Публикувана: 13 юни 2015, 09:43 ч.
Последно мнение: 1 юли 2015, 12:29 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 73

37 344
748
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Можете ли да ми помогнете да намеря връзки за йога за начинаещи?
Как мога да използвам кростренажор, за да стегна мускулите на краката и ръцете си, без да губя тегло?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни опции като тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични тренировки с продължителност 10 минути или комбинирани кардио и силови упражнения. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания, като включите както упражнения за различни мускулни групи, така и кардио допълнения. Освен това помислете за нивото на вашата фитнес подготовка - дали сте начинаещ или напреднал - за да определите подходящите тренировки за вашите цели.
- Можете ли да ми помогнете да намеря връзки за йога за начинаещи?
  
  За начинаещи в йога можете да намерите подходящи връзки за упражнения в различни стилове на йога, включително динамични кардио и силови тренировки, както и програми за укрепване на ядрото и подобряване на гъвкавостта. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите цели и ниво на физическа подготовка, като внимавате да изпълнявате упражненията правилно, за да избегнете възможни наранявания.
- Как мога да използвам кростренажор, за да стегна мускулите на краката и ръцете си, без да губя тегло?
  
  За стягане на мускулите на краката и ръцете с кростренажор, използвайте уреда за упражнения с висока интензивност, като внимавате да не прекалявате с упражненията. Вместо това се съсредоточете върху упражнения, които ще помогнат за стягане на мускулите, като упражнения със собствено тегло или тежести. Важно е да изберете подходящи упражнения за вашата тренировъчна програма, за да постигнете желаните резултати.
- Какви са ползите от гладуването с масло?
- Какви са ползите от сутрешните тренировки?

# 75 15 юни 2015, 12:58 ч.

Мнения: 1 349

Бобче, честито повишение!

Да взема да се отчета с 5кг гирички Горна част от Кръговата на Джаки, леле, поизтормози ме.

И да се отчета, че пак съм се позакръглила, аман, докато се зарадвам, че съм свалила, поотпусна малко от единия край и отиде та се невиде Blush

Вече се стегнах, отпреди малко, след като се погледнах в огледалото, знам че за броени дни ще изчистя най-неприятната гледка, но си трябва и воля, дано удържа.

# 76 15 юни 2015, 13:32 ч.

UK
Мнения: 2 226

Мама Мил, браво на теб! Страхотна си! Peace

Дана, не знам и аз за Сардиния, исках юли, но хич не ми харесват цените на билетите. Ще правя някакви комбинации, че иначе през август ситуацията е още по-зле. Тук също няма изгледи скоро да има лято, а така съм зажадняла за слънце и море....

След половин час отивам на hard core cycle в обедната почивка, в петък не успях, но днес няма мърдане. Много ми го хвали една колежка, да видим... Rolling Eyes

Честито за повишението, Бобче!

# 77 15 юни 2015, 15:20 ч.

Мнения: 1 492

Днес никак не съм по същество, но забравих да кажа браво на Мама Мил, супер снимка!
И на Бобче честито повишение. Скоро май и без омразна шефка.

# 78 15 юни 2015, 16:09 ч.

Мнения: 1 161

Добро Утро!

И тук го караме само на дъжд, а то дето се казва лятото ще си замине. #Cussing out

А аз всяка година толкова го чакам. Mr. Green

За днес тренировка за крака: 8 кръга

* Клек с щанга зад врата-10 повторения х 15 кг
* Напади с дъмбели -10 повторения на крак х 2 х 5,6 кг
*Странични отпади с щанга( Curtsy Lunges ) -10 повторения на крак х 15 кг
*Прескачане на пейката като ръцете са на самата пейка-10 повторения
*Румънска тяга с щанга-10 повторения х 15 кг

Мама Мил, поздравления. Беше ли тичала това разстояние преди самия полумаратон, добре ли се чувства през цялото време....
Бобче, браво...а трябва ли да се откажеш от учителската позиция или можеш да ги съчетаваш...
Вив, браво и на теб...ще се размърдат нещата...няма къде да отидат... Mr. Green

Спорни тренировки!

# 79 15 юни 2015, 16:46 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Направо нямате настигане...

После пак ще мина, че сега децата трябва да взема, но да не изтърва и тази тема, викам я да се запиша...

