Публикувана: 7 апр. 2015, 14:52 ч.
Последно мнение: 20 апр. 2015, 23:11 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 69

35 870
751
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите упражнения за крака и корем?
Какви са някои ефективни и препоръчителни упражнения за укрепване на коремните мускули?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за включване на различни видове упражнения, като кардио и силови тренировки, които използват собственото ви тегло или оборудване. Можете да персонализирате продължителността на вашите тренировки въз основа на вашите цели и ниво на фитнес. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания. Освен това помислете за консултация с личен треньор или специалист по фитнес, който може да ви помогне да създадете персонализирана програма, съобразена с вашите цели и физически способности.
- Кои са най-добрите упражнения за крака и корем?
  
  За укрепване на мускулите на краката и корема, ефективни упражнения включват изправяне на крака, повдигане на краката, извиване на корема, планки, велосипед и други. Тези упражнения помагат за подобряване на стабилността и баланса.
- Какви са някои ефективни и препоръчителни упражнения за укрепване на коремните мускули?
  
  Обединени текстове: Някои ефективни упражнения за корем включват упражнения като преси с крака, кофички, лицеви опори от наклон и други упражнения, които могат да бъдат изпълнявани с помощта на различни уреди или дори само с тежести. Тези упражнения са насочени към затягане и укрепване на коремните мускули. Някои упражнения за укрепване на коремните мускули включват преси с крака, лицеви опори, планкове и използване на тежести или ластици за затягане и укрепване на коремните мускули. Тези упражнения могат да се изпълняват с различни уреди или дори само с тежести. Препоръчителните упражнения за корем включват 21-дневен тренировъчен лагер за корем, който се счита за доста ефективен. Освен това йога позите за корем също се препоръчват. Тези упражнения помагат за подобряване на тонуса на мускулите на корема.
- Какви са мненията относно използването на казеин и суроватъчен протеин?
- Какво се споделя в публикация?

# 240 11 апр. 2015, 15:47 ч.

Мнения: 15 788

Цитат на: simpatikonia в сб, 11 апр 2015, 14:09

Маскарпонето го "разреждам" със сладкарска сметана. Първо разбивам сметаната с миксер, а след това, пак с помощта на миксера, я добавям към гъстото маскарпоне.
Получава се по-лек и много вкусен крем - става за торта и за тирамису Grinning

Аз с такъв крем правя леко "неавтентично" тирамису без яйца, защото и децата го харесват и посягат често. За сметка на това бишкотите щедро кисна в кафе с щедро количество Kahlua (рядко ползвам Марсала), захар не слагам - разчитам на сладостта на ликьора; та ред натопени бишкоти, ред от крема (освен сметана и маскарпоне в него слагам и няколко капки ванилия и/или кафеена есенция) и 3-ия ред е какао, пак ред бишкоти, крем, какао - в хладилника и после всички гости охкат и ахкат. Време за приготвяне 10-15 мин, което при мен е максимумът, който мога да отделя на готвене, иначе ме хващат лудите.

Същият "крем" (в кавички, защото аз крем не ям, но това е по-скоро пухкава гъста сметана) + бишкоти или леки бисквити и плодове редя като "торта", вместо кафе топя в сок. Когато сериозно сме се ояли и не искам да припарвам до маскарпоне редя бишкотите с кисело мляко, плодове и овесени ядки. Моите са убедени, че това е върха на тортоправенето, горките! Mr. Green

# 241 11 апр. 2015, 16:10 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Идвам да отчета 40мин. степер на гладно.

Агент, ММ прави домашна торта Нутела с такъв крем от маскарпоне и сметана и бишкоти- ред бишкоти, ред маскарпоне, ред бишкоти, ред нутела и поръсва с кокосови стърготини, става много вкусно!
Не я препоръчвам обаче за хора на режим, оставя трайни последствия и деформация върху тялото, т.к. предполага поглъщане в особено големи количества. Чудесно върви с ром, или уийски Wink

# 242 11 апр. 2015, 16:17 ч.

Мнения: 2 551

А аз имам чувството, че и от самата дума "маскарпоне" се дебелее Joy

# 243 11 апр. 2015, 16:19 ч.

Мнения: 1 004

И майка ми прави с плодове и маскарпоне. Но определено първата асоциация е много калории и дебелеене, хахах

# 244 11 апр. 2015, 17:21 ч.

Sofia
Мнения: 1 121

Привет, банда!
Нещо много сте се разхайтили с яденето откакто не съм влизала в темата Laughing

