Публикувана: 10 юни 2015, 23:31 ч.
Последно мнение: 20 ноем. 2015, 11:46 ч.

Как тренирам - 18 тема

48 297
727
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са трите страни на триъгълника, представляващ човешкото здраве според теорията?
Какви съвети споделят участниците в дискусията за поддържане на хармония и здраве?
Какви са мненията за тренировките и добавките, като глутамин и протеин?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са трите страни на триъгълника, представляващ човешкото здраве според теорията?
  
  Според теорията човешкото здраве може да се представи като триъгълник, като всяка страна представлява биохимичен (свързан с биохимията и храненето), психологически (свързан с мислите и мотивацията) и структурен (свързан с мускулите, костите, нервите, ставите и сухожилията) аспект. Поддържането на баланс между тези страни е от съществено значение за хармония и добро здраве в дългосрочен план.
- Какви съвети споделят участниците в дискусията за поддържане на хармония и здраве?
  
  Участниците предлагат няколко съвета за поддържане на хармония и здраве. Те включват консумиране на питателна храна, култивиране на положително мислене, грижа за тялото и редовни упражнения. Освен това те препоръчват тренировка без страх от вдигане на тежести, избягване на прекомерно кардио и избягване да се преследват бързи резултати.
- Какви са мненията за тренировките и добавките, като глутамин и протеин?
  
  Участниците имат различни мнения относно тренировките и добавките. Някои споделят опит с упражнения като TRX, кардио и силови тренировки, обсъждайки също приема на глутамин. От друга страна, има мнения за значението на суроватъчния протеин като добавка и оптималната доза глутамин.
- Какви са препоръките за загуба на коремни мазнини?
- Какви са мненията за антицелулитните продукти и масажите?

# 300 22 юли 2015, 06:31 ч.

Мнения: 5 701

90-дневната диета е подходяща за вегетарианци/вегани. Преди време съм я спазвала, ядох си месо и млечни, но имах страхотни резултати. Вероятно, ако замениш в първия ден месо/яйца/млечни с тофу, соя, сейтан, ще имаш резултати Peace

Иначе, ако въпросът е само за протеина, знам, че се продават и веган протеини - соеви, грахови... Rolling Eyes

Днес - щастлив ден, тренировъчен ден! Ще наблегна на горната част на тялото, че нещо ми се появиха болки в краката.

Търся и рецепта: как да не ми е скучна пътеката Tired

Последно: фитнесът, в който ходя, Атлетик, отваря зала скоро в мола в Люлин. По тоя повод, явно зарибявка, уикендите през август ще имат безплатни тренировки в мола по тае бо, зумба, функционални тренировки, йога, народни танци... На някой може да му е полезно...

# 301 22 юли 2015, 07:42 ч.

Русе
Мнения: 2 216

Аз понеже само ходя на пътеката , чета книга, на телефона и слушам музика. Преди си правех 1 мин ходене 1 мин бягане и мисълта ти е заета с натискането на копчето. Гледам момичетата сега гоправят на 20сек ходене -20сек.спринт и хич не им е скучно. Grinning

# 302 22 юли 2015, 09:24 ч.

Мнения: 1 204

И аз правя интервали, за да не ми е скучно на пътеката Simple Smile

Или бягай навън, сутрин - сега сеозна е подходящ Peace

А както и да ходя или катеря - не мога да чета на пътеката Thinking

Все полагам толкова усилие, че не мога да се концентрирам в друго ...

# 303 22 юли 2015, 10:33 ч.

Мнения: 22 592

И аз започнах да процедирам с пътеката така ,ходене със спринт ,много е яко

# 304 22 юли 2015, 10:55 ч.

Мнения: 546

Елан, сериите са 4, защото така се усещам натоварена, без да претренирам. Вчера наблегнах на корема, включих и римското столче Wink

По принцип не обичам еднообразните тренировки и всеки път правя различни неща за съответните мускулни групи. Понякога просто ми се прави нещо по интензивно, понякога по-статично... малко според настроението, нагласата и усещането ми за кондиция в момента. Наистина не съм правила нищо за външната част на бедрата в понеделник, а не е като да нямам бричове Embarassed

Но за тази част се сещам само за абдуктор машина и статични упражнения с повдигане на краката в съответната посока /ритници им казваш/.
Ангелче, 3 месеца без цикъл не ми се вижда в реда на нещата. Да не би да си занижила драстично калориите или да си изключила мазнините? Иначе добавките, които си си взела са ок, може да ги добавяш в смутита, супички и всичко, в което се сетиш. Феята ще ти е най-полезна относно веганското хранене Peace

И аз съм скарана с месото, но пък ям яйца и млечни.
Относно пътеката - когато правя монотонно кардио, гледам тв, а когато правя интервално, няма шанс да ми е скучно. Редувам по минута бягане и ходене обикновено Wink

Вчера правих това: http://fitbg.net/trenirovka-sobstveno-teglo/ Моят интервал беше 40/20 Не ми се тичаше на пътеката и това ми свърши работа, вместо кардио.