Мери, днес 2.2км. в парка тичах... да не ме погнеш сега Grinning

Утре почивам, няма да мисля колко стана часа и т,н, и мисля да отида на крайбрежната алея, ще докладвам каква съм я свършила. Айде отивам, после ще ви чета пак и ще коментирам Grinning

Целувки на всички :*

# 80 15 юни 2015, 16:57 ч.

Мнения: 5 405

ТДИ, аз не съм и аз цвете за мирисане с мойте 3 км с 300 зора Laughing

# 81 15 юни 2015, 17:03 ч.

Мнения: 2 551

Тиквичките ги правя задължително на фурна, върху хартия за печене, дебело нарязани и намазани с малко олио (мажа ги с четчица). Много ми харесват така. Последно пробвах този метод и за патладжаните - супер се получи. Много обичам сандвич с печен патладжан и филия домашен хляб Crazy

.

Днес съм без тренировка, но имам зверска МТ на ръцете от вчерашната "Бърпи лудост" ooooh!

# 82 15 юни 2015, 17:52 ч.

Мнения: X

Благодаря момичета Hug

Свети, това ми е трети полумаратон. Винаги тренирам по една и съща програма Hal Higdon Novice 1 - http://www.halhigdon.com/training/51131/Half-Marathon-Novice-1-Training-Program Програмата е 12 седмици и дистанциите се увеличават до 10 мили. Записала съм се за един друг полумаратон през септември и мисля да пробвам програмата за Intermediate - там дистанцията стига до 12 мили ... ще видим ... Иначе се чувствах се добре през цялото време - даже след самия полумаратон не бях изтощена.

Отчет Бодишред. Малко по-късно отивам на йога.

Бобченка, поздравления за повишението Hug

# 83 15 юни 2015, 17:57 ч.

Мнения: 5 405

Мамма, тенкю за сайта. ТДИ, ей туй за нас - http://www.halhigdon.com/training/50932/5K-Training-The-Most-Pop … r-Racing-Distance Grinning

# 84 15 юни 2015, 18:13 ч.

Мнения: 379

Записвам се и аз в новата тема. На почивка съм и не тренирам, но като се прибера ще си продължа с Джилиан. Може би няма да е боди шред, че ми е тежичка, а килър боди. Тя ми се стори една идея по-лека.

# 85 15 юни 2015, 18:28 ч.

Мнения: 2 883

Няма да се оплаквам, няма да се оплаквам, няма да се оплаквам... оммм... Blush

Не съм тренирала. Ям като невидяла Crazy

даже преди малко погнах един шоколад за готвене. В четвъртък заминавам за 5 дни за Лондон, от там - Амстердам с тенденция за дългосрочно преместване. Стискайте палци всичко да е наред Praynig

Там като отида не знам как ще тренирам. Вероятно ще живеем в блок или кооперация и ще трябва да се съобразявам. Мисля за варианта зала, но там и хабер си нямам какво да правя Rolling Eyes

Както и да е, надявам се все пак да успявам, дори и по малко и без подскоци, да потренирвам.

Мама Мил сетих се, че беше разказвала за някаква вело обиколка на Европа. Може ли само да кажеш как се казва събитието за да разгледам по - детайлно в нета?

За Бодишерд - следя непрекъснато в рутракера и я няма и няма и това е Crossing Arms

# 86 15 юни 2015, 18:58 ч.

Мнения: 1 004

За днес ; Ballet Beautiful + йога ден 66 Peace

За закуска : голяма купа с череши, за обяд пъстърва (тичайте в Лидл, намалена е и е много чиста и прясна! Stop

), преди тренировката 1 малка лъжичка фъстъчено масло (Мери Hug

), а за вечеря..още не знам Peace

МамаМил, страхотна си! И аз искам да разбера за тази велообиколка, ако може да споделиш отново ? Peace

Бобче, поздравления! Hug

Вивии, толкова се радвам Heart Eyes

Магиии Hug

Искам да помоля всички мацки, които са високи ДО 160 см, включително, да напишат как тренират и как се хранят...а и колко кг са Peace

Много ще съм благодарна Party

# 87 15 юни 2015, 19:02 ч.

Мнения: 5 405

Дилянски, аз да казвам ли? Grinning

Ох, взех си от магазина бразилски орех и омитам ли, омитам... за какво си взимам като знам, че не трябва да прекалявам с него, а правя точно обратното?! Отивам да го "заключа" някъде.. добре че нямам фъстъчено масло ooooh!