Влизам , за дда се мотивирам за тренировки, а вие само за вкусотии говорите.
Единственото сладко, което си позволявам през последните месеци е кисело малко с ванилов протеин и нарязани парченца ягоди. Става като супер вкусен крем с ягоди. Пробвайте, няма да съжалявате.
Аз се отчитам със Sweat intervals. От няколко дни започнах Incanity Max и съм много доволна. Направих 2 дни прекъсване с Джаки заради МЦ, имам болки и нямаше как да подскачам. Напоследък кардио не съм правила и определено имам нужда отново да вляза във форма. Справям се с тренировките, но в някои моменти направо ми взима душицата Шон.
С храната от известно време съм много стриктна и резултат веднага има. Колкото и да тренирам, съм се убедила, че при мен храненето е от най- голямо значение.
Никакви козунаци не смятам да ям тази година, дори шоколад не ям, което е голямо постижение.
Направих си едни снимки преди няколко седмици, на които изобщо не се харесах и това много ме мотивира да тренирам отново всекидневно и да се храня чисто.
И аз като Бобче искам да намаля обиколката на бедрата.
Също така да оформя дупе и да махна мазнинки от долната част на корема.
Бобче, ти лятото беше постигнала много добри резултати, а и сега си си в перфектна форма.
Днес съм хапвала до тук 3 яйца на очи+ шопска салата и един протеин с кисело мляко и ягоди.
След малко ще си нарежа домат със сирене. За вечеря планирам някакво месце+ салатка.
Приятен ден!

# 245 11 апр. 2015, 17:54 ч.

Мнения: 613

Ей, момичета, добре че ви има bouquet

мислех да не тренирам почивните дни, ама като ви чета при вас няма делник, няма празник и се засрамих, та поразмятах малко краци хаотично Joy

нямам читав нет на вилата, но пък съм си свалила Табата на тела и си направих една 20минутна импровизирана тренировка. Добре, че козунаците са гадни, че не ми се ядат толкова, ако бях правила аз и три месеца ежедневно кардио нямаше да оправи последствията...
Обаче малкото ми щурче с всеки ден става все по-диво и ми взима тока отвсякъде... Tired

жива и здрава да ми е, ама нали е правена за момче, сега е голяма бандитка и няма ден, няма нощ, никой вкъщи не спи, както трябва #Crazy

# 246 11 апр. 2015, 17:55 ч.

Мнения: 114

Здравейте! Добре ли е да се приема паста (в случая пълнозърнести спагети) със сос, който съдържа 6 грама на 100 захари? Ще се лепнат като мазнини, предполагам.

# 247 11 апр. 2015, 17:56 ч.

Мнения: 5 405

Оставете вие маскарпонето и от какво се дебелее - истината е, че последната седмица в ТАЗИ тема се дебелее и ОТ ТАЗИ тема лъха на дебело Joy

Няма да ви казвам и днес какво съм изяла Whistling

<- бузките му виждате ли? Ей така съм цял ден (седмица?!) Grinning

На вас показах ли ви яйцата си? Grinning

# 248 11 апр. 2015, 18:13 ч.

Мнения: 741

отчитам горна част - гръб, лицеви, от планк до даун дог н една ръка, бицепс, трицепс, корем, спайдър мен 3 кръга

# 249 11 апр. 2015, 18:28 ч.

Мнения: 8 163

Мери, ге-ни-ал-но! Супер сладки яйца!

# 250 11 апр. 2015, 18:32 ч.

Мнения: 1 019

Ей сега ще дойде някоя разбирачка и ще се наложи да поправяме темата на "Тренировки в домашни условия и НЕздравословно хранене" Joy

# 251 11 апр. 2015, 18:38 ч.

София
Мнения: 10 858

... и всекидневно преяждане Joy

Мери убиец яйчица Heart Eyes

# 252 11 апр. 2015, 19:01 ч.

Мнения: 8 163

Диди, ето предложенията ми за тренировки, които издължават мускулите:

- Пилатес: 48 тренировъчни комплекси с различно ниво на натовареност

- Най-любимите ми балетни тренировки са на New York City Ballet, част първа и част втора. Бобче, пробвай ги. Няма да се разочароваш.

Аз съм си, растителният кефир се прави като този от животинско мляко - слагаш гъбата в леко затопленото мляко (телесна температура) и оставяш на топло за 24 часа. След това прекарваш кефира през гевгир, за да отделиш гъбата и пиеш. Аз най-много харесвам кефира от конопено семе.