Публикувана: 7 апр. 2015, 14:52 ч.
Последно мнение: 20 апр. 2015, 23:11 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 69

35 949
751
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите упражнения за крака и корем?
Какви са някои ефективни и препоръчителни упражнения за укрепване на коремните мускули?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за включване на различни видове упражнения, като кардио и силови тренировки, които използват собственото ви тегло или оборудване. Можете да персонализирате продължителността на вашите тренировки въз основа на вашите цели и ниво на фитнес. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания. Освен това помислете за консултация с личен треньор или специалист по фитнес, който може да ви помогне да създадете персонализирана програма, съобразена с вашите цели и физически способности.
- Кои са най-добрите упражнения за крака и корем?
  
  За укрепване на мускулите на краката и корема, ефективни упражнения включват изправяне на крака, повдигане на краката, извиване на корема, планки, велосипед и други. Тези упражнения помагат за подобряване на стабилността и баланса.
- Какви са някои ефективни и препоръчителни упражнения за укрепване на коремните мускули?
  
  Обединени текстове: Някои ефективни упражнения за корем включват упражнения като преси с крака, кофички, лицеви опори от наклон и други упражнения, които могат да бъдат изпълнявани с помощта на различни уреди или дори само с тежести. Тези упражнения са насочени към затягане и укрепване на коремните мускули. Някои упражнения за укрепване на коремните мускули включват преси с крака, лицеви опори, планкове и използване на тежести или ластици за затягане и укрепване на коремните мускули. Тези упражнения могат да се изпълняват с различни уреди или дори само с тежести. Препоръчителните упражнения за корем включват 21-дневен тренировъчен лагер за корем, който се счита за доста ефективен. Освен това йога позите за корем също се препоръчват. Тези упражнения помагат за подобряване на тонуса на мускулите на корема.
- Какви са мненията относно използването на казеин и суроватъчен протеин?
- Какво се споделя в публикация?

# 675 20 апр. 2015, 02:58 ч.

Canada
Мнения: 3 376

julie___ , svetty1980, благодаря ще го потърся. И аз предпочитам да няма въглехидрати и да е изолат. Не, че ще е чист протеин, но поне да не е чисто нишесте Wink

# 676 20 апр. 2015, 06:28 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 204

Добро утро Simple Smile

Съвсем по първи петли направих аеробната тренировка от Румяна и http://www.fitnessblender.com/videos/build-a-booty-workout-27-mi … tt-and-great-legs[/url] Simple Smile

След малко тръгвам към залата, където мисля да направя корем и рамо Simple Smile

За стриите дългогодишния ми опит в аптеката показа, че няма продукт, който да ги премахне. Една от представителките си прави лазер за премахване на стрии, избледняха, след това маза с фитоластил гел на Лиерак и сега е с бледи стрии.
Новият продукт на бг пазара Био ойл, който го дават да прави чудеса и премахва стари белези и стрии, които са с 10 годишна давност..мисля да го пробвам Simple Smile

За целулита Лиерак имат силни продукти, но както казвам на всички клиентки с мазане само не става и те ми се сърдят Blush

Храната ми за днес ще е отново режимна и ще започна деня с лъжичка сусамов тахан.
Хубав ден и успешна седмица на всички! Hug

# 677 20 апр. 2015, 06:32 ч.

Лас Вегас
Мнения: 51

svetty1980, аз за това минах на plain, иначе на вкус най - много ми допада шоколадовия.

# 678 20 апр. 2015, 06:43 ч.

Мнения: X

Ах, какъв уикенд!
В събота ходихме на ски ... Свеж сняг, сравнително топло, децата караха добре, нямаше много хора ... абе просто мечта! Аз бях толкова щастлива, ходихме на черните писти, после по едни бампс, после между дърветата ... но, оказа се, че много хубаво не е на хубаво ... Голямото чаве попадна в един дълбок сняг, падна, кракът му се завъртя и сега е с патерици Sad

Няма нищо счупено, но явно е разпънал нещо. Вече официално закрихме сезона Rolling Eyes

Днес 5 мили бягане + йога за бягане. Ето тази - много ми допадна: https://www.youtube.com/watch?v=of2spyCtUkw

Дрийми, прекрасна идея! Аз зарибих ММ, нали и нас ни чака море след 2 месеца Flutter

Ягодке Hug

Няма "здравословен" начин за намаляване на бюст. Кофти е, разбирам те Hug

А има ли начин да смениш роклята? Все пак важното е да се чувстваш добре в нея!

# 679 20 апр. 2015, 07:22 ч.

Мнения: 1 019

Ripped in 30 , week 2.
Тази Джилиян направо ми разказва играта на китките.
Успешна седмица!

# 680 20 апр. 2015, 08:37 ч.

Мнения: X

Гръб и рамо.
Кис. мляко, круша, протеин, магданоЗ.
Запарва се в кана шипков чай в компанията на лимон, сушени зърна нар, листенца мента. Blush

Нещо последните дни прекалявам със солта. От днес ще се старая да я вкарам в регулация Laughing

Mamma Mil , тих завид за снега и... добре, че е малкият дявол това с детето. Hug

Море след 2 месеца? Това сякаш аз съм го писала Mr. Green

# 681 20 апр. 2015, 08:48 ч.

Мнения: 613

Сиска, как да не става само с мазане хаха загледах вчера една реклама на Нивеа за антицелулитен...крем или душгел, даже нв видях какво е и една изпъната секси мацка и казват нещи от сорта на "никога не е било толкова лесно"... Викам си тая мацка от колко сладкиши се е отказвала и колко пот е проляла за това тяло, те ще лъжат, че е лесно... И заради подобни реклами, които ни промиват мозъците си мислим, че става...

