Публикувана: 13 юни 2015, 09:43 ч.
Последно мнение: 1 юли 2015, 12:29 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 73

37 534
748
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Можете ли да ми помогнете да намеря връзки за йога за начинаещи?
Как мога да използвам кростренажор, за да стегна мускулите на краката и ръцете си, без да губя тегло?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни опции като тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични тренировки с продължителност 10 минути или комбинирани кардио и силови упражнения. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания, като включите както упражнения за различни мускулни групи, така и кардио допълнения. Освен това помислете за нивото на вашата фитнес подготовка - дали сте начинаещ или напреднал - за да определите подходящите тренировки за вашите цели.
- Можете ли да ми помогнете да намеря връзки за йога за начинаещи?
  
  За начинаещи в йога можете да намерите подходящи връзки за упражнения в различни стилове на йога, включително динамични кардио и силови тренировки, както и програми за укрепване на ядрото и подобряване на гъвкавостта. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите цели и ниво на физическа подготовка, като внимавате да изпълнявате упражненията правилно, за да избегнете възможни наранявания.
- Как мога да използвам кростренажор, за да стегна мускулите на краката и ръцете си, без да губя тегло?
  
  За стягане на мускулите на краката и ръцете с кростренажор, използвайте уреда за упражнения с висока интензивност, като внимавате да не прекалявате с упражненията. Вместо това се съсредоточете върху упражнения, които ще помогнат за стягане на мускулите, като упражнения със собствено тегло или тежести. Важно е да изберете подходящи упражнения за вашата тренировъчна програма, за да постигнете желаните резултати.
- Какви са ползите от гладуването с масло?
- Какви са ползите от сутрешните тренировки?

# 390 23 юни 2015, 13:15 ч.

Мнения: 1 451

Мерида, Би какви тела!!! Уау! Simple Smile

Аз последните дни поомазах нещата- ядене, сватба, тренировки- йок. Вчера, мързи не мързи направих Румяна и Кристин -дупе. Днес не знам.
Аз също нямам никакви гърди вече. То не че преди имах де, ама сега съвсем- едвам намирам и аз сутиен. Видях се що годе в цици само докато кърмех, и то първите 2-3 седмици. Но мъжа ми е гъзоман, та поне него не го бърка Laughing

П.П. ще взема и аз си премеря мерките да видя къде съм.

# 391 23 юни 2015, 14:07 ч.

Мнения: 2 551

Мерида, заслепяваща си... буквално Grinning

Напоследък тренирам колкото да не е без хич.
Добре, че упражненията на Румяна са си принципно доста натоварващи, та и малко от тях е по-добре от хич. Днес забелязах, че още имам МТ на корема от едно комплексно упражнение, към което направо съм се пристрастила напоследък - пуловър с повдигане на ханш с крак върху стола Grinning

. Обичам си пуловър аз, а с това упражнение направо се размазвам, но пък ми е кеф.

А вчера и аз се поолях с храната.
Постоянно ми се ядеше нещо и доста неща вкарах - и плодове, пък и ядки.

# 392 23 юни 2015, 14:10 ч.

Мнения: X

Мерида, толкова си слабичка и релефна Heart Eyes

И аз бях така, но сега се позамазах малко Laughing

Не знам обаче ти все пишеш за някакви бърнъри мърнъри какво искаш да сваляш. От тук нататък можеш само мускули да качваш, тялото ти го позволява.

# 393 23 юни 2015, 14:23 ч.

Мнения: 6 604

Цитат на: ______Freya_______ в вт, 23 юни 2015, 14:10

Мерида, толкова си слабичка и релефна Heart Eyes

И аз бях така, но сега се позамазах малко Laughing

Благодаря. bouquet

Снимките не винаги дават реална и точна представа за тялото. Peace

Аз съм много слаба в горната част и много лесно трупам мускули в долната. В резултат не изглеждам много добре,когато тренирам за покачване на ММ. Факт, потвърден и от приятели. Peace

Просто структурата ми е такава- каквото и да правя горната част не помръдва, но всичко отива в долната. Там естествено и най-бавно свалям. Сега точно обиколката на бедрата ме мъчи. Crossing Arms

За сметка на бюста естетвено. Където обиколките намаляват най-лесно, а определено нямам нужда. #Cussing out

# 394 23 юни 2015, 14:38 ч.

Мнения: 5 405

Вие пък... как ще изглежда релефна и слаба. Толкова е дебела и....! Naughty

Такива "приятели" да има човек, като на Мерида Grinning

# 395 23 юни 2015, 14:59 ч.

Мнения: 613

Ау, какви телца сте показали Shocked

Мерида, Би, чудесни сте, много надъхвате Peace

Всеки си вижда кусурите и работи за осъвършенстването си, аз мога само да мечтая да изглеждам, като Мерида...ама пък има и такива, които си мечтаят да изглеждаат, като мен hahaha

Отчитам днешната на Руми. Правих я сутринта и уж за вътрешата част на бедрата, аз усещам мускулна в предната част Thinking

Бюста ми е отврат. Той да е малък, амаа да е стегнат Crossing Arms

а пък малък и отпуснат е най-кошмарния вариант. Определено бих сложила импланти за силует, не големи, да са ми като преди, като намладо момиче Rolling Eyes

Снощи скъпия ми вика, че съм се била стопила, аз естествено не вярвам и той "трябва да те снимам да се видиш ак изглеждаш отзад" което прозвуча заплашително и попитах стреснато "как?" И той "страхотно" хаахаха ама после си ми каза, че коремче още си имам #Cussing out

# 396 23 юни 2015, 15:27 ч.

Мнения: 1 161

Добро Утро!

За днес отчитам кръгова за гръб и бицепс, в 4 кръга, 40 мин.

Али, за зълвата си ми прочела мислите. Mr. Green

Снощи като говорех с ММ по телефона и му казах, че сестра му сигурно се чуди от къде я е намерил тази кукувица, но нищо не казва жената. Mr. Green

Трябва да е свикнала, вече 7 години сме с ММ. Mr. Green

Фъстък, Hug

Би, прекрасна както винаги! И аз без малко да те изпусна. Казвайте ги тия работи.... Mr. Green

....като редактирате. Mr. Green

Мерида, за тебе ще премълча. Mr. Green

Че то от едното ти ухо влиза, от другото излиза. Mr. Green

Все пак да кажа, че си в прекрасна форма.

Симпа, защо така-колкото да не е без хич. Cry

Всичко ще си влезе в ритъм. Hug

Спорни тренировки!

# 397 23 юни 2015, 15:33 ч.

UK
Мнения: 2 276

Би, Мерида, имате кореми-мечта! Искам да съм като вас! Моят никога не мога да го докарам така, просто ям прекалено много въглехидрати.

Аз съм също от отбора на малките бюстове и това никога не ми е бил проблем. Е, сутиените са малко кухи, но гърдите ми са стегнати като топки (за тенис Rolling Eyes

) и никой не ме е връщал за това. Силикон не бих си сложила.

Днес се връщам обратно във фитнеса с групово занимание, Super Sculpt. Oще ме понаболяват краката, но не е драматично и мисля да не си давам повече почивка. Sunglasses

# 398 23 юни 2015, 15:40 ч.

София
Мнения: 10 857

За резултати от 90 дневното - ами подобряване на постиженията Mr. Green

Шегата настрана, но програмата е уникална и я препоръчвам с всичките си ръце. Смятам, че в съчетание с добро хранене, прави уникални резултати откъм визия, сила, издръжливост, като съчетава и това, че е удобно и като времетраене, не е с дълги тренировки.
Орелефила съм се напоследък, но защото доста оправих яденето. Иначе си седях баба меца, макар и тренираща. Имам още кило и половина да свалям обаче, все още не съм стигнала тялото, което имах, защото, е чак пък толкоз не съм оправила яденето Joy

Искам да питам тези, които направиха 90 минутната тренировка, как е? Не съм я прегледала още като видео, но ми е интересно вашето мнение за нея. Предстои ми в петък, и след това мисля, още веднъж, другата седмица, за финал.
Много ми стана сладко, как го е казала Румяна - как хората й пишат, че щом тренират могат да си хапват, и как тя им обяснява, че с тренировки да не се разчита да се горят калории. И че за горене пуска точно тази тренировка, с която ВЕЧЕ ще разберем, що е то тренировка ЗА горене на калории Laughing

Малеййй, какво ли е сътворила ...

# 399 23 юни 2015, 15:55 ч.

Мнения: 6 604

Дискусия за моите кг не искам. Peace

Факт е, че мнението на близките ми съвпада с моето. Може би на живо положението изглежда по друг начин. Не казвам, че изглеждам зле. Просто , когато се опитам да покача ММ, краката и дупето порастват, а горната част не. В резултат изглеждам някак несъразмерна. На мен и според мен така не ми отива. Peace

Затова сега съм стегнала храненето и работя с по-малки тежести. Между другото и Руми, когато ме следеше, препоръчваше подобни тренировки за мен. Peace

# 400 23 юни 2015, 16:00 ч.

София
Мнения: 10 857

Може би Свети искаше да каже, че ти винаги се смяташ за дебела, каквото и да ти говорим.
Иначе за качване на ММ това е въпрос на избор и вкус за тела.
Просто винаги сме искали да ти кажем, че няма нужда от още слабеене ...

А ако не искаш дискусия, не пускай снимки. Снимките предизвикват дискусия, няма начин да е друго яче.

# 401 23 юни 2015, 16:01 ч.

Мнения: 871

Който иска по-големи цици да започва хормонални противозачатъчни. Не е истина каква промяна настава за 2-3 месеца. Не е от личен опит, ама това наблюдавам около себе си от една година, т.е. доста съм потресена от ефекта Shocked

Merida и Би - супер сте! Merida ако позволиш - ако искаш растеж на горната част, стимулирай я с подходяща тренировка и съответно хранене. В този смисъл, не стимулирай долната си част с тренировка, така няма да се натрупа мускул там. Това е много специфичен баланс между тренировка и хранене, може да консултираш някой.

Прасците при мен се стопиха от каране на колело, ако щете вярвайте Simple Smile

# 402 23 юни 2015, 16:03 ч.

Мнения: 5 405

Мерида, просто "приятелите" ти са те научили и ти казват това, което искаш да чуеш Wink

това е!

Цитат на: Вивиан в вт, 23 юни 2015, 16:00

А ако не искаш дискусия, не пускай снимки.

!!!

Вив, 90-минутната тренировка е ..... #Crazy

аз не я правих цялата. А само първата част, която всъщност си беше 1 час близо. За другата част психически не ми се занимаваше Simple Smile

# 403 23 юни 2015, 16:04 ч.

Мнения: 6 604

Не съм дебела. И никога не съм се смятала за дебела. Просто искам да променя някои нещица по мен. Wink

Изминах дълъг път докато разбера какво искам и как да го постигна. Вярвам,че съм на прав път, или поне се надявам. Mr. Green

Грийн- това ме съветва и Любо. Някак обаче не си паснахме с режима. А и сякаш нарастването на мускулатурата не е за мен. Аз харесвам друг тип тела. Според някои- на кльощави мадами, но това ми харесва. Peace

Естествено е да се стремя към него.
Давам пример с Руми. Определено има страхотно, тренирано, оформено, мускулесто и т.н. тяло. Но на мен не ми харесва. Не искам такива резултати. Харесват ми тела като на Би. Оформени, но не прекалено, където нищо не виси и стърчи и все пак е женствено. Blush