Тичане (3)

  • 85 698
  • 782
  •   1
Отговори
# 150 23 септ. 2015, 22:34 ч.
  • Мнения: 1 019
Още веднъж браво на Гугъл от мен! Ти си моят идол!  Hug
Днес мислих да си дам почивка , но имах тежък ден и реших да разпусна с тичане. Скромно - само 3км,но не искам да прекалявам.
Лека вечер!

# 151 24 септ. 2015, 16:02 ч.
  • Мнения: X
online, те ме боляха (не съм тичала от 3 месеца) само като тичах по надолнище. Юни месец ги претоварих –> започнаха да пращят Sad –> сериозно се стреснах –> лекар –> рентгенови снимки –> капачки в неоптимална позиция (имам леко О-криви крака от както се помня), довела до претоварването с не особено много упражнения. Болка нямаше, само умора и напрежение. Всичко е поправимо, само дето не знам къде и как да намеря терапевт/треньор или там каквото, който да разбира и да се заеме с моя проблем. Опитвам се сама да науча тялото си да стои и да се движи правилно. Не е лесно. Sad Точните упражнения също не знам къде да намеря. Sad
Иначе тичам(х) от 15+ години, винаги внимателно и никога повече от 8 км наведнъж. Наднормено тегло никога не съм имала. Не съм се обездвижила, но все имам чувството, че не правя нещо правилно. Ако някой знае добър треньор/терапевт, да свирка. И до БГ ще ида ако се налага. Оплаках ви се. Simple Smile

# 152 24 септ. 2015, 16:50 ч.
  • Мнения: 7 519
Може техниката ти на бягане да е неправилна.

Браво на Гугъла Simple Smile.

# 153 24 септ. 2015, 17:03 ч.
  • Мнения: 1 431
Явно е трябвало да бъдеш по-внимателна и да не се претоварваш. Четох препоръки, че оптималната тренировка за развитие на аеробния капацитет на тялото, превенция на травмите, подобряване на имунитета и общото състояние на организма е около и под максимален пулс = 180-годините, на които си, - 5 или 10, ако имаш някакво заболяване или пиеш лекарства. Получава се доста нисък пулс, но твърдят, че постигат неочаквани резултати след месеци тренировки.
Аз също не тренирам с висока интензивност. Никак не съм по състояния, които ме карат да се чувствам задъхана и измъчена. Забелязах по себе си следните промени след една година тичане (може би около 800-900км да имам за тази 1г): стъпвам по-леко; по-бърза съм с около минута на км; по-стегнато бягам - не се клатя, равномерно дишам, чувствам контрол над всички движения; по-рядко ме болят краката.
Отслабнала съм с около 10кг. Някак неусетно ми се получи. На обиколки промяната е по-забележима. Може и това да е от значение за намаляването на болките в краката, но най-вероятно причината е точно в подобряването на аеробния капацитет.

# 154 24 септ. 2015, 17:30 ч.
  • Мнения: 7 519
Не мисля, че болки в ставите имат нещо общо с дишането! По скоро е неправилна техника на бягане, претоварване или специфика на ставите. До сега никога не съм имала болки от бягане, но виж с джима си докарах травма на рамото от претоварване.

# 155 24 септ. 2015, 17:44 ч.
  • Мнения: 1 431
Имат с интензивността на натоварването, а това е индивидуално и зависи от аеробния капацитет, който не е "дишане", а е свързан с начина, по който се набавя енергия за работата на мускулите - развитието и работата на аеробните мускулни влакна, кръвообращението, работата на нервната система... претоварването предизвиква повече стрес за организма и понижаване на ефективността на процесите, а от там може да се стигне до травми, изтощение, дори и до заболявания. В случая Синьо има проблем с травма. Моето предложение е да не се отказва от движението, само да намали интензивността. Техниката може и да не е толкова зле или да се самонагоди при ниско натоварване.

# 156 24 септ. 2015, 17:50 ч.
  • Мнения: 7 519
Тука говорим за аматьорски спорт и любители, а не професионалисти с висока натовареност Simple Smile. И пак казвам, че по склонна съм да вярвам че проблема е чисто технически.
При мен проблема е "слаба" раменна става и несъобразена тежест Wink...

# 157 24 септ. 2015, 18:02 ч.
  • Мнения: X
kikamora, ами то е ясно, че като не са ми в правилна позиция кокалите, няма как да ги движа правилно. И оттам и неправилно натоварване на ставите. Sad То аз и при ходене съм ги натоварвала неправилно... Сега наново се уча да ходя, използвайки предназначените за това мускули. Мозъкът трябва да запамети движението, за да го прави автоматично и при тичане. Поне така си мисля. newsm78 Ако можеш да помогнеш с информация за правилна техника на тичане, ще съм ти благодарна. Аз на много противоречива попадам.

online, аз съм с нисък пулс по принцип. Преди години съм го мерила при тичане – с умерено темпо ми се въртеше около 120. Сега може и да се е качил малко заради годинките, но 145 не вярвам да е минал.