Аз отчитам тренировка пълен провал... Почнах три и не ми харесаха и ги изкарвах до средата, на края се ядосах и се разтегнах хаха днешната на БодиРок много смотана и скучна, отворих някакво пиио да видя какво представлява, ама не смогвам да видя на тела какво правят, а там се сменят бързо и накрая някаква бърза за дупе, ама се отказах, че много лека ми дойде и реших, че само си губя времето.
Хубав ден от мен :*

# 682 20 апр. 2015, 09:14 ч.

Мнения: 5 405

Mari Lin, защо не изсушиш копривата или пък не я прибереш във фризера?

# 683 20 апр. 2015, 09:15 ч.

Мнения: 2 883

Здравейте,
от мен днес - йога с Ейдриън за бегачи - загрявка, но се оказа, че е студено навън и се отказахме от тичането и направих ниво 3 на 30 days shred на Jillian. Ако довечера е хубаво времето (и имам такова) ще ходим да направим някой друг км. на стадиона.

Успешна седмица Hug

# 684 20 апр. 2015, 09:21 ч.

1st floor
Мнения: 9 785

Сутрешна тренировка с Шон - Total body circuit. Измори ме доста. Вечер явно ми е по-лесно с тренировките. Довечера, ако имам време, ще направя нещо за горна част с гири, че взеха да прашлясват вече. Mr. Green

# 685 20 апр. 2015, 09:24 ч.

Мнения: 613

Цитат на: Merry. в пн, 20 апр 2015, 09:14

Mari Lin, защо не изсушиш копривата или пък не я прибереш във фризера?

За дългосрочен план, да, ама мисля тия дни да я оползотворя. Поне до края на седмицата се надявам да издържи. Още стои в торбичката, ама май ще я прибера в хладилника най-отдолу, поне да не се спарва. Ама се чудя дали не юоже да се "предозира" с нея хаха Да взема да стана много жеУезна Grinning

мисля поне отвари за пиене да си правя, или сурова на смутита и салати... Ще видим Thinking

Мери, да те питам как изчислявах калории на готвени неща? Знам, че ти си ги вписваш. Реших да последвам примера ти и си свалих сега едно приложение на тела, извадих кантарчето и вписах до тук 1 портокал, 1/2 кисело мляко, овесени ядки и сусамов тахан... Обаче на обяд ще си хапна от копривената супичка, в която има и оризче newsm78

от Руми знам, че течните калории са друга работа и тя съветва да не се ядат супи, ама... Thinking

И друго, на тоя калкулатор си пишеш годините, килограмите и ръста и колко кила искаш да станеш и ти дава желателни дневни калории, които ми изчислява над 1500, а тука вас ви чета някакви 1300-1400макс... Thinking

никога до сега не съм се интересувала от това Blush

# 686 20 апр. 2015, 09:29 ч.

1st floor
Мнения: 9 785

Най-вероятно ти изчислява необходимите калории за деня. А тук момичетата ги намаляват, за да отслабнат. Laughing

Защо Румяна не препоръчва супи? Shocked

Какво им е на течните калории?

# 687 20 апр. 2015, 09:35 ч.

Мнения: 613

Ами не помня точно защо не ги препоръчва, помня, че като четох напътствията за режима пишеше нещо от сорта да се избягват или да се прави гъста супа... Не че го спазвам...особено таратор лятото никой не може да ме спре да ям. Почти само на това преживяваме вечерите Rolling Eyes

# 688 20 апр. 2015, 09:37 ч.

Мнения: X

Цитат на: НеПоКоРнА в пн, 20 апр 2015, 09:29

Защо Румяна не препоръчва супи? Shocked

Какво им е на течните калории?

Защо си останала с такова впечатление? Напротив, в моите режими си имам супи и съвети понякога кое как да замествам със супа. Peace

# 689 20 апр. 2015, 09:40 ч.

София
Мнения: 1 858

Картинката с порциите и аз хубаво я сложилх тук, но да взема и да я спазвам няма да е зле. Simple Smile

Тили, много хубаво, че обръщат внимание на храненето на децата.
Mari Lin, тези тренировки на БодиРок не са ли с много инвентар. То май трудно и да се модифицира. Иначе интересни изглеждат.

Днес добре се потренирах.
-тренировка 11 (БР)
- 5 Minute Workout #6 - Cardio And Chest - Зуска
- ден 6 от 14 Day Amazing Abs Challenge

След събото-неделните ми забежки с храната днес трябва да влизам в ръце. Ще правя пълнени тиквички с просо за обяд. Просо ще ям и готвя за пръв път. Дано се получи - да не остана гладна за обяд. Confused

Препоръчани теми

За бързи КУЛИНАРНИ въпроси и отговори

Сватба в Гранд Хотел Милениум София

28
Сватба

Златни мисли от форума

48
Развлечение

Работа като маникюрист в салон под наем

Причина:

Причина: