Публикувана: 13 юни 2015, 09:43 ч.
Последно мнение: 1 юли 2015, 12:29 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 73

37 798
748
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Можете ли да ми помогнете да намеря връзки за йога за начинаещи?
Как мога да използвам кростренажор, за да стегна мускулите на краката и ръцете си, без да губя тегло?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни опции като тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични тренировки с продължителност 10 минути или комбинирани кардио и силови упражнения. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания, като включите както упражнения за различни мускулни групи, така и кардио допълнения. Освен това помислете за нивото на вашата фитнес подготовка - дали сте начинаещ или напреднал - за да определите подходящите тренировки за вашите цели.
- Можете ли да ми помогнете да намеря връзки за йога за начинаещи?
  
  За начинаещи в йога можете да намерите подходящи връзки за упражнения в различни стилове на йога, включително динамични кардио и силови тренировки, както и програми за укрепване на ядрото и подобряване на гъвкавостта. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите цели и ниво на физическа подготовка, като внимавате да изпълнявате упражненията правилно, за да избегнете възможни наранявания.
- Как мога да използвам кростренажор, за да стегна мускулите на краката и ръцете си, без да губя тегло?
  
  За стягане на мускулите на краката и ръцете с кростренажор, използвайте уреда за упражнения с висока интензивност, като внимавате да не прекалявате с упражненията. Вместо това се съсредоточете върху упражнения, които ще помогнат за стягане на мускулите, като упражнения със собствено тегло или тежести. Важно е да изберете подходящи упражнения за вашата тренировъчна програма, за да постигнете желаните резултати.
- Какви са ползите от гладуването с масло?
- Какви са ползите от сутрешните тренировки?

# 615 27 юни 2015, 21:34 ч.

Мнения: 108

Здравейте, момичета! Отдавна не съм писала, но не ми остава време от работа, а и не съм тренирала скоро. Както ви се бях похвалила чакам бебче и се наложи да спра известно време с тренировките по препоръка на доктора. Сега вече започвам малко по малко да се връщам в играта с бавни ( даже флегматични Crazy

) упражнения, но няма как Rolling Eyes

)
Намерих в ютуб една мацка- Sara Haley, която има програми за бременни и специални упражнения за диастаза. Някоя от вас срещала ли е някъде по торентите двд-тата й, защото не мога да ги открия? Cry

# 616 27 юни 2015, 21:48 ч.

Мнения: 31

Плановете ми за тренировка се промениха. Побягах си 13км за 66мин. Сега чувствам много приятна умора. Лека вечер!

# 617 28 юни 2015, 07:51 ч.

1st floor
Мнения: 9 984

Да е жива и здрава дъщеричката на Дрийми!
Честито и на Чика Лока. Лека бременност й желая и адмирации, че рродължава с тренировките! Simple Smile

Аз отчитам за вчера кръговата на Джаки. За днес ще видя дали ще е само неделния стреч или ще имам сили и за още нещо преди това...

# 618 28 юни 2015, 09:16 ч.

Мнения: 101

Здравейте, момичета! Hug

Честито на Дрийми, нека дъщеричката много да ви радва!
Мерките на Иги са супер, на Мерида също! Мерида, бразилско дупе ли имаш? Mr. Green

По мерките така ми звучи.
Айа, аз БР я теглих от един друг сайт, някой го беше пуснал линка тук, в темата. Ставаше на въпрос, че в рутракер липсвали някои тренировки от БР.

Отчитам се с почивка вчера и стречване след малко. Mr. Green

Навън пак заваля- супер време за почивка.

Лек ден!

# 619 28 юни 2015, 09:29 ч.

Лас Вегас
Мнения: 51

Здравейте, отчитам тази тренировка на Руми https://www.youtube.com/watch?v=CS1J2zi1axY. Дойде ми лека и довърших с малко упражнения за корем. С храната съм добре, за вечеря правих Суфле от тиквички по тази рецепта http://www.supichka.com/2012/07/blog-post_05.html, получи се супер вкусно.