# 305 22 юли 2015, 10:58 ч.

Мнения: 22 592

Ангелче ,и аз имах този проблем с МЦ да го няма по 3-4-5 месеца ,направи си едно изследване на хормоните

# 306 22 юли 2015, 15:36 ч.

Мнения: 1 167

Ако сумирам днешната тренировка, то би изгглеждала така:

200 повторения външна част на крака с 25 кг тежести
200 вътрешна с 25 кг. тежести
100 заден бедър с 25 кг.
200 преден и дупе с 55кг.
45 коремни с 35 кг.
40 гърди с 20кг
30 бицепс от лежанка(облегната съм на 60 градуса)
45 повдигане на крака от стенд(това главно за долната част на корема)
Време: час и 10 мин.

Оф, така като ги сумирах ми се струват малко Crossing Arms

# 307 22 юли 2015, 16:36 ч.

Мнения: 252

Здравейте момичета! Правих си изследвания - всичко е ок. Вече установих, че МЦ ми спира от фитнеса, не от диетата. Когато съм само на диета без фитнес всичко е ок, но когато не съм на диета и спортувам - прескача. Rolling Eyes

Елан, тренираш ли крака? Беше споделила, че не си висока. Вървят ли ти по-бързо краката от останалата част на тялото?

# 308 22 юли 2015, 16:39 ч.

Мнения: 252

Yoya, лисичка, елан, Мери, благодаря за отговорите! Hug

# 309 22 юли 2015, 16:45 ч.

Мнения: 546

Цитат на: Джия в ср, 22 юли 2015, 15:36

Как малко бе?!?!
Ангелче, супер е, че хормоните са в норма. Надявам се да откриеш тренировки, при които цикъла да е в норма. Все пак и това е важно Peace

И аз не съм висока - 155-156 см Embarassed

Моите крака са огромни. Винаги са били и винаги първо там качвам Confused

# 310 22 юли 2015, 17:33 ч.

София
Мнения: 38 803

Miss Angel
Не може всичко с хормоните да е Ок. и да няма М.
Точно хормоните показват къде е проблема.

# 311 22 юли 2015, 18:35 ч.

Русе
Мнения: 2 216

Ангелче, съгласна съм с Денис. Може би трябва да си направиш изследвания и когато е прескочил.?
Правя крака 2 пъте в седмицата и отделно всеки ден подкоци с клек и ритници назад и настрани. Сега тренировките ми са по-леки. по-назад някъде има тренировката ми., но честно ме мързи сега да пиша, че дълго. Краката са ми най-проблемната зона бедра и дупе. То не е че най-много качваме там, а най-си личи и последно падат. Сега съм на този строг режим именно заради краката. Но първо трябва да направиш мускули там и после да почнеш да гориш, защото падаш и на сланина, но и на мускул с многото кардио упражнения.

# 312 22 юли 2015, 22:11 ч.

Мнения: 8 163

Miss Angel, предпочитам да не разводняваме тази тема с разговори за веге хранене. Ако искаш, заповядай във веган/суровоядската тренировъчна, където да обсъдим храненето ти. Тук е по-скоро за отчети, а и май само аз спадам към групата на вегетарианците.

Според мен аменореята се дължи на несъответствие между нивото ти на натовареност и калорийния ти прием.

***

За вчера: гърди, трицепс, прасци.

За днес: гръб и бицепси.

Последна редакция: чт, 23 юли 2015, 04:39 от Фея Кръстница

# 313 23 юли 2015, 06:36 ч.

Мнения: 5 701

Момичета, благодаря за съветите за скуката на пътеката. Вчера пробвах с интервално тичане и наистина е по-приятно. Следях си минутите и нямах време за скука. Накрая направих на максимален наклон нещо като разходка с огромни крачки, че да поразтегна.

Иначе днес скука, дежурна съм до 23 ч. и няма да тренирам. Утре Simple Smile