Да не ги бях претоварвала, ама станало вече... А и предполагам, че рано или късно е щяло да стане. Sad Сега поне ще имам шанс по-рано да си оправя стойката и евентуално и изкривяването на краката. Защото преди това не подозирах, че имам такива проблеми. Мдам...

Ах, вие още сте писали... после ще видя какво.

# 158 24 септ. 2015, 18:42 ч.
  • Мнения: 7 519
При бягането има едно правило, ако докато бягаш можеш да говориш нормално, значи бягаш много бавно, ако ти е трудно да говориш значи бягаш бързичко, а ако не можеш да говориш изобщо, значи бягаш много бързо Wink. Та ако не можеш да говориш изобщо едва ли пулса ти ще е 120-140 Wink.

# 159 25 септ. 2015, 14:58 ч.
  • Мнения: 83
Да се включа с един глупав въпрос - как разбирате колко ви е пулса, докато тичате  newsm78 ? Аз съм сигурна, че тичам бавно, но за моето тяло и тренинг явно е бързо, защото се задъхвам и повече от 2-3 км не издържам  Sad По горното правило на kikamora, май май почти не мога да говоря.

# 160 25 септ. 2015, 15:11 ч.
  • Мнения: 1 431
С пулсомер. Но може и без - по начинът, който обяснява кикамора. Ако тичате леко, трябва да можете да говорите.
В парка има една двойка момче и момиче, които тичат редовно. През цялото време дъра бъра, понякога малко им завиждам - при тях тичането изглежда доста забавно занимание Simple Smile  Simple Smile

# 161 25 септ. 2015, 15:14 ч.
  • София
  • Мнения: 38 064
Цитат на: Estranged в пт, 25 сеп 2015, 14:58
Да се включа с един глупав въпрос - как разбирате колко ви е пулса, докато тичате  newsm78 ? Аз съм сигурна, че тичам бавно, но за моето тяло и тренинг явно е бързо, защото се задъхвам и повече от 2-3 км не издържам  Sad По горното правило на kikamora, май май почти не мога да говоря.
Тичането е техника на дишането и ако дишаш правилно няма да се задъхваш
За да си създадеш тази техника е нужно време. Едва ли, ако някой тича от 3-4 месеца, му е лесно и приятно.
Аз бавно вдишвам и издишвам - на 4 крачки ...  или 4 крачки вдишвам, 4 крачки издишвам Simple Smile

# 162 25 септ. 2015, 17:10 ч.
  • Мнения: 7 709
Благодаря, момичета!   bouquet Много сте мили и ме усмихнахте. Simple Smile

Във връзка с болките в ставите - преди една година имах такива болки в коленете от бягане, че месец-2 едвам качвах стълбите. После практически 10 месеца не можех посмъртно да тичам без наколенки + купища мазила тип ArthroStop.

Този вторник изтичах цял планински маратон - 42 км с баири и спускания, без наколенки и без никакви болки. Като нова се чувствам, даже днес спокойно минах едни възстановителни 5 км.

Според мен това, което ми помогна, бяха многото кондиционни упражнения за колене и най-вече тежестите. Тренирам си всяка седмица между 1 и 3 пъти в зала с треньор, правя напади с тежести като максималното ми засега е 45 кг щанга зад врата, както и много много други упражнения. Трябва да стегнеш мускулите, които придържат ставите, но и не само тях. Тичането е спорт, натоварващ цялото тяло и това, колко ще се натоварят ставите ти, зависи от това как се справят с движението раменете, корема, кръста, всичко.

# 163 26 септ. 2015, 09:20 ч.
  • Мнения: 83
Благодаря за отговорите Simple Smile Май ще спра да меря разстояние и време, да не се пришпорвам и подтискам  Laughing
denis., ще пробвам с твоето дишане. Преди правех две бързи вдишвания за две поредни крачки и после две издишвания, но ме уморяваше повече и спрях, сега просто дишам дълбоко, без да следя кога как. Веднъж на стадиона едно момче ми обърна внимание, че не дишам достатъчно...

# 164 26 септ. 2015, 10:57 ч.
  • Мнения: 1 019
6 км  тичане от мен тази сутрин. Мисля обаче , че е повече, но приложението не отчиташе вярно , заради облаците.
Гугълче, как тренираш с тежест колкото теглото ти?  Shocked

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата

      Включете се в проучването на наш партньор относно вашия опит и предпочитания, свързани с лоялни програми, предлагани от различни търговци.
      Попълнете анкетата сега - отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Включи се в анкетата на Pampers!
      В края ѝ ще откриеш как да участваш в дискусията за споделяне на родителски опит и да печелиш награди.

      Към анкетата