Публикувана: 10 юни 2015, 23:31 ч.
Последно мнение: 20 ноем. 2015, 11:46 ч.

Как тренирам - 18 тема

48 298
727
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са трите страни на триъгълника, представляващ човешкото здраве според теорията?
Какви съвети споделят участниците в дискусията за поддържане на хармония и здраве?
Какви са мненията за тренировките и добавките, като глутамин и протеин?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са трите страни на триъгълника, представляващ човешкото здраве според теорията?
  
  Според теорията човешкото здраве може да се представи като триъгълник, като всяка страна представлява биохимичен (свързан с биохимията и храненето), психологически (свързан с мислите и мотивацията) и структурен (свързан с мускулите, костите, нервите, ставите и сухожилията) аспект. Поддържането на баланс между тези страни е от съществено значение за хармония и добро здраве в дългосрочен план.
- Какви съвети споделят участниците в дискусията за поддържане на хармония и здраве?
  
  Участниците предлагат няколко съвета за поддържане на хармония и здраве. Те включват консумиране на питателна храна, култивиране на положително мислене, грижа за тялото и редовни упражнения. Освен това те препоръчват тренировка без страх от вдигане на тежести, избягване на прекомерно кардио и избягване да се преследват бързи резултати.
- Какви са мненията за тренировките и добавките, като глутамин и протеин?
  
  Участниците имат различни мнения относно тренировките и добавките. Някои споделят опит с упражнения като TRX, кардио и силови тренировки, обсъждайки също приема на глутамин. От друга страна, има мнения за значението на суроватъчния протеин като добавка и оптималната доза глутамин.
- Какви са препоръките за загуба на коремни мазнини?
- Какви са мненията за антицелулитните продукти и масажите?

# 210 12 юли 2015, 11:45 ч.

Мнения: 1 167

Вчера се разбих във фитнеса. Правих основно крака, всички мускулни групи. Вдигнах и тежестите, като за външната част на бедрата вдигам максимума, който е 50 кг. За съжаление за останалите групи не мога повече от 35 кг.
Правих малко ръце и коремни.

Днес пак смятам да се разбия Laughing

# 211 13 юли 2015, 10:53 ч.

Мнения: 2 369

И аз след дълга пауза вчера тренирах крака и май ще ме тресе стабилна мускулна треска утре (днес гледам започва леко-полеко). Не бях ходила доста дни на фитнес, защото бях по село, после ни хвана летен вирус цялото семейство и нямах сила.

# 212 13 юли 2015, 16:27 ч.

Мнения: 22 592

По колко пъти на ден се храните ?

# 213 13 юли 2015, 18:55 ч.

Мнения: 1 167

Вчерашното ми планирано разбиване се провали. Явно съм претренирала по предния път и не бях съвсем във форма вчера, та не можах да направя хубава тренировка. Днес главно крака и бицепси. Гледам да не стоя по малко от час и половина във фитнеса.

Относно храната. Сутрин ям плодове до 10 сутринта. След което я карам на протеинов шейк. Вечерям диня в повечето случаи. Няколко пъти в седмицата включвам яйца или месо( мазно) за вечеря. Вчера и днес си позволих бразилски орех по 100 гр. Embarassed

Скоро няма да си позволявам ядки, че едно са много увличащи и друго много калорични.

# 214 13 юли 2015, 19:18 ч.

Мнения: 5 701

Цитат на: малката лисичка в пн, 13 юли 2015, 16:27

По колко пъти на ден се храните ?

По 5 пъти, като междинните са колкото да има нещо - извара, шейк, варено яйце.

Днес тренировката беше неприятна. Почва да се обажда едното коляно, а в залата (отидох в едно никакво време) беше пълно с шумни комплексари и неприятни момиченца. Tired

# 215 13 юли 2015, 19:34 ч.

Варна
Мнения: 3 953

Писах писах, та затрих всичко, тюх да се не види.
Цялата предна седмица я раздавах айляк с домашни
тренировки от по 15 минути за корем, бедра и дупе.
Истината е, че наблегнах повече на плаж и разходки.
Затова днес се разбих с TRX-1 час+кросче свежо .
Храня се 2 пъти дневно- обяд и вечеря, междинки
рядко, някой плод да смотам помежду другото.
Боря се със зависимост към шоколада след 22ч. Sunglasses

Някой ако има рецепта да свирка, че не се понасям.
Рапорт даден Laughing

# 216 13 юли 2015, 20:04 ч.

Мнения: 1 167

Има два варианта. Или го заместваш с черен шоколад над 80% или някакви бъркочи с какао на прах и авокадо ИЛИ метода студена пуйка-отказваш от раз, без днес малко, вдруги ден още малко. Средно положение няма. За мен само пълният отказ е ефективен, другото само дразни звяра в мен.

# 217 13 юли 2015, 20:05 ч.

Мнения: 1 838

Цитат на: малката лисичка в пн, 13 юли 2015, 16:27

По колко пъти на ден се храните ?

По 4 пъти, три хранения са ми само плодове или зеленчуци,
а едно /обикновено вечеря/ ми включва и малко месо или картоф, или ориз.

# 218 13 юли 2015, 20:28 ч.

Варна
Мнения: 3 953

Джия, само на натурален съм, млечния
съм го забравила. И да, много си права,
като бях по едно време на чисто НВД,
го бях спряла и с течение на времето
даже не се сещах за нищо сладко, ама
ей на пак ме застигна тази шоко напаст.

# 219 13 юли 2015, 20:51 ч.

Русе
Мнения: 2 216

Evil, лягаш преди 22.00 Grinning

Аз днес - след поредния "панаир" с инструктора ми съм на лек режим. Малки тежести малки повторения, много кардио, но не само пътеки, кросове и колелета, ами наблягаме на аеробни упражнения - размазах се с един комплекс от скокове и индийски лицеви след крака и корем. Ще горим и мускул и каквото е останало от сланината по краката и д-то. Горната част и корема продължава тежко. Трябва да сваля по 2 см от бедрата, че много големи станаха за скромния ми ръст от 158см. и не се харесвам.

Храненето - 3-5 пъти в зависимост, от възможността. Нещо не си уцелвам калорийния баланст и съответно дефицита.
Днес - закуска- 2бр. яйца преди антибиотика
тренировка 11,00 до 13,00
обяд - ориз, кюфте, домат - след тренировката
след обяд - праскови 2бр.
вечеря - кюфте и салата. антибиотик.
3литра вода - почвам да свеквам с нея. Днес ме светна, че понеже било топло трябвало повече ooooh!