59 ч.
Последно мнение: 7 апр. 2015, 15:21 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 68

36 899
736
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са някои препоръчани тренировки и треньори?
Кои са някои препоръчителни видове тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да използвате различни ресурси, като руски уебсайтове с множество видове тренировки, уебсайтове с упражнения за различни мускулни групи и различни видеоклипове с тренировки. Освен това има съвети за максимална продължителност на обучението, минималистични програми за обучение и програми за обучение под 30 минути. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания, като същевременно поддържате правилна техника на упражненията.
- Кои са някои препоръчани тренировки и треньори?
  
  Някои препоръчани тренировки и треньори включват Румяна Илиева, която предлага подредени по трудност програми с добро обяснение на правилната техника. Други популярни опции са PIYO Drech, UFC Fit Stretch Flex, Ripped in 30 и тренировките на Fitness Blender. Относно съветите за тренировки се открояват максималните продължителни тренировки, минималистичните програми за обучение и тези с продължителност малко над 30 минути.
- Кои са някои препоръчителни видове тренировки?
  
  Сред препоръчваните видове тренировки са кардио и силови тренировки, упражнения със собствено тегло, динамични кардио и силови тренировки, както и балетни или на станка (баре) стилове. Освен това се препоръчва подходяща хранителна програма за трите етапа, както и тренировки, вдъхновени от различни бойни изкуства.
- Кои са някои от препоръчваните треньори?
- Какви видове тренировки обсъждат хората във форума?

# 540 2 апр. 2015, 14:01 ч.

Мнения: 4 406

Днес ден, абе забравих кой, 20 и някой от 90ДП. Трето ниво и част от второ. Нещо се успах тази сутрин.

С предишния ми приятел много месих козунаци, питки, тутманици... не е истина у нас все втасваше по нещо. Сега не меся и въпреки всичко съм по-дебела Mr. Green

# 541 2 апр. 2015, 14:15 ч.

Мнения: 746

Цитат на: Merry. в чт, 02 апр 2015, 13:39

Хм!

Chancy, тъкмо току-що си забърках един банан с рожков и начукани какаови зърна. В тази смес с банан и рожков имат вкус на черен натрошен шоколад Heart Eyes

А понякога и просто така си ги хрупам Grinning

как ги начукваш и всичко ли ползваш или махаш външния слой - някъде четох такова нещо... newsm78

# 542 2 апр. 2015, 14:25 ч.

Мнения: 5 405

Те се чупят много лесно. Тези бяха начупени, които използвах, но с една чаша върху дъска върши добра работа Mr. Green

а може и в мелачка за орехи. Ако мога да махна люспите отгоре предварително, ги махам, иначе е голяма играчка и не се занимавам, честно казано..

Джери, почвай да месиш тогава! Grinning

# 543 2 апр. 2015, 14:31 ч.

Мнения: 1 161

Добро Утро!

Аз само да отчета присъствие. Mr. Green

Скрит текст:

И дребчо се разболя. Устиска от събота до вчера, а се надявах да не се разболее поне той. Sad

Днес ще го заведа на лекар. Ще се наложи.

Люба не се е появявала. И тя боледува.
Мис Дрийми , да ти е жив и здрав рожденика и да не се разболявате вече.
Суеде , ще чакаме снимка.
Мерси за пожеланията за мазето, Момичета. Искрено се надявам другата седмица вече да започна и да го ползвам по предназначение. Mr. Green

ТДИ , толкова работи ти се струпаха на теб. Hug

Дано всичко се нормализира.
Дано всичко и с Фит Пъмпкин е наред. И тя изчезна някъде. Вики ,и за теб се отнася, ако четеш. Hug

Мери , все се каня да те питам-тези плочки от аватара за колко време ги изкара и колко време ги задържа. Трудно ли го постигна. Можеш и да не ми отговаряш.

Лек ден и бъдете здрави , че по-хубаво от това-няма.

Последна редакция: чт, 02 апр 2015, 14:38 от svetty1980

# 544 2 апр. 2015, 14:51 ч.

Мнения: 741

Здравейте банда

гледам тук за козунаци говорите - аз пък ще си хапна - уговорила съм мъж ми да ми прави пък да видим какъв ще стане.

Искам да споделя нещо важно за някой хора - понеже преди няколко дни ви споделих, че ми предложиха да съм инструктур и днес се видях с мацката, но мен няма да ме бъде защото тя държи на групови занимания, а аз първо нямам такъм опит и второ не съм им фен честно казано. Но ако някой проявява желание мога да ви уговоря среща и да се пробвате. Пишете ми или тук в темата или във фейса, защото тук нещо не получавам съобщенията.

Отчитам тренировка за горна част
1-ви кръг - гребане, лицеви, гмуркане, бицепс, трицепс
2-ри - разтягане на ластик за гръб, флайс, раменна преса, рамо настрани, бицепс, трицепс
3-ти - гребане, лицеви, от дъска на една ръка до доундог, трицепс
и 10 минутката за дупе на Боб

# 545 2 апр. 2015, 15:02 ч.

София
Мнения: 10 858

Браво Симпа за минуса! Ех, така толкова се стимулирам Heart Eyes

Мери, не стига банан, че и рожков си турила вътре. Laughing

Днес съм без тренировка.

Каковите зърна така си ги хрускам. Много ги обичам, като бадеми са ми Embarassed

# 546 2 апр. 2015, 15:15 ч.

Мнения: 5 405

Цитат на: Вивиан в чт, 02 апр 2015, 15:02

Мери, не стига банан, че и рожков си турила вътре. Laughing

Че кво му има на рожкова? Shocked

А аз без банани не мога да живея! Grinning

Свет, няма да ти отговарям, щото ще вземеш да ги направиш същите! Whistling

Точно тая снимка е след тренировка и след месец режим с Румяна Heart Eyes

За килограмите ще те излъжа. Мисля, че бях около 55. В момента сигурно се въртя около 60. Плочките пак ги имам и тогава ги имах преди режима, ама не бяха/са толкова ясни Mr. Green

Намалих сантиметри и 2 кг за един месец. Ама на.. сега като не се отчитам на никого и не следвам стриктно нищичко. А и да следвам... за седмица-две така мога да се окепазя, че да не си личи нищо.

# 547 2 апр. 2015, 15:19 ч.

София
Мнения: 10 858

Ми де да знам вече и аз, нищо му няма Laughing

Ама нали съм се вкарала в някакъв сектантско изчистен начин на хранене, та всяка притурка смятам за излишна. Пусти мераци Laughing

Хайде, почвай на мен да ми се отчиташ, ето виж как те скастрих за норматив Laughing

За нула време ще си върнеш тия суперски плочки Hug

# 548 2 апр. 2015, 15:22 ч.

Мнения: 5 405

Вив, ти майтап си мислиш, ама да знаеш, че ще съм много стриктна, ако се отчитам на някого/теб и ако знам, че ще ми се кара/ш за всяка излишна щипка рожков Joy

Само ме е страх да се измеря, след като знам, че не си влизам в готините жълти гащи Laughing

ама ако трябва... още утре почвам Grinning

Чакай таблица и инфо кво съм яла Joy

# 549 2 апр. 2015, 15:29 ч.

София
Мнения: 10 858

Леле, внимавай кво си пожелаваш, защото Руми ще ти се види ол инклузив в Турция, честно Joy

Иначе нямам нищо против да ти Упръжнявам контрол 341uu

# 550 2 апр. 2015, 15:29 ч.

Мнения: 5 405

Отивам да тренирам.......

# 551 2 апр. 2015, 15:34 ч.

София
Мнения: 10 858

Мерчее, Hug

Не е бе, не съм чак такЪв дзвер, споко Hug

Шегувам се Hug

Иначе досега да си бях върнала стария задник и плочник Hug

# 552 2 апр. 2015, 15:50 ч.

UK
Мнения: 2 232

Абе то да не ходиш на работа било по-изтощително от да ходиш... Confused

Днес от 8 вършея из къщи - правя сладкиши, готвя, пазарувам, излъсках къщата, смених чаршафите, прострях, прибрах разни дрехи и още сто дребни неща.
Направих си в бързината 2 пилешки филенца на тиган с гарнитура от задушени чери домати и спанак и сега малко седнах да си почина. Имам още да готвя, но почти с всички приготовления прик;ючих. Ще кажеш, че съм на изпит, а няма да идва собствената ми майка да се обичаме Laughing

След малко ще се замъкна към залата, обещавам! Peace

На мен ми липсва и БарбичЪТ! Cry

# 553 2 апр. 2015, 16:24 ч.

Мнения: 2 551

Ljoli, много са ми познати тия приготовления за мама Grinning

Скрит текст:

Голяма революция в хигиената настъпва, щом чуя, че ще идва у нас. То се лъска и подрежда... като за сватове Grinning

. Сега не се задълбочавам чак толкова, но в първите години, когато заживях отделно беше голямо дебнене кой кога ще ходи на гости.

И аз си виках, абе това е майка ми какво толкова... Ама тя не седи мирна - дойде и хоп, прави проверка на хладилника - какво ям, какво съм сготвила, прозорците светят ли и т.н. Като инспектор от ХЕИ, само дето не ми взима проби - от храната, от плотовете hahaha

.

Но и аз й намерих цаката - веднъж й се изтърсих без да предупредя и я сварих неподготвена. Тя много се притесни и взе да се тюхка - не си била изчистила печката, сварила съм я така... не била сготвила нищо по-така... Ама оттогава намали и контрола, де, та малко ми олекна. Никой не е перфектен на внезапна проверка - това е то Wink

Merry., чакам с нетърпение твоите отчети Peace

Любопитна съм да науча как си структурираш менюто. Въпреки фъстъчено-тахановите ти залитания съм останала с впечатлението, че си много стриктна в храната. Аз "плочкаджийка" няма да ставам - и мераци нямам за това, де, но пък и аз имам едни мнОго тесни летни гащи с ниска талия, които отлежават в гардероба за по-добри времена Crazy