Публикувана: 7 апр. 2015, 14:52 ч.
Последно мнение: 20 апр. 2015, 23:11 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 69

35 955
751
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите упражнения за крака и корем?
Какви са някои ефективни и препоръчителни упражнения за укрепване на коремните мускули?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за включване на различни видове упражнения, като кардио и силови тренировки, които използват собственото ви тегло или оборудване. Можете да персонализирате продължителността на вашите тренировки въз основа на вашите цели и ниво на фитнес. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания. Освен това помислете за консултация с личен треньор или специалист по фитнес, който може да ви помогне да създадете персонализирана програма, съобразена с вашите цели и физически способности.
- Кои са най-добрите упражнения за крака и корем?
  
  За укрепване на мускулите на краката и корема, ефективни упражнения включват изправяне на крака, повдигане на краката, извиване на корема, планки, велосипед и други. Тези упражнения помагат за подобряване на стабилността и баланса.
- Какви са някои ефективни и препоръчителни упражнения за укрепване на коремните мускули?
  
  Обединени текстове: Някои ефективни упражнения за корем включват упражнения като преси с крака, кофички, лицеви опори от наклон и други упражнения, които могат да бъдат изпълнявани с помощта на различни уреди или дори само с тежести. Тези упражнения са насочени към затягане и укрепване на коремните мускули. Някои упражнения за укрепване на коремните мускули включват преси с крака, лицеви опори, планкове и използване на тежести или ластици за затягане и укрепване на коремните мускули. Тези упражнения могат да се изпълняват с различни уреди или дори само с тежести. Препоръчителните упражнения за корем включват 21-дневен тренировъчен лагер за корем, който се счита за доста ефективен. Освен това йога позите за корем също се препоръчват. Тези упражнения помагат за подобряване на тонуса на мускулите на корема.
- Какви са мненията относно използването на казеин и суроватъчен протеин?
- Какво се споделя в публикация?

# 660 19 апр. 2015, 21:26 ч.

Мнения: 570

Отчет за вчера - цяло тяло с road warrior от р90х one on one.
Днес- cardio recovery от insanity.
От вчера имам мускулна треска на дупе и задно бедро и ми е трудно да сядам newsm78

.
Сиска, много сте хубави ..

# 661 19 апр. 2015, 21:28 ч.

Canada
Мнения: 3 376

Цитат на: ^Liya^ в нд, 19 апр 2015, 21:14

Цитат на: Satenka в нд, 19 апр 2015, 21:04

Здравейте

Имам ужасно грозен проблем- целулит! Искам да я премахна тая гад, затова се интересувам от упражнения, фиксирани точно за този упорит проблем. Кила не искам да свалям, не искам да се стягам, само да залича целулита, или поне да го направя до толкова незабележим, че да мога и аз да облека късичко Sad

Толкова съм се отчаяла, че няма махане, че направо вече съм на ръба на нервна криза. Помагайте моля, дайте съвети какво да ям и какви упражнения да правя. Нямам много свободно време да чета назад къде сте го коментирали, за което се извинявам.
Не вярвах, че това може да окаже такъв негативизъм върху живота ми, мисленето ми, всичко Sad

Без спорт и режим няма как да го разкараш.

Първото упражнение, върху което трябва да се фиксираш е - съветът на ^Liya^

# 662 19 апр. 2015, 21:32 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

Цитат на: ^Liya^ в нд, 19 апр 2015, 21:14

Цитат на: Satenka в нд, 19 апр 2015, 21:04

Здравейте

Без спорт и режим няма как да го разкараш.

... и дори тогава не е сигурно. 😊 Извън това, мисля, данобобчето се включи, тя беше се похвалиЛа, че някакъв модел фат бърнър й се беше отразил добре в това отношение, но основното е много вода, много спорт, хранителен режим постоянен. Но Най-важното е да го приемеш, да разбереш,че проблема е в главата ти и най-вероятно само ти си го виждаш,а никой друг не го забелязва. Това с оплакването от целулит е направо епидемия.
Отчитам Фрайдей файт рунд 1, мускулна треска от вчера и много нережимно ядене. За последно обаче. Край. Точка. Финито.
ягодке , как да кажа, за мен това е най - секси комбинацията на света - плосък корем и големи бомби и не мога да ти съчувства, знам,че ти тежи,но... Това е дар божи,не проклятие, възползвай се от него,вместо да ти пречи. Голямо оръжие е бюста и адски ме е яд,че нямам поне хубав,нека да не е дори голям. Hug