Честита рожденичка, Дрийми, да ти е жива и здрава!

Какво закусвате по принцип? Аз карам само на яйца, овесени ядки или ръжен хляб с пушена сьомга и вече ми омръзна да ги въртя.

# 620 28 юни 2015, 09:36 ч.

Мнения: 101

Добавям- да благодаря на Хоум за отговорите. И мен протеините ме държат по-дълго сита. Затова и веднага отговарям на Джули, че зависи дали съм 1 или 2 смяна. Ако съм първа, хапвам яйца, сирене, месо, защото ме засищат повече. Ако съм втора, ям овесени ядки с кисело мляко и сушени плодове, а протеините ги оставям за обед.

# 621 28 юни 2015, 11:36 ч.

Мнения: 10 959

Честита рожденичка, Дрийми bouquet

Да е много щастлива и много да те радва Heart Eyes

Отчитам 4 км. бягане и хубав стреч - днес ще го ударя на мързел Mr. Green

# 622 28 юни 2015, 14:24 ч.

Мнения: 2 552

Днес МТ ми е поносима и реших да се поизпотя добе.
Посред лято отчитам Бруталната Коледна тренировка на Румяна. Само дето аз я правих по бански Grinning

.

Ненадейно ми се отвори една възможност за една седмица езерно плажуване от 1 юли.
Надявам се идеята все пак да се осъществи. Не се притеснявам хич за визията си и смятам да се отдам на хубави летни емоции. Ако имам възможност ще тичам, ако не - нещо кратичко в хотелската стая. Ако и това не стане - ще го отчитам почивка и излежаване по плажа. Това със сигурност го умея Grinning

# 623 28 юни 2015, 15:37 ч.

Мнения: 550

Хоум, благодаря за препоръката - специално си направих профил в http://vk.com и се оказа, че имат почти всички коментирани в темата видеа. В следващите дни ще опитам със сигруност нещо ново, остава само да се ориентирам как да запазвам видеа или да намирам цялата програма заедно, а не като отделни резултати.

Иги, чудесни мерки-мечта.
Да, и аз утре ще имам мега мускулна треска. Току що направих The Butt Bible Lower Level 3 и веднага го запазвам при любими силови за долна част: https://www.youtube.com/watch?v=WZBzZjE3oGM
Обичам този стил силови тренировки с много повторения, защото от повторенията се получава кардио ефект. Peace

Симпа, стискам палци да се осъществи почивката. А първи юли е съвсем скоро, аз не мога да си позволя толкова кракткосрочно плануване за дълги почивки.

# 624 28 юни 2015, 15:52 ч.

София
Мнения: 1 924

Айя, като пуснеш видеото във vk.com има отдолу една отметка " Add to My Videos" и с нея ги запазваш. Няма ги като цялостна програма да излизат. Чрез търсачката ги селектирак аз по име на програмата.

И да помоля, ако може някой да ми каже каква е разликата между различните програми на Tony Horton - P90, P90X, P90X Plus, P90X2, P90X3 ?

# 625 28 юни 2015, 16:07 ч.

Мнения: 5 405

Идвам да отчета рекорда си по бягане Grinning

Бягах от точка А до точка Б (уж било около 5-6км) и обратно - 1 час и 10мин. Разбира се, че и вървях. Беше по асфалт, което беше гадно. Хванах текезесарски тен на потник Grinning

и в момента лежа като умряла. Вече имам и МТ на предно бедро, утре сигурно няма да мога да стана от леглото, ама ми е готино Heart Eyes

# 626 28 юни 2015, 18:38 ч.

Мнения: 871

Merry, не е възможно млада, тренирана жена, като теб, да даде 1,10 часа на 6 км. Дори да ги ходиш само, ще ги изминеш по-бързо, освен ако не е било чисто нанагорнище, да речем 45 градуса наклон. Бавно тичане 6 км - по 7-8 мин на км макс.