ТиЛи, браво, супер си!
Н/А, не знам как е възможно 2 см. Да те делят от щастието.В смисъл почти нищо не е и не бива да се тормозиш. Яж здравословно, тренирай и се радвай на живота. Мерките са ти супер. Peace

Изчезвам,Лека вечер

# 663 19 апр. 2015, 21:38 ч.

Мнения: 554

И аз тъкмо щях да напиша, че най-важното за целулита е многото вода и хранителния режим.
Аз имам пък друг проблем - имам стрии и не знам на какво се дължи. Слабичка съм, никога не съм била дебела, а имам много стрии, който не знам от какво се появиха. Определено е неприятно лятно време, пробвала съм доста неща, сега ще взема да пробвам някой козметични продукти. Един от най-големите ми проблеми на мен е, че не пия вода, което е много лошо. Ако за цял ден ми изпия една чаша е добре... Embarassed

# 664 19 апр. 2015, 21:39 ч.

Мнения: 66

точно за това пиша тук- за да ме насочите към точните упражнения за тази цел и хранителен режим. То е ясно, че от самосебе си няма да се изпари Stop

Интересуват ме такива упражнения, които да са точно за този проблем, предполагам, че тук някъде из коментарите е обсъждано и има пускани линкове към такива

# 665 19 апр. 2015, 21:44 ч.

Мнения: 1 019

Сатенка , на първа страница има доста. Насочи се към нещо от фитнесблендер. Там има доста подходящи упражнения. Хванах се за това , че не искаш да се стягаш . а няма как да махнеш целулит без да се стегнеш. Дори и тогава не е сигурно дали ще изчезне. Успех! Ще чакаме отчетите ти! Hug

# 666 19 апр. 2015, 21:45 ч.

Мнения: 570

Сатенка, тъй като целулитът не е мускул, няма как да се дадат упражнения за него. Прави като за начало леки тренировки за цяло тяло. Апетитът идва с яденето и без да се усетиш ще ти хареса да тренираш и да се чувстваш добре. Не яж продукти с бяла захар, с бяло брашно, ограничи солта, пий много вода.
Можеш да добавиш масажи, за да се увеличи притокът на кръв към проблемните зони. Но не леки масажчета, а зверско мачкане до зачервяване.

Последна редакция: нд, 19 апр 2015, 21:56 от alibabali

# 667 19 апр. 2015, 21:52 ч.

Лас Вегас
Мнения: 51

Здравейте, от доста време чета темата и научих много полезни неща от вас. От години тренирам вкъщи,преди и в зала, но откакто родих нямам възможност. Надявам се да ме приемете във вашите редици.

Цитат на: Polar bear в нд, 19 апр 2015, 20:37

Здравейте на всички !

Американки, имам въпрос към вас - искам да си купя един хубав протеин, та се чудя каква марка да е ? Вчера гледах едни в зоната за био/еко продукти, но 50 + $, сякаш много ми се виждат...

Аз пия този, има го в Sprouts, но е $33 http://www.vitaminlife.com/product-exec/PNAME/Whey-Protein-Organ … 2D8mr0aAsX48P8HAQ

За днес съм без отчет, почивен ден е Simple Smile

# 668 19 апр. 2015, 21:53 ч.

Мнения: 383

Цитат на: Enigma_691 в нд, 19 апр 2015, 21:38

не съм специалист,но водата спомага еластичността на кожата,както сама си се досетила.
бях чела,че ако са червени/лилави стриите могат да се поддадат на кремове-да са мазни,хидратиращи, от чаено дърво помагал,има и специални против стрии.мажи ги постоянно и обилно-за изчезване незнам,но съм чувала за намаляване-да не са толкова видими Peace

# 669 19 апр. 2015, 22:12 ч.

Мнения: 817

N!A, хубаво правиш, че ограничаваш лютеницата. Много ще се радвам да сториш същото с царевицата и подсладените напитки. За борба с глада за сладко помагат малко ядки, пресни фурми, суровите и веган шоколадите (Да уточня, че не съм веган. Но в много отношения се уча от тях и уважавам този техен избор.) Въпросът за пилешкото месо е дискусионен Laughing

Днес съм без отчет. Утре ще са крака задълже.

# 670 19 апр. 2015, 22:48 ч.

Мнения: 73

Мери, Непокорна, давам ви, ех да имаше как, само зърна щях да си оставя Joy

Любче, секси комбинация като съм с тениска, с потник, ама на туй рокле хубавко и нежно ... Sick

Enigma_691, аз стрии получих като бързо отслабнах миналата зима. Бях постоянно по курсове, часове, учене и яко спорт. Изобщо не се замислях ям ли, не ям ли, бутнах кг от раз и лятото като се видях особено на трибуквието - стрии колкот' щеш.. Shocked

Мисля, че няма обаче лек за това нещо, гледала съм разни и безобразни кремове, ама не ми се вярва.
Satenka, чувала съм, че да търкаш с кафе помага за борбата с целулит. Също като за стриите - разни и безобразни кремове на пазара newsm78

А според мен, ако започнеш упражнения за стягане, ще ти се изглади и кожата, макар че помня, че някой в темата беше коментирал, че като спре да тренира му изчезва целулита, а почне ли - появява се. Та на всеки различно .. Thinking

Лично аз никога не бях имала, но лятото си бях развалила тотално режима - много сладко се изяде, много лъскави пакетчета - появи се веднага. Спрях ги малко по малко, почнах си редовно упражненията, каране на колело и се изчистих.

Направих първия ден от програмата на Боб Скини Рулс. Много съм доволна. Беше кардио и се въртяха само 2 упражнения - burpees и air squat. За всяко имаш 1 минута, като за тази 1 минута трябва да направиш 12 бърпита и ако имаш още секунди - почиваш. Следващата минута 25 клека и пак до края на минутката - почиваш. Емиии... отначало много, много не ми оставаше време за почивка, на 7-мата минута сърцето щеше да ми изкочи от тази интензивност, да не говоря за потта Crazy

Направих го де - 14 минути беше разбивация!
Завърших с 35мин 9 ден от Лесли.
Чай и лека нощ, че утре рано-рано umnikuu

# 671 19 апр. 2015, 22:59 ч.

Мнения: 383

Lidsy благодаря за съвета (рядко ям царевица ама я гледам 100кал за 100г да разнообразя от филийката хляб) ама щом е вредна отива в раздела ограничаване Stop

след лътане из клипове и отваряне на линковете от 1 страница си избрах Ripped in 30 на Jillian Michaels
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3453922
днес толкова сум ентусиазирана,че след вечеря правих и 10 мин клипче табата...та когато ми е така ентусиазма може да добавям и 10 мин вечер.
тефтера с храната ще се следи да има повече протеини и порциите да са в стандарта
направо ми иде да си направя снимка преди (и след 30 дена снимка след с плоско коремче и малко релефче Grinning

)

# 672 19 апр. 2015, 23:47 ч.

Мнения: 613

Ягодке, споко, като родиш и изкърмиш (поне) две деца, ще ти останат само зърна (и кожа) хахаха Иначе и аз се нареждам да ти услужа, да ги понося поне маалко... Rolling Eyes

Аз да ви питам... Набрахме много коприва, направих супичка и отвара за косата, ама остана още доста, как да я съхранявам? В хладилник ли ?

# 673 20 апр. 2015, 00:29 ч.

UK
Мнения: 600

Добрах се и аз до компютъра.

Днес отново почивка.

Ягодке, ето го предизвикателството с храната. Peace

Аз съм на ден 3 без шоколад и чабати. Laughing

Много нови индивиди! Добре дошли, хайде спорно и спортно да ви е! Sunglasses

# 674 20 апр. 2015, 02:14 ч.

Мнения: 1 161

Полар Беар, аз използвам същия протеин, за който беше даден линк по-горе: http://www.vitacost.com/teras-whey-rbgh-free-whey-protein-bourbon-vanilla . Малко скъпичък идва, но ако му се вярва на съдържанието, е един от малкото почти без съставки, които трябва да си превеждаш. Mr. Green

А и много ми харесва на вкус. Няма вкус на химия както повечето, които съм пробвала преди това. Купувам само ванилията ( личните ми предпочитания Mr. Green

), но има и други вкусове. Доста четох преди да се спра на този. Иска ми се да пробвам и друг с малко съставки в съдържанието Mr. Green

, но все още не съм харесала такъв.

Мис Дрийми, аз съм на ден 2. Mr. Green

Ще се отчитам пред теб. Mr. Green

Сладки сънища!

Препоръчани теми

За бързи КУЛИНАРНИ въпроси и отговори

Сватба в Гранд Хотел Милениум София

28
Сватба

Златни мисли от форума

48
Развлечение

Работа като маникюрист в салон под наем

Причина:

Причина: